Majte aplikáciu na svojom zariadení vždy po ruke. Ohodnoťte nás v Obchode Play
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Osloboďte sa od závislosti a vypestujte si pozitívne sexuálne návyky.
Začína sa vám zdať, že pornografia preberá kontrolu nad vaším životom? Aj keď je bežné, že ľudia občas pozerajú porno, u niektorých sa to môže rozvinúť do závislosti, ktorú je ťažké prekonať. Dobrou správou je, že existujú účinné stratégie na prekonanie závislosti od porna, či už sa s ňou rozhodnete bojovať sami, alebo vyhľadáte odbornú pomoc. Čítajte ďalej, aby ste spoznali príznaky závislosti na porne a objavte praktické kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste opäť získali kontrolu a zlepšili svoju pohodu už dnes.
Prvým a často najnáročnejším krokom je odstránenie akéhokoľvek pornografického obsahu z vašich zariadení. Či už je to v telefóne, počítači alebo tablete, vymažte všetky súbory, videá alebo záložky súvisiace s pornografiou. Čím ťažší je prístup, tým ľahšie bude odolať pokušeniu. [1]
Nezabudnite ani na žiadne fyzické materiály. Zahoďte staré časopisy, explicitné kalendáre alebo čokoľvek, čo by mohlo vyvolať túžbu, a uistite sa, že vás neobklopujú potenciálne pokušenia.
Pridaním rodičovskej kontroly do telefónu a počítača môžete obmedziť prístup k obsahu pre dospelých. Ak sa cítite dobre, zvážte, či sa zdôveríte niekomu, komu dôverujete, aby nastavil rodičovský zámok pomocou hesla. Aj keď to nie je dokonalé riešenie, dodatočná vrstva ochrany môže sťažiť prístup na pornografické stránky. [1]
Ak sa hanbíte požiadať o pomoc, môžete použiť aplikáciu ako TimePasscode. Táto aplikácia vám umožňuje uzamknúť heslo rodičovskej kontroly na nastavený čas, takže ani vy nebudete môcť obísť ovládacie prvky, kým nevyprší časovač. Môže to byť skvelý spôsob, ako sa chrániť pred impulzívnymi chvíľami bez toho, aby ste museli zapojiť niekoho iného.
Ak máte tendenciu pozerať porno z nudy alebo preto, že nemáte nič iné na práci, je dôležité nahradiť tento zvyk niečím pútavejším. Naplánujte si aktivity, ktoré vás bavia a na ktoré sa môžete obrátiť vždy, keď príde pokušenie.[2] Môžete cvičiť, hrať videohry alebo dokonca objavovať nový koníček, ktorý ste zaneprázdnení a rozptýlení.
Vyberte si aktivity, ktoré vás skutočne zaujímajú, a nie tie, ktoré sa vám zdajú nudné. Čím viac nahradíte porno príjemnými a zdravými alternatívami, tým ľahšie bude zbaviť sa tohto zlozvyku.
Keďže porno sa často konzumuje v samote, trávenie viac času s priateľmi a rodinou môže pomôcť znížiť vašu túžbu pozerať ho. Tým, že budete častejšie v blízkosti svojich blízkych, nielenže posilníte svoje vzťahy, ale vytvoríte aj menej príležitostí na používanie porna. Snažte sa spojiť so svojimi blízkymi aspoň niekoľkokrát týždenne. [2]
Ak existuje niekto, komu dôverujete, zvážte zdieľanie svojich problémov s ním. Mať podpornú osobu, ktorá vás povedie k zodpovednosti, vám môže poskytnúť motiváciu a povzbudenie, čo vám uľahčí zostať oddaný svojim cieľom aj v ťažkých časoch.
Nájdite si čas na to, aby ste zistili, čo spúšťa vašu túžbu pozerať porno. Možno zistíte, že stres, únava alebo osamelosť vás často vedú k tomu, aby ste vyhľadávali obsah pre dospelých.[3] Keď rozpoznáte tieto vzorce, môžete sa vyhnúť situácie, ktoré vo vás vyvolávajú túžbu pozerať porno. Niekedy môže jednoduché uznanie týchto spúšťačov pomôcť prelomiť cyklus závislosti.[1]
Napríklad, ak máte tendenciu pozerať porno, keď sa cítite osamelo, zvážte, či si naplánujete trávenie času s priateľmi dvakrát až trikrát týždenne, aby ste s týmto pocitom bojovali. Prípadne, ak smútok spustí vašu túžbu pozerať porno, vytvorte zdravé stratégie zvládania, ako je zapisovanie do denníka alebo zapojenie sa do tvorivej činnosti, aby ste tieto emócie konštruktívne riešili.
Mnoho ľudí používa masturbáciu a pornografiu ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Ak zistíte, že to robíte, je dôležité preskúmať alternatívne metódy na zníženie stresu. Zvážte začlenenie praktík ako meditácia, hlboké dýchacie cvičenia alebo joga do vašej rutiny. Efektívnym znížením úrovne stresu môžete zlepšiť svoju celkovú pohodu.[2]
Okrem toho sa zamerajte na sebaobsluhu a venujte sa relaxačným činnostiam, ktoré máte radi, ako je čítanie knihy alebo počúvanie hudby. Tieto pozitívne výstupy vám môžu pomôcť uvoľniť sa a znížiť nutkanie hľadať porno ako prostriedok úľavy.
