Padlock with timer and caption TimePasscode

Muat turun ke peranti Android anda

Pastikan apl sentiasa ada pada peranti anda. Sila nilaikan kami di Gedung Play

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

Mengatasi Ketagihan Lucah: Langkah Ke Arah Kehidupan yang Lebih Sihat.

 

Bebaskan diri anda daripada ketagihan dan kembangkan tabiat seksual yang positif.

 

 

Adakah pornografi mula merasakan ia mengawal hidup anda? Walaupun biasa bagi orang kadang-kadang menonton lucah, bagi sesetengah orang, ia boleh berkembang menjadi ketagihan yang sukar dihentikan. Berita baiknya ialah terdapat strategi yang berkesan untuk mengatasi ketagihan lucah, sama ada anda memilih untuk menanganinya sendiri atau mendapatkan bantuan profesional. Teruskan membaca untuk mengenali tanda-tanda ketagihan lucah dan temui langkah praktikal yang boleh anda ambil untuk mengawal semula dan meningkatkan kesejahteraan anda hari ini.

 

Menangani Ketagihan Anda Sendiri

 

1Alih keluar Pornografi daripada Peranti Anda

 

Langkah pertama dan selalunya paling mencabar ialah memadamkan sebarang kandungan lucah daripada peranti anda. Sama ada pada telefon, komputer atau tablet anda, kosongkan sebarang fail, video atau penanda halaman yang berkaitan dengan pornografi. Lebih sukar untuk mengakses, lebih mudah untuk menahan godaan. [1]

Jangan lupa tentang apa-apa bahan fizikal juga. Buang majalah lama, kalendar eksplisit atau apa-apa sahaja yang mungkin mencetuskan keinginan, memastikan anda tidak dikelilingi oleh kemungkinan godaan.

 

2Pasang Kawalan Ibu Bapa pada Peranti Anda

 

Menambah kawalan ibu bapa pada telefon dan komputer anda boleh membantu mengehadkan akses kepada kandungan dewasa. Jika anda berasa selesa, pertimbangkan untuk memberitahu seseorang yang anda percayai untuk menyediakan kunci ibu bapa dengan kata laluan. Walaupun ini bukan penyelesaian yang sempurna, mempunyai lapisan perlindungan tambahan boleh menyukarkan untuk mengakses tapak lucah. [1]

 

Jika anda terlalu malu untuk meminta bantuan, anda boleh menggunakan apl seperti TimePasscode. Apl ini membolehkan anda mengunci kata laluan kawalan ibu bapa untuk tempoh masa yang ditetapkan, jadi walaupun anda tidak akan dapat memintas kawalan sehingga pemasa kehabisan. Ini boleh menjadi cara terbaik untuk melindungi diri anda daripada detik-detik impulsif tanpa perlu melibatkan orang lain.

 

3Cari Alternatif untuk Menonton Lucah

 

Jika anda cenderung untuk menonton lucah kerana bosan atau kerana anda tidak mempunyai apa-apa lagi untuk dilakukan, adalah penting untuk menggantikan tabiat itu dengan sesuatu yang lebih menarik. Rancang aktiviti yang anda gemari dan boleh beralih kepada bila-bila masa godaan melanda.[2] Anda boleh bersenam, bermain permainan video atau meneroka hobi baharu yang berterusan anda sibuk dan terganggu.

 

Pilih aktiviti yang benar-benar menarik minat anda, bukannya aktiviti yang anda rasa membosankan. Lebih banyak anda menggantikan lucah dengan alternatif yang menyeronokkan dan sihat, lebih mudah untuk menghentikan tabiat itu.

 

4Tingkatkan Masa Berkualiti bersama Rakan dan Keluarga

 

Memandangkan lucah sering dimakan secara bersendirian, meluangkan lebih banyak masa bersama rakan dan keluarga boleh membantu mengurangkan keinginan anda untuk menontonnya. Dengan berada di sekeliling orang tersayang dengan lebih kerap, anda bukan sahaja mengeratkan hubungan anda tetapi juga mencipta lebih sedikit peluang untuk penggunaan lucah. Bertujuan untuk berhubung dengan orang yang anda sayangi sekurang-kurangnya beberapa kali setiap minggu. [2]

 

Jika ada seseorang yang anda percayai, pertimbangkan untuk berkongsi perjuangan anda dengan mereka. Mempunyai orang yang menyokong untuk meminta anda bertanggungjawab boleh memberikan motivasi dan galakan, menjadikannya lebih mudah untuk terus komited pada matlamat anda walaupun semasa masa sukar.

