Бартараф кардани нашъамандии порнографӣ: Қадамҳо ба сӯи ҳаёти солим.

Худро аз нашъамандӣ озод кунед ва одатҳои мусбати ҷинсӣ инкишоф диҳед.

Оё порнография эҳсос мекунад, ки он ҳаёти шуморо зери назорат мегирад? Дар ҳоле ки барои мардум баъзан тамошои порнография маъмул аст, барои баъзеҳо он метавонад ба як нашъамандӣ табдил ёбад, ки шикасташ душвор аст. Хабари хуш ин аст, ки стратегияҳои самараноки рафъи нашъамандии порнографӣ вуҷуд доранд, новобаста аз он ки шумо онро мустақилона ҳал кардан мехоҳед ё аз кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед. Барои шинохтани нишонаҳои нашъамандии порнографӣ хонед ва қадамҳои амалиеро кашф кунед, ки шумо метавонед барои барқарор кардани назорат ва баланд бардоштани некӯаҳволии шумо имрӯз андешед.

Бо нашъамандии худ мустақилона мубориза баред

1. Порнографияро аз дастгоҳҳои худ хориҷ кунед

Қадами аввал ва аксаран душвортарин ин нест кардани ҳама гуна мундариҷаи порнографӣ аз дастгоҳҳои шумост. Новобаста аз он ки он дар телефон, компютер ё планшетатон бошад, ҳама гуна файлҳо, видеоҳо ё хатчӯбҳои марбут ба порнографиро тоза кунед. Чӣ қадаре ки дастрасӣ ба он душвор бошад, муқобилат кардан ба васвасаҳо ҳамон қадар осонтар мешавад. [1]

Дар бораи ҳама гуна маводи ҷисмонӣ низ фаромӯш накунед. Маҷаллаҳои кӯҳна, тақвимҳои дақиқ ё ҳама чизеро, ки метавонанд боиси ташвиқ шаванд, партоед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо васвасаҳои эҳтимолӣ иҳота нашавед.

2. Назорати волидайнро дар дастгоҳҳои худ насб кунед

Илова кардани назорати волидайн ба телефон ва компютери шумо метавонад дастрасӣ ба мундариҷаи калонсолонро маҳдуд кунад. Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, фикр кунед, ки ба касе бовар кунед, ки қулфи волидайнро бо парол насб кунад. Гарчанде ки ин як роҳи ҳалли комил нест, доштани қабати изофии муҳофизат метавонад дастрасӣ ба сайтҳои порнографиро мушкилтар кунад. [1]

Агар шумо аз пурсидани ёрӣ шармгин бошед, шумо метавонед як барномаеро ба мисли TimePasscode истифода баред. Ин барнома ба шумо имкон медиҳад, ки пароли назорати волидайнро дар муддати муайян қулф кунед, аз ин рӯ ҳатто шумо наметавонед, ки то тамом шудани вақтсанҷ аз контролҳо канорагирӣ кунед. Ин метавонад як роҳи олии муҳофизат кардани худро аз лаҳзаҳои бетаъсир бидуни ҷалби ягон каси дигар бошад.

3. Алтернативаҳоро барои тамошои порнографӣ пайдо кунед

Агар шумо майл ба тамошои порнографӣ аз дилгиршавӣ ё аз сабаби он ки шумо кори дигаре надоред, муҳим аст, ки ин одатро бо чизи ҷолибтар иваз кунед. Фаъолиятҳоеро ба нақша гиред, ки ба шумо маъқул аст ва ҳар вақте ки васвасаҳо ба амал меоянд, ба онҳо муроҷиат кунед.[2] Шумо метавонед машқ кунед, бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед ё ҳатто як маҳфили наверо кашф кунед, ки ишғол кардед ва парешон кардед.

На фаъолиятҳое, ки ба шумо дилгиркунанда меҳисобед, фаъолиятҳоеро интихоб кунед, ки воқеан ба шумо таваҷҷӯҳ доранд. Чӣ қадаре ки шумо порноро бо алтернативаҳои ҷолиб ва солим иваз кунед, шикастани одат ҳамон қадар осонтар мешавад.

4. Вақти босифатро бо дӯстон ва оила зиёд кунед

Азбаски порнография аксар вақт дар танҳоӣ истеъмол мешавад, вақти бештарро бо дӯстон ва оила сарф кардан метавонад хоҳиши тамошои онро коҳиш диҳад. Бо зуд-зуд дар назди наздикон будан, шумо на танҳо муносибатҳои худро мустаҳкам мекунед, балки барои истифодаи порнографӣ имкониятҳои камтар эҷод мекунед. Ҳадаф кунед, ки ҳар ҳафта ҳадди аққал чанд маротиба бо наздикони худ робита кунед. [2]

Агар касе бошад, ки шумо боварӣ доред, фикр кунед, ки муборизаҳои худро бо онҳо мубодила кунед. Доштани як шахси ёридиҳандае, ки шуморо ба ҷавобгарӣ кашад, метавонад ҳавасмандӣ ва рӯҳбаландиро таъмин кунад ва ҳатто дар лаҳзаҳои душвор содиқ монданро ба ҳадафҳои худ осонтар кунад.

