మీ Android పరికరానికి డౌన్‌లోడ్ చేయండి

మీ పరికరంలో ఎల్లప్పుడూ యాప్‌ని కలిగి ఉండండి. దయచేసి Play Storeలో మాకు రేట్ చేయండి

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

పోర్న్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడం: ఆరోగ్యకరమైన జీవితం వైపు అడుగులు.

వ్యసనం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి మరియు సానుకూల లైంగిక అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి.

అశ్లీలత మీ జీవితాన్ని ఆధీనంలోకి తీసుకున్నట్లు అనిపించడం ప్రారంభించిందా? ప్రజలు అప్పుడప్పుడు పోర్న్ చూడటం సాధారణమైనప్పటికీ, కొందరికి ఇది వ్యసనంగా మారవచ్చు, అది విడిచిపెట్టడం కష్టం. శుభవార్త ఏమిటంటే, అశ్లీల వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి, మీరు దాన్ని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవాలని ఎంచుకున్నా లేదా వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరుకున్నా. అశ్లీల వ్యసనానికి సంబంధించిన సంకేతాలను గుర్తించడానికి చదవండి మరియు ఈరోజు మీ శ్రేయస్సును పునరుద్ధరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోగల ఆచరణాత్మక దశలను కనుగొనండి.

మీ వ్యసనాన్ని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవడం

1. మీ పరికరాల నుండి అశ్లీలతను తీసివేయండి

మీ పరికరాల నుండి ఏదైనా అశ్లీల కంటెంట్‌ను తొలగించడం మొదటి మరియు తరచుగా అత్యంత సవాలుగా ఉండే దశ. అది మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్‌లో ఉన్నా, అశ్లీలతకు సంబంధించిన ఏవైనా ఫైల్‌లు, వీడియోలు లేదా బుక్‌మార్క్‌లను క్లియర్ చేయండి. యాక్సెస్ చేయడం ఎంత కష్టమో, టెంప్టేషన్‌ను అడ్డుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. [1]

అలాగే ఏదైనా భౌతిక పదార్థాల గురించి మర్చిపోవద్దు. పాత మ్యాగజైన్‌లు, స్పష్టమైన క్యాలెండర్‌లు లేదా కోరికను ప్రేరేపించే ఏదైనా విస్మరించండి, మీరు సంభావ్య ప్రలోభాలకు గురికాకుండా చూసుకోండి.

2. మీ పరికరాలలో తల్లిదండ్రుల నియంత్రణలను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి

మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌కు తల్లిదండ్రుల నియంత్రణలను జోడించడం ద్వారా పెద్దల కంటెంట్‌కు ప్రాప్యతను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, పాస్‌వర్డ్‌తో పేరెంటల్ లాక్‌ని సెటప్ చేయడానికి మీరు విశ్వసించే వారితో నమ్మకండి. ఇది సరైన పరిష్కారం కానప్పటికీ, అదనపు రక్షణ పొరను కలిగి ఉండటం వలన అశ్లీల సైట్‌లను యాక్సెస్ చేయడం మరింత కష్టతరం అవుతుంది. [1]

మీరు సహాయం కోసం అడగడానికి చాలా సిగ్గుపడితే, మీరు TimePascode వంటి యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ యాప్ నిర్ణీత వ్యవధిలో తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ పాస్‌వర్డ్‌ను లాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి టైమర్ అయిపోయే వరకు మీరు నియంత్రణలను దాటవేయలేరు. వేరొకరి ప్రమేయం అవసరం లేకుండా ఉద్రేకపూరిత క్షణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

3. పోర్న్ చూడటానికి ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి

మీరు విసుగుతో అశ్లీల చిత్రాలను చూడటం లేదా మీకు వేరే పని లేనందున, ఆ అలవాటును మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. టెంప్టేషన్ వచ్చినప్పుడల్లా మీరు ఆనందించే మరియు ఆశ్రయించగల కార్యాచరణలను ప్లాన్ చేయండి.[2] మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, వీడియో గేమ్‌లు ఆడవచ్చు లేదా కొనసాగించే కొత్త అభిరుచిని కూడా అన్వేషించవచ్చు. మీరు ఆక్రమించారు మరియు పరధ్యానంలో ఉన్నారు.

మీరు విసుగుగా భావించే వాటి కంటే, మీకు నిజంగా ఆసక్తి కలిగించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా పోర్న్‌ని ఆనందించే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేస్తే, అలవాటు నుండి బయటపడటం అంత సులభం అవుతుంది.

4. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని పెంచుకోండి

పోర్న్‌ను తరచుగా ఏకాంతంలో వినియోగిస్తారు కాబట్టి, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా దాన్ని చూడాలనే మీ కోరికను తగ్గించవచ్చు. మరింత తరచుగా ప్రియమైన వారి చుట్టూ ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా అశ్లీల ఉపయోగం కోసం తక్కువ అవకాశాలను కూడా సృష్టిస్తారు. ప్రతి వారం కనీసం కొన్ని సార్లు మీ ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవ్వాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. [2]

మీరు విశ్వసించే ఎవరైనా ఉన్నట్లయితే, మీ కష్టాలను వారితో పంచుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయక వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం ప్రేరణ మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది, కష్ట సమయాల్లో కూడా మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

5. మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు వాటిని నివారించండి

పోర్న్ చూడాలనే మీ కోరికను ఏది ప్రేరేపిస్తుందో గుర్తించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఒత్తిడి, అలసట లేదా ఒంటరితనం తరచుగా అడల్ట్ కంటెంట్‌ను వెతకడానికి మిమ్మల్ని దారితీస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.[3] ఈ నమూనాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు నివారించడంలో పని చేయవచ్చు పోర్న్ చూడాలనే మీ కోరికను రేకెత్తించే పరిస్థితులు. కొన్నిసార్లు, ఈ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం వలన వ్యసనం యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.[1]

ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా అనిపించినప్పుడు అశ్లీల చిత్రాలను చూడాలని భావిస్తే, ఆ అనుభూతిని ఎదుర్కోవడానికి వారానికి రెండు మూడు సార్లు స్నేహితులతో సమయం గడపడానికి ప్లాన్ చేసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, దుఃఖం పోర్న్ చూడాలనే మీ కోరికను ప్రేరేపిస్తే, ఆ భావోద్వేగాలను నిర్మాణాత్మకంగా పరిష్కరించడానికి జర్నలింగ్ లేదా సృజనాత్మక కార్యాచరణలో పాల్గొనడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయండి.

6. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి

చాలా మంది ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి ఒక మార్గంగా హస్తప్రయోగం మరియు అశ్లీలత వైపు మొగ్గు చూపుతారు. మీరు దీన్ని చేస్తున్నట్లయితే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను అన్వేషించడం ముఖ్యం. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా వంటి అభ్యాసాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవచ్చు.[2]

అదనంగా, స్వీయ-సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి మీరు ఆనందించే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఈ సానుకూల అవుట్‌లెట్‌లు మీకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఉపశమన సాధనంగా పోర్న్‌ను వెతకాలనే కోరికను తగ్గించగలవు.

7. ఏదైనా అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించండి

కొంతమంది వ్యక్తులకు, అధిక ఇంటర్నెట్ మరియు అశ్లీల వినియోగం స్వీయ-ఓదార్పు యొక్క రూపంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి పరిస్థితులు ఈ ప్రవర్తనకు దోహదం చేస్తాయి. మీరు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగంతో పోరాడుతున్న చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, గతంలో మాదకద్రవ్యాలు లేదా ఆల్కహాల్ ఎలా ఉపయోగించారో అదే విధంగా ఇంటర్నెట్ మరియు అశ్లీల చిత్రాలను ఆశ్రయించడం మీ భావాలను మట్టుబెట్టడానికి ఒక మార్గం.[4]

నిరాశ మరియు ఆందోళన కోసం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను కోరడం ద్వారా ఈ అంతర్లీన సమస్యలను ఎదుర్కోవడం చాలా అవసరం. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదించడం అనేది మీ మానసిక ఆరోగ్య అవసరాలను ప్రభావవంతంగా పరిష్కరించేందుకు తగిన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక చురుకైన దశ.

వృత్తిపరమైన మద్దతు

1. థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.

మీ వ్యసనాన్ని మీ స్వంతంగా అధిగమించడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలు ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి. థెరపిస్ట్‌లు వ్యసనాన్ని పరిష్కరించడానికి శిక్షణ పొందారు మరియు మీరు అశ్లీల చిత్రాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేయడానికి కృషి చేస్తున్నప్పుడు విలువైన మద్దతును అందించగలరు.[1]

సెక్స్ వ్యసనం, సాధారణ వ్యసనం లేదా రెండింటిలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్ కోసం వెతకండి, మీ రికవరీ ప్రయాణంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే నైపుణ్యం వారికి ఉంటుంది.

2. మద్దతు సమూహంలో చేరండి

సెక్స్ మరియు అశ్లీల వ్యసనాలతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం అనేక మద్దతు సమూహాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో కనెక్ట్ అయ్యే ఆన్‌లైన్ మరియు స్థానిక మద్దతు సమూహాలను కనుగొనవచ్చు. ఈ సమూహాలలో, మీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి, మీ పురోగతిని చర్చించడానికి మరియు భవిష్యత్తు కోసం మీ లక్ష్యాలను అన్వేషించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.[2]

మీరు పరిగణించే కొన్ని జాతీయ మద్దతు సమూహాలు: పోర్న్ అనామక బానిసలు, పదార్థ దుర్వినియోగం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సేవల నిర్వహణ (SAMHSA), < strong>అజ్ఞాత సెక్స్ బానిసలు

3. నిపుణుడిచే సిఫార్సు చేయబడినట్లయితే ఔషధాలను పరిగణించండి.

