ئاندىرويىد ئۈسكۈنىڭىزگە چۈشۈرۈڭ

ئەپنى ئۈسكۈنىڭىزدە دائىم قولىڭىزدا تۇتۇڭ. بىزگە Play دۇكىنىدا باھا بېرىڭ

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

شەھۋانىي خۇمارلىقنى يېڭىش: ساغلام تۇرمۇشقا قاراپ قەدەم بېسىش.

ئۆزىڭىزنى خۇماردىن قۇتۇلدۇرۇپ ، ئاكتىپ جىنسىي ئادەتنى يېتىلدۈرۈڭ.

شەھۋانىيلىق ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىشقا باشلامدۇ؟ كىشىلەردە ئاندا-ساندا شەھۋانىي مەزمۇنلارنى كۆرۈش ئادەتتىكى ئىش بولسىمۇ ، بەزىلەر ئۈچۈن ئۇنى تەرەققىي قىلدۇرۇش تەس بولغان خۇمار بولۇپ قالىدۇ. خۇشخەۋەر شۇكى ، مەيلى سىز ئۆزىڭىز ھەل قىلىشنى تاللاڭ ياكى كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلسىڭىز ، شەھۋانىي خۇمارلىقنى يېڭىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيىسى بار. شەھۋانىي خۇمار بولۇشنىڭ ئالامەتلىرىنى تونۇش ئۈچۈن ئوقۇڭ ۋە بۈگۈن كونترولنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قوللىنىدىغان ئەمەلىي قەدەملەرنى بايقايسىز.

خۇمارىڭىزنى ئۆزىڭىز بىر تەرەپ قىلىڭ

1. ئۈسكۈنىڭىزدىن شەھۋانىيلىقنى ئۆچۈرۈڭ

بىرىنچى ۋە دائىم رىقابەتكە تولغان قەدەم ئۈسكۈنىڭىزدىكى شەھۋانىي مەزمۇنلارنى ئۆچۈرۈش. مەيلى تېلېفون ، كومپيۇتېر ياكى تاختا كومپيۇتېردا بولسۇن ، شەھۋانىيلىققا مۇناسىۋەتلىك ھۆججەت ، سىن ياكى خەتكۈچلەرنى ئۆچۈرۈڭ. زىيارەت قىلىش قانچە تەس بولسا ، ئېزىقتۇرۇشقا قارشى تۇرۇش شۇنچە ئاسان بولىدۇ. [1]

ھېچقانداق فىزىكىلىق ماتېرىياللارنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ. كونا ژۇرناللارنى ، ئېنىق كالېندارلارنى ياكى ئىستىكىڭىزنى قوزغايدىغان ھەر قانداق نەرسىنى تاشلاڭ ، يوشۇرۇن ئېزىقتۇرۇشلار بىلەن قورشاۋدا قالماسلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

2. ئۈسكۈنىڭىزگە ئاتا-ئانىلار كونتروللىرىنى قاچىلاڭ

تېلېفون ۋە كومپيۇتېرىڭىزغا ئاتا-ئانىلارنىڭ كونتروللۇقىنى قوشسىڭىز ، قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ مەزمۇنىنى زىيارەت قىلىشقا چەك قويالايسىز. ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان كىشىگە مەخپىي نومۇر بىلەن ئاتا-ئانىنىڭ قۇلۇپىنى ئورنىتىشنى ئويلاڭ. گەرچە بۇ بىر مۇكەممەل ھەل قىلىش چارىسى بولمىسىمۇ ، ئەمما قوشۇمچە بىر قەۋەت قوغداش شەھۋانىي تور بېكەتلەرنى زىيارەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. [1]

ياردەم سوراشتىن بەك تارتىنچاق بولسىڭىز ، TimePasscode غا ئوخشاش ئەپنى ئىشلىتەلەيسىز. بۇ ئەپ ئاتا-ئانىلارنىڭ كونترول مەخپىي نومۇرىنى بەلگىلىك مۇددەت قۇلۇپلىيالايدۇ ، شۇڭا ۋاقىت توشمىغۇچە كونترولنى ئايلىنىپ ئۆتەلمەيسىز. بۇ باشقىلارنى قاتناشتۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۆزىڭىزنى ھاياجانلاندۇرىدىغان دەقىقىلەردىن قوغداشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.

3. سېرىق مەزمۇننى كۆرۈشنىڭ باشقا تاللاشلىرىنى تېپىڭ

ئەگەر سىز شەھۋانىيلىقتىن شەھۋانى كۆرۈشكە مايىل بولسىڭىز ياكى باشقا قىلىدىغان ئىشىڭىز بولمىغاچقا ، بۇ ئادەتنى تېخىمۇ جەلپ قىلارلىق نەرسىگە ئالماشتۇرۇش كېرەك. سىز ياقتۇرىدىغان ۋە قىزىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى يۈز بەرگەن ھامان يۈزلىنەلەيدىغان پائالىيەتلەرنى پىلانلاڭ. سىز ئىگىلىدىڭىز ۋە چېچىلىپ كەتتىڭىز.

