Imejte aplikacijo vedno pri roki v vaši napravi. Ocenite nas v Trgovini Play
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Osvobodite se odvisnosti in razvijete pozitivne spolne navade.
Se pornografija začenja počutiti, kot da prevzema nadzor nad vašim življenjem? Čeprav je običajno, da ljudje občasno gledajo pornografijo, se lahko pri nekaterih to razvije v odvisnost, ki se je je težko znebiti. Dobra novica je, da obstajajo učinkovite strategije za premagovanje odvisnosti od pornografije, ne glede na to, ali se je odločite spopasti sami ali poiščete strokovno pomoč. Berite naprej, da prepoznate znake odvisnosti od pornografije in odkrijete praktične korake, ki jih lahko naredite, da ponovno pridobite nadzor in izboljšate svoje počutje že danes.
Prvi in pogosto najzahtevnejši korak je brisanje kakršne koli pornografske vsebine iz vaših naprav. Ne glede na to, ali ste v telefonu, računalniku ali tablici, počistite vse datoteke, videoposnetke ali zaznamke, povezane s pornografijo. Težje ko je dostopna, lažje se bo uprla skušnjavi. [1]
Ne pozabite tudi na fizične materiale. Zavrzite stare revije, eksplicitne koledarje ali karkoli, kar bi lahko sprožilo željo, in tako zagotovite, da niste obkroženi s potencialnimi skušnjavami.
Dodajanje starševskega nadzora v vaš telefon in računalnik lahko pomaga omejiti dostop do vsebine za odrasle. Če se počutite udobno, zaupajte nekomu, ki mu zaupate, da nastavi starševsko ključavnico z geslom. Čeprav to ni popolna rešitev, lahko dodatna plast zaščite oteži dostop do pornografskih strani. [1]
Če ste preveč sramežljivi, da bi prosili za pomoč, lahko uporabite aplikacijo, kot je TimePasscode. Ta aplikacija vam omogoča, da zaklenete geslo za starševski nadzor za določeno časovno obdobje, tako da tudi vi ne boste mogli obiti nadzora, dokler se časovnik ne izteče. To je lahko odličen način, da se zaščitite pred impulzivnimi trenutki, ne da bi morali vključiti nekoga drugega.
Če gledate pornografijo iz dolgčasa ali ker nimate kaj drugega početi, je pomembno, da to navado nadomestite z nečim bolj privlačnim. Načrtujte dejavnosti, v katerih uživate in se jim lahko zatečete, ko pride do skušnjave.[2] Lahko telovadite, igrate video igrice ali celo raziščete nov hobi, ki ohranja ste zaposleni in raztreseni.
Izberite dejavnosti, ki vas resnično zanimajo, namesto tistih, ki se vam zdijo dolgočasne. Bolj kot pornografijo zamenjate s prijetnimi in zdravimi alternativami, lažje se boste znebili navade.
Ker se pornografija pogosto uživa v samoti, lahko preživljanje več časa s prijatelji in družino zmanjša vašo željo po gledanju. Če ste pogosteje v bližini svojih ljubljenih, ne samo okrepite svoje odnose, temveč tudi ustvarite manj priložnosti za uporabo pornografije. Poskusite se vsaj nekajkrat na teden povezati s svojimi najdražjimi. [2]
Če obstaja nekdo, ki mu zaupate, razmislite o tem, da bi z njim delili svoje težave. Oseba, ki vas podpira in vas poziva k odgovornosti, vam lahko zagotovi motivacijo in spodbudo, zaradi česar boste lažje ostali zavezani svojim ciljem tudi v težkih časih.
Vzemite si nekaj časa, da ugotovite, kaj sproži vašo željo po gledanju pornografije. Morda boste ugotovili, da vas stres, utrujenost ali osamljenost pogosto pripeljejo do iskanja vsebin za odrasle.[3] Če prepoznate te vzorce, se lahko izogibate situacije, ki izzovejo vašo željo po gledanju pornografije. Včasih že preprosto priznanje teh sprožilcev lahko pomaga prekiniti krog zasvojenosti.[1]
Na primer, če običajno gledate pornografijo, ko se počutite osamljeni, razmislite o načrtovanju preživljanja časa s prijatelji dva do trikrat na teden, da se spopadete s tem občutkom. Druga možnost je, če žalost sproži vašo željo po gledanju pornografije, razvijte zdrave strategije obvladovanja, kot je pisanje dnevnika ali vključevanje v ustvarjalno dejavnost, da konstruktivno obravnavate ta čustva.
Mnogi ljudje se zatečejo k samozadovoljevanju in pornografiji kot načinu za obvladovanje stresa. Če to počnete, je pomembno, da raziščete alternativne metode za zmanjšanje stresa. Razmislite o vključitvi praks, kot so meditacija, vaje globokega dihanja ali joga, v svojo rutino. Z učinkovitim znižanjem ravni stresa lahko izboljšate svoje splošno počutje.[2]
Poleg tega se osredotočite na samooskrbo in se ukvarjajte s sproščujočimi dejavnostmi, v katerih uživate, kot je branje knjige ali poslušanje glasbe. Ti pozitivni izhodi vam lahko pomagajo, da se sprostite in zmanjšate željo po iskanju pornografije kot sredstva za olajšanje.
