Att övervinna porrberoende: Steg mot ett hälsosammare liv.

Befria dig från missbruk och utveckla positiva sexuella vanor.

Börjar pornografin kännas som att den tar kontroll över ditt liv? Även om det är vanligt att människor ibland tittar på porr, kan det för vissa utvecklas till ett beroende som är svårt att bryta. Den goda nyheten är att det finns effektiva strategier för att övervinna ett porrberoende, oavsett om du väljer att ta itu med det på egen hand eller söker professionell hjälp. Läs vidare för att känna igen tecknen på ett porrberoende och upptäck praktiska steg du kan ta för att återta kontrollen och förbättra ditt välbefinnande idag.

Hantera ditt beroende på egen hand

1. Ta bort pornografi från dina enheter

Det första och ofta mest utmanande steget är att ta bort pornografiskt innehåll från dina enheter. Oavsett om det är på din telefon, dator eller surfplatta, rensa bort alla filer, videor eller bokmärken relaterade till pornografi. Ju svårare det är att komma åt, desto lättare blir det att motstå frestelser. [1]

Glöm inte heller något fysiskt material. Släng gamla tidningar, explicita kalendrar eller något som kan trigga lusten, och se till att du inte är omgiven av potentiella frestelser.

2. Installera föräldrakontroll på dina enheter

Att lägga till föräldrakontroll på din telefon och dator kan hjälpa till att begränsa åtkomsten till barnförbjudet innehåll. Om du känner dig bekväm, överväg att anförtro dig till någon du litar på för att ställa in föräldralåset med ett lösenord. Även om detta inte är en perfekt lösning, kan ett extra lager av skydd göra det svårare att komma åt pornografiska webbplatser. [1]

Om du är för blyg för att be om hjälp kan du använda en app som TimePasscode. Den här appen låter dig låsa lösenordet för föräldrakontroll under en viss tidsperiod, så även du kommer inte att kunna kringgå kontrollerna förrän timern går ut. Det här kan vara ett bra sätt att skydda dig från impulsiva ögonblick utan att behöva involvera någon annan.

3. Hitta alternativ till att titta på porr

Om du tenderar att titta på porr av tristess eller för att du inte har något annat att göra, är det viktigt att ersätta den vanan med något mer engagerande. Planera aktiviteter som du tycker om och kan vända dig till när frestelsen slår till.[2] Du kan träna, spela tv-spel eller till och med utforska en ny hobby som håller i sig du ockuperade och distraherade.

Välj aktiviteter som verkligen intresserar dig, snarare än sådana du tycker är tråkiga. Ju mer du ersätter porr med roliga och hälsosamma alternativ, desto lättare blir det att bryta vanan.

4. Öka kvalitetstid med vänner och familj

Eftersom porr ofta konsumeras i ensamhet, kan spendera mer tid med vänner och familj hjälpa till att minska din lust att titta på den. Genom att vara nära nära och kära oftare stärker du inte bara dina relationer utan skapar också färre möjligheter för porranvändning. Sikta på att få kontakt med dina nära och kära minst ett par gånger i veckan. [2]

Om det finns någon du litar på, överväg att dela dina kamper med dem. Att ha en stödjande person som håller dig ansvarig kan ge motivation och uppmuntran, vilket gör det lättare att hålla fast vid dina mål även under svåra tider.

5. Känn igen dina triggers och undvik dem

Ta dig tid att identifiera vad som utlöser din lust att titta på porr. Du kanske upptäcker att stress, trötthet eller ensamhet ofta leder till att du söker efter vuxet innehåll.[3] Genom att känna igen dessa mönster kan du arbeta med att undvika situationer som provocerar din önskan att titta på porr. Ibland kan det enkelt att erkänna dessa triggers hjälpa till att bryta beroendecykeln.[1]

Om du till exempel tenderar att titta på porr när du känner dig ensam, överväg att planera för att spendera tid med vänner två till tre gånger i veckan för att bekämpa den känslan. Alternativt, om sorg triggar din lust att titta på porr, utveckla hälsosamma coping-strategier, som att journalföra eller engagera dig i en kreativ aktivitet, för att hantera dessa känslor konstruktivt.

6. Hantera dina stressnivåer

Många människor vänder sig till onani och pornografi som ett sätt att hantera stress. Om du märker att du gör detta är det viktigt att utforska alternativa metoder för att minska stress. Överväg att införliva metoder som meditation, djupandningsövningar eller yoga i din rutin. Genom att effektivt sänka dina stressnivåer kan du förbättra ditt allmänna välbefinnande.[2]

Fokusera dessutom på egenvård och delta i avkopplande aktiviteter som du tycker om, som att läsa en bok eller lyssna på musik. Dessa positiva kanaler kan hjälpa dig att varva ner och minska lusten att söka efter porr som ett sätt att lindra.

