Bibori Afẹsodi onihoho: Awọn Igbesẹ Si Igbesi aye Alara.

Gba ara rẹ laaye lati afẹsodi ki o dagbasoke awọn ihuwasi ibalopọ rere.

Njẹ awọn aworan iwokuwo bẹrẹ lati lero bi o ti n gba iṣakoso ti igbesi aye rẹ? Lakoko ti o wọpọ fun eniyan lati wo ere onihoho lẹẹkọọkan, fun diẹ ninu awọn, o le dagbasoke sinu afẹsodi ti o ṣoro lati fọ. Irohin ti o dara ni pe awọn ọgbọn ti o munadoko wa lati bori afẹsodi ere onihoho, boya o yan lati koju rẹ funrararẹ tabi wa iranlọwọ alamọdaju. Ka siwaju lati ṣe idanimọ awọn ami ti afẹsodi ere onihoho ati ṣawari awọn igbesẹ ti o wulo ti o le mu lati tun gba iṣakoso ati mu alafia rẹ dara loni.

Awọn olugbagbọ pẹlu rẹ Afẹsodi lori ara rẹ

1. Yọ Awọn aworan iwokuwo kuro ninu Awọn Ẹrọ Rẹ

Igbesẹ akọkọ ati igbagbogbo julọ ni lati pa akoonu onihoho eyikeyi kuro ninu awọn ẹrọ rẹ. Bóyá ó wà lórí fóònù rẹ, kọ̀ǹpútà tàbí tablet rẹ, mú gbogbo fáìlì, fídíò, tàbí bukumaaki tó ní í ṣe pẹ̀lú àwòrán oníhòòhò kúrò. Bi o ṣe le ni lati wọle si, yoo rọrun yoo jẹ lati koju idanwo. [1]

Maṣe gbagbe nipa eyikeyi awọn ohun elo ti ara bi daradara. Sọ awọn iwe irohin atijọ silẹ, awọn kalẹnda ti o fojuhan, tabi ohunkohun ti o le fa itara naa, ni idaniloju pe o ko ni yika nipasẹ awọn idanwo ti o pọju.

2. Fi Awọn iṣakoso Obi sori Awọn ẹrọ Rẹ

Ṣafikun awọn iṣakoso obi si foonu rẹ ati kọnputa le ṣe iranlọwọ idinwo iraye si akoonu agbalagba. Ti o ba ni itunu, ronu fifipamọ si ẹnikan ti o gbẹkẹle lati ṣeto titiipa obi pẹlu ọrọ igbaniwọle kan. Lakoko ti eyi kii ṣe ojutu pipe, nini afikun aabo aabo le jẹ ki o nira sii lati wọle si awọn aaye onihoho. [1]

Ti o ba tiju pupọ lati beere fun iranlọwọ, o le lo app bii TimePasscode. Ìfilọlẹ yii ngbanilaaye lati tii ọrọ igbaniwọle iṣakoso obi fun akoko ti a ṣeto, nitorinaa iwọ kii yoo ni anfani lati fori awọn iṣakoso naa titi ti aago yoo fi pari. Eyi le jẹ ọna ti o dara julọ lati daabobo ararẹ lati awọn akoko aibikita laisi nilo lati kan ẹlomiran.

3. Wa Awọn Yiyan si Wiwo onihoho

Ti o ba ṣọ lati wo ere onihoho lati inu alaidun tabi nitori pe o ko ni nkan miiran lati ṣe, o ṣe pataki lati ropo aṣa yẹn pẹlu nkan diẹ sii. Gbero awọn iṣẹ ti o gbadun ati pe o le yipada si nigbakugba ti idanwo ba kọlu.[2] O le ṣe ere idaraya, ṣe awọn ere fidio, tabi paapaa ṣawari ifisere tuntun ti o tọju o ti tẹdo ati distracted.

Yan awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nifẹ si nitootọ, ju awọn ti o rii pe o rẹwẹsi. Bi o ṣe rọpo ere onihoho pẹlu awọn omiiran igbadun ati ilera, rọrun yoo jẹ lati ja aṣa naa.

4. Ṣe alekun Akoko Didara pẹlu Awọn ọrẹ ati Ẹbi

Niwọn igba ti a ti jẹ ere onihoho nigbagbogbo ni idawa, lilo akoko diẹ sii pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi le ṣe iranlọwọ lati dinku itara rẹ lati wo. Nipa wiwa ni ayika awọn ayanfẹ nigbagbogbo, iwọ kii ṣe okun awọn ibatan rẹ nikan ṣugbọn tun ṣẹda awọn aye diẹ fun lilo onihoho. Ṣe ifọkansi lati sopọ pẹlu awọn ayanfẹ rẹ o kere ju igba diẹ ni ọsẹ kọọkan. [2]

Ti ẹnikan ba wa ti o gbẹkẹle, ronu pinpin awọn ija rẹ pẹlu wọn. Nini eniyan ti o ni atilẹyin lati mu ọ jiyin le pese iwuri ati iwuri, ṣiṣe ki o rọrun lati duro si awọn ibi-afẹde rẹ paapaa lakoko awọn akoko iṣoro.

