Padlock with timer and caption TimePasscode

Shkarkoni në pajisjen tuaj Android

Mbajeni aplikacionin gjithmonë pranë në pajisjen tuaj. Ju lutemi na vlerësoni në Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

Tejkalimi i varësisë ndaj pornografisë: Hapat drejt një jete më të shëndetshme.

 

Çlironi veten nga varësia dhe zhvilloni zakone pozitive seksuale.

 

 

A po fillon të ndjehet pornografia sikur po merr kontrollin e jetës suaj? Ndërsa është e zakonshme që njerëzit të shikojnë herë pas here porno, për disa, ajo mund të zhvillohet në një varësi që është e vështirë për t'u shkëputur. Lajmi i mirë është se ka strategji efektive për të kapërcyer një varësi ndaj pornografisë, pavarësisht nëse zgjidhni ta trajtoni vetë ose kërkoni ndihmë profesionale. Lexoni më tej për të njohur shenjat e një varësie ndaj pornografisë dhe zbuloni hapat praktik që mund të ndërmerrni për të rifituar kontrollin dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj sot.

 

Ballafaqimi me varësinë tuaj vetë

 

1Hiqni pornografinë nga pajisjet tuaja

 

Hapi i parë dhe shpesh më sfidues është të fshini çdo përmbajtje pornografike nga pajisjet tuaja. Pavarësisht nëse është në telefonin, kompjuterin ose tabletin tuaj, fshini çdo skedar, video ose faqeshënues në lidhje me pornografinë. Sa më e vështirë të jetë aksesi, aq më lehtë do të jetë t'i rezistosh tundimit. [1]

Mos harroni edhe për ndonjë material fizik. Hidhni revistat e vjetra, kalendarët e qartë ose çdo gjë që mund të shkaktojë dëshirën, duke u siguruar që të mos jeni të rrethuar nga tundime të mundshme.

 

2Instaloni kontrollet prindërore në pajisjet tuaja

 

Shtimi i kontrolleve prindërore në telefonin dhe kompjuterin tuaj mund të ndihmojë në kufizimin e aksesit në përmbajtjen e të rriturve. Nëse ndiheni rehat, merrni parasysh t'i besoni dikujt që keni besim për të vendosur bllokimin prindëror me një fjalëkalim. Edhe pse kjo nuk është një zgjidhje e përsosur, të kesh një shtresë shtesë mbrojtjeje mund ta bëjë më të vështirë qasjen në faqet pornografike. [1]

 

Nëse je shumë i turpshëm për të kërkuar ndihmë, mund të përdorësh një aplikacion si TimePasscode. Ky aplikacion ju lejon të kyçni fjalëkalimin e kontrollit prindëror për një periudhë të caktuar kohe, kështu që edhe ju nuk do të jeni në gjendje t'i anashkaloni kontrollet derisa kohëmatësi të mbarojë. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të mbrojtur veten nga momentet impulsive pa pasur nevojë të përfshijë dikë tjetër.

 

3Gjeni alternativa për të parë porno

 

Nëse keni tendencë të shikoni pornografi nga mërzia ose sepse nuk keni asgjë tjetër për të bërë, është e rëndësishme ta zëvendësoni atë zakon me diçka më tërheqëse. Planifikoni aktivitete që ju pëlqejnë dhe mund t'u drejtoheni sa herë që ju godet tundimi.[2] Mund të ushtroheni, të luani videolojëra ose madje të eksploroni një hobi të ri që vazhdon keni zënë dhe shpërqendruar.

 

Zgjidhni aktivitete që ju interesojnë vërtet, dhe jo ato që ju duken të lodhshme. Sa më shumë ta zëvendësoni pornografinë me alternativa të këndshme dhe të shëndetshme, aq më e lehtë do të jetë të hiqni dorë nga zakoni.

 

4Rritni kohën cilësore me miqtë dhe familjen

 

Meqenëse pornografia konsumohet shpesh në vetmi, kalimi i më shumë kohë me miqtë dhe familjen mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirës tuaj për ta parë atë. Duke qenë më shpesh rreth njerëzve të dashur, ju jo vetëm që forconi marrëdhëniet tuaja, por krijoni edhe më pak mundësi për përdorimin e pornografisë. Synoni të lidheni me të dashurit tuaj të paktën disa herë në javë. [2]

 

Nëse ka dikë të cilit i besoni, merrni parasysh të ndani vështirësitë tuaja me të. Të kesh një person mbështetës për t'ju mbajtur përgjegjës mund të sigurojë motivim dhe inkurajim, duke e bërë më të lehtë të qëndroni të përkushtuar ndaj qëllimeve tuaja edhe në kohë të vështira.

