Ilova har doim qurilmangizda bo'lsin. Iltimos, Play Marketda bizni baholang
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
O'zingizni giyohvandlikdan xalos qiling va ijobiy jinsiy odatlarni rivojlantiring.
Pornografiya hayotingizni nazorat qilayotgandek his qila boshladimi? Odamlar vaqti-vaqti bilan porno tomosha qilish odatiy hol bo'lsa-da, ba'zilar uchun bu giyohvandlikka aylanib ketishi mumkin, undan xalos bo'lish qiyin. Yaxshi xabar shundaki, pornoga qaramlikni engish uchun samarali strategiyalar mavjud, uni o'zingiz hal qilishni tanlaysizmi yoki professional yordam so'rang. Pornoga qaramlikning belgilarini aniqlash uchun o'qing va bugungi kunda nazoratni tiklash va farovonligingizni yaxshilash uchun amaliy qadamlarni toping.
Birinchi va tez-tez eng qiyin qadam bu har qanday pornografik tarkibni qurilmalaringizdan o'chirishdir. Telefoningizda, kompyuteringizda yoki planshetingizda bo'ladimi, pornografiya bilan bog'liq barcha fayllar, videolar yoki xatcho'plarni o'chirib tashlang. Unga kirish qanchalik qiyin bo'lsa, vasvasaga qarshi turish shunchalik oson bo'ladi. [1]
Har qanday jismoniy materiallar haqida ham unutmang. Eski jurnallarni, aniq taqvimlarni yoki sizni potentsial vasvasalar bilan o'rab qolmasligingizga ishonch hosil qilish istagini keltirib chiqaradigan narsalarni tashlang.
Telefoningiz va kompyuteringizga ota-ona nazorati qo‘shilishi kattalar uchun kontentga kirishni cheklashga yordam beradi. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ota-ona qulfini parol bilan o'rnatish uchun ishonchli odamga ishonch hosil qiling. Bu mukammal yechim bo'lmasa-da, qo'shimcha himoya qatlamiga ega bo'lish pornografik saytlarga kirishni qiyinlashtirishi mumkin. [1]
Agar yordam so‘rashga uyatchan bo‘lsangiz, TimePasscode kabi ilovadan foydalanishingiz mumkin. Ushbu ilova ota-ona nazorati parolini belgilangan vaqt davomida bloklash imkonini beradi, shuning uchun siz hatto taymer tugamaguncha boshqaruv elementlarini chetlab o'ta olmaysiz. Bu boshqa birovni jalb qilmasdan o'zingizni impulsiv daqiqalardan himoya qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Agar siz zerikkanlikdan yoki boshqa qiladigan ishingiz yo'qligi sababli porno tomosha qilishga moyil bo'lsangiz, bu odatni yanada qiziqarliroq narsa bilan almashtirish muhimdir. O‘zingizga yoqadigan va vasvasa yuzaga kelganda murojaat qilishingiz mumkin bo‘lgan mashg‘ulotlarni rejalashtiring.[2] Siz mashq qilishingiz, video o‘yinlar o‘ynashingiz yoki hatto yangi sevimli mashg‘ulotingizni kashf qilishingiz mumkin. band qildingiz va chalg'itdingiz.
Sizni zerikarli deb hisoblagandan ko'ra, sizni chin dildan qiziqtiradigan faoliyatni tanlang. Qanchalik ko'p pornoni yoqimli va sog'lom muqobillar bilan almashtirsangiz, odatni buzish shunchalik oson bo'ladi.
Porno ko'pincha yolg'izlikda iste'mol qilinganligi sababli, do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish uni tomosha qilish istagingizni kamaytirishga yordam beradi. Yaqinlaringiz bilan tez-tez bo'lish orqali siz nafaqat munosabatlaringizni mustahkamlaysiz, balki pornodan foydalanish uchun kamroq imkoniyatlar yaratasiz. Haftada kamida bir necha marta yaqinlaringiz bilan muloqot qilishni maqsad qiling. [2]
Agar siz ishonadigan odam bo'lsa, u bilan kurashingizni baham ko'ring. Sizni javobgarlikka tortadigan qo'llab-quvvatlovchi odamga ega bo'lish motivatsiya va dalda berishi mumkin, bu qiyin paytlarda ham maqsadlaringizga sodiq qolishni osonlashtiradi.
