Downloaden naar uw Android-apparaat

Houd de app altijd bij de hand op uw apparaat. Beoordeel ons in de Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Pornoverslaving overwinnen: stappen naar een gezonder leven.

Bevrijd jezelf van verslaving en ontwikkel positieve seksuele gewoonten.

Begint pornografie het gevoel te krijgen dat het de controle over je leven overneemt? Hoewel het normaal is dat mensen af ​​en toe naar porno kijken, kan het voor sommigen uitgroeien tot een verslaving die moeilijk te doorbreken is. Het goede nieuws is dat er effectieve strategieën zijn om een ​​pornoverslaving te overwinnen, of je er nu voor kiest om het zelf aan te pakken of professionele hulp te zoeken. Lees verder om de tekenen van een pornoverslaving te herkennen en ontdek praktische stappen die u kunt nemen om vandaag nog de controle terug te krijgen en uw welzijn te verbeteren.

Zelf omgaan met uw verslaving

1. Verwijder pornografie van uw apparaten

De eerste en vaak meest uitdagende stap is het verwijderen van pornografische inhoud van uw apparaten. Of het nu op uw telefoon, computer of tablet is, verwijder alle bestanden, video's of bladwijzers die verband houden met pornografie. Hoe moeilijker het is om toegang te krijgen, hoe gemakkelijker het zal zijn om de verleiding te weerstaan. [1]

Vergeet ook fysieke materialen niet. Gooi oude tijdschriften, expliciete kalenders of iets anders weg dat de drang zou kunnen opwekken, en zorg ervoor dat u niet omringd wordt door mogelijke verleidingen.

2. Installeer ouderlijk toezicht op uw apparaten

Door ouderlijk toezicht toe te voegen aan uw telefoon en computer kunt u de toegang tot inhoud voor volwassenen beperken. Als u zich daar prettig bij voelt, kunt u overwegen iemand die u vertrouwt in vertrouwen te nemen om het ouderlijk toezicht met een wachtwoord in te stellen. Hoewel dit geen perfecte oplossing is, kan het hebben van een extra beschermingslaag het moeilijker maken om toegang te krijgen tot pornografische sites. [1]

Als je te verlegen bent om om hulp te vragen, kun je een app gebruiken zoals TimePasscode. Met deze app kun je het wachtwoord voor ouderlijk toezicht voor een bepaalde periode vergrendelen, zodat zelfs jij de bedieningselementen niet kunt omzeilen totdat de timer afloopt. Dit kan een goede manier zijn om jezelf te beschermen tegen impulsieve momenten, zonder dat je er iemand anders bij hoeft te betrekken.

3. Vind alternatieven voor het kijken naar porno

Als je de neiging hebt om porno te kijken uit verveling of omdat je niets anders te doen hebt, is het belangrijk om die gewoonte te vervangen door iets aantrekkelijkers. Plan activiteiten die u leuk vindt en waar u terecht kunt als de verleiding toeslaat.[2] U kunt gaan sporten, videogames spelen of zelfs een nieuwe hobby ontdekken die je was bezig en afgeleid.

Kies activiteiten die u echt interesseren, in plaats van activiteiten die u vervelend vindt. Hoe meer je porno vervangt door leuke en gezonde alternatieven, hoe gemakkelijker het zal zijn om de gewoonte te doorbreken.

4. Verhoog de quality time met vrienden en familie

Omdat porno vaak in eenzaamheid wordt geconsumeerd, kan het doorbrengen van meer tijd met vrienden en familie de drang om ernaar te kijken helpen verminderen. Door vaker in de buurt van dierbaren te zijn, versterk je niet alleen je relaties, maar creëer je ook minder mogelijkheden voor pornogebruik. Probeer minstens een paar keer per week contact te maken met uw dierbaren. [2]

Als er iemand is die je vertrouwt, overweeg dan om je problemen met hem of haar te delen. Het hebben van een ondersteunende persoon die u verantwoordelijk houdt, kan voor motivatie en aanmoediging zorgen, waardoor het gemakkelijker wordt om zelfs in moeilijke tijden betrokken te blijven bij uw doelen.

5. Herken uw triggers en vermijd ze

Neem de tijd om vast te stellen wat uw drang om porno te kijken veroorzaakt. Het kan zijn dat stress, vermoeidheid of eenzaamheid er vaak toe leiden dat je op zoek gaat naar inhoud voor volwassenen.[3] Door deze patronen te herkennen, kun je werken aan het vermijden van situaties die uw verlangen uitlokken om porno te kijken. Soms kan het simpelweg erkennen van deze triggers de cyclus van verslaving doorbreken.[1]

Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om porno te kijken als je je eenzaam voelt, overweeg dan om plannen te maken om twee tot drie keer per week tijd met vrienden door te brengen om dat gevoel te bestrijden. Als alternatief, als verdriet je drang om porno te kijken teweegbrengt, kun je gezonde coping-strategieën ontwikkelen, zoals een dagboek bijhouden of een creatieve activiteit ondernemen, om die emoties op een constructieve manier aan te pakken.

6. Beheer uw stressniveaus

Veel mensen wenden zich tot masturbatie en pornografie als een manier om met stress om te gaan. Als je merkt dat je dit doet, is het belangrijk om alternatieve methoden te onderzoeken om stress te verminderen. Overweeg om praktijken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga in uw routine op te nemen. Door uw stressniveaus effectief te verlagen, kunt u uw algehele welzijn verbeteren.[2]

Concentreer u bovendien op zelfzorg en neem deel aan ontspannende activiteiten waar u van geniet, zoals een boek lezen of naar muziek luisteren. Deze positieve uitlaatkleppen kunnen je helpen ontspannen en de drang om porno te zoeken als verlichtingsmiddel verminderen.