5. Триггерҳои худро эътироф кунед ва аз онҳо канорагирӣ кунед

Якчанд вақт ҷудо кунед, то муайян кунед, ки чӣ хоҳиши шуморо ба тамошои порнографӣ бармеангезад. Шумо метавонед дарк кунед, ки стресс, хастагӣ ё танҳоӣ аксар вақт шуморо водор мекунад, ки мундариҷаи калонсолонро ҷустуҷӯ кунед.[3] Бо эътироф кардани ин намунаҳо, шумо метавонед барои худдорӣ кардан кор кунед. ҳолатҳое, ки хоҳиши тамошои порнографиро ба вуҷуд меоранд. Баъзан танҳо эътироф кардани ин триггерҳо метавонад барои шикастани давраи нашъамандӣ кӯмак кунад.[1]

Масалан, агар шумо ҳангоми танҳоӣ эҳсоси порнороликӣ тамошо кунед, фикр кунед, ки дар як ҳафта ду то се маротиба бо дӯстон вақт гузаронед, то бо ин эҳсос мубориза баред. Интихобан, агар ғамгинӣ хоҳиши тамошои порнороликии шуморо ба вуҷуд оварад, стратегияҳои солимии муборизаро таҳия кунед, ба монанди рӯзноманависӣ ё машғул шудан ба фаъолияти эҷодӣ, то ба таври созанда ба ин эҳсосот муроҷиат кунед.

6. Сатҳи стресси худро идора кунед

Бисёр одамон ба мастурбатсия ва порнография ҳамчун як роҳи мубориза бо стресс муроҷиат мекунанд. Агар шумо ин корро карда бошед, муҳим аст, ки усулҳои алтернативии коҳиш додани стрессро омӯзед. Ба реҷаи худ дохил кардани таҷрибаҳо ба монанди медитация, машқҳои нафаскашии амиқ ё йогаро баррасӣ кунед. Бо самаранок паст кардани сатҳи стресс, шумо метавонед некӯаҳволии умумии худро беҳтар созед.[2]

Илова бар ин, диққати худро ба нигоҳубини худ равона кунед ва бо корҳои истироҳатие, ки ба шумо маъқуланд, машғул шавед, ба монанди хондани китоб ё гӯш кардани мусиқӣ. Ин нуқтаҳои мусбӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки истироҳат кунед ва хоҳиши ҷустуҷӯи порноро ҳамчун воситаи сабукӣ коҳиш диҳед.

7. Ҳалли ҳама гуна мушкилоти солимии равонӣ

Барои баъзе одамон, истифодаи аз ҳад зиёди интернет ва порнография ҳамчун як шакли ором кардани худ хизмат мекунад. Шароитҳо ба монанди стресс, депрессия ва изтироб метавонанд ба ин рафтор мусоидат кунанд. Агар шумо таърихи мубориза бо нашъамандӣ дошта бошед, эҳтимол аст, ки рӯ овардан ба интернет ва порнография як роҳи бедор кардани эҳсосоти шумо бошад, ба монанди он ки дар гузашта маводи мухаддир ё машрубот истифода мешуданд.[4]

Муқовимат бо ин мушкилоти аслӣ тавассути ҷустуҷӯи механизмҳои солимтар барои мубориза бо депрессия ва изтироб муҳим аст. Машварат бо мутахассиси солимии равонӣ як қадами фаъол аст, ки метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи мувофиқ барои ҳалли самараноки эҳтиёҷоти солимии равонии шумо кӯмак кунад.

Дастгирии касбӣ

1. Бо терапевт машварат кунед.

Агар кӯшишҳои шумо барои бартараф кардани нашъамандии худ натиҷа надиҳанд, фикр кунед, ки ба мутахассис муроҷиат кунед. Терапевтҳо барои мубориза бо нашъамандӣ омӯзонида шудаанд ва ҳангоми коратон барои озод шудан аз порнография метавонанд кӯмаки арзишманд расонанд.[1]

Як терапевтро ҷустуҷӯ кунед, ки ба нашъамандии ҷинсӣ, нашъамандии умумӣ ё ҳарду тахассус дорад, зеро онҳо таҷриба доранд, ки шуморо дар роҳи барқарорсозии шумо роҳнамоӣ кунанд.

2. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед

Гурӯҳҳои сершумори дастгирӣ барои шахсоне мавҷуданд, ки бо нашъамандии ҷинсӣ ва порнографӣ сарукор доранд. Шумо метавонед ҳам гурӯҳҳои дастгирии онлайн ва ҳам маҳаллиро пайдо кунед, ки дар он шумо метавонед бо дигарон бо мушкилоти шабеҳ дучор шавед. Дар ин гурӯҳҳо шумо имкон доред, ки таҷрибаҳои худро мубодила кунед, пешрафти худро муҳокима кунед ва ҳадафҳои худро барои оянда омӯзед.[2]

Баъзе гурӯҳҳои дастгирии миллии шумо шояд инҳоро дар бар гиранд: Порнография Нашъамандони беном, Маъмурияти сӯиистифода аз маводи мухаддир ва хадамоти солимии равонӣ (SAMHSA), < strong>Муътодони ҷинсӣ беном

3. Агар аз ҷониби мутахассис тавсия дода шавад, доруҳоро баррасӣ кунед.

