Kukunda Kupindwa muropa Nezvinonyadzisira: Matanho Ekuenda Kuhupenyu Hune Hutano.

Zvisunungure kubva mukupindwa muropa uye gadzira tsika dzakanaka dzepabonde.

Ko zvinonyadzisira zvava kutanga kunzwa sekunge zviri kutonga hupenyu hwako here? Kunyange zvazvo zvakajairika kuti vanhu vaone zvinonyadzisira nguva nenguva, kune vamwe, zvinogona kukura kuva zvinodhaka zvakaoma kuputsa. Nhau dzakanaka ndedzekuti kune nzira dzinoshanda dzekukunda kupindwa muropa nezvinonyadzisira, kunyangwe ukasarudza kuzvigadzirisa wega kana kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi. Verenga kuti uone zviratidzo zvekupindwa muropa nezvinonyadzisira uye uwane matanho anoshanda aungatora kuti udzore kudzora uye kuwedzera hutano hwako nhasi.

Kuita Nekupindwa muropa Kwako Iwe Woga

1. Bvisa zvinonyadzisira kubva kumidziyo yako

Danho rekutanga uye rinowanzonetsa nderokudzima chero zvinonyadzisira kubva pamidziyo yako. Zvingave zviri pafoni yako, komputa, kana piritsi, bvisa chero mafaera, mavhidhiyo, kana mabhukumaki ane chekuita nezvinonyadzisira. Kunyanya kuoma kuwana, kuchava nyore kukunda muedzo. [1]

Usakanganwa nezve chero zvinhu zvemuviri zvakare. Rasa magazini ekare, makarenda akajeka, kana chero chinhu chinogona kukonzeresa shungu, kuve nechokwadi kuti hauna kukombwa nemiedzo inogona kuitika.

2. Isa Zvidzoreso zvevabereki pamidziyo yako

Kuwedzera zvidzoreso zvevabereki pafoni yako nemukombuta kunogona kukubatsira kudzikisira kupinda kune zvevakuru. Kana uchinzwa wakasununguka, funga kutaurira mumwe munhu waunovimba naye kuti aise kukiya kwevabereki nepassword. Kunyange iyi isiri mhinduro yakakwana, kuve nekuwedzera kwedziviriro kunogona kuita kuti zvinyanye kuoma kuwana nzvimbo dzezvinonyadzisira. [1]

Kana uchinyara kukumbira rubatsiro, unogona kushandisa app yakaita seTimePasscode. Ichi chishandiso chinokutendera kuti uvhare password yekudzora yevabereki kwenguva yakatarwa, saka kunyangwe iwe haugone kunzvenga zvinodzora kusvika timer yapera. Iyi inogona kuva nzira huru yekuzvidzivirira kubva kunguva dzekufungira pasina kuda kusanganisa mumwe munhu.

3. Tsvaga dzimwe nzira dzekuona zvinonyadzisira

Kana iwe uchiwanzoona zvinonyadzisira nekuda kwekufinhwa kana nekuti hauna chimwe chekuita, zvakakosha kutsiva tsika iyoyo nechimwe chinhu chinonakidza. Ronga zviitwa zvaunofarira uye zvaunogona kushandisa pese paunosangana nemiyedzo.[2] Unogona kuekisesaiza, kutamba mitambo yemavhidhiyo, kana kutoongorora chimwe chinhu chitsva chinoramba chichikuvaraidza. wakabatikana nekutsauswa.

Sarudza zviitwa zvinokufadza zvechokwadi, pane zvaunoona zvichikunetesa. Paunotsiva zvinonyadzisira nenzira dzinonakidza uye dzine hutano, zvichava nyore kusiya tsika yacho.

4. Wedzera Nguva Yemhando Neshamwari uye Mhuri

Sezvo zvinonyadzisira zvichiwanzopedzwa uri woga, kupedza nguva yakawanda neshamwari uye nemhuri kunogona kubatsira kuderedza chido chako chokuzviona. Nekuve pedyo nevadiwa kakawanda, hausi kungosimbisa hukama hwako chete asiwo unogadzira mikana mishoma yekushandisa zvinonyadzisira. Vavarira kubatana nevadiwa vako kanokwana kashoma pasvondo rega rega. [2]

Kana paine mumwe munhu waunovimba naye, funga kugovana matambudziko ako naye. Kuve nemunhu anotsigira kuti uzvidavirire kunogona kukupa kukurudzira nekurudziro, zvichiita kuti zvive nyore kuramba wakazvipira kuzvinangwa zvako kunyangwe panguva dzakaoma.

