Descărcați pe dispozitivul dvs. Android

Aveți întotdeauna aplicația la îndemână pe dispozitivul dvs. Vă rugăm să ne evaluați pe Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Depășirea dependenței de pornografie: pași către o viață mai sănătoasă.

Eliberați-vă de dependență și dezvoltați obiceiuri sexuale pozitive.

Pornografia începe să pară că preia controlul asupra vieții tale? Deși este obișnuit ca oamenii să urmărească ocazional porno, pentru unii, acesta se poate transforma într-o dependență greu de eliminat. Vestea bună este că există strategii eficiente pentru a depăși o dependență de pornografie, indiferent dacă alegi să o abordezi singur sau să cauți ajutor profesional. Citiți mai departe pentru a recunoaște semnele unei dependențe de porno și descoperiți pașii practici pe care îi puteți lua pentru a recăpăta controlul și pentru a vă îmbunătăți starea de bine astăzi.

Confruntați-vă singur cu dependența

1. Eliminați pornografia de pe dispozitivele dvs

Primul pas și adesea cel mai provocator este să ștergeți orice conținut pornografic de pe dispozitivele dvs. Indiferent dacă este pe telefon, computer sau tabletă, șterge orice fișiere, videoclipuri sau marcaje legate de pornografie. Cu cât este mai greu de accesat, cu atât va fi mai ușor să rezistați tentației. [1]

Nu uitați de materialele fizice. Aruncați reviste vechi, calendare explicite sau orice ar putea declanșa impulsul, asigurându-vă că nu sunteți înconjurat de potențiale tentații.

2. Instalați controlul parental pe dispozitivele dvs

Adăugarea controalelor parentale pe telefon și computer poate ajuta la limitarea accesului la conținutul pentru adulți. Dacă vă simțiți confortabil, luați în considerare încrederea cuiva în care aveți încredere pentru a configura blocarea parentală cu o parolă. Deși aceasta nu este o soluție perfectă, un strat suplimentar de protecție poate face mai dificilă accesarea site-urilor pornografice. [1]

Dacă ești prea timid să ceri ajutor, poți folosi o aplicație precum TimePasscode. Această aplicație vă permite să blocați parola de control parental pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât nici măcar dvs. nu veți putea ocoli controalele până la expirarea temporizatorului. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă proteja de momentele impulsive fără a fi nevoie să implicați pe altcineva.

3. Găsiți alternative la vizionarea porno

Dacă ai tendința de a urmări porno din plictiseală sau pentru că nu ai altceva de făcut, este important să înlocuiești acest obicei cu ceva mai captivant. Planificați activități care vă plac și la care puteți apela ori de câte ori apare tentația.[2] Puteți să faceți exerciții, să jucați jocuri video sau chiar să explorați un nou hobby care vă păstrează ai ocupat și distras.

Alegeți activități care vă interesează cu adevărat, mai degrabă decât cele pe care le considerați plictisitoare. Cu cât înlocuiți mai mult porno cu alternative plăcute și sănătoase, cu atât vă va fi mai ușor să rupeți obiceiul.

4. Creșteți timpul de calitate cu prietenii și familia

Deoarece pornografia este adesea consumată în singurătate, petrecerea mai mult timp cu prietenii și familia vă poate ajuta să vă reduceți dorința de a o viziona. Fiind mai des în preajma celor dragi, nu numai că vă întăriți relațiile, ci și creați mai puține oportunități de utilizare a pornografiei. Încercați să vă conectați cu cei dragi de cel puțin câteva ori pe săptămână. [2]

Dacă există cineva în care ai încredere, gândește-te să-i împărtășești luptele tale. A avea o persoană care să te susțină care să te țină la răspundere poate oferi motivație și încurajare, făcând mai ușor să rămâi dedicat obiectivelor tale chiar și în momentele dificile.

5. Recunoaște-ți factorii declanșatori și evită-i

Acordați-vă timp pentru a identifica ceea ce vă declanșează nevoia de a viziona porno. S-ar putea să descoperi că stresul, oboseala sau singurătatea te determină adesea să cauți conținut pentru adulți.[3] Recunoașterea acestor tipare, poți lucra pentru a evita situații care îți provoacă dorința de a viziona porno. Uneori, simpla recunoaștere a acestor declanșatoare poate ajuta la întreruperea ciclului dependenței.[1]

De exemplu, dacă ai tendința de a urmări porno atunci când te simți singur, ia în considerare să faci planuri de a petrece timp cu prietenii de două până la trei ori pe săptămână pentru a combate acest sentiment. Alternativ, dacă tristețea îți declanșează nevoia de a viziona filme porno, dezvoltă strategii sănătoase de coping, cum ar fi scrierea în jurnal sau implicarea într-o activitate creativă, pentru a aborda aceste emoții în mod constructiv.

6. Gestionați-vă nivelurile de stres

Mulți oameni apelează la masturbare și pornografie ca o modalitate de a face față stresului. Dacă faci asta, este important să explorezi metode alternative de reducere a stresului. Luați în considerare includerea în rutina dvs. de practici precum meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga. Scăzând în mod eficient nivelul de stres, vă puteți îmbunătăți starea generală de bine.[2]

În plus, concentrați-vă pe îngrijirea de sine și angajați-vă în activități relaxante care vă plac, cum ar fi citirea unei cărți sau ascultarea muzicii. Aceste prize pozitive vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți dorința de a căuta porno ca mijloc de alinare.

