فحش لت کي ختم ڪرڻ: هڪ صحت مند زندگي ڏانهن قدم.

پنهنجو پاڻ کي لت کان آزاد ڪريو ۽ مثبت جنسي عادتون پيدا ڪريو.

ڇا فحشون محسوس ڪرڻ شروع ٿي رهيو آهي جهڙوڪ اهو توهان جي زندگي جو ڪنٽرول وٺي رهيو آهي؟ جيتوڻيڪ اهو عام آهي ته ماڻهن لاء ڪڏهن ڪڏهن فحش ڏسڻ لاء، ڪجهه لاء، اهو هڪ لت ۾ ترقي ڪري سگهي ٿو جيڪو ٽوڙڻ ڏکيو آهي. سٺي خبر اها آهي ته فحش لت تي قابو پائڻ لاءِ موثر حڪمت عمليون آهن، ڇا توهان ان کي پاڻ تي حل ڪرڻ جو انتخاب ڪيو يا پيشه ورانه مدد طلب ڪريو. پڙهو ته فحش لت جي نشانين کي سڃاڻڻ ۽ دريافت ڪريو عملي قدم جيڪي توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي خوشحالي کي وڌائڻ لاء اڄ.

توهان جي پنهنجي مرضي سان ڊيل ڪرڻ

1. توهان جي ڊوائيسز مان فحش هٽايو

پهريون ۽ اڪثر مشڪل قدم آهي ڪنهن به فحش مواد کي حذف ڪرڻ لاءِ توهان جي ڊوائيس تان. ڇا اهو توهان جي فون، ڪمپيوٽر، يا ٽيبليٽ تي آهي، ڪنهن به فائلن، وڊيوز، يا بک مارڪ کي صاف ڪريو فحش سان لاڳاپيل. ان تائين پهچڻ جيترو مشڪل هوندو، اوترو ئي آسانيءَ سان مقابلو ڪرڻ هوندو. [1]

ڪنهن به جسماني مواد جي باري ۾ پڻ نه وساريو. پراڻن رسالن کي رد ڪريو، واضح ڪئلينڊر، يا ڪا به شيء جيڪا زور ڏئي سگهي ٿي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان امڪاني لالچن جي چوڌاري نه آهيو.

2. توهان جي ڊوائيسز تي والدين ڪنٽرول انسٽال ڪريو

توهان جي فون ۽ ڪمپيوٽر تي والدين ڪنٽرول شامل ڪرڻ بالغن جي مواد تائين رسائي کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان آرام سان محسوس ڪريو ٿا، ڪنهن تي اعتماد ڪرڻ تي غور ڪريو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ته پاسورڊ سان والدين تالا قائم ڪرڻ لاء. جڏهن ته اهو هڪ ڀرپور حل نه آهي، تحفظ جي اضافي پرت هجڻ ڪري فحش سائيٽن تائين رسائي وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿي. [1]

جيڪڏھن توھان مدد لاءِ پڇڻ ۾ ڏاڍا شرمسار آھيو، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو ائپ جھڙوڪ TimePasscode. هي ايپ توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته والدين ڪنٽرول پاس ورڊ کي هڪ مقرر وقت لاءِ ان لاڪ ڪرڻ لاءِ، تنهن ڪري ايستائين توهان ڪنٽرولن کي بائي پاس ڪرڻ جي قابل نه هوندا جيستائين ٽائمر ختم نه ٿئي. اهو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو پاڻ کي متاثر ٿيندڙ لمحن کان بچائڻ لاءِ بغير ڪنهن ٻئي کي شامل ڪرڻ جي.

3. فحش ڏسڻ جا متبادل ڳوليو

جيڪڏهن توهان بور کان ٻاهر فحش ڏسڻ چاهيندا آهيو يا ڇو ته توهان وٽ ٻيو ڪجهه ناهي، اهو ضروري آهي ته ان عادت کي تبديل ڪرڻ لاء وڌيڪ مشغول شيء سان. سرگرمين جو منصوبو ٺاهيو جنهن ۾ توهان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ۽ جڏهن به لالچ اچي سگهي ٿي.[2] توهان ورزش ڪري سگهو ٿا، ويڊيو گيمز کيڏي سگهو ٿا، يا هڪ نئين شوق کي به ڳولي سگهو ٿا جيڪو برقرار رهي توهان مشغول ۽ مشغول آهيو.