Nekaterim posameznikom pretirana uporaba interneta in pornografije služi kot oblika samopomiritve. Pogoji, kot so stres, depresija in tesnoba, lahko prispevajo k temu vedenju. Če ste se v preteklosti borili z zlorabo substanc, je možno, da je obračanje na internet in pornografijo način omrtvičenja vaših čustev, podobno kot so v preteklosti uporabljali droge ali alkohol.[4]
Bistvenega pomena je, da se soočite s temi osnovnimi težavami z iskanjem bolj zdravih mehanizmov za obvladovanje depresije in tesnobe. Posvetovanje s strokovnjakom za duševno zdravje je proaktiven korak, ki vam lahko pomaga razviti prilagojen načrt za učinkovito reševanje vaših potreb po duševnem zdravju.
Če vaši poskusi, da bi sami premagali odvisnost, ne obrodijo rezultatov, se obrnite na strokovnjaka. Terapevti so usposobljeni za obravnavo zasvojenosti in vam lahko nudijo dragoceno podporo, ko se osvobajate pornografije.[1]
Poiščite terapevta, ki je specializiran za odvisnost od spolnosti, splošno odvisnost ali oboje, saj bo imel strokovno znanje, da vas bo vodil skozi vašo pot okrevanja.
Za posameznike, ki se ukvarjajo z odvisnostjo od spolnosti in pornografije, so na voljo številne podporne skupine. Najdete lahko spletne in lokalne podporne skupine, kjer se lahko povežete z drugimi, ki se soočajo s podobnimi izzivi. V teh skupinah boste imeli priložnost deliti svoje izkušnje, razpravljati o svojem napredku in raziskati svoje cilje za prihodnost.[2]
Nekatere nacionalne podporne skupine, o katerih bi lahko razmislili, vključujejo: Pornografija Anonimni odvisniki, Uprava za zlorabo snovi in duševno zdravje (SAMHSA), < strong>Anonimni odvisniki od spolnosti
Čeprav ni posebnega zdravila za zdravljenje odvisnosti od pornografije, lahko terapevt ali psihiater predlaga zdravila za obravnavo osnovnih duševnih stanj. Če je vaša odvisnost od pornografije povezana s težavami, kot so depresija, anksioznost ali obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), je pomembno, da se o ustreznem načrtu zdravljenja pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali bi zdravila lahko koristila vašemu splošnemu procesu okrevanja.[1]
Številni posamezniki, ki se spopadajo z zasvojenostjo s pornografijo, pogosto doživljajo ponavljajoč se cikel: pred in med gledanjem občutijo naval navdušenja, takoj zatem pa jih preplavijo občutki sramu ali krivde. Ta cikel lahko traja leta in se lahko zgodi celo večkrat v enem dnevu.[5]
Ugotovite, da veliko časa posvetite razmišljanju o pornografiji. Ko ne gledate, pričakujete naslednjo priložnost, da se prepustite ali celo preuredite svoj urnik, da se prilagodi vašim gledalskim navadam. To vedenje kaže na potencialno nezdravo obsedenost s pornografijo.[2]
Morda ste spoznali, da je vaša uporaba pornografije postala problematična, vendar kljub temu, da se zavedate, težko zmanjšate ali popolnoma prenehate. Lahko se počutite, kot da pornografija prevzema vaše življenje in se počutite nemočne, da bi se spremenili.[6]
Ne pozabite, da imate moč prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Čeprav se morda zdi, da vas ima pornografija močan vpliv, ste na koncu vi glavni.
Ali preskočite načrte s prijatelji za gledanje pornografije? Se vam zdi, da zamujate v službo, ker so vas prevzele vaše gledalske navade? Ko pornografija začne ovirati vaše dnevne obveznosti ali osebne odnose, je to jasen znak, da se morda preveč zanašate nanjo.[1]
Poleg tega lahko pretirana uporaba pornografije škoduje vašim romantičnim razmerjem.[5] Lahko povzroči težave z delovanjem v spalnici, kar lahko povzroči razdaljo med vami in vašim partnerjem .
Če opazite, da ima vaša uporaba pornografije posledice v resničnem življenju, na primer slabše ocene v šoli ali prejemanje opozoril od šefa o vaši delovni uspešnosti, je to jasen znak, da je vaša navada postala problematična. Če gledanje pornografije vpliva na vaše vsakdanje življenje, je to močan znak, da ste morda zasvojeni.[2]
Tako kot druge oblike odvisnosti, kot so droge ali alkohol, lahko odvisnost od pornografije pomembno vpliva na vaše vedenje in življenjske odločitve. Čeprav se možnosti zdravljenja lahko razlikujejo, so učinki in težave precej podobni.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.