 

5Kenali Pencetus Anda dan Elakkannya

 

Luangkan sedikit masa untuk mengenal pasti perkara yang mencetuskan keinginan anda untuk menonton lucah. Anda mungkin mendapati bahawa tekanan, keletihan atau kesunyian sering menyebabkan anda mencari kandungan dewasa.[3] Dengan mengenali corak ini, anda boleh berusaha untuk mengelakkan situasi yang mencetuskan keinginan anda untuk menonton lucah. Kadangkala, hanya dengan mengakui pencetus ini boleh membantu memecahkan kitaran ketagihan.[1]

 

Sebagai contoh, jika anda cenderung menonton lucah apabila anda berasa kesunyian, pertimbangkan untuk membuat rancangan untuk meluangkan masa bersama rakan dua hingga tiga kali seminggu untuk memerangi perasaan itu. Sebagai alternatif, jika kesedihan mencetuskan keinginan anda untuk menonton lucah, bangunkan strategi penanggulangan yang sihat, seperti menulis jurnal atau melibatkan diri dalam aktiviti kreatif, untuk menangani emosi tersebut secara membina.

 

6Urus Tahap Tekanan Anda

 

Ramai orang beralih kepada melancap dan pornografi sebagai cara untuk mengatasi tekanan. Jika anda mendapati diri anda melakukan ini, adalah penting untuk meneroka kaedah alternatif untuk mengurangkan tekanan. Pertimbangkan untuk memasukkan amalan seperti meditasi, senaman pernafasan dalam atau yoga ke dalam rutin anda. Dengan berkesan menurunkan tahap tekanan anda, anda boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.[2]

 

Selain itu, fokus pada penjagaan diri dan libatkan diri dalam aktiviti santai yang anda gemari, seperti membaca buku atau mendengar muzik. Saluran positif ini boleh membantu anda berehat dan mengurangkan keinginan untuk mencari porno sebagai cara melegakan.

 

7Menangani Sebarang Isu Asas Kesihatan Mental

 

Bagi sesetengah individu, penggunaan internet dan pornografi yang berlebihan berfungsi sebagai satu bentuk menenangkan diri. Keadaan seperti tekanan, kemurungan, dan kebimbangan boleh menyumbang kepada tingkah laku ini. Jika anda mempunyai sejarah bergelut dengan penyalahgunaan bahan, kemungkinan beralih ke Internet dan pornografi adalah cara untuk mematikan perasaan anda, sama seperti cara dadah atau alkohol digunakan pada masa lalu.[4]

 

Adalah penting untuk menghadapi isu asas ini dengan mencari mekanisme mengatasi kemurungan dan kebimbangan yang lebih sihat. Berunding dengan profesional kesihatan mental ialah langkah proaktif yang boleh membantu anda membangunkan pelan yang disesuaikan untuk menangani keperluan kesihatan mental anda dengan berkesan.

 

Sokongan Profesional

 

1Rujuk Pakar Terapi.

 

Jika percubaan anda untuk mengatasi ketagihan anda sendiri tidak membuahkan hasil, pertimbangkan untuk menghubungi profesional. Ahli terapi dilatih untuk menangani ketagihan dan boleh memberikan sokongan berharga semasa anda berusaha membebaskan diri daripada pornografi.[1]

Cari ahli terapi yang pakar dalam ketagihan seks, ketagihan umum, atau kedua-duanya, kerana mereka akan mempunyai kepakaran untuk membimbing anda melalui perjalanan pemulihan anda.

 

2Sertai Kumpulan Sokongan

 

Banyak kumpulan sokongan tersedia untuk individu yang berurusan dengan ketagihan seks dan pornografi. Anda boleh menemui kedua-dua kumpulan sokongan dalam talian dan tempatan di mana anda boleh berhubung dengan orang lain yang menghadapi cabaran yang serupa. Dalam kumpulan ini, anda akan berpeluang untuk berkongsi pengalaman anda, membincangkan kemajuan anda dan meneroka matlamat anda untuk masa hadapan.[2]

 

Beberapa kumpulan sokongan nasional yang mungkin anda pertimbangkan termasuk: Lucah Penagih Tanpa Nama, Penyalahgunaan Bahan dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA), < strong>Penagih Seks Tanpa Nama

 

3Pertimbangkan Ubat jika Disyorkan oleh Profesional.

