உங்கள் சாதனத்தில் பயன்பாட்டை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கவும். Play Store இல் எங்களை மதிப்பிடவும்
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
அடிமைத்தனத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்து, நேர்மறையான பாலியல் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆபாசப் படங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துவது போல் உணரத் தொடங்குகிறதா? மக்கள் எப்போதாவது ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது பொதுவானது என்றாலும், சிலருக்கு இது ஒரு போதைப்பொருளாக உருவாகலாம், அதை உடைப்பது கடினம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆபாச போதையை சமாளிக்க பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடினால். ஆபாச போதைக்கான அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்ளவும், கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் இன்று உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடைமுறைப் படிகளைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் சாதனங்களிலிருந்து ஏதேனும் ஆபாச உள்ளடக்கத்தை நீக்குவதே முதல் மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் சவாலான படியாகும். உங்கள் ஃபோன், கம்ப்யூட்டர் அல்லது டேப்லெட்டில் இருந்தாலும், ஆபாசத்துடன் தொடர்புடைய கோப்புகள், வீடியோக்கள் அல்லது புக்மார்க்குகளை அழிக்கவும். அதை அணுகுவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக சோதனையை எதிர்ப்பது இருக்கும். [1]
எந்த உடல் பொருட்களையும் மறந்துவிடாதீர்கள். பழைய பத்திரிகைகள், வெளிப்படையான நாட்காட்டிகள் அல்லது தூண்டுதலைத் தூண்டக்கூடிய எதையும் நிராகரிக்கவும், நீங்கள் சாத்தியமான சோதனைகளால் சூழப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஃபோன் மற்றும் கணினியில் பெற்றோர் கட்டுப்பாடுகளைச் சேர்ப்பது வயது வந்தோருக்கான உள்ளடக்கத்திற்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், கடவுச்சொல் மூலம் பெற்றோர் பூட்டை அமைக்க நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் நம்பிக்கை தெரிவிக்கவும். இது சரியான தீர்வாக இல்லாவிட்டாலும், கூடுதல் பாதுகாப்பு அடுக்கு இருப்பதால் ஆபாச தளங்களை அணுகுவது மிகவும் கடினமாகிவிடும். [1]
உதவி கேட்க நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், TimePasscode போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஆப்ஸ், பெற்றோர் கட்டுப்பாட்டு கடவுச்சொல்லை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பூட்ட அனுமதிக்கிறது, எனவே டைமர் முடியும் வரை உங்களால் கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்க முடியாது. வேறொருவரை ஈடுபடுத்த வேண்டிய அவசியமின்றி மனக்கிளர்ச்சியான தருணங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் சலிப்பினால் ஆபாசத்தைப் பார்க்க முனைந்தால் அல்லது உங்களுக்கு வேறு எதுவும் செய்யாததால், அந்தப் பழக்கத்தை அதிக ஈடுபாட்டுடன் மாற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் சலனம் ஏற்படும் போதெல்லாம் திரும்பலாம்.[2] நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், வீடியோ கேம்களை விளையாடலாம் அல்லது வைத்திருக்கும் புதிய பொழுதுபோக்கை ஆராயலாம். நீங்கள் ஆக்கிரமித்து திசைதிருப்பினீர்கள்.
நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் காட்டிலும், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யவும். எவ்வளவு அதிகமாக ஆபாசத்தை சந்தோசமான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் மாற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அந்தப் பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள முடியும்.
ஆபாசத்தை அடிக்கடி தனிமையில் உட்கொள்வதால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது, அதைப் பார்க்கும் ஆர்வத்தைக் குறைக்க உதவும். அன்புக்குரியவர்களுடன் அடிக்கடி இருப்பதன் மூலம், உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆபாச பயன்பாட்டிற்கான குறைவான வாய்ப்புகளையும் உருவாக்குகிறீர்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது சில முறை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். [2]
நீங்கள் நம்பும் ஒருவர் இருந்தால், உங்கள் போராட்டங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பொறுப்புக்கூற ஒரு ஆதரவான நபரைக் கொண்டிருப்பது உத்வேகத்தையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும், கடினமான நேரங்களிலும் உங்கள் இலக்குகளில் உறுதியாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது தனிமை ஆகியவை பெரும்பாலும் வயது வந்தோருக்கான உள்ளடக்கத்தைத் தேடுவதை நீங்கள் காணலாம்.[3] இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தவிர்க்கலாம் ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள். சில நேரங்களில், இந்த தூண்டுதல்களை வெறுமனே ஒப்புக்கொள்வது அடிமைத்தனத்தின் சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.[1]
உதாரணமாக, நீங்கள் தனிமையாக உணரும் போது ஆபாசத்தைப் பார்க்க முனைந்தால், அந்த உணர்வை எதிர்த்துப் போராட வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட திட்டமிடுங்கள். மாற்றாக, சோகம் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைத் தூண்டினால், அந்த உணர்ச்சிகளை ஆக்கப்பூர்வமாக நிவர்த்தி செய்ய பத்திரிகை அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான செயலில் ஈடுபடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.
மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பலர் சுயஇன்பம் மற்றும் ஆபாசப் படங்களைப் பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் இதைச் செய்வதைக் கண்டால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மாற்று முறைகளை ஆராய்வது முக்கியம். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.[2]
கூடுதலாக, சுய-கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் புத்தகம் படிப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இந்த பாசிட்டிவ் அவுட்லெட்டுகள் உங்களைத் தளர்த்தவும், ஆபாசத்தை நிவாரண வழிமுறையாக தேடும் ஆர்வத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
சில நபர்களுக்கு, அதிகப்படியான இணையம் மற்றும் ஆபாசப் பயன்பாடு சுய-அமைதியின் ஒரு வடிவமாக செயல்படுகிறது. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைமைகள் இந்த நடத்தைக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்துடன் போராடிய வரலாறு இருந்தால், கடந்த காலத்தில் போதைப்பொருள் அல்லது மதுபானம் எப்படிப் பயன்படுத்தப்பட்டது என்பதைப் போலவே, இணையம் மற்றும் ஆபாசப் படங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் உணர்வுகளைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும்.[4]
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைத் தேடுவதன் மூலம் இந்த அடிப்படை சிக்கல்களை எதிர்கொள்வது அவசியம். ஒரு மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது, உங்கள் மனநலத் தேவைகளைத் திறம்பட நிவர்த்தி செய்வதற்குத் தகுந்த திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் ஒரு செயலூக்கமான படியாகும்.
உங்கள் அடிமைத்தனத்தை நீங்களே சமாளிக்கும் முயற்சிகள் பலனைத் தரவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். சிகிச்சையாளர்கள் போதைப்பொருளை நிவர்த்தி செய்ய பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் ஆபாசப் படங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள நீங்கள் பணியாற்றும்போது மதிப்புமிக்க ஆதரவை வழங்க முடியும்.[1]
பாலியல் அடிமையாதல், பொது அடிமையாதல் அல்லது இரண்டிலும் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள், உங்கள் மீட்புப் பயணத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நிபுணத்துவம் அவர்களிடம் இருக்கும்.
செக்ஸ் மற்றும் ஆபாச போதை பழக்கத்தை கையாளும் நபர்களுக்கு பல ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் இணையும் ஆன்லைன் மற்றும் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களை நீங்கள் காணலாம். இந்தக் குழுக்களில், உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும், எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளை ஆராயவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.[2]
நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில தேசிய ஆதரவுக் குழுக்கள்: ஆபாசம் அநாமதேயத்திற்கு அடிமையானவர்கள், பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் (SAMHSA), < strong>பாலியல் அடிமைகள் அநாமதேய
ஆபாச போதைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்து இல்லை என்றாலும், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் அடிப்படை மனநல நிலைமைகளுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் ஆபாச போதை மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) போன்ற சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், மனநல நிபுணரிடம் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை விவாதிப்பது முக்கியம். உங்களின் ஒட்டுமொத்த மீட்புச் செயல்பாட்டில் மருந்துகள் பயன் தருமா என்பதைத் தீர்மானிக்க அவை உதவும்.[1]
ஆபாச அடிமைத்தனத்துடன் போராடும் பல நபர்கள் அடிக்கடி ஒரு தொடர்ச்சியான சுழற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள்: அவர்கள் பார்ப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உற்சாகத்தை உணர்கிறார்கள், ஆனால் உடனடியாக, அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்வுகளால் அவர்கள் மூழ்கடிக்கப்படுகிறார்கள். இந்தச் சுழற்சி பல ஆண்டுகளாகத் தொடரலாம் மற்றும் ஒரே நாளில் பலமுறை நிகழலாம்.[5]
ஆபாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் கணிசமான நேரத்தை ஒதுக்குகிறீர்கள். நீங்கள் பார்க்காதபோது, உங்கள் பார்வை பழக்கத்திற்கு இடமளிக்கும் வகையில் உங்கள் அட்டவணையை மறுசீரமைக்க அல்லது ஈடுபடுத்துவதற்கான அடுத்த வாய்ப்பை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இந்த நடத்தை ஆபாசப் படங்கள் மீதான ஆரோக்கியமற்ற தொல்லையைக் குறிக்கிறது.[2]
உங்கள் ஆபாசப் பயன்பாடு சிக்கலாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் விழிப்புணர்வு இருந்தபோதிலும், அதைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. ஆபாசப் படங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிப்பதைப் போல உணரலாம், இதனால் நீங்கள் மாற்ற இயலாது.[6]
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது. ஆபாசத்திற்கு உங்கள் மீது வலுவான பிடிப்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், இறுதியில், நீங்கள்தான் பொறுப்பாளி.
நண்பர்களுடன் சேர்ந்து ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான திட்டங்களைத் தவிர்க்கிறீர்களா? உங்களின் பார்க்கும் பழக்கம் காரணமாக நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வருவதைக் காண்கிறீர்களா? ஆபாசமானது உங்கள் அன்றாடப் பொறுப்புகள் அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளில் தலையிடத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் அதை அதிகமாக நம்பியிருக்கலாம் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும்.[1]
கூடுதலாக, அதிகப்படியான ஆபாசப் பயன்பாடு உங்கள் காதல் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.[5] இது படுக்கையறையில் செயல்திறன் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இடையே இடைவெளியை உருவாக்கும் .
உங்கள் ஆபாசப் பயன்பாடு பள்ளியில் மதிப்பெண்கள் குறைவது அல்லது உங்கள் வேலை செயல்திறன் குறித்து உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து எச்சரிக்கைகளைப் பெறுவது போன்ற நிஜ வாழ்க்கையில் விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் பழக்கம் சிக்கலாக மாறியுள்ளது என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். உங்கள் ஆபாச நுகர்வினால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை பாதிக்கப்படும் போது, நீங்கள் அடிமையாகி இருக்கலாம் என்பதற்கான வலுவான சமிக்ஞையாகும்.[2]
போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற பிற போதைப் பழக்கங்களைப் போலவே, ஆபாச போதை உங்கள் நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கைத் தேர்வுகளை கணிசமாக பாதிக்கும். சிகிச்சை விருப்பங்கள் வேறுபட்டாலும், விளைவுகளும் போராட்டங்களும் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும்.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.