ดาวน์โหลดไปยังอุปกรณ์ Android ของคุณ

มีแอปอยู่ในอุปกรณ์ของคุณเสมอ กรุณาให้คะแนนเราบน Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

การเอาชนะการติดสื่อลามก: ขั้นตอนสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น.

ปลดปล่อยตัวเองจากการเสพติดและพัฒนานิสัยทางเพศเชิงบวก

สื่อลามกเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังควบคุมชีวิตคุณหรือเปล่า? แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะดูสื่อลามกเป็นครั้งคราว แต่สำหรับบางคน มันสามารถพัฒนาไปสู่การเสพติดที่ยากจะเลิกได้ ข่าวดีก็คือว่ามีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการเสพติดสื่อลามก ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะจัดการกับมันด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อ่านต่อเพื่อรับรู้สัญญาณของการติดสื่อลามกและค้นพบขั้นตอนการปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในวันนี้

จัดการกับการเสพติดด้วยตัวเอง

1. ลบภาพอนาจารออกจากอุปกรณ์ของคุณ

ขั้นตอนแรกและบ่อยครั้งที่ท้าทายที่สุดคือการลบเนื้อหาลามกอนาจารออกจากอุปกรณ์ของคุณ ไม่ว่าจะอยู่ในโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ต ให้ล้างไฟล์ วิดีโอ หรือบุ๊กมาร์กที่เกี่ยวข้องกับสื่อลามกออก ยิ่งเข้าถึงได้ยากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้านทานการล่อลวงได้ง่ายขึ้นเท่านั้น [1]

อย่าลืมเกี่ยวกับวัสดุทางกายภาพด้วย ทิ้งนิตยสารเก่าๆ ปฏิทินที่ชัดเจน หรืออะไรก็ตามที่อาจกระตุ้นให้เกิดความอยาก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งล่อใจที่อาจเกิดขึ้น

2. ติดตั้งการควบคุมโดยผู้ปกครองบนอุปกรณ์ของคุณ

การเพิ่มการควบคุมโดยผู้ปกครองลงในโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์สามารถช่วยจำกัดการเข้าถึงเนื้อหาสำหรับผู้ใหญ่ได้ หากคุณรู้สึกสบายใจ ลองฝากคนที่คุณไว้วางใจให้ตั้งค่าการล็อกโดยผู้ปกครองด้วยรหัสผ่าน แม้ว่านี่จะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ แต่การมีชั้นการป้องกันเพิ่มเติมอาจทำให้การเข้าถึงเว็บไซต์ลามกยากขึ้น [1]

หากคุณเขินอายเกินกว่าจะขอความช่วยเหลือ คุณสามารถใช้แอปอย่าง TimePasscode ได้ แอพนี้ให้คุณล็อครหัสผ่านการควบคุมโดยผู้ปกครองตามระยะเวลาที่กำหนด ดังนั้นแม้คุณจะไม่สามารถข้ามการควบคุมได้จนกว่าตัวจับเวลาจะหมด นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันตัวเองจากช่วงเวลาที่หุนหันพลันแล่นโดยไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคนอื่น

3. ค้นหาทางเลือกอื่นในการดูสื่อลามก

หากคุณมักจะดูหนังโป๊เพราะเบื่อหรือเพราะคุณไม่มีอะไรทำ สิ่งสำคัญคือต้องแทนที่นิสัยนั้นด้วยสิ่งที่น่าสนใจกว่านี้ วางแผนกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและหันไปหาได้ทุกครั้งที่มีสิ่งล่อใจเกิดขึ้น[2] คุณสามารถออกกำลังกาย เล่นวิดีโอเกม หรือแม้แต่สำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ ที่จะช่วย คุณยุ่งและฟุ้งซ่าน

เลือกกิจกรรมที่คุณสนใจจริงๆ แทนที่จะเป็นกิจกรรมที่คุณรู้สึกว่าน่าเบื่อ ยิ่งคุณเปลี่ยนสื่อลามกด้วยทางเลือกที่สนุกสนานและดีต่อสุขภาพมากเท่าไร การทำลายนิสัยก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

4. เพิ่มเวลาคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัว

เนื่องจากสื่อลามกมักถูกใช้อย่างสันโดษ การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นสามารถช่วยลดความอยากดูได้ การได้อยู่กับคนที่คุณรักบ่อยขึ้น คุณไม่เพียงแต่กระชับความสัมพันธ์ แต่ยังสร้างโอกาสในการใช้สื่อลามกน้อยลงอีกด้วย ตั้งเป้าที่จะเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักอย่างน้อยสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ [2]

