اپنے Android ڈیوائس پر ڈاؤن لوڈ کریں۔

ایپ کو ہمیشہ اپنے آلے پر رکھیں۔ براہ کرم ہمیں پلے اسٹور پر درجہ بندی کریں۔

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

فحش کی لت پر قابو پانا: صحت مند زندگی کی طرف قدم.

اپنے آپ کو نشے سے آزاد کریں اور مثبت جنسی عادات پیدا کریں۔

کیا فحش نگاری ایسا محسوس کرنا شروع کر رہی ہے کہ یہ آپ کی زندگی پر قابو پا رہی ہے؟ اگرچہ لوگوں کے لیے کبھی کبھار فحش دیکھنا عام ہے، کچھ لوگوں کے لیے، یہ ایک ایسی لت میں تبدیل ہو سکتا ہے جسے توڑنا مشکل ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ فحش کی لت پر قابو پانے کے لیے موثر حکمت عملی موجود ہیں، چاہے آپ خود اس سے نمٹنے کا انتخاب کریں یا پیشہ ورانہ مدد لیں۔ فحش کی لت کی علامات کو پہچاننے کے لیے پڑھیں اور وہ عملی اقدامات دریافت کریں جو آپ آج کنٹرول حاصل کرنے اور اپنی فلاح و بہبود کو بڑھانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

اپنی لت سے خود ہی نمٹنا

1. اپنے آلات سے فحش مواد کو ہٹا دیں۔

پہلا اور اکثر سب سے مشکل مرحلہ اپنے آلات سے کسی بھی فحش مواد کو حذف کرنا ہے۔ چاہے یہ آپ کے فون، کمپیوٹر، یا ٹیبلیٹ پر ہو، فحش نگاری سے متعلق کسی بھی فائل، ویڈیوز، یا بُک مارکس کو صاف کریں۔ اس تک رسائی حاصل کرنا جتنا مشکل ہوگا، آزمائش کا مقابلہ کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ [1]

کسی بھی جسمانی مواد کے بارے میں بھی مت بھولنا۔ پرانے میگزین، واضح کیلنڈرز، یا کوئی بھی چیز جو خواہش کو متحرک کر سکتی ہے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ ممکنہ آزمائشوں میں گھرے ہوئے نہیں ہیں۔

2. اپنے آلات پر پیرنٹل کنٹرولز انسٹال کریں۔

اپنے فون اور کمپیوٹر پر پیرنٹل کنٹرولز شامل کرنے سے بالغوں کے مواد تک رسائی کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، پاس ورڈ کے ساتھ پیرنٹل لاک سیٹ کرنے کے لیے کسی ایسے شخص پر اعتماد کرنے پر غور کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک بہترین حل نہیں ہے، لیکن تحفظ کی اضافی پرت رکھنے سے فحش سائٹس تک رسائی مشکل ہو سکتی ہے۔ [1]

اگر آپ مدد مانگنے میں بہت شرماتے ہیں، تو آپ TimePasscode جیسی ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ ایپ آپ کو ایک مقررہ مدت کے لیے پیرنٹل کنٹرول پاس ورڈ کو لاک کرنے کی اجازت دیتی ہے، اس لیے آپ ٹائمر ختم ہونے تک کنٹرولز کو نظرانداز نہیں کر سکیں گے۔ کسی اور کو شامل کرنے کی ضرورت کے بغیر اپنے آپ کو متاثر کن لمحات سے بچانے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔

3. فحش دیکھنے کے متبادل تلاش کریں۔

اگر آپ بوریت کی وجہ سے فحش دیکھنے کا رجحان رکھتے ہیں یا اس وجہ سے کہ آپ کے پاس کوئی اور کام نہیں ہے، تو اس عادت کو مزید دل چسپ چیز سے بدلنا ضروری ہے۔ ایسی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور جب بھی آزمائش آتی ہے تو اس کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔[2] آپ ورزش کر سکتے ہیں، ویڈیو گیمز کھیل سکتے ہیں، یا ایک نیا مشغلہ بھی دریافت کر سکتے ہیں آپ نے قبضہ کیا اور مشغول کیا.

ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کو پریشان کن محسوس کرنے کے بجائے حقیقی طور پر آپ کی دلچسپی کریں۔ جتنا زیادہ آپ فحش کو خوشگوار اور صحت مند متبادل سے بدلیں گے، عادت کو توڑنا اتنا ہی آسان ہوگا۔

4. دوستوں اور کنبہ کے ساتھ معیاری وقت میں اضافہ کریں۔

چونکہ فحش اکثر تنہائی میں کھائی جاتی ہے، اس لیے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا آپ کی اسے دیکھنے کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اپنے پیاروں کے ساتھ کثرت سے رہنے سے، آپ نہ صرف اپنے تعلقات کو مضبوط بناتے ہیں بلکہ فحش استعمال کے کم مواقع بھی پیدا کرتے ہیں۔ ہر ہفتے کم از کم چند بار اپنے پیاروں سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں۔ [2]

