Ha appen alltid tilgjengelig på enheten din. Vurder oss på Play Store
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Frigjør deg selv fra avhengighet og utvikle positive seksuelle vaner.
Begynner pornografi å føle at det tar kontroll over livet ditt? Selv om det er vanlig at folk av og til ser på porno, kan det for noen utvikle seg til en avhengighet som er vanskelig å bryte. Den gode nyheten er at det finnes effektive strategier for å overvinne en pornoavhengighet, enten du velger å takle den på egen hånd eller søker profesjonell hjelp. Les videre for å gjenkjenne tegnene på pornoavhengighet og oppdag praktiske trinn du kan ta for å gjenvinne kontrollen og forbedre ditt velvære i dag.
Det første og ofte mest utfordrende trinnet er å slette alt pornografisk innhold fra enhetene dine. Enten det er på telefonen, datamaskinen eller nettbrettet, fjern alle filer, videoer eller bokmerker relatert til pornografi. Jo vanskeligere det er å få tilgang, jo lettere vil det være å motstå fristelser. [1]
Ikke glem noe fysisk materiale også. Kast gamle blader, eksplisitte kalendere eller annet som kan utløse trangen, og forsikre deg om at du ikke er omgitt av potensielle fristelser.
Å legge til foreldrekontroll på telefonen og datamaskinen kan bidra til å begrense tilgangen til voksent innhold. Hvis du føler deg komfortabel, kan du vurdere å betro deg til noen du stoler på for å sette opp foreldrelåsen med et passord. Selv om dette ikke er en perfekt løsning, kan det å ha et ekstra lag med beskyttelse gjøre det vanskeligere å få tilgang til pornografiske nettsteder. [1]
Hvis du er for sjenert til å be om hjelp, kan du bruke en app som TimePasscode. Denne appen lar deg låse passordet for foreldrekontroll i en bestemt tidsperiode, slik at selv du ikke kan omgå kontrollene før timeren går ut. Dette kan være en fin måte å beskytte deg selv mot impulsive øyeblikk uten å måtte involvere noen andre.
Hvis du har en tendens til å se på porno av kjedsomhet eller fordi du ikke har noe annet å gjøre, er det viktig å erstatte den vanen med noe mer engasjerende. Planlegg aktiviteter som du liker og kan vende deg til når fristelsen melder seg.[2] Du kan trene, spille videospill eller til og med utforske en ny hobby som holder du okkupert og distrahert.
Velg aktiviteter som virkelig interesserer deg, i stedet for de du synes er kjedelige. Jo mer du erstatter porno med morsomme og sunne alternativer, jo lettere blir det å bryte vanen.
Siden porno ofte konsumeres i ensomhet, kan det å tilbringe mer tid med venner og familie bidra til å redusere trangen til å se den. Ved å være rundt kjære oftere, styrker du ikke bare relasjonene dine, men skaper også færre muligheter for pornobruk. Mål å få kontakt med dine kjære minst et par ganger hver uke. [2]
Hvis det er noen du stoler på, vurder å dele kampene dine med dem. Å ha en støttende person til å holde deg ansvarlig kan gi motivasjon og oppmuntring, noe som gjør det lettere å forbli forpliktet til målene dine selv i vanskelige tider.
Ta deg tid til å identifisere hva som utløser trangen din til å se porno. Du kan oppleve at stress, tretthet eller ensomhet ofte fører til at du oppsøker vokseninnhold.[3] Ved å gjenkjenne disse mønstrene kan du jobbe med å unngå situasjoner som provoserer ditt ønske om å se porno. Noen ganger kan det å bare anerkjenne disse triggerne bidra til å bryte syklusen av avhengighet.[1]
For eksempel, hvis du har en tendens til å se på porno når du føler deg ensom, bør du vurdere å legge planer om å tilbringe tid med venner to til tre ganger i uken for å bekjempe den følelsen. Alternativt, hvis tristhet utløser trangen din til å se porno, utvikle sunne mestringsstrategier, for eksempel journalføring eller engasjere seg i en kreativ aktivitet, for å møte disse følelsene på en konstruktiv måte.
Mange bruker onani og pornografi som en måte å takle stress på. Hvis du finner deg selv i å gjøre dette, er det viktig å utforske alternative metoder for å redusere stress. Vurder å inkludere praksiser som meditasjon, dype pusteøvelser eller yoga i rutinen din. Ved å redusere stressnivået effektivt kan du forbedre ditt generelle velvære.[2]
Fokuser i tillegg på egenomsorg og delta i avslappende aktiviteter som du liker, for eksempel å lese en bok eller høre på musikk. Disse positive utsalgsstedene kan hjelpe deg å slappe av og redusere trangen til å oppsøke porno som et middel til lindring.
