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克服色情成癮：邁向更健康的生活.
讓自己遠離毒癮並養成正向的性習慣。
色情內容是否開始讓人感覺它正在控制你的生活？雖然人們偶爾觀看色情內容很常見，但對某些人來說，它可能會發展成難以戒除的癮。好消息是，無論您選擇自己解決還是尋求專業幫助，都有有效的策略來克服色情成癮。繼續閱讀以識別色情成癮的跡象，並發現您可以採取的實際步驟來重新獲得控制並增強您今天的幸福感。
自行應對毒癮
1. 從您的裝置中刪除色情內容
第一步也是最具挑戰性的一步是從您的裝置中刪除任何色情內容。無論是在您的手機、電腦或平板電腦上，請清除與色情內容相關的所有文件、影片或書籤。越難接近，就越容易抵抗誘惑。 [1]
也不要忘記任何實體材料。丟掉舊雜誌、明確的日曆或任何可能引發衝動的東西，確保你不會被潛在的誘惑所包圍。
2. 在您的裝置上安裝家長監護
在手機和電腦上新增家長監護功能有助於限制對成人內容的存取。如果您覺得方便，請考慮委託您信任的人來設定帶有密碼的家長鎖。雖然這不是一個完美的解決方案，但擁有額外的保護層可以使訪問色情網站變得更加困難。 [1]
如果您不好意思尋求協助，可以使用 TimePasscode 等應用程式。該應用程式可讓您將家長監護密碼鎖定一段時間，因此即使您在計時器用完之前也無法繞過控制。這是保護自己免受衝動時刻影響的好方法，而無需讓其他人參與。
3. 尋找觀看色情片的替代品
如果您出於無聊或無事可做而傾向於觀看色情片，那麼用更有吸引力的東西取代這種習慣很重要。規劃您喜歡的活動，並在誘惑來襲時可以轉向。的嗜好你忙碌且分心。
選擇您真正感興趣的活動，而不是您覺得乏味的活動。你越多用有趣和健康的替代品來取代色情內容，就越容易改掉這個習慣。
4. 增加與朋友和家人共度的美好時光
由於色情內容通常是在孤獨中消費的，因此花更多時間與朋友和家人在一起可以幫助減少您觀看色情內容的衝動。透過更頻繁地與親人在一起，您不僅可以加強你們的關係，還可以減少使用色情內容的機會。爭取每周至少與您所愛的人聯繫幾次。 [2]
如果有您信任的人，請考慮與他們分享您的掙扎。有一個支持你的人讓你承擔責任可以提供動力和鼓勵，讓你即使在困難時期也能更容易致力於你的目標。
5. 識別你的觸發因素並避免它們
花一些時間找出是什麼觸發了你觀看色情片的衝動。您可能會發現壓力、疲勞或孤獨常常會導致您尋找成人內容。色情內容慾望的情況。有時，只需承認這些觸發因素就可以幫助打破成癮的循環。
例如，如果您在感到孤獨時傾向於觀看色情片，請考慮制定計劃每週與朋友共度兩到三次，以對抗這種感覺。或者，如果悲傷引發您觀看色情片的衝動，請制定健康的應對策略，例如寫日記或從事創意活動，以建設性地解決這些情緒。
6. 管理你的壓力水平
許多人透過自慰和色情來應對壓力。如果您發現自己這樣做，那麼探索減輕壓力的替代方法很重要。考慮將冥想、深呼吸練習或瑜伽等練習納入您的日常生活中。透過有效降低壓力水平，您可以改善整體健康。
此外，專注於自我保健並從事您喜歡的放鬆活動，例如閱讀或聽音樂。這些正面的管道可以幫助您放鬆並減少尋找色情片作為緩解手段的衝動。
7. 解決任何潛在的心理健康問題
對某些人來說，過度使用網路和色情內容是一種自我安慰的形式。壓力、憂鬱和焦慮等情況可能會導致這種行為。如果您有與藥物濫用作鬥爭的歷史，那麼轉向網路和色情內容可能是麻痺您感情的一種方式，類似於過去使用毒品或酒精的方式。 >[4]
透過尋求更健康的憂鬱和焦慮應對機制來應對這些根本問題至關重要。諮詢心理健康專業人士是一個積極主動的步驟，可以幫助您制定量身定制的計劃來有效滿足您的心理健康需求。
專業支援
1. 諮詢治療師.
如果您嘗試自行克服毒癮沒有取得成果，請考慮尋求專業人士的協助。治療師接受過解決成癮問題的培訓，可以在您努力擺脫色情內容時提供寶貴的支持。
尋找專門治療性成癮、一般成癮或兩者兼而有之的治療師，因為他們擁有專業知識來引導您完成康復之旅。
2. 加入支持小組
有許多支持團體可以為處理性和色情成癮問題的個人提供服務。您可以找到線上和本地支援小組，在那裡您可以與面臨類似挑戰的其他人聯繫。在這些群組中，您將有機會分享您的經驗、討論您的進步並探討您未來的目標。
您可能會考慮的一些全國性支持團體包括：色情片成癮者匿名，藥物濫用與心理健康服務管理局(SAMHSA)，< strong>性愛成癮者匿名會
3. 如果專業人士建議，請考慮藥物治療.
儘管沒有特定的藥物可以治療色情成癮，但治療師或精神科醫生可能會建議使用藥物來解決潛在的心理健康問題。如果您的色情成癮與憂鬱、焦慮或強迫症 (OCD) 等問題有關，那麼與心理健康專家討論合適的治療計劃非常重要。他們可以幫助確定藥物是否對您的整體康復過程有益。
色情成癮的指標
1. 觀看色情片後感到強烈的羞恥或內疚.
許多與色情成癮作鬥爭的人經常會經歷一個反覆出現的循環：他們在觀看色情片之前和觀看期間感到一陣興奮，但在觀看之後，他們立即被羞恥或內疚的感覺壓倒。這種循環可能持續數年，甚至可能在一天內發生多次。
2. 沉迷於色情作品
你發現自己花了很多時間思考色情內容。當您不觀看時，您會期待下一次沉迷的機會，甚至重新安排您的日程安排以適應您的觀看習慣。此行為顯示對色情內容可能有不健康的迷戀。
3. 感覺你的色情使用失控
您可能已經意識到您的色情內容已經成為問題，但儘管您意識到了這一點，您還是發現很難減少或完全停止。感覺好像色情內容正在佔據您的生活，讓您感到無力改變。
請記住，您有能力掌控自己的人生。雖然色情似乎對你有很強的控制力，但最終，你才是負責的人。
4. 因色情而忽視責任或關係.
您是否正在跳過與朋友一起觀看色情片的計劃？您是否發現自己上班遲到是因為您的觀看習慣消耗了精力？當色情內容開始乾擾您的日常責任或個人關係時，這是一個明顯的跡象，表明您可能過於依賴它。
此外，過度觀看色情內容可能會損害您的戀愛關係。伴侶之間的距離。
5. 色情內容對您生活的負面影響
如果你發現你的色情內容在現實生活中產生了後果，例如在學校成績下降或收到老闆對你工作表現的警告，這清楚地表明你的習慣已經出現問題。當您的日常生活受到色情消費的影響時，這是一個強烈的信號，表示您可能正在上癮。
就像其他形式的成癮（例如毒品或酒精）一樣，色情成癮會嚴重影響您的行為和生活選擇。雖然治療方案可能有所不同，但效果和困難非常相似。
- Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
- Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
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Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
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Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
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Psyhology Today Porn Addiction.
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Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.