Miej aplikację zawsze pod ręką na swoim urządzeniu. Oceń nas w Sklepie Play
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Uwolnij się od nałogu i rozwijaj pozytywne nawyki seksualne.
Czy zaczynasz mieć wrażenie, że pornografia przejmuje kontrolę nad Twoim życiem? Chociaż okazjonalne oglądanie filmów porno jest zjawiskiem powszechnym, u niektórych może to przerodzić się w nałóg trudny do przełamania. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją skuteczne strategie przezwyciężenia uzależnienia od porno, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się uporać z nim samodzielnie, czy też poszukasz profesjonalnej pomocy. Czytaj dalej, aby rozpoznać oznaki uzależnienia od porno i odkryć praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby odzyskać kontrolę i poprawić swoje samopoczucie już dziś.
Pierwszym i często najtrudniejszym krokiem jest usunięcie wszelkich treści pornograficznych ze swoich urządzeń. Niezależnie od tego, czy znajdujesz się na telefonie, komputerze czy tablecie, usuń wszystkie pliki, filmy i zakładki związane z pornografią. Im trudniejszy dostęp, tym łatwiej będzie oprzeć się pokusie. [1]
Nie zapomnij także o materiałach fizycznych. Wyrzuć stare czasopisma, kalendarze z wyraźnymi napisami lub wszystko, co może wywołać taką potrzebę, upewniając się, że nie jesteś otoczony potencjalnymi pokusami.
Dodanie kontroli rodzicielskiej do telefonu i komputera może pomóc ograniczyć dostęp do treści dla dorosłych. Jeśli czujesz się komfortowo, rozważ zwierzenie się zaufanej osobie w celu skonfigurowania blokady rodzicielskiej za pomocą hasła. Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie, posiadanie dodatkowej warstwy ochrony może utrudnić dostęp do stron pornograficznych. [1]
Jeśli boisz się poprosić o pomoc, możesz skorzystać z aplikacji takiej jak TimePasscode. Ta aplikacja pozwala zablokować hasło kontroli rodzicielskiej na określony czas, więc nawet Ty nie będziesz w stanie ominąć kontroli, dopóki nie upłynie limit czasu. Może to być świetny sposób na zabezpieczenie się przed impulsywnymi momentami bez konieczności angażowania kogoś innego.
Jeśli masz tendencję do oglądania porno z nudów lub dlatego, że nie masz nic innego do roboty, ważne jest, aby zastąpić ten nawyk czymś bardziej wciągającym. Zaplanuj zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i do których możesz się zwrócić, gdy tylko pojawi się pokusa.[2] Możesz ćwiczyć, grać w gry wideo, a nawet odkryć nowe hobby, które sprawi, że byłeś zajęty i rozproszony.
Wybierz zajęcia, które naprawdę Cię interesują, a nie te, które uważasz za nudne. Im częściej zastąpisz porno przyjemnymi i zdrowymi alternatywami, tym łatwiej będzie przełamać nawyk.
Ponieważ porno często ogląda się w samotności, spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną może pomóc zmniejszyć chęć jego oglądania. Częściej przebywając w pobliżu bliskich, nie tylko wzmacniasz swoje relacje, ale także stwarzasz mniej okazji do korzystania z materiałów pornograficznych. Staraj się utrzymywać kontakt z bliskimi przynajmniej kilka razy w tygodniu. [2]
Jeśli jest ktoś, komu ufasz, rozważ podzielenie się z nim swoimi zmaganiami. Posiadanie wspierającej osoby, która będzie Cię rozliczać, może zapewnić motywację i zachętę, dzięki czemu łatwiej będzie Ci pozostać zaangażowanym w realizację swoich celów nawet w trudnych czasach.
Poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie, co powoduje Twoją potrzebę oglądania porno. Może się okazać, że stres, zmęczenie lub samotność często prowadzą Cię do szukania treści dla dorosłych.[3] Rozpoznając te wzorce, możesz pracować nad unikaniem sytuacje, które wywołują chęć oglądania porno. Czasami samo rozpoznanie tych czynników może pomóc przerwać cykl uzależnienia.[1]
Na przykład, jeśli masz tendencję do oglądania filmów porno, gdy czujesz się samotny, rozważ zaplanowanie spędzania czasu z przyjaciółmi dwa do trzech razy w tygodniu, aby zwalczyć to uczucie. Alternatywnie, jeśli smutek wyzwala w Tobie potrzebę oglądania porno, opracuj zdrowe strategie radzenia sobie, takie jak pisanie dziennika lub angażowanie się w twórczą aktywność, aby konstruktywnie odpowiedzieć na te emocje.
Wiele osób sięga po masturbację i pornografię jako sposób radzenia sobie ze stresem. Jeśli już to robisz, ważne jest, aby zbadać alternatywne metody redukcji stresu. Rozważ włączenie do swojej rutyny praktyk takich jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub joga. Skutecznie obniżając poziom stresu, możesz poprawić swoje ogólne samopoczucie.[2]
Dodatkowo skup się na dbaniu o siebie i zaangażuj się w relaksujące zajęcia, które sprawiają ci przyjemność, takie jak czytanie książki lub słuchanie muzyki. Te pozytywne ujścia mogą pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć potrzebę poszukiwania porno jako środka ulgi.
