ඔබගේ Android උපාංගයට බාගන්න

ඔබගේ උපාංගයේ යෙදුම සැමවිටම අත ළඟ තබා ගන්න. කරුණාකර Play Store හි අපව ශ්‍රේණිගත කරන්න

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

කාමුක ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීම: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් කරා පියවර.

ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදී ධනාත්මක ලිංගික පුරුදු වර්ධනය කර ගන්න.

කාමුක දර්ශන ඔබේ ජීවිතය පාලනය කරන බවක් දැනෙන්නට පටන් ගෙන තිබේද? මිනිසුන් ඉඳහිට කාමුක දර්ශන නැරඹීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, සමහරුන්ට එය බිඳ දැමීමට අපහසු ඇබ්බැහි වීමක් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. ශුභාරංචිය නම් කාමුක ඇබ්බැහියක් ජය ගැනීමට ඵලදායී උපාය මාර්ග ඇති බව ය, ඔබ එය තනිවම විසඳා ගැනීමට හෝ වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීමට තෝරා ගත්තද. අසභ්‍ය ඇබ්බැහියක සලකුණු හඳුනා ගැනීමට සහ අද ඔබේ යහපැවැත්ම නැවත ලබා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ගත හැකි ප්‍රායෝගික පියවර සොයා ගැනීමට කියවන්න.

ඔබේ ඇබ්බැහි වීම සමඟ ඔබම කටයුතු කිරීම

1. ඔබේ උපාංගවලින් අසභ්‍ය දර්ශන ඉවත් කරන්න

පළමු සහ බොහෝ විට වඩාත්ම අභියෝගාත්මක පියවර වන්නේ ඔබේ උපාංගවලින් ඕනෑම අසභ්‍ය අන්තර්ගතයක් මකා දැමීමයි. එය ඔබගේ දුරකථනයේ, පරිගණකයේ, හෝ ටැබ්ලටයේ වේවා, අසභ්‍ය දර්ශන සම්බන්ධ ඕනෑම ගොනු, වීඩියෝ, හෝ පිටුසන් ඉවත් කරන්න. ප්‍රවේශ වීම දුෂ්කර වන තරමට, පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම පහසු වනු ඇත. [1]

ඕනෑම භෞතික ද්රව්ය ගැනද අමතක නොකරන්න. පැරණි සඟරා, පැහැදිලි දින දර්ශන, හෝ ආශාව ඇති කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් ඉවතලන්න, ඔබ විභව පෙළඹවීම් වලින් වට වී නැති බව සහතික කර ගන්න.

2. ඔබගේ උපාංග මත මාපිය පාලන ස්ථාපනය කරන්න

ඔබගේ දුරකථනයට සහ පරිගණකයට මාපිය පාලන එකතු කිරීම වැඩිහිටි අන්තර්ගතයට ප්‍රවේශය සීමා කිරීමට උදවු විය හැක. ඔබට පහසුවක් දැනෙනවා නම්, මුරපදයක් සමඟ මාපිය අගුල පිහිටුවීමට ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු තුළ විශ්වාසය තැබීම සලකා බලන්න. මෙය පරිපූර්ණ විසඳුමක් නොවූවත්, අමතර ආරක්ෂණ තට්ටුවක් තිබීම අසභ්‍ය වෙබ් අඩවි වෙත ප්‍රවේශ වීම වඩාත් අපහසු කරයි. [1]

ඔබ උදවු ඉල්ලීමට ලැජ්ජයි නම්, ඔබට TimePascode වැනි යෙදුමක් භාවිත කළ හැක. මෙම යෙදුම මඟින් මාපිය පාලන මුරපදය නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා අගුළු දැමීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඔබට පවා ටයිමරය අවසන් වන තුරු පාලන මඟ හැරීමට නොහැකි වනු ඇත. වෙනත් කෙනෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවී ආවේගශීලී අවස්ථාවන්ගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.