5. Ziva Zvinokukonzera uye Uzvidzivirire

Tora nguva yekuona kuti chii chinoita kuti ude kuona zvinonyadzisira. Unogona kuona kuti kushushikana, kuneta, kana kusurukirwa zvinowanzoita kuti utsvage zvevakuru.[3] Nekuziva maitiro aya, unokwanisa kushanda pakunzvenga. mamiriro ezvinhu anomutsa chido chako chekuona zvinonyadzisira. Dzimwe nguva, kungobvuma zvinokonzeresa izvi zvinogona kubatsira kumisa muitiro wekupindwa muropa.[1]

Semuenzaniso, kana iwe uchiwanzoona zvinonyadzisira paunonzwa kusurukirwa, funga kuita zvirongwa zvekupedza nguva neshamwari kaviri kana katatu pasvondo kurwisa manzwiro iwayo. Neimwe nzira, kana kusuruvara kuchikonzera chishuwo chako chekuona zvinonyadzisira, gadzira nzira dzekugadzirisa zvine hutano, dzakadai sekunyora kana kuita basa rekugadzira, kugadzirisa manzwiro iwayo zvinovaka.

6. Manage Your Stress Levels

Vanhu vakawanda vanotendeukira kubonhora uye kuona zvinonyadzisira senzira yokukurira nayo dzvinyiriro. Kana iwe ukazviwana uchiita izvi, zvakakosha kutsvaga dzimwe nzira dzekudzikisa kushushikana. Funga kubatanidza maitiro akaita sekufungisisa, maekisesaizi ekufema zvakadzika, kana yoga mumaitiro ako. Nekudzikamisa kushushikana kwako, unogona kuvandudza kugara zvakanaka kwako.[2]

Uyezve, tarisa pakuzvitarisira uye kuita zvinhu zvinozorodza zvaunofarira, zvakadai sekuverenga bhuku kana kuteerera mimhanzi. Izvi zvakanaka zvinogona kukubatsira kusunungura uye kuderedza chido chekutsvaga zvinonyadzisira senzira yekuzorodza.

7. Gadzirisa Zvinetso Zvine Hutano Hwepfungwa

Kune vamwe vanhu, kushandisa internet zvakanyanya uye zvinonyadzisira kunoshanda senzira yekuzvinyaradza. Mamiriro ezvinhu akadai sekushushikana, kuora mwoyo, uye kuzvidya mwoyo zvinogona kukonzera maitiro aya. Kana uine nhoroondo yekunetseka nekushandisa zvinodhaka, zvinokwanisika kuti kutendeukira kuinternet uye kuona zvinonyadzisira inzira yekupedza manzwiro ako, semashandisirwo aiitwa zvinodhaka kana doro kare.[4]

Zvakakosha kutarisana nezvikonzero izvi nekutsvaga nzira dzine hutano dzekugadzirisa kuora mwoyo nekuzvidya mwoyo. Kuonana nenyanzvi yezvehutano hwepfungwa inhanho inobatika iyo inogona kukubatsira kugadzira hurongwa hwakagadzirirwa kugadzirisa zvaunoda hutano hwepfungwa zvinobudirira.

Professional Support

1. Bvunza Murapi.

Kana kuedza kwako kukunda kupindwa muropa kwako pachako kusingabudiriri mhedzisiro, funga kusvika kune nyanzvi. Varapi vakadzidziswa kugadzirisa dambudziko rekupindwa muropa uye vanogona kukupa rutsigiro rwakakosha paunenge uchishanda kuti uzvisunungure pazvinonyadzisira.[1]

Tsvaga murapi anonyanya kuita zvekupindwa muropa nebonde, kupindwa muropa nese, kana zvese zviri zviviri, sezvo vanenge vaine hunyanzvi hwekukutungamira parwendo rwako rwekupora.