Porno tomosha qilish istagingizni nima qo'zg'atayotganini aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. Stress, charchoq yoki yolg‘izlik ko‘pincha kattalar mazmunini izlashga undashini ko‘rishingiz mumkin.[3] Ushbu naqshlarni tanib, undan qochish ustida ishlashingiz mumkin. porno tomosha qilish istagingizni uyg'otadigan vaziyatlar. Ba'zida bu qo'zg'atuvchilarni tan olish, giyohvandlik siklini buzishga yordam beradi.[1]
Misol uchun, agar siz o'zingizni yolg'iz his qilganingizda porno tomosha qilishni xohlasangiz, bu tuyg'u bilan kurashish uchun haftada ikki-uch marta do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni rejalashtiring. Shu bilan bir qatorda, agar qayg'u sizni porno tomosha qilish istagini uyg'otsa, ushbu his-tuyg'ularga konstruktiv munosabatda bo'lish uchun kundalik yozish yoki ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish kabi sog'lom kurash strategiyalarini ishlab chiqing.
Ko'p odamlar stressni engish uchun onanizm va pornografiyaga murojaat qilishadi. Agar o'zingizni shunday qilayotganingizni ko'rsangiz, stressni kamaytirishning muqobil usullarini o'rganish muhimdir. Kun tartibiga meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari yoki yoga kabi amaliyotlarni kiritish haqida o'ylab ko'ring. Stress darajasini samarali ravishda kamaytirish orqali siz umumiy farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.[2]
Bundan tashqari, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating va kitob o'qish yoki musiqa tinglash kabi o'zingizga yoqadigan dam olish bilan shug'ullaning. Ushbu ijobiy savdo nuqtalari sizni dam olishga yordam beradi va pornoni engillashtirish vositasi sifatida izlash istagini kamaytiradi.
Ba'zi odamlar uchun ortiqcha internet va pornografiya o'zini tinchlantirish shakli bo'lib xizmat qiladi. Stress, depressiya va tashvish kabi sharoitlar bu xatti-harakatga hissa qo'shishi mumkin. Agar sizda giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan kurashgan bo'lsangiz, Internet va pornografiyaga murojaat qilish o'tmishda giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilgani kabi his-tuyg'ularingizni tinchlantirishning bir usuli bo'lishi mumkin.[4]
Depressiya va tashvish bilan kurashish uchun sog'lom mexanizmlarni izlash orqali ushbu asosiy muammolarga qarshi turish juda muhimdir. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish - bu sizning ruhiy salomatlik ehtiyojlaringizni samarali hal qilish uchun moslashtirilgan rejani ishlab chiqishga yordam beradigan faol qadamdir.
Agar giyohvandlikdan mustaqil ravishda xalos bo'lishga urinishlaringiz natija bermasa, mutaxassis bilan bog'lanishni o'ylab ko'ring. Terapevtlar giyohvandlikka qarshi kurashish bo'yicha o'qitilgan va pornografiyadan xalos bo'lishda qimmatli yordam ko'rsatishlari mumkin.[1]
Jinsiy qaramlik, umumiy giyohvandlik yoki ikkalasiga ixtisoslashgan terapevtni qidiring, chunki ular sizni tiklanish yo'lida boshqaradigan tajribaga ega bo'ladi.
