Niżżel fuq it-tagħmir Android tiegħek

Ikollok l-app dejjem f'idejn fuq it-tagħmir tiegħek. Jekk jogħġbok ikkalkula lilna fuq Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Negħlbu l-Vizzju tal-Porn: Passi Lejn Ħajja Aktar B'saħħitha.

Eħles mill-vizzju u tiżviluppa drawwiet sesswali pożittivi.

Il-pornografija qed tibda tħoss li qed tieħu l-kontroll ta’ ħajtek? Filwaqt li huwa komuni li n-nies kultant jaraw il-porn, għal xi wħud, jista 'jiżviluppa f'vizzju li huwa diffiċli biex tkisser. L-aħbar it-tajba hija li hemm strateġiji effettivi biex tegħleb vizzju tal-porn, kemm jekk tagħżel li tindirizzaha waħdek jew jekk tfittex għajnuna professjonali. Kompli aqra biex tagħraf is-sinjali ta 'vizzju tal-porn u skopri passi prattiċi li tista' tieħu biex terġa 'tikseb il-kontroll u ttejjeb il-benessri tiegħek illum.

Titratta l-Vizzju Tiegħek waħdek

1. Neħħi l-Pornografija mill-Apparat Tiegħek

L-ewwel pass u ħafna drabi l-aktar ta 'sfida huwa li tħassar kwalunkwe kontenut pornografiku mit-tagħmir tiegħek. Kemm jekk fuq it-telefon, il-kompjuter jew it-tablet tiegħek, neħħi kwalunkwe fajl, vidjows jew bookmarks relatati mal-pornografija. Iktar ma jkun diffiċli biex taċċessaha, iktar ikun faċli li tirreżisti t-tentazzjoni. [1]

Tinsiex dwar xi materjali fiżiċi wkoll. Armi rivisti qodma, kalendarji espliċiti, jew kull ħaġa li tista 'tqajjem it-tħeġġiġ, u tiżgura li ma tkunx imdawwar minn tentazzjonijiet potenzjali.

2. Installa Kontrolli tal-Ġenituri fuq it-Tagħmir Tiegħek

Iż-żieda ta' kontrolli tal-ġenituri mat-telefon u l-kompjuter tiegħek tista' tgħin biex tillimita l-aċċess għall-kontenut għall-adulti. Jekk tħossok komdu, ikkunsidra li tafda f'xi ħadd li tafda biex iwaqqaf il-lock tal-ġenituri b'password. Filwaqt li din mhix soluzzjoni perfetta, li jkollok saff addizzjonali ta 'protezzjoni jista' jagħmilha aktar diffiċli biex taċċessa siti pornografiċi. [1]

Jekk inti jitmeżmżu wisq biex titlob għajnuna, tista' tuża app bħal TimePasscode. Din l-app tippermettilek tissakkar il-password tal-kontroll tal-ġenituri għal perjodu ta’ żmien stabbilit, u għalhekk lanqas int ma tkun tista’ tevita l-kontrolli sakemm jispiċċa t-tajmer. Dan jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tipproteġi lilek innifsek minn mumenti impulsivi mingħajr il-bżonn li tinvolvi lil xi ħadd ieħor.

3. Sib Alternattivi biex Tara l-Porn

Jekk għandek it-tendenza li tara l-porn minħabba d-dwejjaq jew għax m'għandek xejn x'tagħmel, huwa importanti li tissostitwixxi dik il-vizzju b'xi ħaġa aktar impenjattiva. Ippjana attivitajiet li tieħu pjaċir u li tista’ tirrikorri għalihom kull meta tolqot it-tentazzjoni.[2] Tista’ teżerċita, tilgħab logħob tal-kompjuter, jew saħansitra tesplora passatemp ġdid li jżomm int okkupat u distratt.

Agħżel attivitajiet li ġenwinament jinteressak, aktar milli dawk li ssib tedjanti. Iktar ma tissostitwixxi l-porn b'alternattivi pjaċevoli u tajbin għas-saħħa, iktar ikun faċli li tkisser il-vizzju.

4. Żid il-Ħin tal-Kwalità mal-Ħbieb u l-Familja

Peress li l-porn huwa spiss ikkunsmat fis-solitudni, li tqatta 'aktar ħin mal-ħbieb u l-familja tista' tgħin biex tnaqqas il-ħeġġa tiegħek biex taraha. Billi tkun madwar il-maħbubin aktar spiss, mhux biss issaħħaħ ir-relazzjonijiet tiegħek iżda wkoll toħloq inqas opportunitajiet għall-użu tal-porn. Immira li tikkonnettja mal-maħbubin tiegħek mill-inqas ftit drabi kull ġimgħa. [2]

Jekk hemm xi ħadd li tafda, ikkunsidra li taqsam il-ġlidiet tiegħek magħhom. Li jkollok persuna ta’ appoġġ biex iżżommok responsabbli jista’ jipprovdi motivazzjoni u inkoraġġiment, li jagħmilha aktar faċli li tibqa’ impenjata lejn il-miri tiegħek anke fi żminijiet diffiċli.

