I-download sa iyong Android device

Palaging nasa kamay ang app sa iyong device. Paki-rate kami sa Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Pagtagumpayan ang Pagkaadik sa Porno: Mga Hakbang Tungo sa Mas Malusog na Buhay.

Palayain ang iyong sarili mula sa pagkagumon at bumuo ng mga positibong gawi sa sekswal.

Nagsisimula na bang maramdaman ng pornograpiya na kontrolado nito ang iyong buhay? Bagama't karaniwan sa mga tao na paminsan-minsan ay manood ng porn, para sa ilan, maaari itong maging isang adiksyon na mahirap alisin. Ang mabuting balita ay may mga epektibong diskarte upang mapaglabanan ang pagkagumon sa porno, pipiliin mo man itong harapin nang mag-isa o humingi ng propesyonal na tulong. Magbasa para matukoy ang mga palatandaan ng pagkagumon sa porno at tuklasin ang mga praktikal na hakbang na maaari mong gawin upang makontrol muli at mapahusay ang iyong kapakanan ngayon.

Pagharap sa Iyong Pagkagumon sa Iyong Sarili

1. Alisin ang Pornograpiya sa Iyong Mga Device

Ang una at madalas na pinakamahirap na hakbang ay ang pagtanggal ng anumang pornograpikong nilalaman mula sa iyong mga device. Sa iyong telepono, computer, o tablet man ito, i-clear ang anumang mga file, video, o bookmark na nauugnay sa pornograpiya. Kung mas mahirap ma-access, mas madali itong labanan ang tukso. [1]

Huwag kalimutan ang tungkol sa anumang pisikal na materyales. Itapon ang mga lumang magazine, tahasang kalendaryo, o anumang bagay na maaaring mag-trigger ng pagnanasa, na tinitiyak na hindi ka napapalibutan ng mga potensyal na tukso.

2. Mag-install ng Parental Controls sa Iyong Mga Device

Ang pagdaragdag ng mga kontrol ng magulang sa iyong telepono at computer ay maaaring makatulong na limitahan ang pag-access sa nilalamang pang-adulto. Kung komportable ka, isaalang-alang ang pagtitiwala sa isang taong pinagkakatiwalaan mo upang i-set up ang parental lock gamit ang isang password. Bagama't hindi ito perpektong solusyon, ang pagkakaroon ng karagdagang layer ng proteksyon ay maaaring maging mas mahirap na ma-access ang mga pornograpikong site. [1]

Kung nahihiya kang humingi ng tulong, maaari kang gumamit ng app tulad ng TimePasscode. Binibigyang-daan ka ng app na ito na i-lock ang password ng parental control para sa isang nakatakdang yugto ng panahon, kaya kahit na hindi mo magagawang i-bypass ang mga kontrol hanggang sa maubos ang timer. Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang protektahan ang iyong sarili mula sa mga impulsive na sandali nang hindi nangangailangan na may kinalaman sa ibang tao.

3. Maghanap ng mga Alternatibo sa Panonood ng Porno

Kung madalas kang manood ng porn dahil sa pagkabagot o dahil wala kang ibang gagawin, mahalagang palitan ang ugali na iyon ng mas nakakaengganyo. Magplano ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan at maaaring puntahan sa tuwing darating ang tukso.[2] Maaari kang mag-ehersisyo, maglaro ng mga video game, o mag-explore ng isang bagong libangan na patuloy ikaw ay okupado at ginulo.

Pumili ng mga aktibidad na tunay na interesado sa iyo, sa halip na mga aktibidad na nakakapagod. Kung mas pinapalitan mo ang porn ng mga kasiya-siya at malusog na alternatibo, mas madali itong masira ang ugali.

4. Dagdagan ang Quality Time kasama ang Mga Kaibigan at Pamilya

Dahil ang porno ay madalas na kinakain sa pag-iisa, ang paggugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagnanais na panoorin ito. Sa pamamagitan ng pagiging malapit sa mga mahal sa buhay nang mas madalas, hindi mo lamang pinalalakas ang iyong mga relasyon ngunit lumilikha ka rin ng mas kaunting mga pagkakataon para sa paggamit ng porn. Layunin na kumonekta sa iyong mga mahal sa buhay kahit man lang ilang beses bawat linggo. [2]

Kung may isang taong pinagkakatiwalaan mo, isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong mga paghihirap sa kanila. Ang pagkakaroon ng isang taong sumusuporta sa iyo upang panagutin ka ay maaaring magbigay ng pagganyak at paghihikayat, na ginagawang mas madaling manatiling nakatuon sa iyong mga layunin kahit sa mga mahihirap na oras.