زېرىكىشلىك دەپ قارىغاندىن كۆرە ، سىزنى ھەقىقىي قىزىقىدىغان پائالىيەتلەرنى تاللاڭ. شەھۋانىيلىقنى خۇشاللىنارلىق ۋە ساغلام تاللاشلار بىلەن ئالماشتۇرسىڭىز ، ئادەتنى بۇزۇش شۇنچە ئاسان بولىدۇ.

4. دوستلار ۋە ئائىلىدىكىلەر بىلەن سۈپەت ۋاقتىنى ئاشۇرۇش

شەھۋانىيلىق ھەمىشە يالغۇزلۇقتا ئىستېمال قىلىنىدىغان بولغاچقا ، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن كۆپرەك بىللە بولۇش ئۇنى كۆرۈش قىزغىنلىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. يېقىنلىرىڭىز بىلەن دائىم بىللە بولۇش ئارقىلىق ، مۇناسىۋىتىڭىزنى كۈچەيتىپلا قالماي ، يەنە شەھۋانىي ئىشلىتىش پۇرسىتىنى ئاز يارىتىسىز. يېقىنلىرىڭىز بىلەن ھەر ھەپتە كەم دېگەندە بىر قانچە قېتىم ئۇلىنىشنى نىشان قىلىڭ. [2]

ئەگەر سىز ئىشىنىدىغان بىرى بولسا ، كۈرەشلىرىڭىزنى ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىشنى ئويلاڭ. سىزنى جاۋابكارلىققا تارتىدىغان قوللىغۇچىغا ئىگە بولۇش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە ئىلھام بىلەن تەمىنلەيدۇ ، قىيىن ۋاقىتتىمۇ نىشانىڭىزغا سادىق بولۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

5. قوزغاتقۇچلىرىڭىزنى تونۇپ يېتىڭ ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىڭ

بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ ، شەھۋانىي كۆرۈش قىزغىنلىقىڭىزنى قوزغايدىغانلىقىنى ئېنىقلاڭ. سىز بەلكىم بېسىم ، ھارغىنلىق ياكى يالغۇزلۇقنىڭ سىزنى دائىم قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ مەزمۇنىنى ئىزدەشكە يېتەكلىشى مۇمكىنلىكىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. شەھۋانىي كۆرۈش ئارزۇيىڭىزنى قوزغايدىغان ئەھۋاللار. بەزىدە ، بۇ قوزغاتقۇچلارنى ئېتىراپ قىلىش خۇمار بولۇش دەۋرىنى بۇزۇشقا ياردەم بېرىدۇ. [1]

مەسىلەن ، ئەگەر سىز يالغۇزلۇق ھېس قىلغاندا شەھۋانىي مەزمۇنلارنى كۆرمەكچى بولسىڭىز ، دوستلىرىڭىز بىلەن ھەپتىدە ئىككى قېتىمدىن ئۈچ قېتىم ۋاقىت سەرپ قىلىپ بۇ خىل ھېسسىياتقا قارشى تۇرۇشنى پىلانلاڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر قايغۇ سىزنىڭ شەھۋانىيلىقنى كۆرۈش ئىستىكىڭىزنى قوزغىسا ، ژۇرنال ياكى ئىجادىي پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنىشتەك ساغلام تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ ، بۇ ھېسسىياتلارنى ئىجابىي ھەل قىلىڭ.

6. بېسىم دەرىجىڭىزنى باشقۇرۇڭ

نۇرغۇن كىشىلەر بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئۇسۇلى سۈپىتىدە ھەشەمەتچىلىك ۋە شەھۋانىيلىققا يۈزلىنىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ بۇنداق قىلىۋاتقانلىقىنى بايقىسىڭىز ، بېسىمنى ئازايتىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىش كېرەك. ئويلىنىش ، چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى ياكى يوگا قاتارلىق ئادەتلەرنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈشنى ئويلاڭ. بېسىم دەرىجىڭىزنى ئۈنۈملۈك تۆۋەنلەتسىڭىز ، ئومۇمىي ئەھۋالىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز. [2]

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۆزىڭىزنى ئاسراشقا ئەھمىيەت بېرىڭ ھەمدە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ ، مەسىلەن كىتاب ئوقۇش ياكى مۇزىكا ئاڭلاش دېگەندەك. بۇ ئىجابىي نۇقتىلار سىزنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە شەھۋانىيلىقنى قۇتقۇزۇشنىڭ ۋاستىسى سۈپىتىدە ئىزدەشنى ئازايتىدۇ.