3. කාමුක දර්ශන නැරඹීමට විකල්ප සොයන්න

ඔබ කම්මැලිකම නිසා හෝ ඔබට වෙන කරන්න දෙයක් නැති නිසා අසභ්‍ය දර්ශන නැරඹීමට නැඹුරු නම්, එම පුරුද්ද වඩාත් ආකර්ෂණීය දෙයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ රසවිඳින ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කරන්න සහ පෙළඹවීම් ඇති වන සෑම විටම හැරවිය හැක.[2] ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට, වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීමට, හෝ තබා ගන්නා නව විනෝදාංශයක් ගවේෂණය කිරීමට පවා හැකිය. ඔබ වාඩිලාගෙන සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඇත.

ඔබට වෙහෙසකාරී යැයි හැඟෙන ක්‍රියාකාරකම් වෙනුවට, ඔබට අවංකවම උනන්දුවක් දක්වන ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න. ඔබ කාමුක දර්ශන ප්‍රියජනක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන තරමට, පුරුද්දෙන් මිදීම පහසු වනු ඇත.

4. මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ගුණාත්මක කාලය වැඩි කරන්න

කාමුක දර්ශන බොහෝ විට හුදකලාව තුළ පරිභෝජනය කරන බැවින්, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් එය නැරඹීමට ඇති ඔබේ ආශාව අඩු කර ගත හැකිය. ආදරණීයයන් සමඟ නිතර සිටීමෙන්, ඔබ ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, අසභ්‍ය භාවිතය සඳහා අඩු අවස්ථා නිර්මාණය කරයි. සෑම සතියකම අවම වශයෙන් කිහිප වතාවක් ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉලක්ක කරන්න. [2]

ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සිටී නම්, ඔබේ අරගල ඔවුන් සමඟ බෙදා ගැනීමට සලකා බලන්න. ඔබට වගවීම සඳහා සහායක පුද්ගලයෙකු සිටීමෙන් පෙළඹවීමක් සහ දිරිගැන්වීමක් ලබා දිය හැකි අතර, දුෂ්කර කාලවලදී පවා ඔබේ අරමුණු සඳහා කැපවී සිටීම පහසු කරයි.

5. ඔබේ ප්‍රේරක හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගන්න

කාමුක දර්ශන නැරඹීමට ඔබේ ආශාව අවුස්සන දේ හඳුනා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. මානසික ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, හෝ තනිකම බොහෝ විට වැඩිහිටි අන්තර්ගතයන් සෙවීමට ඔබව යොමු කරන බව ඔබට පෙනී යා හැක.[3] මෙම රටා හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබට වළක්වා ගැනීමට කටයුතු කළ හැකිය. කාමුක දර්ශන නැරඹීමට ඔබේ ආශාව අවුස්සන අවස්ථා. සමහර විට, මෙම ප්‍රේරක සරලව පිළිගැනීම ඇබ්බැහි වීමේ චක්‍රය බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.[1]

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට තනිකමක් දැනෙන විට ඔබ කාමුක දර්ශන නැරඹීමට නැඹුරු නම්, එම හැඟීම සමඟ සටන් කිරීමට සතියකට දෙතුන් වතාවක් මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට සැලසුම් කිරීම සලකා බලන්න. විකල්පයක් ලෙස, දුක කාමුක දර්ශන නැරඹීමට ඔබේ ආශාව අවුලුවන්නේ නම්, එම හැඟීම් නිර්මාණාත්මකව ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා ජර්නල් කිරීම හෝ නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකමක නිරත වීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සටන් උපාය මාර්ග වර්ධනය කරන්න.

6. ඔබේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කරන්න

බොහෝ අය ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ස්වයං වින්දනය සහ අසභ්ය දර්ශන වෙත යොමු වේ. ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප ක්රම ගවේෂණය කිරීම වැදගත් වේ. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, හෝ යෝග වැනි පුරුදු ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීම සලකා බලන්න. ඔබේ ආතති මට්ටම් ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.[2]

ඊට අමතරව, ස්වයං රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න සහ පොතක් කියවීම හෝ සංගීතයට සවන් දීම වැනි ඔබ ප්‍රිය කරන විවේකී ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. මෙම ධනාත්මක අලෙවිසැල් ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ සහන මාධ්‍යයක් ලෙස අසභ්‍ය දර්ශන සෙවීමට ඇති ආශාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