7. Ta itu med alla underliggande psykiska problem

För vissa individer fungerar överdriven användning av internet och pornografi som en form av självlindrande. Tillstånd som stress, depression och ångest kan bidra till detta beteende. Om du har en historia av att kämpa med drogmissbruk är det möjligt att vända dig till internet och pornografi är ett sätt att bedöva dina känslor, liknande hur droger eller alkohol användes förr.[4]

Det är viktigt att konfrontera dessa underliggande problem genom att söka hälsosammare hanteringsmekanismer för depression och ångest. Att samråda med en psykiatrisk specialist är ett proaktivt steg som kan hjälpa dig att utveckla en skräddarsydd plan för att effektivt hantera dina psykiska hälsobehov.

Professionellt stöd

1. Rådfråga en terapeut.

Om dina försök att övervinna ditt beroende på egen hand inte ger resultat, överväg att kontakta en professionell. Terapeuter är utbildade för att hantera missbruk och kan ge värdefullt stöd när du arbetar för att befria dig från pornografi.[1]

Leta efter en terapeut som är specialiserad på sexberoende, allmänt beroende eller båda, eftersom de kommer att ha expertis för att guida dig genom din återhämtningsresa.

2. Gå med i en supportgrupp

Många stödgrupper finns tillgängliga för individer som hanterar sex- och pornografiberoende. Du kan hitta både online och lokala supportgrupper där du kan få kontakt med andra som står inför liknande utmaningar. I dessa grupper får du möjlighet att dela dina erfarenheter, diskutera dina framsteg och utforska dina mål för framtiden.[2]

Några nationella stödgrupper du kan överväga inkluderar: Porr Anonyma missbrukare, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Anonyma sexmissbrukare

3. Överväg medicinering om den rekommenderas av en professionell.

Även om det inte finns en specifik medicin för att behandla porrberoende, kan en terapeut eller psykiater föreslå medicin för att ta itu med underliggande psykiska hälsotillstånd. Om ditt porrberoende är kopplat till problem som depression, ångest eller tvångssyndrom (OCD), är det viktigt att diskutera en lämplig behandlingsplan med en mentalvårdspersonal. De kan hjälpa till att avgöra om medicinering kan vara till nytta i din övergripande återhämtningsprocessen.[1]

Indikatorer för porrberoende

1. Upplever intensiv skam eller skuld efter att ha sett porr.

Många individer som kämpar med porrberoende upplever ofta en återkommande cykel: de känner en ström av spänning före och under sitt tittande, men direkt efteråt överväldigas de av skam- eller skuldkänslor. Denna cykel kan pågå i flera år och kan till och med inträffa flera gånger under en dag.[5]

2. Upptagen av pornografi

Du märker att du ägnar en betydande mängd tid åt att tänka på porr. När du inte tittar, ser du fram emot nästa tillfälle att unna dig eller till och med omarrangera ditt schema för att passa dina tittarvanor. Det här beteendet indikerar en potentiellt ohälsosam besatthet av pornografi.[2]

3. Känner att din porranvändning är utom kontroll

Du kanske har insett att din porranvändning har blivit problematisk, men trots din medvetenhet har du svårt att minska eller sluta helt. Det kan kännas som om pornografin tar över ditt liv, vilket gör att du känner dig maktlös att förändra.[6]

Kom ihåg att du har makten att ta kontroll över ditt liv. Även om det kan tyckas att porr har ett starkt grepp om dig, är det i slutändan du som bestämmer.

4. Att försumma ansvar eller relationer för pornografi.

Hopar du över planer med vänner att titta på porr? Upplever du att du kommer för sent till jobbet för att du var upptagen av dina tittarvanor? När porr börjar störa ditt dagliga ansvar eller personliga relationer är det ett tydligt tecken på att du kanske förlitar dig för mycket på det.[1]

Dessutom kan överdriven porranvändning skada dina romantiska relationer.[5] Det kan leda till prestationsproblem i sovrummet, vilket kan skapa distans mellan dig och din partner .

5. Pornografins negativa inverkan på ditt liv

Om du märker att din porranvändning får verkliga konsekvenser, som att sjunka betyg i skolan eller få varningar från din chef om din arbetsprestation, är det en tydlig indikation på att din vana har blivit problematisk. När ditt dagliga liv påverkas av din porrkonsumtion är det en stark signal om att du kanske står inför ett beroende.[2]

Precis som andra former av missbruk, som droger eller alkohol, kan porrberoende avsevärt påverka ditt beteende och dina livsval. Även om behandlingsalternativen kan skilja sig åt, är effekterna och kampen ganska lika.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Ladda ner till din Android-enhet