Преодоление порнозависимости: шаги к более здоровой жизни.

Освободитесь от зависимости и выработайте позитивные сексуальные привычки.

Начинаете ли вы чувствовать, что порнография берет под контроль вашу жизнь? Хотя люди время от времени смотрят порно – это обычное дело, у некоторых это может перерасти в зависимость, от которой трудно избавиться. Хорошей новостью является то, что существуют эффективные стратегии преодоления порнозависимости, независимо от того, решите ли вы справиться с ней самостоятельно или обратитесь за профессиональной помощью. Читайте дальше, чтобы распознать признаки порнозависимости и узнать практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить контроль и улучшить свое благополучие уже сегодня.

Как справиться со своей зависимостью самостоятельно

1. Удалите порнографию со своих устройств

Первым и зачастую самым сложным шагом является удаление любого порнографического контента с ваших устройств. Удалите все файлы, видео и закладки, связанные с порнографией, на своем телефоне, компьютере или планшете. Чем сложнее получить доступ, тем легче будет противостоять искушению. [1]

Не забывайте также о физических материалах. Выбросьте старые журналы, откровенные календари и все, что может вызвать побуждение, чтобы не оказаться окруженным потенциальными искушениями.

2. Установите родительский контроль на свои устройства

Добавление родительского контроля на телефон и компьютер может помочь ограничить доступ к контенту для взрослых. Если вы чувствуете себя комфортно, подумайте о том, чтобы доверить установку родительского замка с паролем кому-то, кому вы доверяете. Хотя это не идеальное решение, наличие дополнительного уровня защиты может затруднить доступ к порнографическим сайтам. [1]

Если вы стесняетесь обратиться за помощью, вы можете использовать такое приложение, как TimePasscode. Это приложение позволяет вам заблокировать пароль родительского контроля на определенный период времени, поэтому даже вы не сможете обойти контроль, пока не истечет таймер. Это может быть отличным способом защитить себя от импульсивных моментов, не привлекая к этому кого-то еще.

3. Найдите альтернативу просмотру порно

Если вы склонны смотреть порно от скуки или потому, что вам больше нечего делать, важно заменить эту привычку чем-то более увлекательным. Планируйте занятия, которые вам нравятся и к которым вы сможете прибегнуть всякий раз, когда возникнет искушение.[2] Вы можете заниматься спортом, играть в видеоигры или даже заняться новым хобби, которое будет приносить вам удовольствие. вы занимали и отвлекали.

Выбирайте занятия, которые вас действительно интересуют, а не те, которые кажутся вам утомительными. Чем больше вы замените порно приятными и здоровыми альтернативами, тем легче вам будет избавиться от этой привычки.

4. Увеличьте качество времени с друзьями и семьей

Поскольку порно часто смотрят в одиночестве, проводя больше времени с друзьями и семьей, вы сможете уменьшить желание его посмотреть. Чаще находясь рядом с близкими, вы не только укрепляете свои отношения, но и создаете меньше возможностей для просмотра порно. Старайтесь общаться со своими близкими хотя бы несколько раз в неделю. [2]

Если есть кто-то, кому вы доверяете, подумайте о том, чтобы поделиться с ним своими трудностями. Наличие поддерживающего человека, который будет привлекать вас к ответственности, может обеспечить мотивацию и поддержку, благодаря чему вам будет легче оставаться приверженным своим целям даже в трудные времена.

5. Распознайте свои триггеры и избегайте их

Потратьте некоторое время, чтобы определить, что вызывает у вас желание посмотреть порно. Вы можете обнаружить, что стресс, усталость или одиночество часто заставляют вас искать контент для взрослых.[3] Распознав эти закономерности, вы сможете избегать ситуации, которые провоцируют ваше желание смотреть порно. Иногда простое признание этих триггеров может помочь разорвать порочный круг зависимости.[1]

Например, если вы склонны смотреть порно, когда чувствуете себя одиноким, подумайте о том, чтобы проводить время с друзьями два-три раза в неделю, чтобы побороть это чувство. В качестве альтернативы, если грусть вызывает у вас желание посмотреть порно, разработайте здоровые стратегии преодоления, такие как ведение дневника или участие в творческой деятельности, чтобы конструктивно справиться с этими эмоциями.

6. Управляйте своим уровнем стресса

Многие люди прибегают к мастурбации и порнографии как к способу справиться со стрессом. Если вы обнаружите, что делаете это, важно изучить альтернативные методы снижения стресса. Подумайте о включении в свой распорядок дня таких практик, как медитация, упражнения по глубокому дыханию или йога. Эффективно снизив уровень стресса, вы улучшите свое общее самочувствие.[2]

Кроме того, сосредоточьтесь на уходе за собой и занимайтесь расслабляющими видами деятельности, которые вам нравятся, например, читайте книгу или слушайте музыку. Эти позитивные выходы могут помочь вам расслабиться и уменьшить желание искать порно как средство облегчения.

