Android cihazınıza indirin
Uygulamayı cihazınızda her zaman elinizin altında bulundurun. Lütfen bizi Play Store'da derecelendirin
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Porno Bağımlılığının Üstesinden Gelmek: Daha Sağlıklı Bir Yaşama Doğru Adımlar.
Kendinizi bağımlılıktan kurtarın ve olumlu cinsel alışkanlıklar geliştirin.
Pornografi hayatınızın kontrolünü eline alıyormuş gibi mi hissetmeye başlıyor? İnsanların ara sıra porno izlemesi yaygın olsa da, bazıları için bu, bırakılması zor bir bağımlılığa dönüşebilir. İyi haber şu ki, ister kendi başınıza mücadele etmeyi, ister profesyonel yardım almayı tercih edin, porno bağımlılığının üstesinden gelmek için etkili stratejiler var. Porno bağımlılığının belirtilerini tanımak için okumaya devam edin ve kontrolü yeniden ele alıp sağlığınızı bugün geliştirmek için atabileceğiniz pratik adımları keşfedin.
Bağımlılığınızla Kendi Başınıza Başa Çıkmak
1. Pornografiyi Cihazlarınızdan Kaldırın
İlk ve çoğu zaman en zorlu adım, herhangi bir pornografik içeriği cihazlarınızdan silmektir. İster telefonunuzda, ister bilgisayarınızda veya tabletinizde olsun, pornografiyle ilgili tüm dosyaları, videoları veya yer imlerini temizleyin. Erişmek ne kadar zor olursa, ayartmaya direnmek de o kadar kolay olacaktır. [1]
Herhangi bir fiziksel malzemeyi de unutmayın. Eski dergileri, açıklayıcı takvimleri veya bu dürtüyü tetikleyebilecek herhangi bir şeyi atın; potansiyel ayartmalarla çevrelenmediğinizden emin olun.
2. Cihazlarınıza Ebeveyn Denetimlerini Kurun
Telefonunuza ve bilgisayarınıza ebeveyn denetimleri eklemek, yetişkinlere yönelik içeriğe erişimi sınırlamanıza yardımcı olabilir. Kendinizi rahat hissediyorsanız, ebeveyn kilidini şifreyle ayarlaması için güvendiğiniz birine güvenmeyi düşünün. Bu mükemmel bir çözüm olmasa da, fazladan bir koruma katmanına sahip olmak, pornografik sitelere erişimi daha da zorlaştırabilir. [1]
Yardım isteyemeyecek kadar utangaçsanız TimePasscode gibi bir uygulamayı kullanabilirsiniz. Bu uygulama, ebeveyn kontrolü şifresini belirli bir süre boyunca kilitlemenize olanak tanır, böylece zamanlayıcı bitene kadar siz bile kontrolleri atlayamazsınız. Bu, başkasını dahil etmenize gerek kalmadan kendinizi dürtüsel anlardan korumanın harika bir yolu olabilir.
3. Porno İzlemenin Alternatiflerini Bulun
Sıkıntıdan veya yapacak başka bir şeyiniz olmadığı için porno izleme eğilimindeyseniz, bu alışkanlığınızı daha ilgi çekici bir şeyle değiştirmeniz önemlidir. Hoşunuza giden ve her fırsatta başvurabileceğiniz aktiviteler planlayın.[2] Egzersiz yapabilir, video oyunları oynayabilir ve hatta sizi koruyan yeni bir hobi keşfedebilirsiniz. işgal ettin ve dikkatini dağıttın.
Sıkıcı bulduğunuz aktiviteler yerine gerçekten ilginizi çeken aktiviteleri seçin. Pornoyu eğlenceli ve sağlıklı alternatiflerle ne kadar değiştirirseniz, bu alışkanlığı kırmak da o kadar kolay olacaktır.
4. Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Kaliteli Zamanı Arttırın
Porno genellikle yalnızken tüketildiğinden, arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek, onu izleme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sevdiklerinizin yanında daha sık bulunarak yalnızca ilişkilerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda porno kullanımı için daha az fırsat yaratırsınız. Sevdiklerinizle haftada en az birkaç kez bağlantı kurmayı hedefleyin. [2]
Güvendiğiniz biri varsa, sorunlarınızı onunla paylaşmayı düşünün. Sizi sorumlu tutacak destekleyici bir kişiye sahip olmak, motivasyon ve teşvik sağlayarak zor zamanlarda bile hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.
5. Tetikleyicilerinizi Tanıyın ve Onlardan Kaçının
Porno izleme isteğinizi neyin tetiklediğini belirlemek için biraz zaman ayırın. Stresin, yorgunluğun veya yalnızlığın sizi çoğunlukla yetişkinlere uygun içerik aramaya yönelttiğini fark edebilirsiniz.[3] Bu kalıpları tanıyarak bunlardan kaçınmaya çalışabilirsiniz. Porno izleme isteğinizi kışkırtan durumlar. Bazen bu tetikleyicileri basitçe kabul etmek bağımlılık döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir.[1]
Örneğin, kendinizi yalnız hissettiğinizde porno izleme eğilimindeyseniz, bu duyguyla mücadele etmek için haftada iki ila üç kez arkadaşlarınızla vakit geçirme planları yapmayı düşünün. Alternatif olarak, eğer üzüntü porno izleme isteğinizi tetikliyorsa, bu duyguları yapıcı bir şekilde ele almak için günlük tutmak veya yaratıcı bir aktiviteye katılmak gibi sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirin.
6. Stres Düzeylerinizi Yönetin
Pek çok insan stresle başa çıkmanın bir yolu olarak mastürbasyon ve pornografiye yöneliyor. Kendinizi bunu yaparken bulursanız, stresi azaltmak için alternatif yöntemleri araştırmanız önemlidir. Rutininize meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yoga gibi uygulamaları eklemeyi düşünün. Stres seviyenizi etkili bir şekilde azaltarak genel refahınızı iyileştirebilirsiniz.[2]
Ek olarak, kişisel bakımınıza odaklanın ve kitap okumak veya müzik dinlemek gibi keyif aldığınız rahatlatıcı aktivitelere katılın. Bu olumlu çıkışlar gevşemenize ve bir rahatlama aracı olarak porno arama dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
7. Temel Akıl Sağlığı Sorunlarını Ele Alın
Bazı kişiler için aşırı internet ve pornografi kullanımı bir çeşit kendini sakinleştirme işlevi görüyor. Stres, depresyon ve anksiyete gibi durumlar bu davranışa katkıda bulunabilir. Madde bağımlılığıyla mücadele geçmişiniz varsa, internete ve pornografiye başvurmanın, geçmişte uyuşturucu veya alkolün kullanılmasına benzer şekilde, duygularınızı uyuşturmanın bir yolu olması mümkündür.[4]
Depresyon ve anksiyeteye karşı daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları arayarak bu altta yatan sorunlarla yüzleşmek çok önemlidir. Bir ruh sağlığı uzmanına danışmak, ruh sağlığı ihtiyaçlarınızı etkili bir şekilde karşılamak için özel bir plan geliştirmenize yardımcı olabilecek proaktif bir adımdır.
Profesyonel Destek
1. Bir Terapiste Danışın.
Bağımlılığınızı kendi başınıza aşma girişimleriniz sonuç vermiyorsa bir profesyonele başvurmayı düşünün. Terapistler bağımlılığı ele almak üzere eğitilmiştir ve siz kendinizi pornografiden kurtarmaya çalışırken değerli destek sağlayabilirler.[1]
İyileşme yolculuğunuzda size rehberlik edecek uzmanlığa sahip olacaklarından, seks bağımlılığı, genel bağımlılık veya her ikisinde de uzmanlaşmış bir terapist arayın.