7. Behandel eventuele onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen

Voor sommige mensen is overmatig gebruik van internet en pornografie een vorm van zelfverzachting. Aandoeningen zoals stress, depressie en angst kunnen aan dit gedrag bijdragen. Als je in het verleden hebt geworsteld met middelenmisbruik, is het mogelijk dat het internet en pornografie een manier zijn om je gevoelens te verdoven, vergelijkbaar met hoe drugs of alcohol in het verleden werden gebruikt.[4]

Het is essentieel om deze onderliggende problemen het hoofd te bieden door te zoeken naar gezondere coping-mechanismen voor depressie en angst. Overleg met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is een proactieve stap die u kan helpen een plan op maat te ontwikkelen om effectief aan uw behoeften op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg te voldoen.

Professionele ondersteuning

1. Raadpleeg een therapeut.

Als uw pogingen om zelf van uw verslaving af te komen geen resultaat opleveren, overweeg dan om contact op te nemen met een professional. Therapeuten zijn opgeleid om verslaving aan te pakken en kunnen waardevolle ondersteuning bieden terwijl u eraan werkt om uzelf van pornografie te bevrijden.[1]

Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in seksverslaving, algemene verslaving of beide, aangezien zij over de expertise beschikken om u tijdens uw hersteltraject te begeleiden.

2. Sluit je aan bij een steungroep

Er zijn talloze steungroepen beschikbaar voor mensen die te maken hebben met seks- en pornografieverslavingen. Je kunt zowel online als lokale steungroepen vinden waar je in contact kunt komen met anderen die met soortgelijke uitdagingen kampen. In deze groepen heb je de mogelijkheid om je ervaringen te delen, je voortgang te bespreken en je doelen voor de toekomst te verkennen.[2]

Enkele nationale steungroepen die u zou kunnen overwegen zijn: Porno Anonieme verslaafden, Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorgadministratie (SAMHSA), < strong>Anonieme seksverslaafden

3. Overweeg medicatie indien aanbevolen door een professional.

Hoewel er geen specifiek medicijn bestaat voor de behandeling van pornoverslaving, kan een therapeut of psychiater medicijnen voorstellen om onderliggende psychische aandoeningen aan te pakken. Als uw pornoverslaving verband houdt met problemen als depressie, angst of obsessief-compulsieve stoornis (OCS), is het belangrijk om een ​​geschikt behandelplan te bespreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen u helpen bepalen of medicatie nuttig kan zijn voor uw algehele herstelproces.[1]

Indicatoren van pornoverslaving

1. Het ervaren van intense schaamte of schuldgevoelens na het kijken naar porno.

Veel mensen die worstelen met pornoverslaving ervaren vaak een terugkerende cyclus: ze voelen een golf van opwinding voor en tijdens het kijken, maar onmiddellijk daarna worden ze overweldigd door gevoelens van schaamte of schuldgevoel. Deze cyclus kan jaren aanhouden en kan zich zelfs meerdere keren binnen één dag voordoen.[5]

2. Preoccupatie met pornografie

Je merkt dat je een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteedt aan het nadenken over porno. Als u niet kijkt, anticipeert u op de volgende gelegenheid om te genieten of zelfs uw schema aan te passen aan uw kijkgewoonten. Dit gedrag duidt op een mogelijk ongezonde obsessie met pornografie.[2]

3. Het gevoel hebben dat je porno-gebruik uit de hand loopt

Je hebt misschien ingezien dat je pornogebruik problematisch is geworden, maar ondanks dat je je ervan bewust bent, vind je het moeilijk om te bezuinigen of helemaal te stoppen. Het kan voelen alsof pornografie je leven overneemt, waardoor je je machteloos voelt om te veranderen.[6]

Vergeet niet dat jij de macht hebt om de controle over je leven in handen te nemen. Hoewel het lijkt alsof porno je sterk in zijn greep heeft, ben jij uiteindelijk degene die de leiding heeft.

4. Het verwaarlozen van verantwoordelijkheden of relaties voor pornografie.

Sla je plannen met vrienden over om porno te kijken? Komt u te laat op uw werk omdat u in beslag wordt genomen door uw kijkgedrag? Wanneer porno je dagelijkse verantwoordelijkheden of persoonlijke relaties begint te belemmeren, is dit een duidelijk teken dat je er misschien te zwaar op vertrouwt.[1]

Bovendien kan overmatig pornogebruik uw romantische relaties schaden.[5] Het kan leiden tot prestatieproblemen in de slaapkamer, waardoor er mogelijk afstand ontstaat tussen u en uw partner .

5. Negatieve impact van pornografie op je leven

Als je merkt dat je pornogebruik gevolgen heeft voor het echte leven, zoals lagere cijfers op school of het ontvangen van waarschuwingen van je baas over je werkprestaties, is dit een duidelijke indicatie dat je gewoonte problematisch is geworden. Wanneer je dagelijkse leven wordt beïnvloed door je pornoconsumptie, is dit een sterk signaal dat je mogelijk met een verslaving te maken hebt.[2]

Net als andere vormen van verslaving, zoals drugs of alcohol, kan pornoverslaving een aanzienlijke invloed hebben op je gedrag en levenskeuzes. Hoewel de behandelingsopties kunnen verschillen, zijn de effecten en problemen vrij gelijkaardig.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.