5. Agħraf it-Tqajjem Tiegħek u Evitahom

Ħu ftit ħin biex tidentifika dak li jqanqal il-ħeġġa tiegħek biex tara l-porn. Tista' ssib li l-istress, l-għeja, jew is-solitudni spiss iwassluk biex tfittex kontenut għall-adulti.[3] Billi tagħraf dawn ix-xejriet, tista' taħdem biex tevita sitwazzjonijiet li jipprovokaw ix-xewqa tiegħek li tara porn. Xi drabi, sempliċement tirrikonoxxi dawn il-kawżi jistgħu jgħinu biex jinkiser iċ-ċiklu tal-vizzju.[1]

Pereżempju, jekk għandek it-tendenza li tara l-porn meta tħossok waħdek, ikkunsidra li tagħmel pjanijiet biex tqatta 'ħin mal-ħbieb darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa biex tiġġieled dak is-sentiment. Inkella, jekk id-dwejjaq iqanqallek il-ħeġġa li tara l-porn, tiżviluppa strateġiji b'saħħithom biex tlaħħaq, bħall-ġurnal jew l-involviment f'attività kreattiva, biex tindirizza dawk l-emozzjonijiet b'mod kostruttiv.

6. Immaniġġja l-Livelli ta' Stress Tiegħek

Ħafna nies jirrikorru għall-masturbazzjoni u l-pornografija bħala mod kif ilaħħqu mal-istress. Jekk issib ruħek tagħmel dan, huwa importanti li tesplora metodi alternattivi biex tnaqqas l-istress. Ikkunsidra li tinkorpora prattiki bħall-meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs fil-fond, jew yoga fir-rutina tiegħek. Billi tnaqqas il-livelli ta' stress tiegħek b'mod effettiv, tista' ttejjeb il-benessri ġenerali tiegħek.[2]

Barra minn hekk, iffoka fuq il-kura personali u tidħol f'attivitajiet rilassanti li tieħu pjaċir, bħal taqra ktieb jew tisma' l-mużika. Dawn il-ħwienet pożittivi jistgħu jgħinuk tbatti u tnaqqas il-ħeġġa li tfittex il-porn bħala mezz ta 'serħan.

7. Indirizza Kwalunkwe Kwistjonijiet ta' Saħħa Mentali Sottostanti

Għal xi individwi, l-użu eċċessiv tal-internet u l-pornografija jservi bħala forma ta’ awto-serħan il-moħħ. Kundizzjonijiet bħal stress, depressjoni, u ansjetà jistgħu jikkontribwixxu għal din l-imġieba. Jekk għandek storja ta' tissielet ma' abbuż ta' sustanzi, huwa possibbli li ddur għall-internet u l-pornografija huwa mod kif tħawwad is-sentimenti tiegħek, simili għal kif kienu jintużaw id-drogi jew l-alkoħol fil-passat.[4]

Huwa essenzjali li jiġu ffaċċjati dawn il-kwistjonijiet sottostanti billi nfittxu mekkaniżmi aktar b'saħħithom biex ilaħħqu għad-dipressjoni u l-ansjetà. Il-konsultazzjoni ma’ professjonist tas-saħħa mentali hija pass proattiv li jista’ jgħinek tiżviluppa pjan imfassal apposta biex tindirizza l-bżonnijiet tas-saħħa mentali tiegħek b’mod effettiv.

Appoġġ Professjonali

1. Ikkonsulta Terapista.

Jekk it-tentattivi tiegħek biex tegħleb il-vizzju tiegħek waħdek ma jagħtux riżultati, ikkunsidra li tikkuntattja professjonist. It-terapisti huma mħarrġa biex jindirizzaw il-vizzju u jistgħu jipprovdu appoġġ siewi waqt li taħdem biex teħles lilek innifsek mill-pornografija.[1]

Fittex terapista li jispeċjalizza fil-vizzju tas-sess, il-vizzju ġenerali, jew it-tnejn, peress li se jkollhom l-għarfien espert biex jiggwidak matul il-vjaġġ ta 'rkupru tiegħek.

