Vượt qua chứng nghiện phim khiêu dâm: Các bước hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn.

Giải phóng bản thân khỏi cơn nghiện và phát triển thói quen tình dục tích cực.

Có phải nội dung khiêu dâm đang bắt đầu có cảm giác như nó đang kiểm soát cuộc sống của bạn không? Mặc dù việc mọi người thỉnh thoảng xem phim khiêu dâm là điều bình thường, nhưng đối với một số người, việc này có thể phát triển thành một chứng nghiện khó bỏ. Tin tốt là có những chiến lược hiệu quả để vượt qua chứng nghiện phim khiêu dâm, cho dù bạn chọn tự mình giải quyết hay tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hãy đọc tiếp để nhận biết các dấu hiệu của chứng nghiện phim khiêu dâm và khám phá các bước thực tế mà bạn có thể thực hiện để lấy lại quyền kiểm soát và nâng cao sức khỏe của mình ngay hôm nay.

Tự mình đối phó với cơn nghiện

1. Xóa nội dung khiêu dâm khỏi thiết bị của bạn

Bước đầu tiên và thường là khó khăn nhất là xóa mọi nội dung khiêu dâm khỏi thiết bị của bạn. Cho dù đó là trên điện thoại, máy tính hay máy tính bảng của bạn, hãy xóa mọi tệp, video hoặc dấu trang liên quan đến nội dung khiêu dâm. Càng khó tiếp cận thì càng dễ chống lại sự cám dỗ. [1]

Đừng quên bất kỳ vật liệu vật chất nào. Vứt bỏ tạp chí cũ, lịch rõ ràng hoặc bất cứ thứ gì có thể gây ra sự thôi thúc, đảm bảo bạn không bị vây quanh bởi những cám dỗ tiềm ẩn.

2. Cài đặt quyền kiểm soát của phụ huynh trên thiết bị của bạn

Việc thêm quyền kiểm soát của phụ huynh vào điện thoại và máy tính có thể giúp hạn chế quyền truy cập vào nội dung người lớn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy cân nhắc việc tâm sự với người mà bạn tin tưởng để thiết lập khóa cha mẹ bằng mật khẩu. Mặc dù đây không phải là giải pháp hoàn hảo nhưng việc có thêm một lớp bảo vệ có thể khiến việc truy cập các trang web khiêu dâm trở nên khó khăn hơn. [1]

Nếu ngại yêu cầu trợ giúp, bạn có thể sử dụng ứng dụng như TimePasscode. Ứng dụng này cho phép bạn khóa mật khẩu kiểm soát của phụ huynh trong một khoảng thời gian nhất định, do đó, ngay cả bạn cũng không thể bỏ qua các điều khiển cho đến khi hết giờ. Đây có thể là một cách tuyệt vời để bảo vệ bản thân khỏi những khoảnh khắc bốc đồng mà không cần có sự tham gia của người khác.

3. Tìm giải pháp thay thế cho việc xem phim khiêu dâm

Nếu bạn có xu hướng xem phim khiêu dâm vì buồn chán hoặc vì không có việc gì khác để làm, điều quan trọng là bạn phải thay thế thói quen đó bằng thứ gì đó hấp dẫn hơn. Lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn yêu thích và có thể thực hiện bất cứ khi nào bị cám dỗ tấn công.[2] Bạn có thể tập thể dục, chơi trò chơi điện tử hoặc thậm chí khám phá một sở thích mới giúp bạn luôn hứng thú. bạn bận rộn và mất tập trung.

Hãy chọn những hoạt động mà bạn thực sự quan tâm thay vì những hoạt động khiến bạn thấy nhàm chán. Bạn càng thay thế phim khiêu dâm bằng những lựa chọn thay thế thú vị và lành mạnh thì bạn càng dễ dàng bỏ thói quen này.

4. Tăng thời gian chất lượng với bạn bè và gia đình

Vì phim khiêu dâm thường được xem trong sự cô đơn nên việc dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giảm bớt ham muốn xem phim đó. Bằng cách ở bên những người thân yêu thường xuyên hơn, bạn không chỉ củng cố các mối quan hệ của mình mà còn tạo ra ít cơ hội hơn cho việc sử dụng nội dung khiêu dâm. Hãy cố gắng kết nối với những người thân yêu của bạn ít nhất một vài lần mỗi tuần. [2]

Nếu có ai đó mà bạn tin tưởng, hãy cân nhắc việc chia sẻ những khó khăn của bạn với họ. Có một người hỗ trợ để giúp bạn có trách nhiệm có thể mang lại động lực và sự khích lệ, giúp bạn dễ dàng cam kết với mục tiêu hơn ngay cả trong những thời điểm khó khăn.