سرگرميون چونڊيو جيڪي حقيقي طور تي توهان کي دلچسپي وٺن، بجاء جيڪي توهان کي تڪليف محسوس ڪن ٿا. وڌيڪ توهان فحش کي مزيدار ۽ صحتمند متبادل سان تبديل ڪيو، اهو آسان ٿي ويندو عادت کي ٽوڙڻ.

4. دوستن ۽ ڪٽنب سان معيار جو وقت وڌايو

جيئن ته فحش اڪثر ڪري اڪيلائي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، دوستن ۽ ڪٽنب سان وڌيڪ وقت گذارڻ توهان جي ان کي ڏسڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجن پيارن جي ويجهو رهڻ سان، توهان نه رڳو پنهنجا رشتا مضبوط ڪندا آهيو پر فحش استعمال لاءِ گهٽ موقعا پڻ پيدا ڪندا آهيو. هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڀيرا پنهنجن پيارن سان ڳنڍڻ جو مقصد. [2]

جيڪڏهن ڪو ماڻهو آهي جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو، انهن سان پنهنجون جدوجهدون شيئر ڪرڻ تي غور ڪريو. توهان کي جوابده رکڻ لاءِ هڪ مددگار شخص هجڻ توهان کي حوصلا ۽ حوصلا فراهم ڪري سگهي ٿو ، اهو آسان بڻائي ٿو توهان جي مقصدن لاءِ پرعزم رهڻ مشڪل وقت ۾ به.

5. پنھنجي محرڪن کي سڃاڻو ۽ انھن کان پاسو ڪريو

ڪجھ وقت وٺو ان جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان جي پورن کي ڏسڻ لاءِ زور ڏئي ٿو. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته دٻاءُ، ٿڪاوٽ، يا اڪيلائي گهڻو ڪري توهان کي بالغن جو مواد ڳولڻ جي طرف وٺي ٿي.[3] انهن نمونن کي سڃاڻڻ سان، توهان ان کان بچڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا حالتون جيڪي توهان جي فحش ڏسڻ جي خواهش کي ثابت ڪن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، صرف انهن ٽرگرن کي تسليم ڪرڻ لت جي چڪر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.[1]

مثال طور، جيڪڏهن توهان فحش ڏسڻ چاهيندا آهيو جڏهن توهان اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو، انهي احساس کي منهن ڏيڻ لاء هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا دوستن سان وقت گذارڻ جو منصوبو ٺاهيو. متبادل طور تي، جيڪڏهن اداس توهان جي فحش ڏسڻ جي خواهش کي متحرڪ ڪري ٿي، انهن جذبن کي تعميري طور تي پتو ڏيڻ لاء، صحت مند نموني جي حڪمت عملي، جهڙوڪ جرنلنگ يا تخليقي سرگرمي ۾ مشغول ڪرڻ.

6. توهان جي دٻاء جي سطح کي منظم ڪريو

ڪيترائي ماڻهو مشت زني ۽ فحش نگاري ڏانهن رخ ڪن ٿا جيئن دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اهو ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته دٻاء کي گهٽائڻ لاء متبادل طريقن کي ڳولڻ لاء. غور ڪريو مشقون شامل ڪرڻ جھڙوڪ مراقبي، گہرے سانس جي مشق، يا يوگا پنھنجي معمول ۾. مؤثر طريقي سان توهان جي دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.[2]

اضافي طور تي، خود سنڀال تي ڌيان ڏيو ۽ آرام واري سرگرمين ۾ مشغول ڪريو جيڪي توهان لطف اندوز ڪندا آهيو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا ميوزڪ ٻڌڻ. اهي مثبت آئوٽليٽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ فحش ڳولڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