7. Abordați orice probleme subiacente de sănătate mintală

Pentru unele persoane, utilizarea excesivă a internetului și a pornografiei servește ca o formă de auto-liniște. Condiții precum stresul, depresia și anxietatea pot contribui la acest comportament. Dacă aveți o istorie de luptă cu abuzul de substanțe, este posibil ca apelarea la internet și la pornografie să fie o modalitate de a vă amorți sentimentele, similar cu modul în care au fost folosite drogurile sau alcoolul în trecut.[4][

Este esențial să confruntăm aceste probleme de bază prin căutarea unor mecanisme de adaptare mai sănătoase pentru depresie și anxietate. Consultarea cu un profesionist în sănătate mintală este un pas proactiv care vă poate ajuta să dezvoltați un plan personalizat pentru a vă adresa în mod eficient nevoilor de sănătate mintală.

Suport profesional

1. Consultați un terapeut.

Dacă încercările tale de a-ți depăși dependența pe cont propriu nu dau rezultate, ia în considerare să apelezi la un profesionist. Terapeuții sunt instruiți pentru a aborda dependența și vă pot oferi un sprijin valoros în timp ce lucrați pentru a vă elibera de pornografie.[1]

Căutați un terapeut care este specializat în dependența de sex, dependența generală sau ambele, deoarece va avea expertiza pentru a vă ghida în călătoria dvs. de recuperare.

2. Alăturați-vă unui grup de asistență

Numeroase grupuri de sprijin sunt disponibile pentru persoanele care se confruntă cu dependențe de sex și pornografie. Puteți găsi atât grupuri de asistență online, cât și locale, unde vă puteți conecta cu alții care se confruntă cu provocări similare. În aceste grupuri, veți avea ocazia să vă împărtășiți experiențele, să discutați despre progresul dvs. și să vă explorați obiectivele pentru viitor.[2]

Unele grupuri naționale de asistență pe care le puteți lua în considerare includ: Pornografie Dependenți Anonimi, Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA), < strong>Dedicții de sex anonim

3. Luați în considerare medicamentele dacă sunt recomandate de un profesionist.

Deși nu există un medicament specific pentru tratarea dependenței de pornografie, un terapeut sau un psihiatru poate sugera medicamente pentru a aborda condițiile de sănătate mintale subiacente. Dacă dependența dvs. de pornografie este legată de probleme precum depresia, anxietatea sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), este important să discutați un plan de tratament adecvat cu un profesionist în sănătate mintală. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă medicamentele ar putea fi benefice în procesul general de recuperare.[1]

Indicatori ai dependenței de pornografie

1. Întâmpinați rușine intensă sau vinovăție după ce vizionați porno.

Mulți indivizi care se luptă cu dependența de porno se confruntă adesea cu un ciclu recurent: simt o surfă de entuziasm înainte și în timpul vizionarii lor, dar imediat după aceea, sunt copleșiți de sentimente de rușine sau vinovăție. Acest ciclu poate persista ani de zile și poate apărea chiar de mai multe ori într-o singură zi.[5]

2. Preocuparea cu pornografia

Te trezești că dedici o cantitate semnificativă de timp gândirii la porno. Când nu vizionați, anticipați următoarea oportunitate de a vă răsfăța sau chiar de a vă rearanja programul pentru a vă adapta obiceiurilor de vizionare. Acest comportament indică o obsesie potențial nesănătoasă pentru pornografie.[2]

3. Simțind că utilizarea pornografiei este scăpată de sub control

S-ar putea să fi recunoscut că utilizarea pornografiei a devenit problematică, dar, în ciuda conștientizării tale, îți este dificil să reducă sau să oprești complet. Se poate simți ca și cum pornografia îți pune stăpânire pe viața, lăsându-te să te simți neputincios să te schimbi.[6]

Amintiți-vă, aveți puterea de a prelua controlul asupra vieții voastre. Deși poate părea că porno are o putere puternică asupra ta, în cele din urmă, tu ești cel responsabil.

4. Neglijarea responsabilităților sau a relațiilor pentru pornografie.

Sari peste planurile cu prietenii pentru a viziona porno? Te trezești că ajungi târziu la serviciu pentru că ai fost consumat de obiceiurile tale de vizionare? Când pornografia începe să interfereze cu responsabilitățile tale zilnice sau cu relațiile personale, este un semn clar că s-ar putea să te bazezi prea mult pe ea.[1]

În plus, utilizarea excesivă a pornografiei poate dăuna relațiilor tale romantice.[5] Poate duce la probleme de performanță în dormitor, creând posibil distanță între tine și partenerul tău .

5. Impactul negativ al pornografiei asupra vieții tale

Dacă observi că folosirea pornografiei tale are consecințe în viața reală, cum ar fi scăderea notelor la școală sau primirea avertismentelor de la șeful tău cu privire la performanța ta la locul de muncă, este un indiciu clar că obiceiul tău a devenit problematic. Atunci când viața de zi cu zi este afectată de consumul de porno, este un semnal puternic că s-ar putea să te confrunți cu o dependență.[2]

La fel ca și alte forme de dependență, cum ar fi drogurile sau alcoolul, dependența de pornografie poate avea un impact semnificativ asupra comportamentului și alegerilor de viață. În timp ce opțiunile de tratament pot diferi, efectele și luptele sunt destul de asemănătoare.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.