आफ्नो एन्ड्रोइड उपकरणमा डाउनलोड गर्नुहोस्

आफ्नो यन्त्रमा सधैं एप हातमा राख्नुहोस्। कृपया हामीलाई Play Store मा मूल्याङ्कन गर्नुहोस्

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

पोर्न लतमाथि विजय: एक स्वस्थ जीवन तिर कदम.

आफूलाई लतबाट मुक्त गर्नुहोस् र सकारात्मक यौन बानीहरू विकास गर्नुहोस्।

के पोर्नोग्राफीले तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रण गरिरहेको जस्तो महसुस गर्न थाल्छ? मानिसहरूको लागि कहिलेकाहीं पोर्न हेर्नु सामान्य भएता पनि, कसैको लागि, यो एक लतमा विकसित हुन सक्छ जुन तोड्न गाह्रो छ। सुसमाचार यो हो कि त्यहाँ एक पोर्न लत परास्त गर्न प्रभावकारी रणनीतिहरू छन्, चाहे तपाइँ यसलाई आफैंमा समाधान गर्न वा व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्। पोर्न लतका लक्षणहरू पहिचान गर्न पढ्नुहोस् र तपाइँले नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न र आज तपाइँको भलाइ बढाउन लिन सक्ने व्यावहारिक कदमहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

आफ्नै लतसँग व्यवहार गर्दै

1. तपाईंको यन्त्रहरूबाट पोर्नोग्राफी हटाउनुहोस्

पहिलो र प्रायः सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण चरण भनेको तपाइँको यन्त्रहरूबाट कुनै पनि अश्लील सामग्री हटाउनु हो। चाहे यो तपाईंको फोन, कम्प्युटर, वा ट्याब्लेटमा हो, पोर्नोग्राफीसँग सम्बन्धित कुनै पनि फाइलहरू, भिडियोहरू, वा बुकमार्कहरू खाली गर्नुहोस्। यो पहुँच गर्न जति गाह्रो छ, प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न सजिलो हुनेछ। [1]

कुनै पनि भौतिक सामग्रीको बारेमा पनि नबिर्सनुहोस्। पुराना म्यागजिनहरू, स्पष्ट क्यालेन्डरहरू, वा आग्रहलाई ट्रिगर गर्न सक्ने कुनै पनि कुरा त्याग्नुहोस्, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईं सम्भावित प्रलोभनहरूले घेरिएको हुनुहुन्न।

2. आफ्नो यन्त्रहरूमा अभिभावकीय नियन्त्रणहरू स्थापना गर्नुहोस्

आफ्नो फोन र कम्प्युटरमा अभिभावकीय नियन्त्रणहरू थप्दा वयस्क सामग्रीमा पहुँच सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, पासवर्डको साथ अभिभावकीय लक सेटअप गर्न विश्वास गर्ने कसैलाई विश्वास गर्नुहोस्। यद्यपि यो एक उत्तम समाधान होइन, सुरक्षाको अतिरिक्त तहले अश्लील साइटहरू पहुँच गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। [1]

यदि तपाईं मद्दत माग्न धेरै लजालु हुनुहुन्छ भने, तपाईंले TimePasscode जस्ता एप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो एपले तपाइँलाई निश्चित अवधिको लागि अभिभावकीय नियन्त्रण पासवर्ड लक गर्न अनुमति दिन्छ, त्यसैले टाइमर समाप्त नभएसम्म तपाइँ नियन्त्रणहरू बाइपास गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। अरू कसैलाई संलग्न नगरी आवेगपूर्ण क्षणहरूबाट आफूलाई जोगाउने यो उत्तम तरिका हुन सक्छ।

3. पोर्न हेर्ने विकल्प खोज्नुहोस्

यदि तपाइँ बोरियतबाट बाहिर पोर्न हेर्ने झुकाव गर्नुहुन्छ वा तपाइँसँग अरु केहि गर्न को लागी छैन भने, यो बानीलाई थप आकर्षक केहि संग प्रतिस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूको योजना बनाउनुहोस् र कुनै पनि प्रलोभनमा पर्दा त्यसमा फर्कन सक्नुहुन्छ।[2] तपाईं व्यायाम गर्न, भिडियो गेमहरू खेल्न सक्नुहुन्छ वा कुनै नयाँ शौक पनि अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कब्जा र विचलित।