2. Join a Support Group

Mapoka akawanda ekutsigira anowanikwa kune vanhu vari kubata nebonde uye zvinonyadzisira. Iwe unogona kuwana ese ari maviri online uye emunharaunda ekutsigira mapoka kwaunogona kubatana nevamwe vanotarisana nematambudziko akafanana. Mumapoka aya, muchava nemukana wekugoverana zvakaitika kwamuri, kukurukura mafambiro enyu, nekuongorora zvinangwa zvenyu zveramangwana.[2]

Mamwe mapoka ekutsigira enyika aungafunga nezvawo anosanganisira: Zvinonyadzisira. Vakapindwa muropa Vasingazivikanwe, Kushandiswa Kwezvinodhaka uye Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Kupindwa muropa neBonde Kusingazivikanwe

3. Funga nezveMushonga kana Wakakurudzirwa neNyanzvi.

Kunyangwe pasina mushonga chaiwo wekurapa kupindwa muropa nezvinonyadzisira, murapi kana chiremba wepfungwa anogona kupa mushonga kugadzirisa mamiriro ehutano hwepfungwa. Kana kupindwa muropa kwako nezvinonyadzisira kwakabatana nenyaya dzakadai sekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, kana obsessive-compulsive disorder (OCD), zvakakosha kukurukura chirongwa chakakodzera chekurapa nenyanzvi yehutano hwepfungwa. Vanogona kubatsira kuona kana mushonga uchigona kubatsira pakupora kwako.[1]

Zviratidzo zvePorn Addiction

1. Kusangana Nekunyara Kwakanyanya kana Mhosva Mushure mekuona Zvinonyadzisira.

Vanhu vazhinji vari kurwisana nekupindwa muropa nezvinonyadzisira vanowanzosangana nekutenderera kunowanzoitika: vanonzwa kukurumidza kwekunakidzwa vasati vaona uye panguva yekuona, asi pakarepo mushure mezvo, vanokurirwa nemanzwiro ekunyara kana mhosva. Kutenderera uku kunogona kuenderera kwemakore uye kunogona kuitika kakawanda mukati mezuva rimwe chete.[5]

2. Kubatikana Nezvinonyadzisira

Iwe unozviwana uchipa nguva yakawanda yekufunga nezve porn. Paunenge usiri kuona, uri kutarisira mukana unotevera wekunakidzwa kana kurongedzazve hurongwa hwako kuti uenderane nemaitiro ako ekuona. Mafambiro aya anoratidza kusada kuona zvinonyadzisira.[2]

3. Kunzwa Kuti Kushandisa Kwako Zvinonyadzisira Kwapera Kudzora

Iwe unogona kunge wakaziva kuti kushandisa kwako zvinonyadzisira kwave kunetsa, asi kunyangwe nekuziva kwako, unoona zvakaoma kudzikisa kana kumira zvachose. Zvinogona kuita sekunge zvinonyadzisira zvava kutonga hupenyu hwako, zvichikusiya usina simba rekuchinja.[6]

Rangarira, une simba rokutonga upenyu hwako. Kunyange zvingaita sekuti zvinonyadzisira zvine simba pauri, pakupedzisira, iwe ndiwe une mhosva.

4. Kuregeredza Mitoro kana Hukama hwezvinonyadzisira.

Uri kusvetuka pane zvirongwa neshamwari kuona zvinonyadzisira? Unozviwana uchinonoka kusvika kubasa nekuti wanga wapedzwa nemaitiro ako ekuona? Kana zvinonyadzisira zvatanga kuvhiringa zvaunosungirwa kuita zuva nezuva kana hukama hwako pachako, chiratidzo chakajeka chekuti unogona kunge uri kuvimba nazvo zvakanyanya.[1]

Pamusoro pezvo, kushandisa zvinonyadzisira zvakanyanyisa kunogona kukanganisa kudanana kwenyu.[5] Zvinogona kutungamira kunetsa kwekuita mukamuri yekurara, zvokonzera kureba pakati pako nemudiwa wako. .

5. Negative Impact yezvinonyadzisira paHupenyu Hwako

Kana iwe ukaona kuti kushandisa kwako zvinonyadzisira kune mhedzisiro yehupenyu chaihwo, sekuderera mamakisi muchikoro kana kugamuchira yambiro kubva kumukuru wako nezvekuita kwako basa, chiratidzo chakajeka chekuti tsika yako yave dambudziko. Kana hupenyu hwako hwemazuva ese huchikanganiswa nekunwa kwako zvinonyadzisira, chiratidzo chakasimba chekuti unogona kunge wakatarisana nedambudziko.[2]

Kungofanana nedzimwe nzira dzekupindwa muropa, dzakadai sezvinodhaka kana doro, kupindwa muropa nezvinonyadzisira kunogona kukanganisa maitiro ako uye sarudzo dzehupenyu. Nepo nzira dzekurapa dzinogona kusiyana, mhedzisiro uye matambudziko akafanana.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Dhawunirodha kune yako Android kifaa