5. Ṣe idanimọ Awọn okunfa rẹ ki o yago fun wọn

Gba akoko diẹ lati ṣe idanimọ ohun ti o nfa igbiyanju rẹ lati wo ere onihoho. O le rii pe wahala, rirẹ, tabi adawa nigbagbogbo mu ọ lati wa akoonu agbalagba.[3] Nipa riri awọn ilana wọnyi, o le ṣiṣẹ lori yago fun awọn ipo ti o fa ifẹ rẹ lati wo ere onihoho. Nígbà míì, jíjẹ́wọ́ àwọn ohun tó ń fa àwọn nǹkan wọ̀nyí lè ṣèrànwọ́ láti jáwọ́ nínú yíyí ìgbòkègbodò afẹsodi.[1]

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣọ lati wo ere onihoho nigbati o ba ni imọlara nikan, ronu ṣiṣe awọn eto lati lo akoko pẹlu awọn ọrẹ meji si igba mẹta ni ọsẹ kan lati koju imọlara yẹn. Ni omiiran, ti ibanujẹ ba nfa igbiyanju rẹ lati wo ere onihoho, ṣe agbekalẹ awọn ọgbọn ifarapa ti ilera, gẹgẹbi iwe akọọlẹ tabi ikopa ninu iṣẹ ṣiṣe, lati koju awọn ẹdun yẹn ni imudara.

6. Ṣakoso Awọn Ipele Wahala Rẹ

Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń yí pa dà sí ìfọwọ́sowọ́pọ̀ àti àwòrán oníhòòhò gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà láti kojú másùnmáwo. Ti o ba ri ara rẹ n ṣe eyi, o ṣe pataki lati ṣawari awọn ọna miiran fun idinku wahala. Gbero iṣakojọpọ awọn iṣe bii iṣaroye, awọn adaṣe mimi jin, tabi yoga sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ. Nipa gbigbe awọn ipele wahala rẹ silẹ ni imunadoko, o le mu ilera rẹ dara si.[2]

Ni afikun, dojukọ itọju ara ẹni ati ṣe awọn iṣẹ isinmi ti o gbadun, gẹgẹbi kika iwe kan tabi gbigbọ orin. Awọn iÿë rere wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro ati dinku igbiyanju lati wa onihoho bi ọna ti iderun.

7. Koju Eyikeyi Labẹ opolo Health oran

Fun awọn ẹni-kọọkan, intanẹẹti ti o pọ ju ati lilo awọn aworan iwokuwo ṣiṣẹ gẹgẹbi ọna itunu ara ẹni. Awọn ipo bii aapọn, ibanujẹ, ati aibalẹ le ṣe alabapin si ihuwasi yii. Ti o ba ni itan-akọọlẹ ti ijakadi pẹlu ilokulo nkan, o ṣee ṣe pe lilọ si intanẹẹti ati awọn aworan iwokuwo jẹ ọna kan lati dinku awọn ikunsinu rẹ, bii bi a ṣe lo oogun tabi ọti-lile ni iṣaaju.[4]

O ṣe pataki lati koju awọn ọran abẹlẹ wọnyi nipa wiwa awọn ọna ṣiṣe alara lile fun ibanujẹ ati aibalẹ. Ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ilera opolo jẹ igbesẹ amuṣiṣẹ kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ ero ti a ṣe deede lati koju awọn iwulo ilera ọpọlọ rẹ daradara.

Ọjọgbọn Support

1. Kan si alagbawo kan.

Ti awọn igbiyanju rẹ lati bori afẹsodi rẹ lori ara rẹ ko ni awọn abajade ti nso, ronu wiwa si alamọja kan. Awọn oniwosan aisan ti ni ikẹkọ lati koju afẹsodi ati pe o le pese atilẹyin ti o niyelori bi o ṣe n ṣiṣẹ lati yọ ara rẹ kuro ninu aworan iwokuwo.[1]

Wa fun oniwosan ara ẹni ti o ṣe amọja ni afẹsodi ibalopọ, afẹsodi gbogbogbo, tabi awọn mejeeji, nitori wọn yoo ni oye lati dari ọ nipasẹ irin-ajo imularada rẹ.