 

5Njihni shkaktarët tuaj dhe shmangni ato

 

Merrni pak kohë për të identifikuar se çfarë nxit dëshirën tuaj për të parë pornografi. Mund të zbuloni se stresi, lodhja ose vetmia shpesh ju bëjnë të kërkoni përmbajtje për të rritur.[3] Duke i njohur këto modele, mund të punoni për të shmangur situata që provokojnë dëshirën tuaj për të parë pornografi. Ndonjëherë, thjesht pranimi i këtyre shkaktarëve mund të ndihmojë në thyerjen e ciklit të varësisë.[1]

 

Për shembull, nëse prireni të shikoni pornografi kur ndiheni të vetmuar, merrni parasysh të bëni plane për të kaluar kohë me miqtë dy deri në tre herë në javë për të luftuar atë ndjenjë. Përndryshe, nëse trishtimi shkakton dëshirën tuaj për të parë pornografi, zhvilloni strategji të shëndetshme përballimi, të tilla si ditari ose përfshirja në një aktivitet krijues, për t'i trajtuar ato emocione në mënyrë konstruktive.

 

6Menaxhoni nivelet tuaja të stresit

 

Shumë njerëz i drejtohen masturbimit dhe pornografisë si një mënyrë për të përballuar stresin. Nëse e gjeni veten duke e bërë këtë, është e rëndësishme të eksploroni metoda alternative për reduktimin e stresit. Merrni parasysh përfshirjen e praktikave si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ose joga në rutinën tuaj. Duke ulur në mënyrë efektive nivelet e stresit, mund të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.[2]

 

Për më tepër, përqendrohuni në kujdesin për veten dhe përfshihuni në aktivitete relaksuese që ju pëlqejnë, si leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës. Këto mënyra pozitive mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të zvogëloni dëshirën për të kërkuar pornografi si një mjet lehtësimi.

 

7Adresoni çdo çështje themelore të shëndetit mendor

 

Për disa individë, përdorimi i tepërt i internetit dhe pornografisë shërben si një formë e vetë-qetësimit. Kushtet si stresi, depresioni dhe ankthi mund të kontribuojnë në këtë sjellje. Nëse keni një histori të luftuar me abuzimin e substancave, është e mundur që t'i drejtoheni internetit dhe pornografisë është një mënyrë për të mpirë ndjenjat tuaja, ngjashëm me mënyrën se si përdoreshin droga ose alkooli në të kaluarën.[4]

 

Është thelbësore të përballeni me këto çështje themelore duke kërkuar mekanizma më të shëndetshëm përballues për depresionin dhe ankthin. Konsultimi me një profesionist të shëndetit mendor është një hap proaktiv që mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan të përshtatur për të adresuar në mënyrë efektive nevojat tuaja të shëndetit mendor.

 

Mbështetje profesionale

 

1Konsultohuni me një terapist.

 

Nëse përpjekjet tuaja për të kapërcyer varësinë tuaj vetë nuk po japin rezultate, merrni parasysh të kontaktoni një profesionist. Terapistët janë trajnuar për të trajtuar varësinë dhe mund të ofrojnë mbështetje të vlefshme ndërsa punoni për të çliruar veten nga pornografia.[1]

Kërkoni një terapist i cili është i specializuar në varësinë ndaj seksit, varësinë e përgjithshme ose të dyja, pasi ata do të kenë ekspertizën për t'ju udhëhequr gjatë udhëtimit tuaj të rimëkëmbjes.

 

2Bashkohuni me një grup mbështetës

 

Grupe të shumta mbështetëse janë në dispozicion për individët që kanë të bëjnë me varësinë ndaj seksit dhe pornografisë. Ju mund të gjeni grupe mbështetëse në internet dhe lokale ku mund të lidheni me të tjerët që përballen me sfida të ngjashme. Në këto grupe, do të keni mundësinë të ndani përvojat tuaja, të diskutoni përparimin tuaj dhe të eksploroni qëllimet tuaja për të ardhmen.[2]

 

Disa grupe kombëtare mbështetëse që mund të konsideroni përfshijnë: Pornografi Të varurit anonimë, Administrata e Shërbimeve të Shëndetit Mendor dhe Abuzimit me Substancat (SAMHSA), < strong>Të varur nga seksi anonimë

 

3Merrni parasysh mjekimin nëse rekomandohet nga një profesionist.