2. Destek Grubuna Katılın
Seks ve pornografi bağımlılığıyla uğraşan kişiler için çok sayıda destek grubu mevcuttur. Benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle bağlantı kurabileceğiniz hem çevrimiçi hem de yerel destek grupları bulabilirsiniz. Bu gruplarda deneyimlerinizi paylaşma, ilerlemenizi tartışma ve geleceğe yönelik hedeflerinizi keşfetme fırsatına sahip olacaksınız.[2]
Göz önünde bulundurabileceğiniz bazı ulusal destek grupları şunlardır: Porno Anonim Bağımlılar, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA), < Strong>Anonim Seks Bağımlıları
3. Bir Uzman Tarafından Tavsiye Edilirse İlaç Tedavisini Düşünün.
Porno bağımlılığını tedavi etmek için özel bir ilaç olmasa da, bir terapist veya psikiyatrist altta yatan zihinsel sağlık sorunlarını gidermek için ilaç önerebilir. Porno bağımlılığınız depresyon, anksiyete veya obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi sorunlarla bağlantılıysa, uygun bir tedavi planını bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. İlaçların genel iyileşme sürecinizde yararlı olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olabilirler.[1]
Porno Bağımlılığının Göstergeleri
1. Porno İzledikten Sonra Yoğun Utanç veya Suçluluk Yaşamak.
Porno bağımlılığıyla mücadele eden pek çok kişi sıklıkla tekrar eden bir döngü yaşar: İzlemeden önce ve izlerken büyük bir heyecan hissederler, ancak hemen ardından utanç veya suçluluk duygularına kapılırlar. Bu döngü yıllarca devam edebilir ve hatta tek bir gün içinde birden çok kez meydana gelebilir.[5]
2. Pornografi ile meşguliyet
Kendinizi porno düşünmeye önemli miktarda zaman ayırırken buluyorsunuz. İzlemediğiniz zamanlarda, kendinizi şımartmak için bir sonraki fırsatı beklersiniz, hatta programınızı izleme alışkanlıklarınıza uyacak şekilde yeniden düzenlersiniz. Bu davranış, pornografiye karşı potansiyel olarak sağlıksız bir takıntıya işaret eder.[2]
3. Porno Kullanımının Kontrol Dışında Olduğunu Hissetmek
Porno kullanımınızın sorunlu hale geldiğini fark etmiş olabilirsiniz, ancak farkındalığınıza rağmen azaltmayı veya tamamen durdurmayı zor buluyorsunuz. Pornografinin hayatınızı ele geçirdiğini ve kendinizi değişme konusunda güçsüz hissettiğinizi hissedebilirsiniz.[6]
Unutmayın, hayatınızın kontrolünü elinize alma gücünüz var. Pornonun üzerinizde güçlü bir etkisi var gibi görünse de sonuçta sorumlu olan sizsiniz.
4. Pornografi Nedeniyle Sorumlulukları veya İlişkileri İhmal Etmek.
Arkadaşlarınızla porno izleme planlarınızı atlıyor musunuz? İzleme alışkanlıklarınız sizi tükettiği için işe geç geldiğinizi mi düşünüyorsunuz? Porno günlük sorumluluklarınıza veya kişisel ilişkilerinize müdahale etmeye başladığında, bu ona çok fazla güveniyor olabileceğinizin açık bir işaretidir.[1]
Ayrıca aşırı porno kullanımı romantik ilişkilerinize zarar verebilir.[5] Yatak odasında performans sorunlarına yol açarak partnerinizle aranızda mesafe oluşmasına neden olabilir. .
5. Pornografinin Hayatınız Üzerindeki Olumsuz Etkisi
Porno kullanımınızın, okuldaki notlarınızın düşmesi veya patronunuzdan iş performansınız hakkında uyarılar almak gibi gerçek hayatta sonuçları olduğunu fark ederseniz, bu, alışkanlığınızın sorunlu hale geldiğinin açık bir göstergesidir. Günlük yaşamınız porno tüketiminizden etkileniyorsa bu, bir bağımlılıkla karşı karşıya olabileceğinizin güçlü bir işaretidir.[2]
Uyuşturucu veya alkol gibi diğer bağımlılık türleri gibi porno bağımlılığı da davranışınızı ve yaşam tercihlerinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Tedavi seçenekleri farklılık gösterse de etkileri ve mücadeleleri oldukça benzerdir.
- Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
- Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
-
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
-
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
-
Psyhology Today Porn Addiction.
-
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.