Padlock with timer and caption TimePasscode

Преузмите на свој Андроид уређај

Имајте апликацију увек при руци на свом уређају. Оцените нас у Плаи продавници

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

Превазилажење зависности од порнографије: Кораци ка здравијем животу.

 

Ослободите се зависности и развијајте позитивне сексуалне навике.

 

 

Да ли порнографија почиње да се осећа као да преузима контролу над вашим животом? Иако је уобичајено да људи повремено гледају порнографију, за неке се то може развити у зависност коју је тешко прекинути. Добра вест је да постоје ефикасне стратегије за превазилажење зависности од порнографије, без обзира да ли одлучите да се решите сами или тражите стручну помоћ. Читајте даље да бисте препознали знаке зависности од порнографије и открили практичне кораке које можете предузети да повратите контролу и побољшате своје благостање данас.

 

Сами се носите са својом зависношћу

 

1Уклоните порнографију са својих уређаја

 

Први и често најизазовнији корак је брисање порнографског садржаја са ваших уређаја. Било да се налази на вашем телефону, рачунару или таблету, обришите све датотеке, видео записе или обележиваче који се односе на порнографију. Што је теже приступити, то ће се лакше одупрети искушењу. <а хреф="#1" цласс="цустом_линк">[1]

Не заборавите ни на физичке материјале. Одбаците старе часописе, експлицитне календаре или било шта што би могло да изазове порив, како бисте били сигурни да нисте окружени потенцијалним искушењима.

 

2Инсталирајте родитељски надзор на своје уређаје

 

Додавање родитељског надзора на телефон и рачунар може помоћи у ограничавању приступа садржају за одрасле. Ако се осећате пријатно, размислите о томе да се поверите некоме коме верујете да ће подесити родитељску браву помоћу лозинке. Иако ово није савршено решење, додатни слој заштите може отежати приступ порнографским сајтовима. <а хреф="#1" цласс="цустом_линк">[1]

 

Ако сте превише стидљиви да тражите помоћ, можете да користите апликацију као што је <а цласс="цустом_линк" таргет="_бланк" хреф="хттпс://апп.тимепассцоде.цом">ТимеПассцоде. Ова апликација вам омогућава да закључате лозинку родитељске контроле на одређени временски период, тако да чак ни ви нећете моћи да заобиђете контроле док тајмер не истекне. Ово може бити одличан начин да се заштитите од импулсивних тренутака без потребе да укључите неког другог.

 

3Пронађите алтернативе за гледање порнографије

 

Ако сте склони да гледате порнографију из досаде или зато што немате шта друго да радите, важно је да ту навику замените нечим занимљивијим. Планирајте активности у којима уживате и којима можете да се окренете кад год дође у искушење.<а хреф="#2" цласс="цустом_линк">[2] Могли бисте да вежбате, играте видео игрице или чак истражите нови хоби који одржава заокупили сте и одвукли пажњу.

 

Изаберите активности које вас искрено занимају, а не оне које сматрате заморним. Што више замените порнографију пријатним и здравим алтернативама, лакше ћете се ослободити те навике.

 

4Повећајте квалитетно време са пријатељима и породицом

 

Пошто се порнографија често конзумира у самоћи, провођење више времена са пријатељима и породицом може вам помоћи да смањите жељу за гледањем. Чешћим дружењем са вољеним особама, не само да јачате своје односе, већ и стварате мање могућности за коришћење порнографије. Настојте да се повежете са својим вољенима барем неколико пута недељно. <а хреф="#2" цласс="цустом_линк">[2]

 

Ако постоји неко коме верујете, размислите о томе да са њим поделите своје проблеме. Ако имате особу која вас подржава, може вам пружити мотивацију и охрабрење, што вам олакшава да останете посвећени својим циљевима чак и у тешким временима.

 

5Препознајте своје окидаче и избегавајте их

 

Одвојите мало времена да идентификујете шта изазива вашу жељу да гледате порнографију. Можда ћете открити да вас стрес, умор или усамљеност често наводе да тражите садржај за одрасле.<а хреф="#3" цласс="цустом_линк">[3] Препознавањем ових образаца можете радити на избегавању ситуације које изазивају вашу жељу да гледате порнографију. Понекад једноставно признање ових покретача може помоћи да се прекине циклус зависности.<а хреф="#1" цласс="цустом_линк">[1]

 

На пример, ако сте склони да гледате порнографију када се осећате усамљено, размислите о томе да направите планове да проведете време са пријатељима два до три пута недељно како бисте се борили против тог осећаја. Алтернативно, ако туга изазове вашу жељу да гледате порнографију, развијте здраве стратегије суочавања, као што је вођење дневника или ангажовање у креативној активности, како бисте се конструктивно позабавили тим емоцијама.

 

6Управљајте својим нивоима стреса

 

Многи људи се окрећу мастурбацији и порнографији као начину да се изборе са стресом. Ако то радите, важно је истражити алтернативне методе за смањење стреса. Размислите о укључивању пракси попут медитације, вежби дубоког дисања или јоге у своју рутину. Ефикасним смањењем нивоа стреса можете побољшати своје опште благостање.<а хреф="#2" цласс="цустом_линк">[2]

 

Поред тога, фокусирајте се на бригу о себи и укључите се у опуштајуће активности у којима уживате, као што је читање књиге или слушање музике. Ови позитивни излази могу вам помоћи да се опустите и смањите жељу да тражите порнографију као средство за олакшање.

