Kuwa na programu karibu kila wakati kwenye kifaa chako. Tafadhali tukadirie kwenye Play Store
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Jikomboe kutoka kwa uraibu na kukuza tabia nzuri za ngono.
Je, ponografia inaanza kuhisi kama inadhibiti maisha yako? Ingawa ni kawaida kwa watu kutazama ponografia mara kwa mara, kwa wengine, inaweza kuwa uraibu ambao ni vigumu kuuacha. Habari njema ni kwamba kuna mikakati madhubuti ya kushinda uraibu wa ponografia, iwe utachagua kukabiliana nayo peke yako au kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Soma ili kutambua dalili za uraibu wa ponografia na ugundue hatua za vitendo unazoweza kuchukua ili kupata udhibiti tena na kuimarisha ustawi wako leo.
Hatua ya kwanza na yenye changamoto nyingi ni kufuta maudhui yoyote ya ponografia kutoka kwa vifaa vyako. Iwe iko kwenye simu yako, kompyuta, au kompyuta kibao, ondoa faili, video au vialamisho vyovyote vinavyohusiana na ponografia. Kadiri inavyokuwa vigumu kufikia, ndivyo itakavyokuwa rahisi zaidi kupinga majaribu. [1]
Usisahau kuhusu nyenzo yoyote ya kimwili pia. Tupa majarida ya zamani, kalenda zenye lugha chafu, au kitu chochote ambacho kinaweza kuamsha hamu hiyo, hakikisha kwamba haujazingirwa na vishawishi vinavyoweza kutokea.
Kuongeza vidhibiti vya wazazi kwenye simu na kompyuta yako kunaweza kupunguza ufikiaji wa maudhui ya watu wazima. Ikiwa unajisikia vizuri, zingatia kumwambia mtu unayemwamini ili aweke kufuli ya wazazi kwa kutumia nenosiri. Ingawa hili si suluhu kamili, kuwa na safu ya ziada ya ulinzi kunaweza kufanya iwe vigumu kufikia tovuti za ponografia. [1]
Ikiwa unaona haya kuomba usaidizi, unaweza kutumia programu kama TimePasscode. Programu hii hukuruhusu kufunga nenosiri la udhibiti wa wazazi kwa muda uliowekwa, ili hata wewe hutaweza kukwepa vidhibiti hadi kipima muda kiishe. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kujikinga na matukio ya msukumo bila kuhitaji kuhusisha mtu mwingine.
Ikiwa unatazamia kutazama ponografia kwa sababu ya kuchoshwa au kwa sababu huna la kufanya, ni muhimu kubadilisha tabia hiyo na kitu cha kuvutia zaidi. Panga shughuli unazofurahia na unaweza kugeukia wakati wowote majaribu yanapokupata.[2] Unaweza kufanya mazoezi, kucheza michezo ya video, au hata kuchunguza hobby mpya inayoendelea. ulishughulika na kuvuruga.
Chagua shughuli zinazokuvutia kwa dhati, badala ya zile unazoziona kuwa za kuchosha. Kadiri unavyobadilisha ponografia kwa njia mbadala za kufurahisha na zenye afya, ndivyo itakuwa rahisi kuacha tabia hiyo.
Kwa kuwa ponografia mara nyingi hutumiwa wakati wa upweke, kutumia wakati mwingi na marafiki na familia kunaweza kupunguza hamu yako ya kuitazama. Kwa kuwa karibu na wapendwa wako mara kwa mara, sio tu kuimarisha uhusiano wako lakini pia kuunda fursa chache za matumizi ya ponografia. Lengo la kuungana na wapendwa wako angalau mara chache kila wiki. [2]
Ikiwa kuna mtu unayemwamini, zingatia kushiriki matatizo yako naye. Kuwa na mtu anayekuunga mkono wa kukuwezesha kuwajibika kunaweza kutoa motisha na kutia moyo, na kurahisisha kujitolea kwa malengo yako hata wakati wa shida.
Chukua muda kutambua ni nini kinachochochea hamu yako ya kutazama ponografia. Huenda ukapata kwamba mafadhaiko, uchovu, au upweke mara nyingi hukuongoza kutafuta maudhui ya watu wazima.[3] Kwa kutambua mifumo hii, unaweza kujitahidi kuepuka. hali zinazochochea hamu yako ya kutazama ponografia. Wakati mwingine, kukiri vichochezi hivi kunaweza kusaidia kuvunja mzunguko wa uraibu.[1]
Kwa mfano, ikiwa unatazamia kutazama ponografia unapohisi upweke, fikiria kupanga mipango ya kutumia wakati na marafiki mara mbili hadi tatu kwa wiki ili kupambana na hisia hiyo. Vinginevyo, ikiwa huzuni itachochea hamu yako ya kutazama ponografia, tengeneza mikakati ya kukabiliana na hali nzuri, kama vile kuandika habari au kujihusisha na shughuli za ubunifu, ili kushughulikia hisia hizo kwa njia ya kujenga.
Watu wengi hugeukia punyeto na ponografia kama njia ya kukabiliana na mkazo. Ukijikuta unafanya hivi, ni muhimu kuchunguza mbinu mbadala za kupunguza msongo wa mawazo. Zingatia kujumuisha mazoea kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, au yoga katika utaratibu wako. Kwa kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, unaweza kuboresha hali yako ya afya kwa ujumla.[2]
Zaidi ya hayo, zingatia kujitunza na ushiriki katika shughuli za kustarehesha ambazo unafurahia, kama vile kusoma kitabu au kusikiliza muziki. Njia hizi chanya zinaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza hamu ya kutafuta ponografia kama njia ya kutuliza.