అశ్లీల వ్యసనానికి చికిత్స చేయడానికి నిర్దిష్ట మందులు లేనప్పటికీ, మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి చికిత్సకుడు లేదా మనోరోగ వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు. మీ పోర్న్ వ్యసనం డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) వంటి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో తగిన చికిత్స ప్రణాళికను చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. మీ మొత్తం పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో మందులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయో లేదో నిర్ణయించడంలో వారు సహాయపడగలరు.[1]

పోర్న్ వ్యసనం యొక్క సూచికలు

1. పోర్న్ చూసిన తర్వాత తీవ్రమైన అవమానం లేదా అపరాధ భావాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.

అశ్లీల వ్యసనంతో పోరాడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా పునరావృత చక్రాన్ని అనుభవిస్తారు: వారు చూసే ముందు మరియు సమయంలో ఉత్సాహంగా ఉంటారు, కానీ వెంటనే వారు అవమానం లేదా అపరాధ భావాలతో మునిగిపోతారు. ఈ చక్రం సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగవచ్చు మరియు ఒకే రోజులో అనేక సార్లు సంభవించవచ్చు.[5]

2. పోర్నోగ్రఫీ పట్ల నిమగ్నత

మీరు పోర్న్ గురించి ఆలోచించడానికి గణనీయమైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారు. మీరు చూడనప్పుడు, మీరు మీ వీక్షణ అలవాట్లకు అనుగుణంగా మీ షెడ్యూల్‌ను అలరించడానికి లేదా మళ్లీ క్రమాన్ని మార్చుకోవడానికి తదుపరి అవకాశాన్ని ఎదురుచూస్తున్నారు. ఈ ప్రవర్తన అశ్లీలత పట్ల అనారోగ్యకరమైన వ్యామోహాన్ని సూచిస్తుంది.[2]

3. మీ అశ్లీల వినియోగం నియంత్రణలో లేదని ఫీలింగ్

మీ అశ్లీల వినియోగం సమస్యాత్మకంగా మారిందని మీరు గుర్తించి ఉండవచ్చు, కానీ మీ అవగాహన ఉన్నప్పటికీ, తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా నిలిపివేయడం మీకు కష్టంగా ఉంది. అశ్లీలత మీ జీవితాన్ని ఆక్రమిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, తద్వారా మీరు మార్చుకోలేని స్థితికి చేరుకున్నారు.[6]

గుర్తుంచుకోండి, మీ జీవితాన్ని నియంత్రించే శక్తి మీకు ఉంది. పోర్న్ మీపై బలమైన పట్టును కలిగి ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, అంతిమంగా, మీరే బాధ్యత వహించాలి.

4. అశ్లీలత కోసం బాధ్యతలు లేదా సంబంధాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం.

మీరు పోర్న్ చూడటానికి స్నేహితులతో ప్లాన్‌లను దాటవేస్తున్నారా? మీ వీక్షణ అలవాట్ల వల్ల మీరు పనికి ఆలస్యంగా వస్తున్నారని మీరు భావిస్తున్నారా? అశ్లీలత మీ రోజువారీ బాధ్యతలు లేదా వ్యక్తిగత సంబంధాలలో జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దానిపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతున్నారని ఇది స్పష్టమైన సంకేతం.[1]

అదనంగా, మితిమీరిన అశ్లీల వినియోగం మీ శృంగార సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తుంది.[5] ఇది పడకగదిలో పనితీరు సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి మధ్య దూరాన్ని సృష్టించే అవకాశం ఉంది .

5. మీ జీవితంపై అశ్లీలత యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం

మీ అశ్లీల వినియోగం పాఠశాలలో గ్రేడ్‌లు తగ్గడం లేదా మీ ఉద్యోగ పనితీరు గురించి మీ బాస్ నుండి హెచ్చరికలు పొందడం వంటి నిజ జీవిత పరిణామాలను కలిగి ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ అలవాటు సమస్యాత్మకంగా మారిందని ఇది స్పష్టమైన సూచన. మీ పోర్న్ వినియోగం వల్ల మీ రోజువారీ జీవితం ప్రభావితమైనప్పుడు, మీరు వ్యసనానికి గురవుతున్నారనే బలమైన సంకేతం.[2]

డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ వంటి ఇతర రకాల వ్యసనం లాగానే, పోర్న్ వ్యసనం మీ ప్రవర్తన మరియు జీవిత ఎంపికలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చికిత్స ఎంపికలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, ప్రభావాలు మరియు పోరాటాలు చాలా పోలి ఉంటాయి.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.