तपाईलाई असहज लाग्ने गतिविधिहरू भन्दा साँच्चै तपाईलाई चासो लाग्ने गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्। जति धेरै तपाईंले पोर्नलाई रमाइलो र स्वस्थ विकल्पहरूसँग बदल्नुहुन्छ, यो बानी तोड्न सजिलो हुनेछ।

4. साथीहरू र परिवारसँग गुणस्तरीय समय बढाउनुहोस्

पोर्न प्रायः एकान्तमा खपत हुने भएकोले, साथीहरू र परिवारसँग धेरै समय बिताउँदा यसलाई हेर्ने इच्छालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रायः प्रियजनहरूको वरिपरि बसेर, तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई बलियो बनाउनुका साथै अश्लील प्रयोगको लागि कम अवसरहरू पनि सिर्जना गर्नुहुन्छ। प्रत्येक हप्ता कम्तिमा केही पटक आफ्ना प्रियजनहरूसँग जडान गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। [2]

यदि तपाईलाई विश्वास गर्ने कोही हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूसँग आफ्नो संघर्ष साझा गर्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईंलाई जवाफदेही बनाउन सहयोगी व्यक्ति हुनुले प्रेरणा र प्रोत्साहन प्रदान गर्न सक्छ, यसले कठिन समयमा पनि आफ्ना लक्ष्यहरूमा प्रतिबद्ध रहन सजिलो बनाउँछ।

5. तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्

पोर्न हेर्नको लागि तपाईंको आग्रहलाई के कारणले उत्प्रेरित गर्छ भनेर पहिचान गर्न केही समय लिनुहोस्। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तनाव, थकान, वा एक्लोपनले तपाईंलाई प्राय: वयस्क सामग्री खोज्न लैजान्छ।[3] यी ढाँचाहरू पहिचान गरेर, तपाईं बेवास्ता गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ। पोर्न हेर्ने इच्छालाई उक्साउने अवस्थाहरू। कहिलेकाहीँ, यी ट्रिगरहरूलाई मात्र स्वीकार गर्नाले लतको चक्र तोड्न मद्दत गर्न सक्छ।[1]

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्दा पोर्न हेर्ने झुकाव राख्नुहुन्छ भने, त्यो भावनासँग लड्न हप्तामा दुई देखि तीन पटक साथीहरूसँग समय बिताउने योजनाहरू बनाउने विचार गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, यदि उदासीले पोर्न हेर्नको लागि तपाईंको आग्रहलाई ट्रिगर गर्छ भने, ती भावनाहरूलाई रचनात्मक रूपमा सम्बोधन गर्नको लागि जर्नलिङ वा रचनात्मक गतिविधिमा संलग्न हुने जस्ता स्वस्थ सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्नुहोस्।

6. तपाईंको तनाव स्तरहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू तनावसँग सामना गर्ने तरिकाको रूपमा हस्तमैथुन र पोर्नोग्राफीमा फर्कन्छन्। यदि तपाइँ आफैले यो गर्दै हुनुहुन्छ भने, तनाव कम गर्न वैकल्पिक विधिहरू अन्वेषण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो दिनचर्यामा ध्यान, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, वा योग जस्ता अभ्यासहरू समावेश गर्ने विचार गर्नुहोस्। प्रभावकारी रूपमा आफ्नो तनाव स्तर कम गरेर, तपाईं आफ्नो समग्र कल्याण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।[2]

थप रूपमा, आत्म-हेरचाहमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र तपाईंले रमाइलो गर्ने आरामदायी गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्, जस्तै किताब पढ्ने वा संगीत सुन्ने। यी सकारात्मक आउटलेटहरूले तपाईंलाई आरामको माध्यमको रूपमा अश्लील खोज्ने इच्छालाई कम गर्न र कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