5. Kilalanin ang Iyong Mga Nag-trigger at Iwasan ang mga Ito

Maglaan ng ilang oras upang matukoy kung ano ang nag-trigger sa iyong pagnanais na manood ng porn. Maaari mong makita na ang stress, pagod, o kalungkutan ay kadalasang humahantong sa iyo na maghanap ng pang-adult na content.[3] Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pattern na ito, maaari mong gawin ang pag-iwas mga sitwasyon na pumukaw sa iyong pagnanais na manood ng porn. Minsan, ang simpleng pagkilala sa mga trigger na ito ay makakatulong na maputol ang cycle ng pagkagumon.[1]

Halimbawa, kung madalas kang manood ng porn kapag nararamdaman mong nag-iisa ka, pag-isipang gumawa ng mga plano na gumugol ng oras sa mga kaibigan dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang labanan ang pakiramdam na iyon. Bilang kahalili, kung ang kalungkutan ay nag-trigger sa iyong pagnanais na manood ng porn, bumuo ng malusog na mga diskarte sa pagharap, tulad ng pag-journal o pagsali sa isang malikhaing aktibidad, upang matugunan ang mga damdaming iyon nang maayos.

6. Pamahalaan ang Iyong Mga Antas ng Stress

Maraming tao ang bumaling sa masturbesyon at pornograpiya bilang isang paraan upang makayanan ang stress. Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagawa ito, mahalagang tuklasin ang mga alternatibong paraan para mabawasan ang stress. Isaalang-alang ang pagsasama ng mga kasanayan tulad ng meditation, deep breathing exercises, o yoga sa iyong routine. Sa pamamagitan ng epektibong pagpapababa ng iyong mga antas ng stress, mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang kapakanan.[2]

Bukod pa rito, tumuon sa pangangalaga sa sarili at makisali sa mga nakakarelaks na aktibidad na gusto mo, tulad ng pagbabasa ng libro o pakikinig sa musika. Makakatulong sa iyo ang mga positibong outlet na ito na makapagpahinga at mabawasan ang pagnanais na maghanap ng porn bilang isang paraan ng kaluwagan.

7. Tugunan ang Anumang Pinagbabatayan na Isyu sa Kalusugan ng Pag-iisip

Para sa ilang indibidwal, ang labis na paggamit ng internet at pornograpiya ay nagsisilbing isang paraan ng pagpapatahimik sa sarili. Ang mga kondisyon tulad ng stress, depresyon, at pagkabalisa ay maaaring mag-ambag sa pag-uugali na ito. Kung mayroon kang kasaysayan ng pakikibaka sa pag-abuso sa droga, posibleng ang pagpunta sa internet at pornograpiya ay isang paraan ng pagpapamanhid ng iyong damdamin, katulad ng kung paano ginamit ang droga o alak noong nakaraan.[4]

Mahalagang harapin ang mga pinagbabatayan na isyung ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mas malusog na mekanismo sa pagharap para sa depresyon at pagkabalisa. Ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay isang maagap na hakbang na makakatulong sa iyong bumuo ng isang iniakma na plano upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan ng isip nang epektibo.

Propesyonal na Suporta

1. Kumonsulta sa Therapist.

Kung ang iyong mga pagtatangka na pagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa iyong sarili ay hindi nagbubunga ng mga resulta, isaalang-alang ang pag-abot sa isang propesyonal. Ang mga therapist ay sinanay upang tugunan ang pagkagumon at maaaring magbigay ng mahalagang suporta habang sinisikap mong palayain ang iyong sarili mula sa pornograpiya.[1]

Maghanap ng therapist na dalubhasa sa pagkagumon sa sex, pangkalahatang pagkagumon, o pareho, dahil magkakaroon sila ng kadalubhasaan na gagabay sa iyo sa iyong paglalakbay sa pagbawi.