Jinsiy aloqa va pornografiyaga qaramlik bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun ko'plab yordam guruhlari mavjud. Shu kabi muammolarga duch kelgan boshqalar bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan onlayn va mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin. Ushbu guruhlarda siz o‘z tajribangizni baham ko‘rish, yutuqlaringizni muhokama qilish va kelajak uchun maqsadlaringizni o‘rganish imkoniyatiga ega bo‘lasiz.[2]
Siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan ba'zi milliy qo'llab-quvvatlash guruhlari quyidagilardan iborat: Porno Anonim giyohvandlar, Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari boshqarmasi (SAMHSA), < strong>Anonim jinsiy aloqada bo'lganlar
Pornoga qaramlikni davolash uchun maxsus dori-darmon mavjud bo'lmasa-da, terapevt yoki psixiatr ruhiy salomatlik holatini bartaraf etish uchun dori-darmonlarni taklif qilishi mumkin. Agar sizning porno qaramligingiz depressiya, tashvish yoki obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) kabi muammolar bilan bog'liq bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan tegishli davolash rejasini muhokama qilish muhimdir. Ular dori-darmonlar umumiy tiklanish jarayoningizda foydali bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi.[1]
Pornoga qaramlik bilan kurashayotgan ko'plab odamlar tez-tez takrorlanadigan tsiklni boshdan kechirishadi: ular tomosha qilishdan oldin va tomosha qilish paytida hayajonlanishni his qilishadi, lekin darhol uyat yoki aybdorlik tuyg'ulariga duch kelishadi. Bu tsikl yillar davomida davom etishi va hatto bir kun ichida bir necha marta sodir boʻlishi mumkin.[5]
Siz porno haqida o'ylashga ko'p vaqt ajratasiz. Tomosha qilmayotganingizda, tomosha qilish odatlaringizga moslashish uchun o‘zingizni zavqlantirish yoki hattoki jadvalingizni o‘zgartirish uchun navbatdagi imkoniyatni kutmoqdasiz. Bu xatti-harakat pornografiyaga potentsial nosog'lom vasvasadan dalolat beradi.[2]
Siz pornodan foydalanish muammoli bo'lib qolganini tan olgan bo'lishingiz mumkin, ammo xabardor bo'lishingizga qaramay, uni qisqartirish yoki butunlay to'xtatish qiyin. Go‘yo pornografiya hayotingizni egallab, o‘zingizni o‘zgartirishga qodir emasdek his qilishingiz mumkin.[6]
Esingizda bo'lsin, siz o'z hayotingizni boshqarishga qodirsiz. Garchi porno sizga kuchli ta'sir ko'rsatayotgandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, oxir-oqibat siz javobgarsiz.
Do'stlaringiz bilan porno tomosha qilish rejalaridan voz kechyapsizmi? Ko'rish odatlaringizdan charchaganingiz uchun ishga kech kelyapsizmi? Porno sizning kundalik mas'uliyatingizga yoki shaxsiy munosabatlaringizga xalaqit bera boshlasa, bu siz unga juda ko'p ishonayotganingizdan dalolat beradi.[1]
Bundan tashqari, haddan tashqari pornodan foydalanish ishqiy munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin.[5] Bu yotoqxonada ishlash bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin va siz va hamkoringiz o'rtasida masofani keltirib chiqarishi mumkin. .
Agar siz pornografiyadan foydalanish haqiqiy hayotiy oqibatlarga olib kelishini sezsangiz, masalan, maktabda baholarning pasayishi yoki xo'jayiningizdan ishdagi natijalaringiz haqida ogohlantirishlar olish, bu sizning odatingiz muammoli bo'lib qolganligining aniq belgisidir. Agar kundalik hayotingizga porno iste'molingiz ta'sir qilsa, bu sizga qaramlikka duch kelishingiz mumkinligi haqida kuchli signaldir.[2]
Giyohvandlik yoki alkogol kabi giyohvandlikning boshqa shakllari singari, pornoga qaramlik sizning xatti-harakatlaringiz va hayot tanlovingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Davolash usullari farq qilishi mumkin bo'lsa-da, ta'sirlar va kurashlar juda o'xshash.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.