2. Darapọ mọ Ẹgbẹ Atilẹyin

Awọn ẹgbẹ atilẹyin lọpọlọpọ wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ibatan pẹlu ibalopọ ati awọn afẹsodi iwokuwo. O le wa mejeeji lori ayelujara ati awọn ẹgbẹ atilẹyin agbegbe nibiti o le sopọ pẹlu awọn miiran ti nkọju si awọn italaya kanna. Ninu awọn ẹgbẹ wọnyi, iwọ yoo ni aye lati pin awọn iriri rẹ, jiroro ilọsiwaju rẹ, ati ṣawari awọn ibi-afẹde rẹ fun ọjọ iwaju.[2]

Diẹ ninu awọn ẹgbẹ atilẹyin orilẹ-ede ti o le ronu pẹlu: Iwa onihoho. Àìlórúkọ Addicts, Abuse ati Awọn Iṣẹ Iṣẹ Ilera ti Ọpọlọ (SAMHSA), < strong>Ailorukọmii ibalopọ takọtabo

3. Wo oogun ti o ba ṣeduro nipasẹ Ọjọgbọn.

Botilẹjẹpe ko si oogun kan pato fun atọju afẹsodi onihoho, oniwosan tabi oniwosan ọpọlọ le daba oogun lati koju awọn ipo ilera ọpọlọ ti o wa labẹ. Ti afẹsodi ere onihoho rẹ ba ni asopọ si awọn ọran bii ibanujẹ, aibalẹ, tabi rudurudu aibikita (OCD), o ṣe pataki lati jiroro lori eto itọju to dara pẹlu alamọdaju ilera ọpọlọ. Wọn le ṣe iranlọwọ lati pinnu boya oogun le jẹ anfani ninu ilana imularada gbogbogbo rẹ.[1]

Atọka ti onihoho Afẹsodi

1. Ni iriri Itiju nla tabi Ẹbi Lẹhin Wiwo onihoho.

Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o n tiraka pẹlu afẹsodi ere onihoho nigbagbogbo ni iriri iyipo loorekoore: wọn ni rilara adie ti simi ṣaaju ati lakoko wiwo wọn, ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ lẹhinna, awọn ikunsinu ti itiju tabi ẹbi gba wọn rẹwẹsi. Yiyiyi le duro fun awọn ọdun ati paapaa le waye ni ọpọlọpọ igba laarin ọjọ kan.[5]

2. Àníyàn Nípa Ìwòrìṣà

O rii ara rẹ ni iyasọtọ iye akoko pataki lati ronu nipa ere onihoho. Nigbati o ko ba n wo, o n reti aye ti o tẹle lati ṣe indulge tabi paapaa tunto iṣeto rẹ lati gba awọn aṣa wiwo rẹ. Iwa yii tọkasi aimọkan ti ko ni ilera pẹlu awọn aworan iwokuwo.[2]

3. Rilara pe Lilo onihoho rẹ Ko si Iṣakoso

O le ti mọ pe lilo ere onihoho rẹ ti di iṣoro, ṣugbọn laibikita imọ rẹ, o nira lati ge sẹhin tabi da duro patapata. Ó lè dà bí ẹni pé àwọn àwòrán oníhòòhò ń gba ìgbésí ayé rẹ lọ́wọ́, tí ó sì ń jẹ́ kí o rí i pé o kò lágbára láti yí padà.[6]

Ranti, o ni agbara lati gba iṣakoso ti igbesi aye rẹ. Lakoko ti o le dabi pe ere onihoho ni idaduro to lagbara lori rẹ, nikẹhin, iwọ ni ẹni ti o ni idiyele.

4. Aibikita Awọn ojuse tabi Awọn ibatan fun Awọn aworan iwokuwo.

Ṣe o n fo jade lori awọn ero pẹlu awọn ọrẹ lati wo ere onihoho? Ṣe o rii ara rẹ ti o pẹ lati ṣiṣẹ nitori pe o jẹ run nipasẹ awọn aṣa wiwo rẹ? Nigbati ere onihoho bẹrẹ lati dabaru pẹlu awọn ojuse ojoojumọ rẹ tabi awọn ibatan ti ara ẹni, o jẹ ami ti o han gbangba pe o le gbarale rẹ lọpọlọpọ.[1]

Ni afikun, lilo ere onihoho ti o pọju le ṣe ipalara awọn ibatan ifẹ rẹ.[5] O le ja si awọn iṣoro iṣẹ ni yara yara, o le ṣẹda aaye laarin iwọ ati alabaṣepọ rẹ. .

5. Ipa odi ti Awọn aworan iwokuwo lori Igbesi aye Rẹ

Ti o ba ṣe akiyesi pe lilo ere onihoho rẹ ni awọn abajade aye gidi, gẹgẹbi idinku awọn ipele ni ile-iwe tabi gbigba awọn ikilọ lati ọdọ olori rẹ nipa iṣẹ iṣẹ rẹ, o jẹ ifihan gbangba pe iwa rẹ ti di iṣoro. Nigbati igbesi aye ojoojumọ rẹ ba ni ipa nipasẹ lilo ere onihoho rẹ, o jẹ ifihan agbara ti o lagbara pe o le dojukọ afẹsodi.[2]

Gẹgẹ bi awọn iwa afẹsodi miiran, gẹgẹbi awọn oogun tabi oti, afẹsodi onihoho le ni ipa ni pataki ihuwasi ati awọn yiyan igbesi aye rẹ. Lakoko ti awọn aṣayan itọju le yatọ, awọn ipa ati awọn igbiyanju jẹ iru kanna.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Ṣe igbasilẹ si ẹrọ Android rẹ