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Superando o vício em pornografia: passos para uma vida mais saudável.

 

Liberte-se do vício e desenvolva hábitos sexuais positivos.

 

 

A pornografia está começando a parecer que está assumindo o controle da sua vida? Embora seja comum que as pessoas assistam pornografia ocasionalmente, para alguns isso pode se transformar em um vício difícil de abandonar. A boa notícia é que existem estratégias eficazes para superar o vício em pornografia, quer você opte por enfrentá-lo sozinho ou procure ajuda profissional. Continue lendo para reconhecer os sinais do vício em pornografia e descobrir etapas práticas que você pode seguir para recuperar o controle e melhorar seu bem-estar hoje.

 

Lidando com seu vício por conta própria

 

1Remova a pornografia dos seus dispositivos

 

A primeira etapa, e muitas vezes a mais desafiadora, é excluir qualquer conteúdo pornográfico de seus dispositivos. Seja no seu telefone, computador ou tablet, limpe todos os arquivos, vídeos ou marcadores relacionados à pornografia. Quanto mais difícil for o acesso, mais fácil será resistir à tentação. [1]

Não se esqueça de nenhum material físico também. Descarte revistas velhas, calendários explícitos ou qualquer coisa que possa desencadear o desejo, garantindo que você não esteja cercado por possíveis tentações.

 

2Instale o controle dos pais em seus dispositivos

 

Adicionar controles parentais ao seu telefone e computador pode ajudar a limitar o acesso a conteúdo adulto. Se você se sentir confortável, considere confiar em alguém de sua confiança para configurar o bloqueio parental com uma senha. Embora esta não seja uma solução perfeita, ter uma camada extra de proteção pode dificultar o acesso a sites pornográficos. [1]

 

Se você for tímido demais para pedir ajuda, poderá usar um aplicativo como o TimePasscode. Este aplicativo permite que você bloqueie a senha de controle dos pais por um determinado período de tempo, para que você não consiga ignorar os controles até que o tempo acabe. Essa pode ser uma ótima maneira de se proteger de momentos impulsivos sem precisar envolver outra pessoa.

 

3Encontre alternativas para assistir pornografia

 

Se você tende a assistir pornografia por tédio ou porque não tem mais nada para fazer, é importante substituir esse hábito por algo mais envolvente. Planeje atividades que você goste e às quais possa recorrer sempre que a tentação surgir.[2] Você pode se exercitar, jogar videogame ou até mesmo explorar um novo hobby que mantenha você está ocupado e distraído.

 

Escolha atividades que realmente lhe interessem, em vez daquelas que você considera tediosas. Quanto mais você substituir a pornografia por alternativas agradáveis ​​e saudáveis, mais fácil será abandonar o hábito.

 

4Aumente o tempo de qualidade com amigos e familiares

 

Como a pornografia costuma ser consumida na solidão, passar mais tempo com amigos e familiares pode ajudar a reduzir sua vontade de assisti-la. Ao estar perto de entes queridos com mais frequência, você não apenas fortalece seus relacionamentos, mas também cria menos oportunidades para o uso de pornografia. Procure se conectar com seus entes queridos pelo menos algumas vezes por semana. [2]

 

Se houver alguém em quem você confia, considere compartilhar suas lutas com essa pessoa. Ter uma pessoa que o apoie e responsabilize você pode fornecer motivação e incentivo, tornando mais fácil permanecer comprometido com seus objetivos, mesmo em tempos difíceis.

 

5Reconheça seus gatilhos e evite-os

 

Reserve algum tempo para identificar o que desencadeia seu desejo de assistir pornografia. Você pode descobrir que o estresse, a fadiga ou a solidão muitas vezes levam você a procurar conteúdo adulto.[3] Ao reconhecer esses padrões, você pode evitar situações que provocam seu desejo de assistir pornografia. Às vezes, simplesmente reconhecer esses gatilhos pode ajudar a quebrar o ciclo do vício.[1]

 

Por exemplo, se você tende a assistir pornografia quando se sente sozinho, considere fazer planos para passar algum tempo com os amigos duas a três vezes por semana para combater esse sentimento. Alternativamente, se a tristeza desencadear seu desejo de assistir pornografia, desenvolva estratégias de enfrentamento saudáveis, como registrar um diário ou participar de uma atividade criativa, para lidar com essas emoções de forma construtiva.

 

6Gerencie seus níveis de estresse

 

Muitas pessoas recorrem à masturbação e à pornografia como forma de lidar com o estresse. Se você estiver fazendo isso, é importante explorar métodos alternativos para reduzir o estresse. Considere incorporar práticas como meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga em sua rotina. Ao reduzir efetivamente seus níveis de estresse, você pode melhorar seu bem-estar geral.[2]

 

Além disso, concentre-se no autocuidado e participe de atividades relaxantes que você goste, como ler um livro ou ouvir música. Essas saídas positivas podem ajudá-lo a relaxar e reduzir o desejo de procurar pornografia como forma de alívio.