 

Megjithëse nuk ka një mjekim specifik për trajtimin e varësisë ndaj pornografisë, një terapist ose psikiatër mund të sugjerojë ilaçe për të trajtuar kushtet themelore të shëndetit mendor. Nëse varësia juaj ndaj pornografisë është e lidhur me çështje si depresioni, ankthi ose çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD), është e rëndësishme të diskutoni një plan të përshtatshëm trajtimi me një profesionist të shëndetit mendor. Ato mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse mjekimi mund të jetë i dobishëm në procesin tuaj të përgjithshëm të rikuperimit.[1]

 

Treguesit e varësisë ndaj pornografisë

 

1Përjetoni turp ose faj të fortë pas shikimit të pornos.

 

Shumë individë që luftojnë me varësinë ndaj pornografisë shpesh përjetojnë një cikël të përsëritur: ata ndjejnë një nxitim eksitimi para dhe gjatë shikimit të tyre, por menjëherë pas kësaj, ata pushtohen nga ndjenjat e turpit ose fajit. Ky cikël mund të vazhdojë me vite dhe madje mund të ndodhë disa herë brenda një dite.[5]

 

2Preokupimi me pornografinë

 

Ju e gjeni veten duke i kushtuar një sasi të konsiderueshme kohe të menduarit për pornografinë. Kur nuk jeni duke parë, po parashikoni mundësinë e radhës për t'u kënaqur apo edhe për të riorganizuar orarin tuaj për të përshtatur zakonet tuaja të shikimit. Kjo sjellje tregon një obsesion potencialisht jo të shëndetshëm me pornografinë.[2]

 

3Ndjenja se përdorimi juaj i pornos është jashtë kontrollit

 

Ju mund të keni kuptuar se përdorimi juaj i pornografisë është bërë problematik, por pavarësisht nga vetëdija juaj, e keni të vështirë të reduktoni ose ndaloni plotësisht. Mund të duket sikur pornografia po ju pushton jetën, duke ju lënë të ndiheni të pafuqishëm për të ndryshuar.[6]

 

Mos harroni, ju keni fuqinë për të marrë kontrollin e jetës tuaj. Ndërsa mund të duket se pornografia ka një ndikim të fortë mbi ju, në fund të fundit, ju jeni përgjegjës.

 

4Neglizhimi i përgjegjësive ose marrëdhënieve për pornografi.

 

Po i anashkaloni planet me miqtë për të parë pornografi? E gjeni veten duke ardhur me vonesë në punë sepse jeni konsumuar nga zakonet tuaja të shikimit? Kur pornografia fillon të ndërhyjë në përgjegjësitë tuaja të përditshme ose në marrëdhëniet tuaja personale, është një shenjë e qartë se mund të jeni duke u mbështetur shumë në të.[1]

 

Për më tepër, përdorimi i tepërt i pornografisë mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja romantike.[5] Mund të çojë në probleme të performancës në dhomën e gjumit, duke krijuar potencialisht distancë midis jush dhe partnerit tuaj .

 

5Ndikimi negativ i pornografisë në jetën tuaj

 

Nëse vëreni se përdorimi juaj i pornografisë ka pasoja në jetën reale, të tilla si rënia e notave në shkollë ose marrja e paralajmërimeve nga shefi për performancën tuaj të punës, është një tregues i qartë se zakoni juaj është bërë problematik. Kur jeta juaj e përditshme ndikohet nga konsumimi i pornografisë, është një sinjal i fortë se mund të përballeni me një varësi.[2]

 

Ashtu si format e tjera të varësisë, të tilla si droga ose alkooli, varësia nga pornografia mund të ndikojë ndjeshëm në sjelljen tuaj dhe zgjedhjet e jetës. Ndërsa opsionet e trajtimit mund të ndryshojnë, efektet dhe vështirësitë janë mjaft të ngjashme.

 

  1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior
  2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

  3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

  4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn

  5. Psyhology Today Porn Addiction

  6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?

Ty też bez problemu stworzysz stronę dla siebie. Zacznij już dzisiaj.