7. යටින් පවතින ඕනෑම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු විසඳීම

සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, අධික අන්තර්ජාල සහ අසභ්‍ය දර්ශන භාවිතය ස්වයං-සනසවන ආකාරයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි තත්වයන් මෙම හැසිරීමට දායක විය හැක. ඔබට මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය සමඟ අරගල කිරීමේ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, අතීතයේ මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මධ්‍යසාර භාවිත කළ ආකාරයටම අන්තර්ජාලය සහ අසභ්‍ය දර්ශන වෙත යොමුවීම ඔබේ හැඟීම් හිරිවැටීමේ ක්‍රමයක් විය හැකිය.[4]

මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සටන් යාන්ත්‍රණ සෙවීමෙන් මෙම යටින් පවතින ගැටළු වලට මුහුණ දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයකු සමඟ උපදේශනය කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා ඵලදායී ලෙස විසඳීම සඳහා සකස් කළ සැලැස්මක් සකස් කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරී පියවරකි.

වෘත්තීය සහාය

1. චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

ඔබ විසින්ම ඔබේ ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ඔබ ගන්නා උත්සාහයන් ප්‍රතිඵල ලබා නොදෙන්නේ නම්, වෘත්තිකයෙකු වෙත ළඟා වීම ගැන සලකා බලන්න. චිකිත්සකයින් ඇබ්බැහි වීම ආමන්ත්‍රණය කිරීමට පුහුණු කර ඇති අතර ඔබ කාමුක දර්ශන වලින් නිදහස් වීමට කටයුතු කරන විට වටිනා සහයක් සැපයිය හැක.[1]

ලිංගික ඇබ්බැහි වීම, සාමාන්‍ය ඇබ්බැහි වීම, හෝ ඒ දෙකෙහිම විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු සොයන්න, මන්ද ඔවුන්ට ඔබේ ප්‍රතිසාධන ගමන හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීමට විශේෂඥ දැනුමක් ඇත.

2. උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න

ලිංගිකත්වය සහ කාමුක දර්ශන වලට ඇබ්බැහි වූවන් සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ උපකාරක කණ්ඩායම් තිබේ. ඔබට සමාන අභියෝගවලට මුහුණ දෙන අන් අය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි මාර්ගගත සහ දේශීය සහාය කණ්ඩායම් දෙකම ඔබට සොයාගත හැකිය. මෙම කණ්ඩායම් තුළ, ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට, ඔබේ ප්‍රගතිය සාකච්ඡා කිරීමට සහ අනාගතය සඳහා ඔබේ ඉලක්ක ගවේෂණය කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ.[2]

ඔබ සලකා බැලිය හැකි සමහර ජාතික ආධාරක කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ: අශ්ලීල ඇබ්බැහි වූවන් නිර්නාමික, මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය සහ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා පරිපාලනය (SAMHSA), < strong>ලිංගික ඇබ්බැහි වූවන් නිර්නාමික

3. වෘත්තිකයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත් ඖෂධ සලකා බලන්න.

අසභ්‍ය ඇබ්බැහියට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නිශ්චිත ඖෂධයක් නොමැති වුවද, චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයකු යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් විසඳීමට ඖෂධ යෝජනා කළ හැකිය. ඔබේ අසභ්‍ය ඇබ්බැහි වීම මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, හෝ උමතු-සම්පීඩන ආබාධ (OCD) වැනි ගැටළු වලට සම්බන්ධ නම්, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සුදුසු ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ සමස්ත ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේදී ඖෂධ ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිද යන්න තීරණය කිරීමට ඔවුන්ට උදවු කළ හැක.[1]

කාමුක ඇබ්බැහි වීමේ දර්ශක

1. කාමුක දර්ශන නැරඹීමෙන් පසු දැඩි ලැජ්ජාවක් හෝ වරදකාරී හැඟීමක් අත්විඳීම.

