तुमच्या Android डिव्हाइसवर डाउनलोड करा

तुमच्या डिव्हाइसवर ॲप नेहमी हातात ठेवा. कृपया आम्हाला Play Store वर रेट करा

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

पोर्न व्यसनावर मात करणे: निरोगी जीवनाच्या दिशेने पावले.

व्यसनापासून मुक्त व्हा आणि सकारात्मक लैंगिक सवयी विकसित करा.

पोर्नोग्राफी तुमच्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवत आहे असे वाटू लागले आहे का? लोकांसाठी अधूनमधून पॉर्न पाहणे सामान्य असले तरी, काहींसाठी ते व्यसनात विकसित होऊ शकते जे सोडणे कठीण आहे. चांगली बातमी अशी आहे की पॉर्न व्यसनावर मात करण्यासाठी प्रभावी धोरणे आहेत, मग तुम्ही ते स्वतःहून सोडवायचे किंवा व्यावसायिक मदत घ्या. पॉर्न व्यसनाची चिन्हे ओळखण्यासाठी पुढे वाचा आणि त्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि आज तुमचे कल्याण सुधारण्यासाठी तुम्ही घेऊ शकता अशा व्यावहारिक पावले शोधा.

तुमच्या व्यसनाचा स्वतःहून सामना करणे

1. तुमच्या उपकरणांमधून पोर्नोग्राफी काढून टाका

तुमच्या डिव्हाइसमधून कोणतीही पोर्नोग्राफिक सामग्री हटवणे ही पहिली आणि अनेकदा सर्वात आव्हानात्मक पायरी आहे. ते तुमच्या फोनवर, संगणकावर किंवा टॅब्लेटवर असले तरीही, पोर्नोग्राफीशी संबंधित कोणत्याही फाइल, व्हिडिओ किंवा बुकमार्क साफ करा. प्रवेश करणे जितके कठीण असेल तितके मोहाचा प्रतिकार करणे सोपे होईल. [1]

कोणत्याही भौतिक सामग्रीबद्दल देखील विसरू नका. जुनी मासिके, सुस्पष्ट कॅलेंडर किंवा इच्छा निर्माण करणारी कोणतीही गोष्ट टाकून द्या, तुम्ही संभाव्य प्रलोभनांनी वेढलेले नसल्याचे सुनिश्चित करा.

2. तुमच्या डिव्हाइसेसवर पालक नियंत्रणे स्थापित करा

तुमच्या फोन आणि काँप्युटरवर पालक नियंत्रणे जोडल्याने प्रौढ सामग्रीचा प्रवेश मर्यादित करण्यात मदत होऊ शकते. तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असल्यास, पासवर्डसह पॅरेंटल लॉक सेट करण्यासाठी तुमच्या विश्वासात असलेल्या कोणाला तरी गोपनीय करण्याचा विचार करा. हा एक परिपूर्ण उपाय नसला तरी, संरक्षणाचा अतिरिक्त स्तर असल्याने पोर्नोग्राफिक साइट्सवर प्रवेश करणे अधिक कठीण होऊ शकते. [1]

तुम्हाला मदत मागायला लाजाळू वाटत असल्यास, तुम्ही TimePasscode सारखे ॲप वापरू शकता. हे ॲप तुम्हाला ठराविक कालावधीसाठी पॅरेंटल कंट्रोल पासवर्ड लॉक करण्याची अनुमती देते, त्यामुळे टायमर संपेपर्यंत तुम्ही नियंत्रणे बायपास करू शकणार नाही. दुसऱ्याला गुंतवून न ठेवता आवेगपूर्ण क्षणांपासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.

3. पॉर्न पाहण्यासाठी पर्याय शोधा

कंटाळवाणेपणाने किंवा तुमच्याकडे दुसरे काहीही नसल्यामुळे तुम्हाला पॉर्न पाहण्याचा कल असल्यास, ती सवय बदलून काहीतरी अधिक आकर्षक करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या आणि तुम्हाला प्रलोभन आल्यावर वळता येईल अशा क्रियाकलापांची योजना करा.[2] तुम्ही व्यायाम करू शकता, व्हिडिओ गेम खेळू शकता किंवा एखादा नवीन छंद देखील शोधू शकता जो कायम ठेवू शकतो. आपण व्यापलेले आणि विचलित केले.

तुम्हाला कंटाळवाणा वाटणाऱ्या ॲक्टिव्हिटींऐवजी तुम्हाला खरोखर स्वारस्य असलेल्या ॲक्टिव्हिटी निवडा. तुम्ही पॉर्नची जागा आनंददायक आणि आरोग्यदायी पर्यायांनी जितकी जास्त कराल तितकी सवय सोडणे सोपे होईल.