 

Walaupun tiada ubat khusus untuk merawat ketagihan lucah, ahli terapi atau pakar psikiatri mungkin mencadangkan ubat untuk menangani keadaan kesihatan mental yang mendasari. Jika ketagihan lucah anda dikaitkan dengan isu seperti kemurungan, kebimbangan atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD), adalah penting untuk membincangkan pelan rawatan yang sesuai dengan profesional kesihatan mental. Mereka boleh membantu menentukan sama ada ubat boleh memberi manfaat dalam proses pemulihan keseluruhan anda.[1]

 

Petunjuk Ketagihan Lucah

 

1Mengalami rasa malu atau rasa bersalah yang teruk selepas menonton lucah.

 

Ramai individu yang bergelut dengan ketagihan lucah sering mengalami kitaran berulang: mereka berasa teruja sebelum dan semasa menonton, tetapi sejurus selepas itu, mereka diliputi oleh perasaan malu atau bersalah. Kitaran ini boleh berterusan selama bertahun-tahun dan mungkin berlaku beberapa kali dalam satu hari.[5]

 

2Kesibukan dengan Pornografi

 

Anda mendapati diri anda mendedikasikan banyak masa untuk memikirkan tentang lucah. Apabila anda tidak menonton, anda menjangkakan peluang seterusnya untuk memanjakan atau menyusun semula jadual anda untuk menyesuaikan tabiat menonton anda. Tingkah laku ini menunjukkan obsesi yang mungkin tidak sihat terhadap pornografi.[2]

 

3Merasa Penggunaan Lucah Anda Tidak Terkawal

 

Anda mungkin telah menyedari bahawa penggunaan lucah anda telah menjadi masalah, tetapi walaupun anda sedar, anda mendapati sukar untuk mengurangkan atau menghentikan sepenuhnya. Ia boleh merasakan seolah-olah pornografi mengambil alih hidup anda, membuatkan anda berasa tidak berdaya untuk berubah.[6]

 

Ingat, anda mempunyai kuasa untuk mengawal hidup anda. Walaupun nampaknya lucah mempunyai pegangan yang kuat terhadap anda, akhirnya, anda yang bertanggungjawab.

 

4Mengabaikan Tanggungjawab atau Hubungan untuk Pornografi.

 

Adakah anda melangkau rancangan bersama rakan untuk menonton lucah? Adakah anda mendapati diri anda datang lewat ke tempat kerja kerana anda termakan oleh tabiat menonton anda? Apabila lucah mula mengganggu tanggungjawab harian atau perhubungan peribadi anda, ini adalah tanda yang jelas bahawa anda mungkin terlalu bergantung kepadanya.[1]

 

Selain itu, penggunaan lucah yang berlebihan boleh menjejaskan hubungan percintaan anda.[5] Ia boleh membawa kepada isu prestasi di dalam bilik tidur, yang berpotensi mewujudkan jarak antara anda dan pasangan anda .

 

5Kesan Negatif Pornografi terhadap Kehidupan Anda

 

Jika anda perasan bahawa penggunaan lucah anda mendatangkan akibat dalam kehidupan sebenar, seperti kemerosotan gred di sekolah atau menerima amaran daripada bos anda tentang prestasi kerja anda, ini merupakan petunjuk jelas bahawa tabiat anda telah menjadi bermasalah. Apabila kehidupan harian anda dipengaruhi oleh penggunaan lucah anda, ini merupakan isyarat kuat bahawa anda mungkin menghadapi ketagihan.[2]

 

Sama seperti bentuk ketagihan lain, seperti dadah atau alkohol, ketagihan lucah boleh memberi kesan ketara kepada tingkah laku dan pilihan hidup anda. Walaupun pilihan rawatan mungkin berbeza, kesan dan perjuangan adalah agak serupa.

 

  1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior
  2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

  3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

  4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn

  5. Psyhology Today Porn Addiction

  6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?

Ty też bez problemu stworzysz stronę dla siebie. Zacznij już dzisiaj.