Padlock with timer and caption TimePasscode

Завантажте на свій пристрій Android

Нехай програма завжди буде під рукою на вашому пристрої. Оцініть нас у Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

Подолання порнозалежності: кроки до здорового життя.

 

Звільніться від залежності та розвиніть позитивні сексуальні звички.

 

 

Порнографія починає відчувати, що вона бере контроль над вашим життям? Хоча люди час від часу дивляться порно, у деяких це може перерости в залежність, від якої важко позбутися. Хороша новина полягає в тому, що існують ефективні стратегії подолання залежності від порнографії, незалежно від того, вирішите ви впоратися з нею самостійно чи звернутися за професійною допомогою. Читайте далі, щоб розпізнати ознаки порнозалежності та дізнатися про практичні кроки, які ви можете зробити, щоб відновити контроль і покращити своє самопочуття вже сьогодні.

 

Самостійно впорайтеся зі своєю залежністю

 

1Видаліть порнографію зі своїх пристроїв

 

Першим і часто найскладнішим кроком є ​​видалення будь-якого порнографічного вмісту зі своїх пристроїв. На телефоні, комп’ютері чи планшеті видаліть усі файли, відео чи закладки, пов’язані з порнографією. Чим важче до нього буде доступ, тим легше буде протистояти спокусі. [1]

Не забувайте також про фізичні матеріали. Відмовтеся від старих журналів, відвертих календарів або будь-чого, що може викликати бажання, щоб вас не оточували потенційні спокуси.

 

2Встановіть батьківський контроль на своїх пристроях

 

Додавання батьківського контролю на ваш телефон і комп’ютер може допомогти обмежити доступ до вмісту для дорослих. Якщо вам зручно, довірте комусь, кому довіряєте, установити батьківський контроль за допомогою пароля. Хоча це не ідеальне рішення, наявність додаткового рівня захисту може ускладнити доступ до порнографічних сайтів. [1]

 

Якщо ви надто сором’язливі, щоб просити допомоги, ви можете скористатися такою програмою, як TimePasscode. Ця програма дозволяє заблокувати пароль батьківського контролю на певний період часу, тож навіть ви не зможете обійти елементи керування, доки не закінчиться таймер. Це може бути чудовим способом захистити себе від імпульсивних моментів без необхідності залучати когось іншого.

 

3Знайдіть альтернативи перегляду порно

 

Якщо ви схильні дивитися порно через нудьгу або тому, що вам більше нічого робити, важливо замінити цю звичку чимось більш привабливим. Плануйте заняття, які вам подобаються, і до яких ви можете звернутись, коли з’явиться спокуса.[2] Ви можете займатися спортом, грати у відеоігри чи навіть досліджувати нове хобі, яке продовжує ви зайняті та розсіяні.

 

Вибирайте заняття, які вам справді цікаві, а не ті, які здаються вам стомлюючими. Чим більше ви замінюєте порно приємними та здоровими альтернативами, тим легше вам буде позбутися звички.

 

4Якісний час з друзями та родиною

 

Оскільки порно часто дивляться на самоті, проводячи більше часу з друзями та родиною, ви можете зменшити бажання дивитися його. Частіше перебуваючи поруч із коханими, ви не лише зміцнюєте стосунки, але й створюєте менше можливостей для використання порно. Прагніть спілкуватися зі своїми близькими принаймні кілька разів на тиждень. [2]

 

Якщо є хтось, кому ви довіряєте, поділіться з ним своїми проблемами. Наявність людини, яка підтримує вас, щоб притягнути вас до відповідальності, може стати мотивацією та заохоченням, завдяки чому вам буде легше залишатися відданими своїм цілям навіть у важкі часи.

 

5Розпізнавайте свої тригери та уникайте їх

 

Знайдіть час, щоб визначити, що викликає у вас бажання дивитися порно. Ви можете виявити, що стрес, втома чи самотність часто спонукають вас шукати вміст для дорослих.[3] Розпізнаючи ці моделі, ви можете працювати над уникненням ситуації, які викликають у вас бажання дивитися порно. Іноді просте визнання цих тригерів може допомогти розірвати коло залежності.[1]

 

Наприклад, якщо ви схильні дивитися порно, коли почуваєтеся самотніми, подумайте про те, щоб провести час з друзями два-три рази на тиждень, щоб побороти це почуття. Крім того, якщо смуток викликає у вас бажання дивитися порно, розробіть здорові стратегії подолання, такі як ведення щоденника або участь у творчій діяльності, щоб конструктивно впоратися з цими емоціями.

 

6Контролюйте свій рівень стресу

 

Багато людей звертаються до мастурбації та порнографії як способу впоратися зі стресом. Якщо ви робите це, важливо вивчити альтернативні методи зменшення стресу. Подумайте про те, щоб включити в свій розпорядок такі практики, як медитація, глибокі дихальні вправи або йога. Ефективно знижуючи рівень стресу, ви можете покращити своє загальне самопочуття.[2]

 

Крім того, зосередьтеся на догляді за собою та займайтеся розслаблюючою діяльністю, яка вам подобається, наприклад, читайте книгу або слухайте музику. Ці позитивні виходи можуть допомогти вам розслабитися та зменшити бажання шукати порнографію як засіб полегшення.