หากมีคนที่คุณไว้วางใจ ลองแบ่งปันปัญหาของคุณกับพวกเขา การมีคนที่คอยสนับสนุนคุณให้รับผิดชอบสามารถให้แรงบันดาลใจและกำลังใจได้ ทำให้คุณมุ่งมั่นต่อเป้าหมายได้ง่ายขึ้นแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

5. รับรู้สิ่งกระตุ้นของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น

ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าอะไรกระตุ้นให้คุณดูสื่อลามก คุณอาจพบว่าความเครียด ความเหนื่อยล้า หรือความเหงามักทำให้คุณค้นหาเนื้อหาสำหรับผู้ใหญ่[3] คุณสามารถหลีกเลี่ยงรูปแบบเหล่านี้ได้โดยการตระหนักถึงรูปแบบเหล่านี้ สถานการณ์ที่กระตุ้นให้คุณปรารถนาที่จะดูสื่อลามก บางครั้ง การยอมรับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้สามารถช่วยยุติวงจรการเสพติดได้[1]

ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะดูสื่อลามกเมื่อคุณรู้สึกเหงา ลองวางแผนใช้เวลากับเพื่อน ๆ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกนั้น อีกทางหนึ่ง ถ้าความเศร้ากระตุ้นให้คุณดูสื่อลามก ให้พัฒนากลยุทธ์การรับมือที่ดี เช่น การเขียนบันทึกหรือทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์ เพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างสร้างสรรค์

6. จัดการระดับความเครียดของคุณ

หลายๆ คนหันมาใช้การช่วยตัวเองและสื่อลามกเพื่อรับมือกับความเครียด หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาวิธีการอื่นๆ ในการลดความเครียด ลองรวมแนวทางปฏิบัติต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือโยคะเข้าไปในกิจวัตรของคุณ การลดระดับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพทำให้คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้[2]

นอกจากนี้ ให้เน้นการดูแลตนเองและทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง ช่องทางเชิงบวกเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความอยากค้นหาสื่อลามกเพื่อบรรเทาทุกข์ได้

7. แก้ไขปัญหาสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้อง

สำหรับบางคน การใช้อินเทอร์เน็ตและสื่อลามกมากเกินไปถือเป็นการปลอบใจตนเองรูปแบบหนึ่ง สภาวะต่างๆ เช่น ความเครียด ความซึมเศร้า และความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อพฤติกรรมนี้ได้ หากคุณมีประวัติดิ้นรนกับการใช้สารเสพติด อาจเป็นไปได้ว่าการใช้อินเทอร์เน็ตและสื่อลามกเป็นวิธีหนึ่งในการระงับความรู้สึกของคุณ คล้ายกับการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในอดีต[4]

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเผชิญหน้ากับปัญหาที่ซ่อนอยู่เหล่านี้ด้วยการมองหากลไกในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพ การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นขั้นตอนเชิงรุกที่สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนงานที่เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ

1. ปรึกษานักบำบัด.

หากความพยายามที่จะเอาชนะการเสพติดด้วยตนเองไม่ได้ผล ให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดได้รับการฝึกอบรมมาเพื่อจัดการกับการเสพติดและสามารถให้การสนับสนุนอันมีค่าในขณะที่คุณทำงานเพื่อหลุดพ้นจากสื่อลามก[1]

มองหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในเรื่องการติดเซ็กส์ การเสพติดทั่วไป หรือทั้งสองอย่าง เพราะพวกเขาจะมีความเชี่ยวชาญที่จะแนะนำคุณตลอดเส้นทางการฟื้นฟู

2. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

มีกลุ่มสนับสนุนมากมายสำหรับบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดเรื่องเพศและสื่อลามก คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนทั้งออนไลน์และท้องถิ่นที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน ในกลุ่มเหล่านี้ คุณจะมีโอกาสแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ หารือเกี่ยวกับความก้าวหน้า และสำรวจเป้าหมายของคุณสำหรับอนาคต[2]

กลุ่มสนับสนุนระดับประเทศบางกลุ่มที่คุณอาจพิจารณา ได้แก่: สื่อลามก ผู้ติดยาเสพติดที่ไม่เปิดเผยตัวตน, การบริหารการใช้สารเสพติดและการบริการสุขภาพจิต (SAMHSA), < strong>ผู้ติดเซ็กส์โดยไม่เปิดเผยตัว

3. พิจารณาการใช้ยาหากผู้เชี่ยวชาญแนะนำ.