5. Nhận biết tác nhân kích hoạt của bạn và tránh chúng

Hãy dành chút thời gian để xác định điều gì khiến bạn muốn xem phim khiêu dâm. Bạn có thể thấy rằng căng thẳng, mệt mỏi hoặc cô đơn thường khiến bạn tìm kiếm nội dung người lớn.[3] Bằng cách nhận ra những khuôn mẫu này, bạn có thể cố gắng tránh tình huống kích thích ham muốn xem phim khiêu dâm của bạn. Đôi khi, chỉ cần thừa nhận những yếu tố kích hoạt này có thể giúp phá vỡ chu kỳ nghiện.[1]

Ví dụ: nếu bạn có xu hướng xem phim khiêu dâm khi cảm thấy cô đơn, hãy cân nhắc lập kế hoạch dành thời gian với bạn bè hai đến ba lần một tuần để chống lại cảm giác đó. Ngoài ra, nếu nỗi buồn khiến bạn thôi thúc xem phim khiêu dâm, hãy phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc tham gia vào một hoạt động sáng tạo, để giải quyết những cảm xúc đó một cách mang tính xây dựng.

6. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn

Nhiều người tìm đến thủ dâm và xem nội dung khiêu dâm như một cách để đối phó với căng thẳng. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, điều quan trọng là phải khám phá các phương pháp thay thế để giảm căng thẳng. Hãy cân nhắc việc kết hợp các bài tập như thiền, tập thở sâu hoặc yoga vào thói quen của bạn. Bằng cách giảm mức độ căng thẳng một cách hiệu quả, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.[2]

Ngoài ra, hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân và tham gia vào các hoạt động thư giãn mà bạn thích, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc. Những lối thoát tích cực này có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt ham muốn tìm kiếm nội dung khiêu dâm như một phương tiện giải tỏa.

7. Giải quyết mọi vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn

Đối với một số cá nhân, việc sử dụng internet và nội dung khiêu dâm quá mức được coi là một hình thức tự xoa dịu bản thân. Các tình trạng như căng thẳng, trầm cảm và lo lắng có thể góp phần gây ra hành vi này. Nếu bạn có tiền sử vật lộn với việc lạm dụng chất gây nghiện, có thể việc truy cập Internet và nội dung khiêu dâm là một cách làm tê liệt cảm xúc của bạn, tương tự như cách sử dụng ma túy hoặc rượu trong quá khứ.[4]

Điều cần thiết là phải đối mặt với những vấn đề cơ bản này bằng cách tìm kiếm các cơ chế đối phó lành mạnh hơn với chứng trầm cảm và lo lắng. Tư vấn với chuyên gia sức khỏe tâm thần là một bước chủ động có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch phù hợp để giải quyết các nhu cầu sức khỏe tâm thần của mình một cách hiệu quả.

Hỗ trợ chuyên nghiệp

1. Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu.

Nếu nỗ lực tự mình vượt qua cơn nghiện không mang lại kết quả, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia. Các nhà trị liệu được đào tạo để giải quyết chứng nghiện và có thể cung cấp sự hỗ trợ có giá trị khi bạn cố gắng giải thoát bản thân khỏi nội dung khiêu dâm.[1]

Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về chứng nghiện tình dục, chứng nghiện nói chung hoặc cả hai, vì họ sẽ có chuyên môn để hướng dẫn bạn trong hành trình phục hồi.