7. Решите любые основные проблемы психического здоровья

Для некоторых людей чрезмерное использование Интернета и порнографии служит формой самоуспокоения. Такие состояния, как стресс, депрессия и тревога, могут способствовать такому поведению. Если вы в прошлом боролись со злоупотреблением психоактивными веществами, возможно, обращение к Интернету и порнографии — это способ заглушить ваши чувства, подобно тому, как в прошлом употреблялись наркотики или алкоголь.[4]

Крайне важно противостоять этим основным проблемам, ища более здоровые механизмы преодоления депрессии и тревоги. Консультация со специалистом в области психического здоровья — это упреждающий шаг, который может помочь вам разработать индивидуальный план для эффективного удовлетворения ваших потребностей в области психического здоровья.

Профессиональная поддержка

1. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Если ваши попытки преодолеть зависимость самостоятельно не приносят результатов, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу. Терапевты обучены бороться с зависимостью и могут оказать вам ценную поддержку, когда вы пытаетесь освободиться от порнографии.[1]

Найдите психотерапевта, который специализируется на сексуальной зависимости, общей зависимости или на том и другом, поскольку у него будет опыт, который поможет вам на пути к выздоровлению.

2. Присоединяйтесь к группе поддержки

Для людей, страдающих зависимостью от секса и порнографии, доступны многочисленные группы поддержки. Вы можете найти как онлайн, так и местные группы поддержки, где вы можете связаться с другими людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами. В этих группах у вас будет возможность поделиться своим опытом, обсудить свой прогресс и определить свои цели на будущее.[2]

Некоторые национальные группы поддержки, которые вы можете рассмотреть, включают: Порно Анонимные наркоманы, Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA), < strong>Анонимные сексуальные наркоманы

3. Подумайте о приеме лекарств, если это рекомендовано профессионалом..

Хотя не существует специального лекарства для лечения порнозависимости, терапевт или психиатр может предложить лекарства для лечения основных психических заболеваний. Если ваша порнозависимость связана с такими проблемами, как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), важно обсудить подходящий план лечения со специалистом в области психического здоровья. Они помогут определить, могут ли лекарства помочь в общем процессе выздоровления.[1]

Индикаторы порнозависимости

1. Испытываете сильный стыд или вину после просмотра порно.

Многие люди, борющиеся с порнозависимостью, часто испытывают повторяющийся цикл: они чувствуют прилив волнения до и во время просмотра, но сразу после него их охватывает чувство стыда или вины. Этот цикл может сохраняться годами и даже повторяться несколько раз в течение одного дня.[5]

2. Озабоченность порнографией

Вы посвящаете значительное количество времени размышлениям о порно. Когда вы не смотрите, вы ожидаете следующей возможности развлечься или даже меняете свое расписание в соответствии со своими привычками просмотра. Такое поведение указывает на потенциально нездоровую одержимость порнографией.[2]

3. Ощущение, что ваше использование порно выходит из-под контроля

Возможно, вы осознали, что ваше использование порно стало проблематичным, но, несмотря на вашу осведомленность, вам трудно сократить его или полностью прекратить. Может возникнуть ощущение, что порнография захватывает вашу жизнь, лишая вас возможности измениться.[6]

Помните, что у вас есть возможность взять под контроль свою жизнь. Хотя может показаться, что порно оказывает на вас сильное влияние, в конечном счете, вы — главный.

4. Пренебрежение обязанностями или отношениями за порнографию.

Вы отказываетесь от планов посмотреть порно с друзьями? Вы опаздываете на работу, потому что были поглощены своими привычками просмотра? Когда порно начинает мешать вашим повседневным обязанностям или личным отношениям, это явный признак того, что вы, возможно, слишком сильно на него полагаетесь.[1]

Кроме того, чрезмерное использование порно может навредить вашим романтическим отношениям.[5] Это может привести к проблемам с производительностью в спальне, потенциально создавая дистанцию между вами и вашим партнером. .

5. Негативное влияние порнографии на вашу жизнь

Если вы заметили, что ваше использование порнографии имеет реальные последствия, например, снижение оценок в школе или получение предупреждений от начальника о вашей работе, это явный признак того, что ваша привычка стала проблематичной. Когда просмотр порно влияет на вашу повседневную жизнь, это верный сигнал о том, что вы, возможно, столкнулись с зависимостью.[2]

Как и другие формы зависимости, такие как наркотики или алкоголь, порнозависимость может существенно повлиять на ваше поведение и жизненный выбор. Хотя варианты лечения могут различаться, эффекты и трудности весьма схожи.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Загрузите на свое Android-устройство