แม้ว่าจะไม่มียารักษาโรคติดสื่อลามกโดยเฉพาะ แต่นักบำบัดหรือจิตแพทย์อาจแนะนำยาเพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นอยู่ หากการติดสื่อลามกของคุณเชื่อมโยงกับปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะสมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถช่วยพิจารณาว่ายาอาจเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการฟื้นฟูโดยรวมของคุณหรือไม่[1]

ตัวชี้วัดของการติดสื่อลามก

1. รู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดอย่างรุนแรงหลังจากดูสื่อลามก.

หลายๆ คนที่ต้องดิ้นรนกับการติดสื่อลามกมักจะประสบกับวงจรที่เกิดขึ้นซ้ำๆ พวกเขารู้สึกตื่นเต้นอย่างรวดเร็วทั้งก่อนและระหว่างการดู แต่หลังจากนั้นทันที พวกเขารู้สึกละอายใจหรือรู้สึกผิดอย่างท่วมท้น วงจรนี้อาจคงอยู่นานหลายปีและอาจเกิดขึ้นหลายครั้งภายในวันเดียว[5]

2. ความหมกมุ่นกับสื่อลามก

คุณพบว่าตัวเองทุ่มเทเวลาจำนวนมากในการคิดถึงสื่อลามก เมื่อคุณไม่ได้รับชม คุณกำลังคาดหวังโอกาสต่อไปที่จะได้ดื่มด่ำหรือจัดตารางเวลาใหม่เพื่อรองรับพฤติกรรมการรับชมของคุณ พฤติกรรมนี้บ่งบอกถึงความหลงใหลในสื่อลามกที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ[2]

3. รู้สึกว่าการใช้สื่อลามกของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุม

คุณอาจรับรู้ว่าการใช้สื่อลามกของคุณกลายเป็นปัญหา แต่แม้ว่าคุณจะตระหนักรู้ แต่คุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะลดหรือหยุดโดยสิ้นเชิง รู้สึกราวกับว่าสื่อลามกกำลังครอบงำชีวิตของคุณ ทำให้คุณรู้สึกไม่มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลง[6]

จำไว้ว่าคุณมีอำนาจที่จะควบคุมชีวิตของคุณได้ แม้ว่าสื่อลามกอาจดูเหมือนครอบงำคุณอย่างเหนียวแน่น แต่ท้ายที่สุดแล้ว คุณคือผู้ที่รับผิดชอบ

4. การละเลยความรับผิดชอบหรือความสัมพันธ์ต่อสื่อลามก.

คุณกำลังข้ามแผนการดูหนังโป๊กับเพื่อน ๆ หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองมาทำงานสายเพราะถูกนิสัยการดูของคุณหรือเปล่า? เมื่อสื่อลามกเริ่มรบกวนความรับผิดชอบในแต่ละวันหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณอาจพึ่งพาสื่อลามกมากเกินไป[1]

นอกจากนี้ การใช้สื่อลามกมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์โรแมนติกของคุณ[5] อาจนำไปสู่ปัญหาด้านประสิทธิภาพในห้องนอน และอาจสร้างระยะห่างระหว่างคุณและคู่ของคุณ .

5. ผลกระทบด้านลบของสื่อลามกต่อชีวิตของคุณ

หากคุณสังเกตเห็นว่าการใช้สื่อลามกของคุณมีผลกระทบในชีวิตจริง เช่น คะแนนที่ลดลงในโรงเรียนหรือได้รับคำเตือนจากเจ้านายเกี่ยวกับผลการปฏิบัติงาน มันเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่านิสัยของคุณกำลังเป็นปัญหา เมื่อชีวิตประจำวันของคุณได้รับผลกระทบจากการบริโภคสื่อลามก นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับการเสพติด[2]

เช่นเดียวกับการเสพติดรูปแบบอื่นๆ เช่น ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ การติดสื่อลามกสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมและการเลือกชีวิตของคุณ แม้ว่าตัวเลือกการรักษาอาจแตกต่างกัน แต่ผลและปัญหาก็ค่อนข้างคล้ายกัน

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.