Dla niektórych osób nadmierne korzystanie z Internetu i pornografii służy jako forma samoukojenia. Stany takie jak stres, depresja i lęk mogą przyczyniać się do tego zachowania. Jeśli w przeszłości zmagałeś się z uzależnieniami, możliwe, że korzystanie z Internetu i pornografii to sposób na otępienie uczuć, podobnie jak w przeszłości zażywano narkotyki lub alkohol.[4]
Konieczne jest skonfrontowanie się z tymi podstawowymi problemami poprzez poszukiwanie zdrowszych mechanizmów radzenia sobie z depresją i stanami lękowymi. Konsultacja ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego to proaktywny krok, który może pomóc w opracowaniu dostosowanego planu, który skutecznie zaradzi Twoim potrzebom w zakresie zdrowia psychicznego.
Jeśli Twoje próby samodzielnego przezwyciężenia uzależnienia nie przynoszą rezultatów, rozważ skontaktowanie się ze specjalistą. Terapeuci są przeszkoleni w zakresie leczenia uzależnień i mogą zapewnić cenne wsparcie w walce z pornografią.[1]
Poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w uzależnieniu od seksu, uzależnieniu ogólnym lub jednym i drugim, ponieważ będzie miał wiedzę, która poprowadzi Cię przez proces zdrowienia.
Dla osób zmagających się z uzależnieniem od seksu i pornografii dostępne są liczne grupy wsparcia. Możesz znaleźć zarówno internetowe, jak i lokalne grupy wsparcia, w których możesz nawiązać kontakt z innymi osobami stojącymi przed podobnymi wyzwaniami. W tych grupach będziesz mieć możliwość podzielenia się swoimi doświadczeniami, omówienia postępów i ustalenia celów na przyszłość.[2]
Niektóre krajowe grupy wsparcia, które możesz rozważyć, to: Pornografia Anonimowi Uzależnieni, Administracja ds. nadużywania substancji psychoaktywnych i zdrowia psychicznego (SAMHSA), < strong>Anonimowi Osoby uzależnione od seksu
Chociaż nie ma konkretnego leku stosowanego w leczeniu uzależnienia od porno, terapeuta lub psychiatra może zasugerować leki w celu leczenia podstawowych schorzeń psychicznych. Jeśli Twoje uzależnienie od porno jest powiązane z problemami takimi jak depresja, stany lękowe lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), ważne jest, aby omówić odpowiedni plan leczenia ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Mogą pomóc w ustaleniu, czy leki mogą być korzystne w całym procesie zdrowienia.[1]
Wiele osób zmagających się z uzależnieniem od porno często doświadcza powtarzającego się cyklu: odczuwają przypływ podniecenia przed i w trakcie oglądania, ale zaraz potem przytłacza je poczucie wstydu lub winy. Cykl ten może trwać latami, a nawet kilka razy w ciągu jednego dnia.[5]
Poświęcasz znaczną ilość czasu na myślenie o porno. Kiedy nie oglądasz, wyczekujesz następnej okazji, aby sobie pozwolić lub nawet zmienić harmonogram, aby dostosować go do swoich nawyków związanych z oglądaniem. To zachowanie wskazuje na potencjalnie niezdrową obsesję na punkcie pornografii.[2]
Być może zauważyłeś, że korzystanie z porno stało się problematyczne, ale pomimo twojej świadomości trudno ci to ograniczyć lub całkowicie zaprzestać. Możesz mieć wrażenie, że pornografia przejmuje kontrolę nad Twoim życiem i sprawia, że czujesz się bezsilny, by coś zmienić.[6]
Pamiętaj, że masz moc przejęcia kontroli nad swoim życiem. Choć może się wydawać, że porno ma na ciebie silny wpływ, ostatecznie to ty tu rządzisz.
Czy rezygnujesz z planów z przyjaciółmi, aby obejrzeć porno? Czy zdarza Ci się spóźniać do pracy, bo pochłonęły Cię nawyki związane z oglądaniem? Kiedy porno zaczyna przeszkadzać w Twoich codziennych obowiązkach lub relacjach osobistych, jest to wyraźny sygnał, że możesz za bardzo na nim polegać.[1]
Ponadto nadmierne oglądanie filmów porno może zaszkodzić Twoim związkom romantycznym.[5] Może to prowadzić do problemów z wydajnością w sypialni, potencjalnie tworząc dystans między Tobą a Twoim partnerem .
Jeśli zauważysz, że korzystanie z porno ma konsekwencje w prawdziwym życiu, takie jak pogorszenie ocen w szkole lub otrzymywanie ostrzeżeń od szefa na temat wyników w pracy, jest to wyraźna wskazówka, że Twój nawyk stał się problematyczny. Kiedy oglądanie porno ma wpływ na Twoje codzienne życie, jest to silny sygnał, że możesz stanąć w obliczu uzależnienia.[2]
Podobnie jak inne formy uzależnienia, takie jak narkotyki czy alkohol, uzależnienie od porno może znacząco wpłynąć na Twoje zachowanie i wybory życiowe. Chociaż możliwości leczenia mogą się różnić, efekty i problemy są dość podobne.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.