Pre niektorých jednotlivcov slúži nadmerné používanie internetu a pornografie ako forma sebaupokojenia. K tomuto správaniu môžu prispieť stavy ako stres, depresia a úzkosť. Ak ste v minulosti zápasili so zneužívaním návykových látok, je možné, že obrátiť sa na internet a pornografiu je spôsob, ako utlmiť svoje pocity, podobne ako v minulosti užívali drogy alebo alkohol.[4]
Je nevyhnutné čeliť týmto základným problémom hľadaním zdravších mechanizmov zvládania depresie a úzkosti. Konzultácia s odborníkom na duševné zdravie je proaktívnym krokom, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť na mieru šitý plán na efektívne riešenie vašich potrieb duševného zdravia.
Ak vaše pokusy prekonať svoju závislosť sami neprinášajú výsledky, zvážte oslovenie odborníka. Terapeuti sú vyškolení na riešenie závislosti a môžu vám poskytnúť cennú podporu, keď sa budete snažiť oslobodiť sa od pornografie.[1]
Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na sexuálnu závislosť, všeobecnú závislosť alebo oboje, pretože bude mať odborné znalosti, ktoré vás prevedú cestou uzdravenia.
Pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú závislosťou od sexu a pornografie, je k dispozícii množstvo podporných skupín. Môžete nájsť online aj miestne podporné skupiny, kde sa môžete spojiť s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam. V týchto skupinách budete mať príležitosť podeliť sa o svoje skúsenosti, diskutovať o svojom pokroku a preskúmať svoje ciele do budúcnosti.[2]
Niektoré národné skupiny podpory, ktoré by ste mohli zvážiť, zahŕňajú: porno Anonymní závislí, Správa služieb pre zneužívanie látok a duševné zdravie (SAMHSA), < strong>Anonymní závislí od sexu
Aj keď neexistuje žiadny špecifický liek na liečbu závislosti na pornografii, terapeut alebo psychiater môže navrhnúť lieky na riešenie základných stavov duševného zdravia. Ak je vaša závislosť od porna spojená s problémami ako depresia, úzkosť alebo obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), je dôležité prediskutovať vhodný plán liečby s odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť určiť, či by lieky mohli byť prospešné vo vašom celkovom procese obnovy.[1]
Mnohí jednotlivci, ktorí zápasia so závislosťou od porna, často zažívajú opakujúci sa cyklus: pred a počas sledovania pociťujú nával vzrušenia, no hneď potom ich prepadnú pocity hanby alebo viny. Tento cyklus môže pretrvávať roky a môže sa dokonca vyskytnúť viackrát v priebehu jedného dňa.[5]
Zistíte, že venujete značné množstvo času premýšľaniu o porne. Keď sa nepozeráte, očakávate ďalšiu príležitosť dopriať si alebo dokonca zmeniť rozvrh tak, aby vyhovoval vašim zvykom pri sledovaní. Toto správanie naznačuje potenciálne nezdravú posadnutosť pornografiou.[2]
Možno ste si uvedomili, že vaše používanie porna sa stalo problematickým, ale napriek vášmu uvedomeniu je pre vás ťažké obmedziť alebo úplne prestať. Môže sa vám zdať, že pornografia ovláda váš život a vy sa cítite bezmocní na zmenu.[6]
Pamätajte, že máte moc prevziať kontrolu nad svojím životom. Aj keď sa môže zdať, že porno vás silne ovláda, v konečnom dôsledku ste to vy.
Vynechávate plány s priateľmi pozerať porno? Stáva sa vám, že prichádzate neskoro do práce, pretože vás pohltili vaše zvyky pri sledovaní? Keď pornografia začne zasahovať do vašich každodenných povinností alebo osobných vzťahov, je to jasný znak toho, že sa na ňu možno príliš spoliehate.[1]
Okrem toho nadmerné používanie porna môže poškodiť vaše romantické vzťahy.[5] Môže to viesť k problémom s výkonom v spálni, čo môže viesť k vytváraniu vzdialenosti medzi vami a vaším partnerom .
Ak si všimnete, že vaše používanie porna má reálne dôsledky, ako napríklad zhoršujúce sa známky v škole alebo dostávanie varovaní od šéfa o vašom pracovnom výkone, je to jasný náznak, že váš zvyk sa stal problematickým. Keď váš každodenný život ovplyvňuje konzumácia porna, je to silný signál, že môžete čeliť závislosti.[2]
Rovnako ako iné formy závislosti, ako sú drogy alebo alkohol, aj závislosť od porna môže výrazne ovplyvniť vaše správanie a životné voľby. Aj keď sa možnosti liečby môžu líšiť, účinky a problémy sú dosť podobné.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.