7. ڪنهن به بنيادي ذهني صحت جي مسئلن کي پتو ڏيو

ڪجھ ماڻهن لاءِ، گھڻيون انٽرنيٽ ۽ فحشون استعمال ڪرڻ خود بخود جي روپ ۾ ڪم ڪري ٿو. حالتون جهڙوڪ دٻاء، ڊپريشن، ۽ پريشاني هن رويي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان وٽ ماده جي بدعنواني سان جدوجهد جي تاريخ آهي، اهو ممڪن آهي ته انٽرنيٽ ڏانهن رخ ڪرڻ ۽ فحشگرافي توهان جي جذبات کي ختم ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، جهڙوڪ ماضي ۾ منشيات يا شراب ڪيئن استعمال ڪيا ويا هئا.[4]

اهو ضروري آهي ته انهن بنيادي مسئلن کي منهن ڏيڻ لاء ڊپريشن ۽ پريشاني لاء صحت مند نموني ميڪانيزم ڳولڻ جي ذريعي. ذهني صحت جي پيشه ور سان صلاح مشورو هڪ فعال قدم آهي جيڪو توهان جي ذهني صحت جي ضرورتن کي مؤثر طريقي سان حل ڪرڻ لاءِ هڪ موزون منصوبو تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پروفيشنل سپورٽ

1. هڪ معالج سان صلاح ڪريو.

جيڪڏهن توهان جي پنهنجي لت تي قابو پائڻ جون ڪوششون نتيجا حاصل نه ڪري رهيا آهن، هڪ پيشه ور تائين پهچڻ تي غور ڪريو. معالج لت کي حل ڪرڻ لاءِ تربيت يافته آهن ۽ قيمتي مدد مهيا ڪري سگھن ٿا جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي فحش کان آزاد ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندا آهيو.[1]

هڪ معالج جي ڳولا ڪريو جيڪو جنسي لت، عام لت، يا ٻنهي ۾ ماهر هجي، جيئن انهن وٽ ماهر هوندو ته توهان جي بحالي جي سفر ۾ توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء.

2. هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو

ڪيترائي سپورٽ گروپ موجود آهن انهن ماڻهن لاءِ جيڪي جنسي ۽ فحش نگاري جي لت سان واسطو رکن ٿا. توهان ڳولي سگهو ٿا ٻئي آن لائين ۽ مقامي سپورٽ گروپ جتي توهان ٻين سان ڳنڍي سگهو ٿا ساڳئي چئلينج کي منهن ڏيڻ. انهن گروپن ۾، توهان کي پنهنجا تجربا شيئر ڪرڻ، پنهنجي پيش رفت تي بحث ڪرڻ ۽ مستقبل لاءِ پنهنجا مقصد ڳولڻ جو موقعو هوندو.[2]

ڪجھ قومي سپورٽ گروپ جيڪي توھان غور ڪري سگھو ٿا انھن ۾ شامل آھن: Porn لتين گمنام, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>جنسي عادتون گمنام

3. دوا تي غور ڪريو جيڪڏهن پيشه ورانه طرفان سفارش ڪئي وئي آهي.

جيتوڻيڪ فحش لت جي علاج لاءِ ڪا خاص دوا نه آهي، هڪ طبيب يا نفسياتي ماهر شايد ذهني صحت جي بنيادي حالتن کي حل ڪرڻ لاءِ دوا جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي فحش لت مسئلن سان ڳنڍيل آهي جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، يا غير جانبدار مجبوري خرابي (OCD)، اهو ضروري آهي ته ذهني صحت جي پيشه ورانه سان مناسب علاج جي منصوبي تي بحث ڪيو وڃي. اهي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڇا دوا توهان جي مجموعي بحالي واري عمل ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿي.[1]

فحش لت جا اشارا

1. فحش ڏسڻ کان پوءِ شديد شرم يا ڏوهه محسوس ڪرڻ.