2. Tham gia nhóm hỗ trợ

Có nhiều nhóm hỗ trợ dành cho những cá nhân đang đối mặt với chứng nghiện tình dục và nội dung khiêu dâm. Bạn có thể tìm thấy cả nhóm hỗ trợ trực tuyến và địa phương nơi bạn có thể kết nối với những người khác đang gặp phải những thách thức tương tự. Trong những nhóm này, bạn sẽ có cơ hội chia sẻ kinh nghiệm, thảo luận về tiến trình của mình và khám phá các mục tiêu trong tương lai.[2]

Một số nhóm hỗ trợ quốc gia mà bạn có thể cân nhắc bao gồm: Porn Người nghiện ẩn danh, Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA), < mạnh>Người nghiện tình dục ẩn danh

3. Cân nhắc dùng thuốc nếu được chuyên gia khuyên dùng.

Mặc dù không có loại thuốc cụ thể nào để điều trị chứng nghiện phim khiêu dâm nhưng nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần có thể đề xuất dùng thuốc để giải quyết các tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Nếu chứng nghiện phim khiêu dâm của bạn có liên quan đến các vấn đề như trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), thì điều quan trọng là phải thảo luận về kế hoạch điều trị phù hợp với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp xác định xem thuốc có thể mang lại lợi ích cho quá trình hồi phục tổng thể của bạn hay không.[1]

Các dấu hiệu của chứng nghiện phim khiêu dâm

1. Trải qua cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi mãnh liệt sau khi xem phim khiêu dâm.

Nhiều người đang vật lộn với chứng nghiện phim khiêu dâm thường trải qua một chu kỳ tái diễn: họ cảm thấy phấn khích tột độ trước và trong khi xem, nhưng ngay sau đó, họ bị choáng ngợp bởi cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi. Chu kỳ này có thể tồn tại trong nhiều năm và thậm chí có thể xảy ra nhiều lần trong một ngày.[5]

2. Mối bận tâm với nội dung khiêu dâm

Bạn thấy mình dành một lượng thời gian đáng kể để suy nghĩ về phim khiêu dâm. Khi không xem, bạn đang chờ đợi cơ hội tiếp theo để thưởng thức hoặc thậm chí sắp xếp lại lịch trình của mình để phù hợp với thói quen xem của mình. Hành vi này cho thấy nỗi ám ảnh có thể không lành mạnh đối với nội dung khiêu dâm.[2]

3. Cảm thấy rằng việc sử dụng nội dung khiêu dâm của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát

Bạn có thể đã nhận ra rằng việc sử dụng phim khiêu dâm của mình đã trở nên có vấn đề, nhưng dù nhận thức được nhưng bạn vẫn thấy khó để cắt giảm hoặc dừng hoàn toàn. Bạn có thể cảm thấy như thể nội dung khiêu dâm đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, khiến bạn cảm thấy bất lực trong việc thay đổi.[6]

Hãy nhớ rằng, bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Mặc dù có vẻ như nội dung khiêu dâm có sức ảnh hưởng lớn đối với bạn nhưng cuối cùng, bạn mới là người chịu trách nhiệm.

4. Bỏ qua trách nhiệm hoặc mối quan hệ với nội dung khiêu dâm.

Bạn có đang bỏ qua kế hoạch cùng bạn bè xem phim khiêu dâm không? Bạn có thấy mình đi làm muộn vì thói quen xem phim của mình không? Khi nội dung khiêu dâm bắt đầu can thiệp vào trách nhiệm hàng ngày hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có thể đang dựa vào nó quá nhiều.[1]

Ngoài ra, việc sử dụng nội dung khiêu dâm quá mức có thể gây hại cho các mối quan hệ lãng mạn của bạn.[5] Nó có thể dẫn đến các vấn đề về hiệu suất trong phòng ngủ, có khả năng tạo ra khoảng cách giữa bạn và đối tác .

5. Tác động tiêu cực của nội dung khiêu dâm đến cuộc sống của bạn

Nếu bạn nhận thấy rằng việc sử dụng phim khiêu dâm của mình đang gây ra những hậu quả trong đời thực, chẳng hạn như điểm kém ở trường hoặc nhận được cảnh báo từ sếp về hiệu suất công việc của bạn, thì đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy thói quen của bạn đã trở nên có vấn đề. Khi cuộc sống hàng ngày của bạn bị ảnh hưởng bởi việc xem nội dung khiêu dâm, đó là tín hiệu mạnh mẽ cho thấy bạn có thể đang phải đối mặt với chứng nghiện.[2]

Cũng giống như các dạng nghiện khác, chẳng hạn như ma túy hoặc rượu, chứng nghiện phim khiêu dâm có thể ảnh hưởng đáng kể đến hành vi và lựa chọn cuộc sống của bạn. Mặc dù các lựa chọn điều trị có thể khác nhau nhưng hiệu quả và sự khó khăn đều khá giống nhau.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Tải xuống thiết bị Android của bạn