Гарчанде ки доруи мушаххас барои табобати нашъамандии порнографӣ вуҷуд надорад, терапевт ё равоншинос метавонад доруҳоро барои рафъи шароити асосии солимии равонӣ пешниҳод кунад. Агар нашъамандии порнографии шумо бо масъалаҳое ба монанди депрессия, изтироб ё бемории васвоси-компульсивӣ (OCD) алоқаманд бошад, муҳим аст, ки нақшаи табобати мувофиқро бо мутахассиси солимии равонӣ муҳокима кунед. Онҳо метавонанд муайян кунанд, ки оё доруворӣ метавонад дар раванди барқарорсозии умумии шумо муфид бошад.[1]

Нишондиҳандаҳои вобастагии порнографӣ

1. Пас аз тамошои порнографӣ шарм ё гуноҳи шадидро эҳсос кунед.

Бисёр одамоне, ки бо нашъамандии порнографӣ мубориза мебаранд, аксар вақт як давраи такроршавандаро аз сар мегузаронанд: онҳо пеш аз тамошо ва ҳангоми тамошои онҳо шитоби ҳаяҷонро эҳсос мекунанд, аммо дарҳол пас аз онҳо эҳсоси шарм ё гунаҳкорӣ фаро гирифта мешаванд. Ин давра метавонад тӯли солҳо идома ёбад ва ҳатто дар як рӯз чанд маротиба рух диҳад.[5]

2. Машғулият бо порнография

Шумо мефаҳмед, ки вақти зиёдеро барои фикр кардан дар бораи порнографӣ сарф мекунед. Вақте ки шумо тамошо намекунед, шумо имкони навбатии худро интизоред, ки реҷаи худро ба одатҳои тамошои худ мутобиқ созед ё ҳатто тағир диҳед. Ин рафтор нишон медиҳад, ки васвоси эҳтимолан носолим бо порнография.[2]

3. Эҳсос кунед, ки истифодаи порнографияи шумо аз назорат берун аст

Шумо шояд фаҳмидед, ки истифодаи порнографияи шумо мушкил шудааст, аммо сарфи назар аз огоҳии шумо, шумо кам кардан ё тамоман қатъ кардан душвор аст. Он метавонад эҳсос кунад, ки гӯё порнография ҳаёти шуморо зери даст гирифта, шуморо аз тағир додан нотавон ҳис мекунад.[6]

Дар хотир доред, ки шумо қудрат доред, ки ҳаёти худро назорат кунед. Гарчанде ки чунин ба назар мерасад, ки порнография ба шумо таъсири сахт дорад, дар ниҳоят, шумо масъул ҳастед.

4. Беэътиноӣ кардани масъулият ё муносибатҳо барои порнографӣ.

Оё шумо нақшаи тамошои порнороликӣ бо дӯстонро аз даст медиҳед? Оё шумо мефаҳмед, ки шумо ба кор дер меоед, зеро одатҳои тамошои шумо шуморо истеъмол кардаанд? Вақте ки порнография ба масъулиятҳои ҳаррӯзаи шумо ё муносибатҳои шахсии шумо халал мерасонад, ин нишонаи равшани он аст, ки шумо шояд ба он сахт такя карда истодаед.[1]

Илова бар ин, истифодаи аз ҳад зиёди порнографӣ метавонад ба муносибатҳои ошиқонаи шумо зарар расонад.[5] Он метавонад ба мушкилоти иҷроиш дар хоб оварда расонад ва эҳтимолан масофаи байни шумо ва шарики худро эҷод кунад. .

5. Таъсири манфии порнография ба ҳаёти шумо

Агар шумо бинед, ки истифодаи порнографияи шумо оқибатҳои воқеии ҳаёт дорад, ба монанди паст шудани баҳоҳо дар мактаб ё гирифтани огоҳӣ аз роҳбари шумо дар бораи иҷрои кори шумо, ин нишонаи равшани он аст, ки одати шумо мушкил шудааст. Вақте ки ҳаёти ҳаррӯзаи шумо ба истеъмоли порнографияи шумо таъсир мерасонад, ин як сигнали қавӣест, ки шумо метавонед ба нашъамандӣ дучор шавед.[2]

Мисли дигар шаклҳои нашъамандӣ, аз қабили маводи мухаддир ё машрубот, нашъамандии порнографӣ метавонад ба рафтор ва интихоби ҳаёти шумо таъсир расонад. Гарчанде ки имконоти табобат метавонанд фарқ кунанд, таъсирҳо ва муборизаҳо хеле монанданд.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Ба дастгоҳи Android-и худ зеркашӣ кунед