2. Ingħaqad ma' Grupp ta' Appoġġ

Bosta gruppi ta 'appoġġ huma disponibbli għal individwi li jittrattaw vizzji tas-sess u tal-pornografija. Tista' ssib gruppi ta' appoġġ kemm online kif ukoll lokali fejn tista' tikkonnettja ma' oħrajn li qed jiffaċċjaw sfidi simili. F'dawn il-gruppi, ser ikollok l-opportunità li taqsam l-esperjenzi tiegħek, tiddiskuti l-progress tiegħek, u tesplora l-miri tiegħek għall-futur.[2]

Xi gruppi ta' appoġġ nazzjonali li tista' tikkunsidra jinkludu: Porn Vizzji Anonimi, Amministrazzjoni ta' Abbuż ta' Sustanzi u Servizzi tas-Saħħa Mentali (SAMHSA), < strong>Vizzji tas-Sess Anonimi

3. Ikkunsidra Medikazzjoni jekk Rakkomandata minn Professjonali.

Għalkemm m'hemmx medikazzjoni speċifika għat-trattament tal-vizzju tal-porn, terapista jew psikjatra jistgħu jissuġġerixxu medikazzjoni biex jindirizzaw il-kundizzjonijiet sottostanti tas-saħħa mentali. Jekk il-vizzju tal-porn huwa marbut ma 'kwistjonijiet bħal dipressjoni, ansjetà, jew disturb obsessive-compulsive (OCD), huwa importanti li tiddiskuti pjan ta' trattament xieraq ma' professjonist tas-saħħa mentali. Jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw jekk il-medikazzjoni tistax tkun ta' benefiċċju fil-proċess ġenerali ta' rkupru tiegħek.[1]

Indikaturi tad-Dipendenza tal-Porn

1. Jesperjenzaw Mistħija Intensa jew Ħtija Wara li Ara l-Porn.

Ħafna individwi li qed jitħabtu mal-vizzju tal-porn spiss jesperjenzaw ċiklu rikorrenti: iħossu għaġla ta 'eċċitament qabel u waqt il-wiri tagħhom, iżda immedjatament wara, huma megħlub minn sentimenti ta' mistħija jew ħtija. Dan iċ-ċiklu jista' jippersisti għal snin u jista' saħansitra jseħħ diversi drabi f'ġurnata waħda.[5]

2. Preokkupazzjoni bil-Pornografija

Issib ruħek tiddedika ammont sinifikanti ta 'ħin biex taħseb dwar il-porn. Meta ma tkunx qed tara, tkun qed tantiċipa l-opportunità li jmiss biex tipprattika jew saħansitra tirranġa mill-ġdid l-iskeda tiegħek biex takkomoda d-drawwiet tal-wiri tiegħek. Din l-imġieba tindika ossessjoni potenzjalment ħżiena għas-saħħa bil-pornografija.[2]

3. Tħossok Li L-Użu tal-Porn Tiegħek Huwa Barra mill-Kontroll

Jista 'jkollok għaraf li l-użu tal-porn tiegħek sar problematiku, iżda minkejja l-għarfien tiegħek, issibha diffiċli biex tnaqqas jew tieqaf għal kollox. Jista' jħoss li l-pornografija qed tieħu f'idejk ħajtek, u tħallik tħossok bla saħħa biex tbiddel.[6]

Ftakar, inti għandek is-setgħa li tieħu l-kontroll ta 'ħajtek. Filwaqt li jista 'jidher li l-porn għandu saħħa qawwija fuqek, fl-aħħar mill-aħħar, int inkarigat.

4. It-traskurazzjoni tar-Responsabbiltajiet jew Relazzjonijiet għall-Pornografija.

Qed taqbeż il-pjanijiet mal-ħbieb biex tara l-porn? Issib ruħek li tasal tard għax-xogħol għax ġejt ikkunsmat mid-drawwiet tal-wiri tiegħek? Meta l-porn jibda jinterferixxi mar-responsabbiltajiet ta' kuljum jew mar-relazzjonijiet personali tiegħek, huwa sinjal ċar li tista' tkun qed tiddependi fuqha wisq.[1]

Barra minn hekk, użu eċċessiv tal-porn jista’ jagħmel ħsara lir-relazzjonijiet romantiċi tiegħek.[5] Jista’ jwassal għal problemi ta’ prestazzjoni fil-kamra tas-sodda, u potenzjalment joħloq distanza bejnek u s-sieħba tiegħek .

5. Impatt Negattiv tal-Pornografija fuq Ħajtek

Jekk tinnota li l-użu tal-porn tiegħek qed ikollu konsegwenzi fil-ħajja reali, bħal tnaqqis fil-gradi fl-iskola jew li tirċievi twissijiet mill-imgħallem tiegħek dwar il-prestazzjoni tax-xogħol tiegħek, hija indikazzjoni ċara li l-vizzju tiegħek sar problematiku. Meta l-ħajja tiegħek ta' kuljum tkun affettwata mill-konsum tal-porn, huwa sinjal qawwi li tista' tkun qed tiffaċċja vizzju.[2]

Eżatt bħal forom oħra ta 'vizzju, bħad-droga jew l-alkoħol, il-vizzju tal-porn jista' jkollu impatt sinifikanti fuq l-imġiba u l-għażliet tal-ħajja tiegħek. Filwaqt li l-għażliet ta 'trattament jistgħu jvarjaw, l-effetti u l-ġlidiet huma pjuttost simili.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.