7. روھىي ساغلاملىقتىكى ھەر قانداق مەسىلىنى ھەل قىلىڭ

بەزى شەخسلەرگە نىسبەتەن ، ھەددىدىن زىيادە ئىنتېرنېت ۋە شەھۋانىيلىق ئىشلىتىش ئۆزىنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ بىر خىل رولىنى ئوينايدۇ. بېسىم ، چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش قاتارلىق ئەھۋاللار بۇ ھەرىكەتكە تۆھپە قوشىدۇ. ئەگەر سىزنىڭ زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش بىلەن كۈرەش قىلىش تارىخىڭىز بولسا ، تور ۋە شەھۋانىيلىققا يۈزلىنىش سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى سۇسلاشتۇرىدىغان ئۇسۇل بولۇشى مۇمكىن ، بۇ زەھەرلىك چېكىملىك ​​ياكى ئىسپىرتنىڭ ئىلگىرىكىگە ئوخشاش. [4]

چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ ساغلام تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمىنى ئىزدەش ئارقىلىق بۇ يوشۇرۇن مەسىلىلەرگە تاقابىل تۇرۇش تولىمۇ مۇھىم. روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئاكتىپ قەدەم بولۇپ ، سىزنىڭ روھىي ساغلاملىق ئېھتىياجىڭىزنى ئۈنۈملۈك ھەل قىلىش ئۈچۈن مەخسۇس پىلان تۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

كەسپىي ياردەم

1. داۋالاش دوختۇرىدىن مەسلىھەت سوراڭ.

ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ خۇمارىڭىزنى يېڭىشكە ئۇرۇنۇشىڭىز نەتىجىگە ئېرىشەلمىسە ، كەسپىي خادىم بىلەن ئالاقىلىشىشنى ئويلاڭ. داۋالىغۇچىلار خۇمارلىقنى تۈگىتىش ئۈچۈن تەربىيەلەنگەن بولۇپ ، ئۆزىڭىزنى شەھۋانىيلىقتىن قۇتۇلدۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىگەندە قىممەتلىك ياردەم بىلەن تەمىنلەيدۇ. [1]

جىنسىي خۇمار ، ئادەتتىكى خۇمار ياكى ھەر ئىككىسى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان داۋالاش دوختۇرىنى ئىزدەڭ ، چۈنكى ئۇلار سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش مۇساپىڭىزدە سىزگە يېتەكچىلىك قىلىدىغان تەجرىبىگە ئىگە بولىدۇ.

2. قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ

جىنسىي ۋە شەھۋانىي خۇمارلارنى بىر تەرەپ قىلىدىغان شەخسلەر ئۈچۈن نۇرغۇنلىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرى بار. سىز ئوخشاش رىقابەتكە دۇچ كەلگەن باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلالايدىغان تور ۋە يەرلىك قوللاش گۇرۇپپىلىرىنى تاپالايسىز. بۇ گۇرۇپپىلاردا ، تەجرىبە-ساۋاقلىرىڭىزنى سۆزلەش ، ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ۋە كەلگۈسىدىكى نىشانىڭىز ئۈستىدە ئىزدىنىش پۇرسىتىگە ئېرىشىسىز. [2]

سىز ئويلىشىڭىز مۇمكىن بولغان بىر قىسىم دۆلەت قوللاش گۇرۇپپىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: سېرىق مەزمۇن زەھەرلىك چېكىملىك ​​چەككۈچىلەر ، زەھەرلىك چېكىملىكنى قالايمىقان ئىشلىتىش ۋە روھىي ساغلاملىق مۇلازىمەت ئىدارىسى (SAMHSA) , strong> جىنسىي خۇمارلار نامسىز

3. ئەگەر كەسپىي خادىملار تەۋسىيە قىلغان بولسا ، دورا ئىشلىتىشنى ئويلاڭ.

گەرچە شەھۋانىي خۇمارلىقنى داۋالاشتا كونكرېت دورا بولمىسىمۇ ، ئەمما داۋالاش دوختۇرى ياكى روھىي كېسەللەر دوختۇرى روھىي ساغلاملىقنىڭ ئاساسىي ئەھۋالىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن دورا تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزنىڭ شەھۋانىي خۇمارىڭىز چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ياكى بېكىنمىچىلىك خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق (OCD) قاتارلىق مەسىلىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا ، روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مۇۋاپىق داۋالاش پىلانىنى مۇزاكىرە قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇلار سىزنىڭ ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا دورىلارنىڭ پايدىلىق ياكى ئەمەسلىكىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. [1]

سېرىق خۇمارنىڭ كۆرسەتكۈچلىرى

1. سېرىق مەزمۇننى كۆرگەندىن كېيىن قاتتىق نومۇس ياكى گۇناھنى باشتىن كەچۈرۈش.