For noen individer fungerer overdreven bruk av internett og pornografi som en form for selvberoligende. Tilstander som stress, depresjon og angst kan bidra til denne atferden. Hvis du har slitt med rusmisbruk, er det mulig at det å vende seg til internett og pornografi er en måte å lamme følelsene dine på, på samme måte som narkotika eller alkohol ble brukt tidligere.[4]
Det er viktig å konfrontere disse underliggende problemene ved å søke sunnere mestringsmekanismer for depresjon og angst. Rådgivning med en psykisk helsepersonell er et proaktivt skritt som kan hjelpe deg med å utvikle en skreddersydd plan for å håndtere dine psykiske helsebehov effektivt.
Hvis forsøkene dine på å overvinne avhengigheten din på egenhånd ikke gir resultater, bør du vurdere å kontakte en profesjonell. Terapeuter er opplært til å håndtere avhengighet og kan gi verdifull støtte mens du jobber for å frigjøre deg selv fra pornografi.[1]
Se etter en terapeut som spesialiserer seg på sexavhengighet, generell avhengighet eller begge deler, da de vil ha ekspertisen til å veilede deg gjennom restitusjonsreisen.
Tallrike støttegrupper er tilgjengelige for personer som arbeider med sex- og pornografiavhengighet. Du kan finne både online og lokale støttegrupper der du kan komme i kontakt med andre som står overfor lignende utfordringer. I disse gruppene får du muligheten til å dele erfaringene dine, diskutere fremgangen din og utforske målene dine for fremtiden.[2]
Noen nasjonale støttegrupper du kan vurdere inkluderer: Porno Addicts Anonymous, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Anonyme sexmisbrukere
Selv om det ikke finnes en spesifikk medisin for behandling av pornoavhengighet, kan en terapeut eller psykiater foreslå medisiner for å løse underliggende psykiske helsetilstander. Hvis pornoavhengigheten din er knyttet til problemer som depresjon, angst eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), er det viktig å diskutere en passende behandlingsplan med en psykisk helsepersonell. De kan hjelpe deg med å finne ut om medisiner kan være fordelaktige i den generelle restitusjonsprosessen din.[1]
Mange individer som sliter med pornoavhengighet opplever ofte en tilbakevendende syklus: de føler et rush av spenning før og under visningen, men umiddelbart etterpå blir de overveldet av følelser av skam eller skyld. Denne syklusen kan vedvare i årevis og kan til og med forekomme flere ganger i løpet av en enkelt dag.[5]
Du finner deg selv dedikere en betydelig mengde tid til å tenke på porno. Når du ikke ser på, forventer du neste mulighet til å unne deg eller til og med omorganisere timeplanen din for å tilpasse deg seervanene dine. Denne oppførselen indikerer en potensielt usunn besettelse av pornografi.[2]
Du har kanskje erkjent at pornobruken din har blitt problematisk, men til tross for at du er bevisst, finner du det vanskelig å kutte ned eller slutte helt. Det kan føles som om pornografi tar over livet ditt, slik at du føler deg maktesløs til å endre seg.[6]
Husk at du har makten til å ta kontroll over livet ditt. Selv om det kan virke som om porno har et sterkt tak i deg, er det til syvende og sist du som har ansvaret.
Hopper du over planer med venner om å se porno? Opplever du at du kommer for sent på jobb fordi du ble oppslukt av seervanene dine? Når porno begynner å forstyrre ditt daglige ansvar eller personlige forhold, er det et tydelig tegn på at du kanskje stoler for sterkt på det.[1]
I tillegg kan overdreven pornobruk skade dine romantiske forhold.[5] Det kan føre til ytelsesproblemer på soverommet, og potensielt skape avstand mellom deg og partneren din .
Hvis du legger merke til at pornobruken din har konsekvenser i det virkelige livet, som for eksempel synkende karakterer på skolen eller å motta advarsler fra sjefen din om jobbprestasjonen din, er det en klar indikasjon på at vanen din har blitt problematisk. Når hverdagen din blir påvirket av pornoforbruket ditt, er det et sterkt signal om at du kanskje står overfor en avhengighet.[2]
Akkurat som andre former for avhengighet, som narkotika eller alkohol, kan pornoavhengighet ha stor innvirkning på oppførselen din og livsvalgene dine. Mens behandlingsalternativene kan variere, er effektene og kampene ganske like.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.