Kwa baadhi ya watu, utumiaji mwingi wa intaneti na ponografia hutumika kama njia ya kujiliwaza. Hali kama vile mkazo, unyogovu, na wasiwasi zinaweza kuchangia tabia hii. Iwapo una historia ya kukabiliwa na matumizi mabaya ya dawa za kulevya, kuna uwezekano kwamba kugeukia intaneti na ponografia ni njia ya kufifisha hisia zako, sawa na jinsi dawa za kulevya au pombe zilivyotumiwa hapo awali.[4]
Ni muhimu kukabiliana na masuala haya ya msingi kwa kutafuta njia bora za kukabiliana na unyogovu na wasiwasi. Kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili ni hatua ya haraka inayoweza kukusaidia kutengeneza mpango mahususi ili kushughulikia mahitaji yako ya afya ya akili kwa ufanisi.
Ikiwa majaribio yako ya kushinda uraibu wako peke yako hayaleti matokeo, fikiria kuwasiliana na mtaalamu. Madaktari wamefunzwa kushughulikia uraibu na wanaweza kutoa usaidizi muhimu unapojitahidi kujikomboa kutoka kwa ponografia.[1]
Tafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa uraibu wa ngono, uraibu wa jumla, au zote mbili, kwa kuwa atakuwa na utaalamu wa kukuongoza katika safari yako ya kupona.
Vikundi vingi vya usaidizi vinapatikana kwa watu binafsi wanaohusika na uraibu wa ngono na ponografia. Unaweza kupata vikundi vya usaidizi mtandaoni na vya ndani ambapo unaweza kuungana na wengine wanaokabiliwa na changamoto zinazofanana. Katika vikundi hivi, utapata fursa ya kushiriki uzoefu wako, kujadili maendeleo yako, na kuchunguza malengo yako ya siku zijazo.[2]
Baadhi ya vikundi vya usaidizi vya kitaifa unavyoweza kuzingatia ni pamoja na: Pornaddictsanonymous.org/">Porn Waraibu Wasiojulikana, Utawala wa Matumizi Mabaya ya Dawa na Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA), < strong>Waraibu wa Ngono Wasiojulikana
Ingawa hakuna dawa maalum ya kutibu uraibu wa ponografia, mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kupendekeza dawa kushughulikia hali ya msingi ya afya ya akili. Ikiwa uraibu wako wa ponografia unahusishwa na masuala kama vile mfadhaiko, wasiwasi, au ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi (OCD), ni muhimu kujadili mpango unaofaa wa matibabu na mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kusaidia kubainisha kama dawa inaweza kuwa na manufaa katika mchakato wako wa kurejesha afya kwa ujumla.[1]
Watu wengi wanaopambana na uraibu wa ponografia mara nyingi hupitia mzunguko unaorudiwa: wanahisi msisimko wa haraka kabla na wakati wa kutazama, lakini mara moja baadaye, wanalemewa na hisia za aibu au hatia. Mzunguko huu unaweza kudumu kwa miaka na unaweza kutokea mara kadhaa ndani ya siku moja.[5]
Unajikuta ukitoa muda mwingi wa kufikiria kuhusu ponografia. Wakati hutazami, unatarajia fursa inayofuata ya kujifurahisha au hata kupanga upya ratiba yako ili kukidhi tabia zako za kutazama. Tabia hii inaonyesha uwezekano wa kuchukizwa na ponografia.[2]
Huenda umetambua kuwa utumiaji wako wa ponografia umekuwa tatizo, lakini licha ya ufahamu wako, unaona ni vigumu kupunguza au kuacha kabisa. Inaweza kuhisi kana kwamba ponografia inatawala maisha yako, hivyo kukuacha ukijihisi huna uwezo wa kubadilika.[6]
Kumbuka, una uwezo wa kudhibiti maisha yako. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ponografia ina nguvu kwako, mwishowe, wewe ndiye unayesimamia.
Je, unaruka mipango na marafiki kutazama ponografia? Je, unajikuta unachelewa kufika kazini kwa sababu ulitumiwa na mazoea yako ya kutazama? Ponografia inapoanza kuathiri majukumu yako ya kila siku au uhusiano wa kibinafsi, ni ishara tosha kwamba unaweza kuwa unaitegemea sana.[1]
Zaidi ya hayo, utumiaji wa ponografia kupita kiasi unaweza kudhuru uhusiano wako wa kimapenzi.[5] Inaweza kusababisha matatizo ya utendaji chumbani, na hivyo kusababisha umbali kati yako na mpenzi wako. .
Ukigundua kuwa utumiaji wako wa ponografia una matokeo ya maisha halisi, kama vile kushuka kwa alama shuleni au kupokea maonyo kutoka kwa bosi wako kuhusu utendakazi wako wa kazi, ni dalili wazi kwamba tabia yako imekuwa ya shida. Maisha yako ya kila siku yanapoathiriwa na utumiaji wako wa ponografia, ni ishara tosha kwamba unaweza kuwa unakabiliwa na uraibu.[2]
Kama vile aina zingine za uraibu, kama vile dawa za kulevya au pombe, uraibu wa ponografia unaweza kuathiri sana tabia na uchaguzi wako wa maisha. Ingawa chaguzi za matibabu zinaweza kutofautiana, athari na mapambano ni sawa kabisa.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.