اگر کوئی ہے جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، تو ان کے ساتھ اپنی جدوجہد بانٹنے پر غور کریں۔ آپ کو جوابدہ رکھنے کے لیے ایک معاون شخص کا ہونا حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، مشکل وقت میں بھی اپنے مقاصد کے لیے پرعزم رہنا آسان بناتا ہے۔

5. اپنے محرکات کو پہچانیں اور ان سے بچیں۔

اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں کہ پورن دیکھنے کی آپ کی خواہش کو کس چیز نے متحرک کیا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ تناؤ، تھکاوٹ، یا تنہائی اکثر آپ کو بالغوں کے مواد کی تلاش میں لے جاتی ہے۔[3] ان نمونوں کو پہچان کر، آپ اس سے بچنے پر کام کر سکتے ہیں۔ ایسے حالات جو آپ کی فحش دیکھنے کی خواہش کو بھڑکاتے ہیں۔ بعض اوقات، صرف ان محرکات کو تسلیم کرنے سے نشے کے چکر کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔[1]

مثال کے طور پر، اگر آپ تنہائی محسوس کرتے وقت فحش دیکھنے کا رجحان رکھتے ہیں، تو اس احساس کا مقابلہ کرنے کے لیے ہفتے میں دو سے تین بار دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کا منصوبہ بنائیں۔ متبادل طور پر، اگر اداسی آپ کی فحش دیکھنے کی خواہش کو متحرک کرتی ہے، تو ان جذبات کو تعمیری طور پر حل کرنے کے لیے صحت مند طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی تیار کریں، جیسا کہ جرنلنگ یا تخلیقی سرگرمی میں شامل ہونا۔

6. اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کریں۔

بہت سے لوگ تناؤ سے نمٹنے کے لیے مشت زنی اور فحش نگاری کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ اگر آپ خود کو ایسا کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ تناؤ کو کم کرنے کے متبادل طریقے تلاش کریں۔ مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، یا یوگا جیسے مشقوں کو اپنے معمولات میں شامل کرنے پر غور کریں۔ اپنے تناؤ کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کر کے، آپ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔[2]

مزید برآں، خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کریں اور آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول رہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے کتاب پڑھنا یا موسیقی سننا۔ یہ مثبت آؤٹ لیٹس آپ کو آرام کے ایک ذریعہ کے طور پر فحش تلاش کرنے کی خواہش کو ختم کرنے اور کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

7. دماغی صحت کے کسی بھی بنیادی مسائل کو حل کریں۔

کچھ افراد کے لیے، ضرورت سے زیادہ انٹرنیٹ اور پورنوگرافی کا استعمال خود کو سکون بخشنے کی ایک شکل ہے۔ کشیدگی، ڈپریشن، اور تشویش جیسے حالات اس رویے میں حصہ لے سکتے ہیں. اگر آپ کی نشہ آور اشیا کے ساتھ جدوجہد کی تاریخ ہے، تو یہ ممکن ہے کہ انٹرنیٹ اور پورنوگرافی کا رخ کرنا آپ کے جذبات کو بے حس کرنے کا ایک طریقہ ہے، جیسا کہ ماضی میں منشیات یا الکحل کا استعمال کیا جاتا تھا۔[4]

ڈپریشن اور اضطراب سے نمٹنے کے صحت مند طریقہ کار تلاش کرکے ان بنیادی مسائل کا مقابلہ کرنا ضروری ہے۔ دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ایک فعال قدم ہے جو آپ کی دماغی صحت کی ضروریات کو مؤثر طریقے سے حل کرنے کے لیے ایک موزوں منصوبہ تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

پروفیشنل سپورٹ

1. ایک معالج سے مشورہ کریں۔.

اگر آپ کی اپنی لت پر قابو پانے کی آپ کی کوششیں نتائج نہیں دے رہی ہیں، تو کسی پیشہ ور سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ معالجین کو لت سے نمٹنے کے لیے تربیت دی جاتی ہے اور وہ قابل قدر مدد فراہم کر سکتے ہیں جب آپ خود کو فحش نگاری سے آزاد کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔[1][

ایک ایسے معالج کی تلاش کریں جو جنسی لت، عام لت، یا دونوں میں مہارت رکھتا ہو، کیونکہ ان کے پاس آپ کی بحالی کے سفر میں آپ کی رہنمائی کرنے کی مہارت ہوگی۔

2. ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

جنسی اور فحش نگاری کی لت سے نمٹنے والے افراد کے لیے متعدد سپورٹ گروپس دستیاب ہیں۔ آپ آن لائن اور مقامی سپورٹ گروپس دونوں تلاش کر سکتے ہیں جہاں آپ اسی طرح کے چیلنجوں کا سامنا کرنے والے دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کر سکتے ہیں۔ ان گروپس میں، آپ کو اپنے تجربات کا اشتراک کرنے، اپنی پیشرفت پر تبادلہ خیال کرنے اور مستقبل کے لیے اپنے اہداف کو دریافت کرنے کا موقع ملے گا۔[2]

کچھ قومی سپورٹ گروپس جن پر آپ غور کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: Porn عادی گمنام, سبسٹینس ابیوز اینڈ مینٹل ہیلتھ سروسز ایڈمنسٹریشن (SAMHSA), < strong>جنسی عادی افراد گمنام

3. اگر کسی پیشہ ور کے ذریعہ تجویز کردہ دوا پر غور کریں۔.