 

7Resolva quaisquer problemas subjacentes de saúde mental

 

Para alguns indivíduos, o uso excessivo da Internet e da pornografia serve como uma forma de auto-apaziguamento. Condições como estresse, depressão e ansiedade podem contribuir para esse comportamento. Se você tem um histórico de luta contra o abuso de substâncias, é possível que recorrer à Internet e à pornografia seja uma forma de entorpecer seus sentimentos, semelhante ao uso de drogas ou álcool no passado.[4]

 

É essencial enfrentar essas questões subjacentes, buscando mecanismos de enfrentamento mais saudáveis ​​para a depressão e a ansiedade. Consultar um profissional de saúde mental é uma etapa proativa que pode ajudá-lo a desenvolver um plano personalizado para atender com eficácia às suas necessidades de saúde mental.

 

Suporte Profissional

 

1Consulte um terapeuta.

 

Se suas tentativas de superar o vício por conta própria não estiverem dando resultados, considere entrar em contato com um profissional. Os terapeutas são treinados para lidar com o vício e podem fornecer um apoio valioso enquanto você trabalha para se libertar da pornografia.[1]

Procure um terapeuta especializado em dependência sexual, dependência geral ou ambos, pois ele terá experiência para orientá-lo em sua jornada de recuperação.

 

2Junte-se a um grupo de apoio

 

Vários grupos de apoio estão disponíveis para indivíduos que lidam com vícios em sexo e pornografia. Você pode encontrar grupos de apoio online e locais onde pode se conectar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes. Nesses grupos, você terá a oportunidade de compartilhar suas experiências, discutir seu progresso e explorar suas metas para o futuro.[2]

 

Alguns grupos de apoio nacionais que você pode considerar incluem: Pornografia Viciados Anônimos, Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA), < strong>Viciados em sexo anônimos

 

3Considere medicação se recomendado por um profissional.

 

Embora não exista um medicamento específico para tratar o vício em pornografia, um terapeuta ou psiquiatra pode sugerir medicamentos para tratar problemas de saúde mental subjacentes. Se o seu vício em pornografia estiver relacionado a problemas como depressão, ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), é importante discutir um plano de tratamento adequado com um profissional de saúde mental. Eles podem ajudar a determinar se a medicação pode ser benéfica em seu processo geral de recuperação.[1]

 

Indicadores de dependência de pornografia

 

1Experimentando intensa vergonha ou culpa depois de assistir pornografia.

 

Muitos indivíduos que lutam contra o vício em pornografia muitas vezes experimentam um ciclo recorrente: sentem uma onda de excitação antes e durante a visualização, mas imediatamente depois são dominados por sentimentos de vergonha ou culpa. Esse ciclo pode persistir por anos e até ocorrer várias vezes em um único dia.[5]

 

2Preocupação com pornografia

 

Você dedica uma quantidade significativa de tempo pensando em pornografia. Quando não está assistindo, você está antecipando a próxima oportunidade de aproveitar ou até mesmo reorganizar sua programação para acomodar seus hábitos de visualização. Esse comportamento indica uma obsessão potencialmente prejudicial à pornografia.[2]

 

3Sentindo que seu uso de pornografia está fora de controle

 

Você pode ter reconhecido que o uso de pornografia se tornou problemático, mas, apesar de estar ciente, acha difícil reduzir ou parar totalmente. Pode parecer que a pornografia está tomando conta da sua vida, fazendo com que você se sinta impotente para mudar.[6]

 

Lembre-se de que você tem o poder de assumir o controle de sua vida. Embora possa parecer que a pornografia tem um forte controle sobre você, em última análise, você é quem está no comando.

 

4Negligenciar responsabilidades ou relacionamentos por pornografia.

 

Você está abandonando os planos com os amigos para assistir pornografia? Você chega atrasado ao trabalho porque está consumido pelos seus hábitos de visualização? Quando a pornografia começa a interferir em suas responsabilidades diárias ou relacionamentos pessoais, é um sinal claro de que você pode estar dependendo demais dela.[1]

 

Além disso, o uso excessivo de pornografia pode prejudicar seus relacionamentos românticos.[5] Pode levar a problemas de desempenho no quarto, potencialmente criando distância entre você e seu parceiro .

 

5Impacto negativo da pornografia em sua vida

 

Se você perceber que seu uso de pornografia está tendo consequências na vida real, como notas baixas na escola ou receber avisos de seu chefe sobre seu desempenho no trabalho, é uma indicação clara de que seu hábito se tornou problemático. Quando sua vida diária é afetada pelo consumo de pornografia, é um forte sinal de que você pode estar enfrentando um vício.[2]

 

Assim como outras formas de dependência, como drogas ou álcool, o vício em pornografia pode impactar significativamente seu comportamento e suas escolhas de vida. Embora as opções de tratamento possam ser diferentes, os efeitos e as lutas são bastante semelhantes.

 

  1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior
  2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

  3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

  4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn

  5. Psyhology Today Porn Addiction

  6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?

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