අසභ්‍ය ඇබ්බැහි වීම සමඟ පොරබදමින් සිටින බොහෝ පුද්ගලයින් බොහෝ විට පුනරාවර්තන චක්‍රයක් අත්විඳිති: ඔවුන් නැරඹීමට පෙර සහ අතරතුර උද්වේගකර බවක් දැනේ, නමුත් වහාම ලැජ්ජාව හෝ වරදකාරි හැඟීමකින් ඔවුන් යටපත් වේ. මෙම චක්‍රය වසර ගණනාවක් පැවතිය හැකි අතර එක් දිනක් තුළ කිහිප වතාවක්ම සිදු විය හැක.[5]

2. කාමුක දර්ශන ගැන උනන්දු වීම

ඔබ කාමුක දර්ශන ගැන සිතීමට සැලකිය යුතු කාලයක් කැප කරන බව ඔබට පෙනේ. ඔබ නරඹන්නේ නැති විට, ඔබේ නැරඹුම් පුරුදුවලට අනුගත වීම සඳහා ඔබේ කාලසටහන නැවත සකස් කිරීමට හෝ විනෝද වීමට ඊළඟ අවස්ථාව ඔබ අපේක්ෂා කරයි. මෙම හැසිරීම කාමුක දර්ශන සමඟ ඇති විය හැකි සෞඛ්‍යයට අහිතකර උමතුවක් පෙන්නුම් කරයි.[2]

3. ඔබේ කාමුක දර්ශන භාවිතය පාලනයෙන් තොර බව දැනීම

ඔබේ අසභ්‍ය භාවිතය ගැටලුකාරී වී ඇති බව ඔබ හඳුනාගෙන ඇති නමුත්, ඔබේ දැනුවත්භාවය නොතකා, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම කපා හැරීම හෝ නැවැත්වීම අපහසු වේ. අසභ්‍ය දර්ශන ඔබේ ජීවිතය ආක්‍රමණය කරන බවක් හැඟෙන්න පුළුවන්, ඔබට වෙනස් කිරීමට හැකියාවක් නැති බවක් දැනෙනවා.[6]

මතක තබා ගන්න, ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට ඔබට බලය ඇත. අසභ්‍ය දර්ශන ඔබ කෙරෙහි දැඩි ග්‍රහණයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, අවසානයේදී, ඔබ භාරව සිටින්නේ ඔබයි.

4. කාමුක දර්ශන සඳහා වගකීම් හෝ සබඳතා නොසලකා හැරීම.

ඔබ මිතුරන් සමඟ කාමුක දර්ශන නැරඹීමට සැලසුම් කිරීම මඟහරිනවාද? ඔබේ නැරඹීමේ පුරුදු නිසා ඔබ වැඩට පැමිණීමට ප්‍රමාද වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනවාද? කාමුක දර්ශන ඔබේ දෛනික වගකීම්වලට හෝ පෞද්ගලික සබඳතාවලට බාධා කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය ඔබ එය මත දැඩි ලෙස රඳා සිටින බවට පැහැදිලි සලකුණකි.[1]

මීට අමතරව, අධික ලෙස කාමුක දර්ශන භාවිතය ඔබේ ආදර සබඳතාවලට හානි කළ හැකිය.[5] එය නිදන කාමරයේ කාර්ය සාධන ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අතර, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු අතර දුරස්ථභාවයක් ඇති කළ හැකිය. .

5. ඔබේ ජීවිතයට කාමුක දර්ශනවල ඍණාත්මක බලපෑම

ඔබේ අසභ්‍ය භාවිතය පාසැලේ ශ්‍රේණි පහත වැටීම හෝ ඔබේ රැකියා කාර්ය සාධනය පිළිබඳව ඔබේ ප්‍රධානියාගෙන් අනතුරු ඇඟවීම් ලැබීම වැනි සැබෑ ජීවිතයේ ප්‍රතිවිපාක ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, එය ඔබේ පුරුද්ද ගැටලුකාරී වී ඇති බවට පැහැදිලි ඇඟවීමකි. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඔබේ අසභ්‍ය පරිභෝජනය බලපාන විට, එය ඔබ ඇබ්බැහියකට මුහුණ දෙන බවට ප්‍රබල සංඥාවකි.[2]

මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මධ්‍යසාර වැනි වෙනත් ඇබ්බැහිවීම් මෙන්ම, අසභ්‍ය ඇබ්බැහි වීමද ඔබේ හැසිරීමට සහ ජීවන තේරීම්වලට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. ප්‍රතිකාර විකල්ප වෙනස් විය හැකි නමුත්, බලපෑම් සහ අරගල බොහෝ දුරට සමාන වේ.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.