2. Sumali sa isang Support Group

Maraming grupo ng suporta ang magagamit para sa mga indibidwal na nakikitungo sa mga pagkagumon sa sex at pornograpiya. Maaari mong mahanap ang parehong online at lokal na mga grupo ng suporta kung saan maaari kang kumonekta sa iba na nahaharap sa mga katulad na hamon. Sa mga pangkat na ito, magkakaroon ka ng pagkakataong ibahagi ang iyong mga karanasan, pag-usapan ang iyong pag-unlad, at tuklasin ang iyong mga layunin para sa hinaharap.[2]

Ang ilang pambansang grupo ng suporta na maaari mong isaalang-alang ay kinabibilangan ng: Porn Mga Addicts Anonymous, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Sex Addicts Anonymous

3. Isaalang-alang ang Gamot kung Inirerekomenda ng isang Propesyonal.

Bagama't walang partikular na gamot para sa paggamot sa pagkagumon sa porno, maaaring magmungkahi ang isang therapist o psychiatrist ng gamot upang matugunan ang mga pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan ng isip. Kung ang iyong pagkagumon sa pornograpiya ay nauugnay sa mga isyu tulad ng depression, pagkabalisa, o obsessive-compulsive disorder (OCD), mahalagang talakayin ang isang naaangkop na plano sa paggamot sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Makakatulong sila na matukoy kung ang gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang proseso ng pagbawi.[1]

Mga Tagapagpahiwatig ng Pagkagumon sa Porno

1. Nakakaranas ng Matinding Pahiya o Pagkakasala Pagkatapos Manood ng Porno.

Maraming mga indibidwal na nakikipaglaban sa pagkagumon sa porno ay kadalasang nakakaranas ng paulit-ulit na pag-ikot: nakakaramdam sila ng pagmamadali ng kaguluhan bago at habang nanonood, ngunit kaagad pagkatapos, nalulula sila sa kahihiyan o pagkakasala. Maaaring tumagal ang cycle na ito sa loob ng maraming taon at maaaring mangyari nang maraming beses sa loob ng isang araw.[5]

2. Pagkaabala sa Pornograpiya

Nakikita mo ang iyong sarili na naglalaan ng malaking halaga ng oras sa pag-iisip tungkol sa porn. Kapag hindi ka nanonood, inaasahan mo ang susunod na pagkakataon na magpakasawa o kahit na muling ayusin ang iyong iskedyul upang mapaunlakan ang iyong mga gawi sa panonood. Ang gawi na ito ay nagpapahiwatig ng isang potensyal na hindi malusog na pagkahumaling sa pornograpiya.[2]

3. Pakiramdam na Wala sa Kontrol ang Paggamit ng Iyong Porno

Maaaring nakilala mo na ang iyong paggamit ng porno ay naging problema, ngunit sa kabila ng iyong kaalaman, nahihirapan kang bawasan o ganap na ihinto. Maaaring pakiramdam na parang kinukuha ng pornograpiya ang iyong buhay, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na walang kapangyarihang magbago.[6]

Tandaan, may kapangyarihan kang kontrolin ang iyong buhay. Bagama't mukhang malakas ang pagkakahawak sa iyo ng porn, sa huli, ikaw ang namamahala.

4. Pagpapabaya sa mga Responsibilidad o Relasyon para sa Pornograpiya.

Lumalaktaw ka ba sa mga plano kasama ng mga kaibigan na manood ng porn? Nakikita mo ba ang iyong sarili na late na dumating sa trabaho dahil natupok ka ng iyong mga gawi sa panonood? Kapag nagsimulang humadlang ang porn sa iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad o personal na relasyon, ito ay isang malinaw na senyales na maaaring labis kang umaasa dito.[1]

Bukod pa rito, ang labis na paggamit ng porn ay maaaring makapinsala sa iyong mga romantikong relasyon.[5] Maaari itong humantong sa mga isyu sa pagganap sa kwarto, na posibleng lumikha ng distansya sa pagitan mo at ng iyong partner .

5. Negatibong Epekto ng Pornograpiya sa Iyong Buhay

Kung napansin mo na ang paggamit mo ng porno ay nagkakaroon ng totoong buhay na mga kahihinatnan, tulad ng pagbaba ng mga marka sa paaralan o pagtanggap ng mga babala mula sa iyong boss tungkol sa pagganap ng iyong trabaho, ito ay isang malinaw na indikasyon na naging problema ang iyong ugali. Kapag ang iyong pang-araw-araw na buhay ay apektado ng iyong pagkonsumo ng porn, ito ay isang malakas na senyales na maaari kang nahaharap sa isang pagkagumon.[2]

Tulad ng iba pang anyo ng pagkagumon, gaya ng droga o alkohol, ang pagkagumon sa pornograpiya ay maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong pag-uugali at mga pagpipilian sa buhay. Bagama't maaaring magkaiba ang mga opsyon sa paggamot, ang mga epekto at pakikibaka ay halos magkapareho.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.