ڪيترائي ماڻهو جيڪي فحش لت سان وڙهندا آهن اڪثر هڪ بار بار چڪر جو تجربو ڪندا آهن: اهي انهن جي ڏسڻ کان اڳ ۽ ان جي دوران حوصلا افزائي محسوس ڪندا آهن، پر فوري طور تي بعد ۾، اهي شرم يا ڏوهن جي جذبات کان متاثر ٿي ويا آهن. اهو چڪر سالن تائين جاري رهي سگهي ٿو ۽ هڪ ئي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو.[5]

2. فحش سان مشغول

توهان پنهنجو پاڻ کي فحش جي باري ۾ سوچڻ لاء هڪ اهم وقت وقف ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان نه ڏسي رهيا آهيو، توهان اڳتي وڌڻ جو موقعو ڳولي رهيا آهيو يا توهان جي ڏسڻ جي عادتن کي ترتيب ڏيڻ لاء توهان جي شيڊول کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ. اهو رويو اشارو ڪري ٿو هڪ امڪاني طور تي غير صحتمند جنون فحش سان گڏ.[2]

3. محسوس ڪيو ته توهان جو فحش استعمال ڪنٽرول کان ٻاهر آهي

توهان شايد تسليم ڪيو آهي ته توهان جو فحش استعمال مسئلو بڻجي چڪو آهي، پر توهان جي شعور جي باوجود، توهان کي اهو ڏکيو پئجي ويو آهي ته واپس ڪٽي يا مڪمل طور تي بند ڪريو. اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ڄڻ فحش مواد توهان جي زندگي تي قبضو ڪري رهيو آهي، توهان کي تبديل ڪرڻ لاء بي طاقت محسوس ڪري رهيو آهي.[6]

ياد رکو، توهان وٽ توهان جي زندگي جو ڪنٽرول وٺڻ جي طاقت آهي. جڏهن ته اهو لڳي سگهي ٿو ته فحش توهان تي مضبوط پڪڙي آهي، آخرڪار، توهان انچارج آهيو.

4. فحش نگاري لاءِ ذميواريون يا رشتن کي نظرانداز ڪرڻ.

ڇا توهان دوستن سان گڏ فحش ڏسڻ جي منصوبن تي ٻاهر نڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي ڪم تي دير سان پهچندا آهيو ڇو ته توهان پنهنجي ڏسڻ جي عادتن جي ڪري استعمال ڪيو آهي؟ جڏهن فحش توهان جي روزاني ذميوارين يا ذاتي رشتن ۾ مداخلت ڪرڻ شروع ڪري ٿي، اهو هڪ واضح نشاني آهي ته توهان شايد ان تي تمام گهڻو ڀروسو ڪري رهيا آهيو.[1]

اضافي طور تي، زيادتي فحش استعمال توهان جي رومانوي رشتن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.[5] اهو بيڊ روم ۾ ڪارڪردگي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ممڪن طور تي توهان ۽ توهان جي ساٿين جي وچ ۾ فاصلو پيدا ڪري ٿو. .

5. توهان جي زندگي تي فحش جا منفي اثر

جيڪڏهن توهان نوٽيس ڪيو ته توهان جي فحش استعمال جا حقيقي زندگي جا نتيجا آهن، جهڙوڪ اسڪول ۾ گهٽتائي گريڊ يا توهان جي باس کان توهان جي نوڪري جي ڪارڪردگي بابت ڊيڄاريندڙ وصول ڪرڻ، اهو واضح اشارو آهي ته توهان جي عادت مشڪل ٿي چڪي آهي. جڏهن توهان جي روزاني زندگي توهان جي فحش واپرائڻ کان متاثر ٿئي ٿي، اهو هڪ مضبوط سگنل آهي ته توهان شايد هڪ لت کي منهن ڏئي رهيا آهيو.[2]

بس لت جي ٻين شڪلن وانگر، جهڙوڪ منشيات يا شراب، فحش لت توهان جي رويي ۽ زندگي جي چونڊ کي خاص طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته علاج جا اختيار مختلف ٿي سگهن ٿا، اثرات ۽ جدوجهد بلڪل ساڳيا آهن.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

پنهنجي Android ڊوائيس تي ڊائون لوڊ ڪريو