7. कुनै पनि अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू सम्बोधन गर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरूको लागि, अत्यधिक इन्टरनेट र पोर्नोग्राफी प्रयोगले आत्म-शान्तिका रूपमा काम गर्दछ। तनाव, अवसाद, र चिन्ता जस्ता अवस्थाहरूले यो व्यवहारमा योगदान दिन सक्छ। यदि तपाइँसँग मादक पदार्थको दुरुपयोगसँग संघर्ष गरेको इतिहास छ भने, यो सम्भव छ कि इन्टरनेट र पोर्नोग्राफीमा फर्कनु भनेको तपाइँको भावनालाई सुन्न गर्ने तरिका हो, विगतमा कसरी लागूपदार्थ वा रक्सी प्रयोग गरिन्थ्यो।[4]

अवसाद र चिन्ताको लागि स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरू खोजेर यी अन्तर्निहित मुद्दाहरूको सामना गर्न आवश्यक छ। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गर्नु एक सक्रिय कदम हो जसले तपाईंलाई आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताहरूलाई प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्न उपयुक्त योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यावसायिक समर्थन

1. एक चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्.

यदि तपाइँ तपाइँको लत तपाइँको आफ्नै मा जित्न को लागी प्रयासहरु को लागी परिणामहरु लाई उत्पादन गर्दैन भने, एक पेशेवर सम्म पुग्न विचार गर्नुहोस्। चिकित्सकहरू लतलाई सम्बोधन गर्न प्रशिक्षित छन् र तपाईंले आफूलाई पोर्नोग्राफीबाट मुक्त गर्न काम गर्दा बहुमूल्य समर्थन प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।[1]

एक चिकित्सक खोज्नुहोस् जो यौन लत, सामान्य लत, वा दुवै मा विशेषज्ञ छन्, किनकि तिनीहरूसँग तपाइँको रिकभरी यात्रामा मार्गदर्शन गर्न विशेषज्ञता हुनेछ।

2. एक समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्

सेक्स र पोर्नोग्राफी लतहरूसँग व्यवहार गर्ने व्यक्तिहरूको लागि धेरै समर्थन समूहहरू उपलब्ध छन्। तपाइँ दुबै अनलाइन र स्थानीय समर्थन समूहहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ समान चुनौतीहरूको सामना गरिरहेका अरूहरूसँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ। यी समूहहरूमा, तपाईंसँग आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्ने, आफ्नो प्रगतिबारे छलफल गर्ने र भविष्यका लागि आफ्ना लक्ष्यहरू अन्वेषण गर्ने अवसर हुनेछ।[2]

तपाईंले विचार गर्न सक्ने केही राष्ट्रिय समर्थन समूहहरू समावेश छन्: पोर्न लतहरू बेनामी, पदार्थ दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA), < strong>सेक्स एडिक्ट्स बेनामी

3. यदि एक पेशेवर द्वारा सिफारिस गरिएको औषधि विचार गर्नुहोस्.

यद्यपि त्यहाँ पोर्न लतको उपचारको लागि कुनै विशेष औषधि छैन, एक चिकित्सक वा मनोचिकित्सकले अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू सम्बोधन गर्न औषधि सुझाव दिन सक्छन्। यदि तपाईंको पोर्न लत अवसाद, चिन्ता, वा जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) जस्ता मुद्दाहरूसँग जोडिएको छ भने, यो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग उपयुक्त उपचार योजना छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तपाइँको समग्र रिकभरी प्रक्रियामा औषधि लाभदायक हुन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।[1]

अश्लील लत को संकेतक

1. पोर्न हेरेपछि तीव्र शर्म वा अपराधको अनुभव गर्दै.