شەھۋانىي خۇمارغا قارشى كۈرەش قىلىۋاتقان نۇرغۇن شەخسلەر دائىم تەكرارلىنىش دەۋرىنى باشتىن كەچۈردى: ئۇلار كۆرۈشنىڭ ئالدى-كەينىدە ھاياجانلىنىشنىڭ ئالدىراشلىقىنى ھېس قىلىدۇ ، ئەمما شۇنىڭدىن كېيىنلا ئۇلار نومۇس ياكى گۇناھ تۇيغۇسى بىلەن تولۇپ كېتىدۇ. بۇ دەۋرىيلىك نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن ، ھەتتا بىر كۈن ئىچىدە كۆپ قېتىم يۈز بېرىشى مۇمكىن. [5]

2. شەھۋانىيلىق بىلەن ئالدىراش

سىز شەھۋانىيلىق ھەققىدە ئويلىنىشقا خېلى كۆپ ۋاقىت ئاجرىتىسىز. كۆرمىگەن ۋاقتىڭىزدا ، كېيىنكى پۇرسەتنى كۆزىتىپ ، كۆرۈش ئادىتىڭىزگە ماسلىشىش ئۈچۈن ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى قايتا رەتلەيسىز. بۇ قىلمىش شەھۋانىيلىققا يوشۇرۇن پايدىسىز ھەۋەسنى كۆرسىتىدۇ. [2]

3. شەھۋانىي ئىشلىتىشىڭىزنىڭ كونترولسىز ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىش

سىز شەھۋانىي ئىشلىتىشنىڭ مەسىلە بولۇپ قالغانلىقىنى تونۇپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما تونۇشىڭىزغا قارىماي ، ئۇنى قىسقارتىش ياكى پۈتۈنلەي توختىتىش تەسكە توختايدۇ. ئۇ شەھۋانىيلىق ھاياتىڭىزنى ئۆتكۈزۈۋالغاندەك ھېس قىلالايدۇ ، سىزنى ئۆزگەرتىشكە كۈچسىز ھېس قىلىدۇ. [6]

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا كۈچىڭىز بار. قارىماققا سېرىق مەزمۇن سىزنى كۈچلۈك تۇتۇۋالغاندەك قىلسىمۇ ، ئاخىرىدا ، سىز مەسئۇل.

4. شەھۋانىيلىقنىڭ مەسئۇلىيىتى ياكى مۇناسىۋىتىگە سەل قاراش.

دوستلىرىڭىز بىلەن سېرىق مەزمۇنلارنى كۆرۈش پىلانىدىن ۋاز كېچىۋاتامسىز؟ كۆرۈش ئادىتىڭىز سەۋەبىدىن ئىستېمال قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن كېچىكىپ خىزمەتكە كەلگەنلىكىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ شەھۋانىيلىق سىزنىڭ كۈندىلىك مەسئۇلىيىتىڭىز ياكى شەخسىي مۇناسىۋىتىڭىزگە دەخلى قىلىشقا باشلىغاندا ، بۇ سىزنىڭ ئۇنىڭغا بەك تايىنىدىغانلىقىڭىزنىڭ روشەن بەلگىسى. [1]

بۇنىڭدىن باشقا ، ھەددىدىن زىيادە شەھۋانىيلىق ئىشلىتىش سىزنىڭ رومانتىك مۇناسىۋىتىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ. .

5. شەھۋانىيلىقنىڭ ھاياتىڭىزغا پاسسىپ تەسىرى

ئەگەر سىز شەھۋانىي ئىشلىتىشنىڭ رېئال تۇرمۇشتىكى ئاقىۋەتلەرگە دۇچ كەلگەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز ، مەسىلەن مەكتەپتىكى نومۇرنىڭ تۆۋەنلىشى ياكى خوجايىنىڭىزنىڭ خىزمەت ئۈنۈمىڭىز توغرىسىدا ئاگاھلاندۇرۇشى تاپشۇرۇۋېلىشىڭىز ، بۇ سىزنىڭ ئادىتىڭىزنىڭ مەسىلە بولۇپ قالغانلىقىنىڭ روشەن ئىپادىسى. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز شەھۋانىي ئىستېمالنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغاندا ، بۇ سىزنىڭ خۇمار بولۇشىڭىز مۇمكىنلىكىنىڭ كۈچلۈك سىگىنالى. [2]

زەھەرلىك چېكىملىك ​​ياكى ئىسپىرتقا ئوخشاش باشقا خۇمارلارغا ئوخشاش ، شەھۋانىي خۇمار سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىز ۋە تۇرمۇش تاللىشىڭىزغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. داۋالاش ئۇسۇلى ئوخشىمىسىمۇ ، ئۈنۈمى ۋە كۈرەشلىرى بىر-بىرىگە ئوخشايدۇ.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.