ਐਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਲੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਰੇਟ ਕਰੋ
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਿਨਸੀ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।
ਕੀ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੋਰਨ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਲਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਰਨ ਲਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮੰਗਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਪੋਰਨ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸ਼ਲੀਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਜਾਂ ਟੈਬਲੈੱਟ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ਼ਾਈਲਾਂ, ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। [1]
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੌਤਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਪੁਰਾਣੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੈਲੰਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਲਗ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸਵਰਡ ਨਾਲ ਪੇਰੈਂਟਲ ਲੌਕ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸ਼ਲੀਲ ਸਾਈਟਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। [1]
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ TimePasscode ਵਰਗੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਸਵਰਡ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਮਰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵੁਕ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪੋਰਨ ਦੇਖਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਪਰਤਾਵੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।[2] ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਇਆ।
ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖੇ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪੋਰਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋਗੇ, ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਰਨ ਅਕਸਰ ਇਕਾਂਤ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਗੋਂ ਪੋਰਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਘੱਟ ਮੌਕੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। [2]
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਪੋਰਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਇਕੱਲਤਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਗ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।[3] ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਪੋਰਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[1]
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੋਰਨ ਦੇਖਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਉਦਾਸੀ ਪੋਰਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਹੱਥਰਸੀ ਅਤੇ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।[2]
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ। ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਪੋਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਵੈ-ਸੁਖ ਦੇਣ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਅਤੇ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ।[4]
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਲਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਮਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।[1]
ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸੈਕਸ ਦੀ ਲਤ, ਆਮ ਨਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।[2]
ਕੁਝ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੋਰਨ ਨਸ਼ੇੜੀ ਅਗਿਆਤ, ਸਬਸਟੈਂਸ ਅਬਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (SAMHSA), < strong>ਸੈਕਸ ਆਦੀ ਅਗਿਆਤ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੋਰਨ ਲਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਰਨ ਲਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (OCD) ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।[1]
ਪੋਰਨ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।[5]
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੁਨਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਮੌਕੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।[2]
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਰਨ ਵਰਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।[6]
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਹੈ, ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੋਰਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੇਖਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਪੋਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।[1]
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਰਨ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।[5] ਇਹ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਰਨ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇਡ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਤੋਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਰਨ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਲਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।[2]
ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ, ਪੋਰਨ ਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਨ ਹਨ।
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.