 

7Вирішіть будь-які основні проблеми з психічним здоров’ям

 

Для деяких людей надмірне використання Інтернету та порнографії служить формою самозаспокоєння. Такі умови, як стрес, депресія та тривога, можуть сприяти такій поведінці. Якщо ви раніше страждали від зловживання психоактивними речовинами, можливо, звернення до Інтернету та порнографії є ​​способом придушення ваших почуттів, подібно до того, як у минулому вживали наркотики чи алкоголь.[4]

 

Дуже важливо протистояти цим основним проблемам, шукаючи більш здорові механізми подолання депресії та тривоги. Консультація з фахівцем у сфері психічного здоров’я є проактивним кроком, який може допомогти вам розробити індивідуальний план для ефективного вирішення ваших потреб у сфері психічного здоров’я.

 

Професійна підтримка

 

1Зверніться до терапевта.

 

Якщо ваші спроби подолати залежність самостійно не дають результатів, подумайте про те, щоб звернутися до професіонала. Терапевти навчені боротися зі залежністю та можуть надати цінну підтримку, коли ви працюєте над позбавленням від порнографії.[1]

Шукайте терапевта, який спеціалізується на сексуальній залежності, загальній залежності або на обох, оскільки він матиме досвід, щоб провести вас на шляху одужання.

 

2Приєднайтеся до групи підтримки

 

Численні групи підтримки доступні для людей, які мають справу зі залежністю від сексу та порнографії. Ви можете знайти як онлайн, так і місцеві групи підтримки, де ви можете зв’язатися з іншими, що стикаються з подібними проблемами. У цих групах ви матимете можливість поділитися своїм досвідом, обговорити свій прогрес і дослідити свої цілі на майбутнє.[2]

 

Деякі національні групи підтримки, які ви можете розглянути, включають: порно Анонімні наркомани, Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA), < strong>Анонімні наркозалежні від сексу

 

3Подумайте про ліки, якщо це рекомендує фахівець.

 

Хоча не існує конкретних ліків для лікування порнозалежності, терапевт або психіатр може запропонувати ліки для лікування основних станів психічного здоров’я. Якщо ваша порнозалежність пов’язана з такими проблемами, як депресія, тривога або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), важливо обговорити відповідний план лікування з фахівцем у сфері психічного здоров’я. Вони можуть допомогти визначити, чи можуть ліки бути корисними для загального процесу одужання.[1]

 

Індикатори порнозалежності

 

1Відчуття сильного сорому чи провини після перегляду порно.

 

Багато людей, які борються із порнозалежністю, часто відчувають повторюваний цикл: вони відчувають приплив збудження перед і під час перегляду, але одразу після цього їх переповнює почуття сорому чи провини. Цей цикл може тривати роками і навіть повторюватися кілька разів протягом одного дня.[5]

 

2Занепокоєння порнографією

 

Ви виявите, що присвячуєте значну кількість часу роздумам про порно. Коли ви не дивитесь, ви очікуєте наступної можливості побалувати себе або навіть змінюєте свій графік відповідно до своїх звичок перегляду. Така поведінка вказує на потенційно нездорову одержимість порнографією.[2]

 

3Відчуття, що використання порнографії вийшло з-під контролю

 

Можливо, ви визнали, що ваше використання порнографії стало проблематичним, але, незважаючи на вашу обізнаність, вам важко скоротити або повністю припинити. Може здатися, що порнографія захоплює ваше життя, залишаючи вас безсилими змінитися.[6]

 

Пам’ятайте, що у вас є сила контролювати своє життя. Хоча може здатися, що порно сильно впливає на вас, зрештою, ви головний.

 

4Нехтування обов'язками або стосунками через порнографію.

 

Ви не плануєте дивитися порно з друзями? Ви спізнюєтеся на роботу, тому що вас поглинули ваші звички перегляду? Коли порно починає заважати вашим щоденним обов’язкам або особистим стосункам, це явна ознака того, що ви, можливо, надто покладаєтеся на нього.[1]

 

Крім того, надмірне використання порно може зашкодити вашим романтичним стосункам.[5] Це може призвести до проблем із продуктивністю в спальні, потенційно створюючи дистанцію між вами та вашим партнером .

 

5Негативний вплив порнографії на ваше життя

 

Якщо ви помічаєте, що ваше використання порнографії має наслідки в реальному житті, такі як зниження оцінок у школі або отримання попереджень від вашого боса щодо вашої продуктивності на роботі, це чітке свідчення того, що ваша звичка стала проблематичною. Коли на ваше повсякденне життя впливає споживання порно, це вагомий сигнал про те, що ви можете зіткнутися з залежністю.[2]

 

Так само, як і інші форми залежності, такі як наркотична чи алкогольна залежність, порнозалежність може суттєво вплинути на вашу поведінку та життєвий вибір. Хоча варіанти лікування можуть відрізнятися, наслідки та боротьба досить схожі.

 

  1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior
  2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

  3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

  4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn

  5. Psyhology Today Porn Addiction

  6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?

Ty też bez problemu stworzysz stronę dla siebie. Zacznij już dzisiaj.