 

7Позабавите се свим основним проблемима менталног здравља

 

За неке појединце, прекомерна употреба интернета и порнографије служи као облик самоумирења. Стања као што су стрес, депресија и анксиозност могу допринети оваквом понашању. Ако сте се у прошлости борили са злоупотребом супстанци, могуће је да је окретање интернету и порнографији начин да умртвите своја осећања, слично као што су се дрога или алкохол користили у прошлости.<а хреф="#4" цласс= "цустом_линк">[4]

 

Неопходно је суочити се са овим основним проблемима тражећи здравије механизме за суочавање са депресијом и анксиозношћу. Консултовање са стручњаком за ментално здравље је проактиван корак који вам може помоћи да развијете прилагођени план за ефикасно решавање ваших потреба менталног здравља.

 

Стручна подршка

 

1Консултујте терапеута.

 

Ако ваши покушаји да сами превазиђете своју зависност не дају резултате, размислите о томе да се обратите професионалцу. Терапеути су обучени за решавање проблема зависности и могу вам пружити драгоцену подршку док радите на ослобађању од порнографије.<а хреф="#1" цласс="цустом_линк">[1]

Потражите терапеута који је специјализован за зависност од секса, општу зависност или обоје, јер ће имати стручност да вас води кроз ваш пут опоравка.

 

2Придружите се групи за подршку

 

Доступне су бројне групе за подршку појединцима који се баве зависношћу од секса и порнографије. Можете пронаћи и онлајн и локалне групе за подршку где се можете повезати са другима који се суочавају са сличним изазовима. У овим групама ћете имати прилику да поделите своја искуства, разговарате о свом напретку и истражите своје циљеве за будућност.<а хреф="#2" цласс="цустом_линк">[2]

 

Неке националне групе за подршку које бисте могли да размотрите укључују: <спан стиле="цолор:#ц0ц9ц1;"><стронг><а цласс="цустом_линк" таргет="_бланк" хреф="хттпс://порнаддицтсанонимоус.орг/">Порнографију Анонимни зависници, <спан стиле="цолор:#ц0ц9ц1;"><стронг><а цласс="цустом_линк" таргет="_бланк" хреф="хттпс://ввв .самхса.гов/финд-хелп/натионал-хелплине">Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (САМХСА), <спан стиле="цолор:#ц0ц9ц1;">< стронг><а цласс="цустом_линк" таргет="_бланк" хреф="хттпс://саа-рецовери.орг/">Анонимни зависници од секса

 

3Размотрите лекове ако вам их препоручи професионалац.

 

Иако не постоји посебан лек за лечење зависности од порнографије, терапеут или психијатар могу предложити лекове за решавање основних стања менталног здравља. Ако је ваша зависност од порнографије повезана са проблемима попут депресије, анксиозности или опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД), важно је да разговарате о одговарајућем плану лечења са стручњаком за ментално здравље. Они могу да вам помогну да утврдите да ли лекови могу бити од користи у вашем целокупном процесу опоравка.<а хреф="#1" цласс="цустом_линк">[1]

 

Индикатори зависности од порнографије

 

1Доживљавање великог стида или кривице након гледања порнографије.

 

Многи појединци који се боре са зависношћу од порнографије често доживљавају циклус који се понавља: ​​осећају налет узбуђења пре и током гледања, али одмах након тога преплављују их осећање стида или кривице. Овај циклус може да траје годинама, па чак и да се деси више пута у току једног дана.<а хреф="#5" цласс="цустом_линк">[5]

 

2Преокупација порнографијом

 

Открићете да посвећујете значајну количину времена размишљању о порнографији. Када не гледате, очекујете следећу прилику да се препустите или чак преуредите свој распоред како би се прилагодио вашим навикама гледања. Ово понашање указује на потенцијално нездраву опсесију порнографијом.<а хреф="#2" цласс="цустом_линк">[2]

 

3Осећај да је ваша употреба порнографије ван контроле

 

Можда сте препознали да је ваша употреба порнографије постала проблематична, али упркос вашој свести, тешко вам је да смањите или потпуно зауставите. Може се осећати као да порнографија преузима ваш живот, остављајући вас немоћним да се промените.<а хреф="#6" цласс="цустом_линк">[6]

 

Запамтите, ви имате моћ да преузмете контролу над својим животом. Иако се може чинити да вас порнографија снажно држи, на крају крајева, ви сте главни.

 

4Занемаривање одговорности или односа за порнографију.

 

Да ли прескачете планове са пријатељима да гледате порно филмове? Да ли касните на посао јер су вас заокупиле навике гледања? Када порнографија почне да омета ваше свакодневне обавезе или личне односе, то је јасан знак да се можда превише ослањате на њу.<а хреф="#1" цласс="цустом_линк">[1]

 

Поред тога, прекомерна употреба порнографије може да нашкоди вашим романтичним везама.<а хреф="#5" цласс="цустом_линк">[5] То може довести до проблема са перформансама у спаваћој соби, потенцијално стварајући дистанцу између вас и вашег партнера .

 

5Негативан утицај порнографије на ваш живот

 

Ако приметите да ваша употреба порнографије има последице у стварном животу, као што је пад оцена у школи или примање упозорења од свог шефа о учинку на послу, то је јасан показатељ да је ваша навика постала проблематична. Када ваш свакодневни живот утиче на потрошњу порнографије, то је снажан сигнал да се можда суочавате са зависношћу.<а хреф="#2" цласс="цустом_линк">[2]

 

Баш као и други облици зависности, као што су дрога или алкохол, зависност од порнографије може значајно утицати на ваше понашање и животне изборе. Иако се опције лечења могу разликовати, ефекти и борбе су прилично слични.

 

  1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior
  2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

  3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

  4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn

  5. Psyhology Today Porn Addiction

  6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?

Ty też bez problemu stworzysz stronę dla siebie. Zacznij już dzisiaj.