पोर्न लतसँग संघर्ष गरिरहेका धेरै व्यक्तिहरूले प्राय: पुनरावर्ती चक्रको अनुभव गर्छन्: तिनीहरूले हेर्नु अघि र समयमा उत्साहको हडबड महसुस गर्छन्, तर तुरुन्तै पछि, तिनीहरू शर्म वा अपराधको भावनाले अभिभूत हुन्छन्। यो चक्र वर्षौंसम्म रहन सक्छ र एकै दिनमा धेरै पटक हुन सक्छ।[5]

2. पोर्नोग्राफीको साथ व्यस्तता

तपाईंले आफूलाई पोर्नको बारेमा सोच्नको लागि महत्त्वपूर्ण समय समर्पण गरेको पाउनुहुन्छ। जब तपाइँ हेरिरहनु भएको छैन, तपाइँ तपाइँको हेर्ने बानीहरु लाई समायोजन गर्न को लागी तपाइँको तालिका को पुन: संगठित गर्न को लागी लिप्त वा पुन: व्यवस्थित गर्न को लागी अर्को अवसर को आशा गर्दै हुनुहुन्छ। यो व्यवहारले पोर्नोग्राफीसँग सम्भावित अस्वस्थ जुनूनलाई संकेत गर्दछ।[2]

3. तपाईंको पोर्न प्रयोग नियन्त्रण बाहिर छ भन्ने महसुस गर्दै

तपाइँले तपाइँको पोर्न प्रयोग समस्याग्रस्त भएको छ भनेर चिन्नुभएको हुन सक्छ, तर तपाइँको जागरूकता को बावजूद, तपाइँ यसलाई कटौती गर्न वा पूर्ण रूपमा रोक्न गाह्रो महसुस गर्नुहुन्छ। यसले पोर्नोग्राफीले तपाईंको जीवन लिइरहेको जस्तो महसुस गर्न सक्छ, तपाईंलाई परिवर्तन गर्न शक्तिहीन महसुस गर्दै।[6]

सम्झनुहोस्, तपाइँसँग तपाइँको जीवनको नियन्त्रण लिने शक्ति छ। यद्यपि यो लाग्न सक्छ कि पोर्नले तपाईमा बलियो पकड राखेको छ, अन्ततः, तपाई जिम्मेवार हुनुहुन्छ।

4. पोर्नोग्राफीका लागि जिम्मेवारी वा सम्बन्धहरूलाई बेवास्ता गर्दै.

के तपाईं साथीहरूसँग पोर्न हेर्नको लागि योजनाहरू छोड्दै हुनुहुन्छ? के तपाइँ तपाइँलाई तपाइँको हेर्ने बानी द्वारा खपत भएको कारणले काममा ढिलो आइपुग्नु भएको छ? जब पोर्नले तपाईंको दैनिक जिम्मेवारी वा व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा हस्तक्षेप गर्न थाल्छ, यो स्पष्ट संकेत हो कि तपाईं यसमा धेरै भर पर्दै हुनुहुन्छ।[1]

थप रूपमा, अत्यधिक अश्लील प्रयोगले तपाइँको रोमान्टिक सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।[5] यसले शयनकक्षमा कार्यसम्पादन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, सम्भावित रूपमा तपाइँ र तपाइँको पार्टनर बीच दूरी सिर्जना गर्न सक्छ। ।

5. तपाईंको जीवनमा पोर्नोग्राफीको नकारात्मक प्रभाव

यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि तपाईंको पोर्न प्रयोगले वास्तविक जीवनमा परिणामहरू गरिरहेको छ, जस्तै स्कूलमा ग्रेडहरू घट्दै वा तपाईंको कामको प्रदर्शनको बारेमा तपाईंको मालिकबाट चेतावनीहरू प्राप्त गर्दै, यो स्पष्ट संकेत हो कि तपाईंको बानी समस्याग्रस्त भएको छ। जब तपाइँको दैनिक जीवन तपाइँको अश्लील उपभोगबाट प्रभावित हुन्छ, यो एक बलियो संकेत हो कि तपाइँ एक लतको सामना गर्दै हुनुहुन्छ।[2]

लतका अन्य रूपहरू जस्तै, जस्तै लागूपदार्थ वा रक्सी, पोर्न लतले तपाईंको व्यवहार र जीवन छनौटहरूमा महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ। जबकि उपचार विकल्प फरक हुन सक्छ, प्रभाव र संघर्ष एकदम समान छन्।

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.