اگرچہ فحش کی لت کے علاج کے لیے کوئی مخصوص دوا نہیں ہے، لیکن ایک معالج یا ماہر نفسیات دماغی صحت کے بنیادی حالات سے نمٹنے کے لیے دوائی تجویز کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی فحش لت ڈپریشن، اضطراب، یا جنونی مجبوری کی خرابی (OCD) جیسے مسائل سے منسلک ہے، تو یہ ضروری ہے کہ دماغی صحت کے پیشہ ور کے ساتھ مناسب علاج کے منصوبے پر بات کریں۔ وہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کے مجموعی صحت یابی کے عمل میں دوائیاں فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔[1]

فحش لت کے اشارے

1. فحش دیکھنے کے بعد شدید شرمندگی یا جرم کا سامنا کرنا.

فحش لت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے بہت سے افراد اکثر بار بار چلنے والے چکر کا تجربہ کرتے ہیں: وہ اپنے دیکھنے سے پہلے اور اس کے دوران جوش و خروش محسوس کرتے ہیں، لیکن اس کے فوراً بعد، وہ شرمندگی یا جرم کے جذبات سے مغلوب ہو جاتے ہیں۔ یہ چکر برسوں تک جاری رہ سکتا ہے اور ایک ہی دن میں کئی بار بھی ہو سکتا ہے۔[5]

2. فحش نگاری کے ساتھ مشغولیت

آپ اپنے آپ کو فحش کے بارے میں سوچنے کے لیے کافی وقت لگاتے ہوئے پاتے ہیں۔ جب آپ نہیں دیکھ رہے ہوتے ہیں، تو آپ اپنے دیکھنے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اپنے شیڈول کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے اگلے موقع کی توقع کر رہے ہوتے ہیں۔ یہ رویہ فحش نگاری کے ساتھ ممکنہ طور پر غیر صحت بخش جنون کی نشاندہی کرتا ہے۔[2]

3. یہ محسوس کرنا کہ آپ کا فحش استعمال قابو سے باہر ہے۔

ہو سکتا ہے آپ نے تسلیم کر لیا ہو کہ آپ کا فحش استعمال ایک مسئلہ بن گیا ہے، لیکن آپ کی آگاہی کے باوجود، آپ کو اس کو کم کرنا یا مکمل طور پر روکنا مشکل ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے فحش نگاری آپ کی زندگی پر قبضہ کر رہی ہے، آپ کو تبدیل کرنے کے لیے بے اختیار محسوس کر رہا ہے۔[6]

یاد رکھیں، آپ کو اپنی زندگی پر قابو پانے کی طاقت ہے۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ فحش آپ پر مضبوط ہے، بالآخر، آپ انچارج ہیں.

4. فحش نگاری کے لیے ذمہ داریوں یا رشتوں کو نظر انداز کرنا.

کیا آپ دوستوں کے ساتھ فحش دیکھنے کے منصوبوں کو چھوڑ رہے ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو کام پر دیر سے پہنچتے ہیں کیوں کہ آپ کو دیکھنے کی عادت پڑ گئی تھی؟ جب فحش آپ کی روزمرہ کی ذمہ داریوں یا ذاتی تعلقات میں مداخلت کرنے لگتی ہے، تو یہ اس بات کی واضح علامت ہے کہ آپ اس پر بہت زیادہ انحصار کر رہے ہیں۔[1]

مزید برآں، حد سے زیادہ فحش استعمال آپ کے رومانوی تعلقات کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔[5] یہ سونے کے کمرے میں کارکردگی کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، ممکنہ طور پر آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان فاصلہ پیدا کر سکتا ہے۔ .

5. آپ کی زندگی پر فحش نگاری کا منفی اثر

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے فحش استعمال کے حقیقی زندگی کے نتائج برآمد ہو رہے ہیں، جیسے کہ اسکول میں گریڈ گرنا یا آپ کے باس سے آپ کی ملازمت کی کارکردگی کے بارے میں انتباہات موصول ہونا، تو یہ اس بات کا واضح اشارہ ہے کہ آپ کی عادت پریشانی کا شکار ہو گئی ہے۔ جب آپ کی روزمرہ کی زندگی آپ کے فحش استعمال سے متاثر ہوتی ہے، تو یہ ایک مضبوط اشارہ ہے کہ آپ کو کسی لت کا سامنا ہے۔[2]

لت کی دوسری شکلوں کی طرح، جیسے کہ منشیات یا الکحل، فحش کی لت آپ کے رویے اور زندگی کے انتخاب کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ اگرچہ علاج کے اختیارات مختلف ہوسکتے ہیں، اثرات اور جدوجہد کافی ملتے جلتے ہیں۔

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.