4. मित्र आणि कुटुंबासह गुणवत्तापूर्ण वेळ वाढवा

पॉर्न अनेकदा एकांतात सेवन केले जात असल्याने, मित्र आणि कुटुंबासोबत जास्त वेळ घालवल्याने ते पाहण्याची तुमची इच्छा कमी होण्यास मदत होऊ शकते. प्रियजनांसोबत वारंवार राहून, तुम्ही तुमचे नाते केवळ मजबूत करत नाही तर पॉर्न वापरासाठी कमी संधी देखील निर्माण करता. प्रत्येक आठवड्यात किमान काही वेळा आपल्या प्रियजनांशी संपर्क साधण्याचे ध्येय ठेवा. [2]

तुमचा विश्वास असलेले कोणीतरी असल्यास, त्यांच्यासोबत तुमचा संघर्ष सामायिक करण्याचा विचार करा. तुम्हाला जबाबदार धरण्यासाठी एक सहाय्यक व्यक्ती असणे प्रेरणा आणि प्रोत्साहन देऊ शकते, ज्यामुळे कठीण काळातही तुमच्या ध्येयांसाठी वचनबद्ध राहणे सोपे होते.

5. तुमचे ट्रिगर ओळखा आणि ते टाळा

तुमची पॉर्न पाहण्याची इच्छा कशामुळे उद्भवते हे ओळखण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. तुम्हाला असे दिसून येईल की तणाव, थकवा किंवा एकटेपणा तुम्हाला प्रौढ सामग्री शोधण्यास प्रवृत्त करतो.[3] हे नमुने ओळखून, तुम्ही टाळण्यावर कार्य करू शकता पॉर्न पाहण्याची तुमची इच्छा भडकवणारी परिस्थिती. काहीवेळा, फक्त या ट्रिगर्सची कबुली दिल्याने व्यसनाचे चक्र खंडित होण्यास मदत होते.[1]

उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला एकटेपणा वाटत असेल तेव्हा पॉर्न पाहण्याचा तुमचा कल असेल, तर त्या भावनेचा सामना करण्यासाठी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा मित्रांसोबत वेळ घालवण्याचा विचार करा. वैकल्पिकरित्या, जर दुःखामुळे तुमची पॉर्न पाहण्याची इच्छा निर्माण होत असेल, तर त्या भावनांना रचनात्मकपणे संबोधित करण्यासाठी जर्नलिंग किंवा सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे यासारख्या निरोगी सामना करण्याच्या धोरणे विकसित करा.

6. तुमची तणाव पातळी व्यवस्थापित करा

तणावाचा सामना करण्यासाठी बरेच लोक हस्तमैथुन आणि पोर्नोग्राफीकडे वळतात. तुम्ही स्वतःला असे करत असल्याचे आढळल्यास, तणाव कमी करण्यासाठी पर्यायी पद्धती शोधणे महत्त्वाचे आहे. ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा योगा यासारख्या सरावांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करण्याचा विचार करा. तुमची तणाव पातळी प्रभावीपणे कमी करून, तुम्ही तुमचे एकंदर कल्याण सुधारू शकता.[2]

याव्यतिरिक्त, स्वत: ची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुम्हाला आनंद देणाऱ्या आरामदायी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा संगीत ऐकणे. हे सकारात्मक आऊटलेट्स तुम्हाला आराम मिळवून देण्यासाठी आणि आरामाचे साधन म्हणून पॉर्न शोधण्याची इच्छा कमी करण्यात मदत करू शकतात.

7. कोणत्याही अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्यांचे निराकरण करा

काही व्यक्तींसाठी, अति इंटरनेट आणि पोर्नोग्राफीचा वापर हे स्वत:ला सुखदायक बनवते. तणाव, नैराश्य आणि चिंता यासारख्या परिस्थिती या वर्तनास कारणीभूत ठरू शकतात. तुमचा मादक पदार्थांच्या दुरुपयोगाशी संघर्ष करण्याचा इतिहास असल्यास, हे शक्य आहे की इंटरनेट आणि पोर्नोग्राफीकडे वळणे हा तुमच्या भावना सुन्न करण्याचा एक मार्ग आहे, जसे की भूतकाळात ड्रग्स किंवा अल्कोहोलचा वापर केला जात होता.[4]

नैराश्य आणि चिंतेसाठी आरोग्यदायी उपाय शोधून या मूलभूत समस्यांचा सामना करणे आवश्यक आहे. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे ही एक सक्रिय पायरी आहे जी तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्याच्या गरजा प्रभावीपणे पूर्ण करण्यासाठी अनुकूल योजना विकसित करण्यात मदत करू शकते.

व्यावसायिक समर्थन

1. थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

तुमच्या व्यसनावर स्वतःहून मात करण्याचा तुमचा प्रयत्न परिणाम देत नसल्यास, व्यावसायिकांशी संपर्क साधण्याचा विचार करा. व्यसनमुक्तीसाठी थेरपिस्ट प्रशिक्षित आहेत आणि तुम्ही स्वत:ला पोर्नोग्राफीपासून मुक्त करण्यासाठी कार्य करत असताना ते मौल्यवान समर्थन देऊ शकतात.[1]

एक थेरपिस्ट शोधा जो लैंगिक व्यसन, सामान्य व्यसनाधीनता किंवा दोन्हीमध्ये माहिर आहे, कारण त्यांच्याकडे तुमच्या पुनर्प्राप्तीच्या प्रवासात तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी कौशल्य असेल.

2. सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा

लैंगिक आणि पोर्नोग्राफी व्यसनांचा सामना करणाऱ्या व्यक्तींसाठी असंख्य समर्थन गट उपलब्ध आहेत. तुम्हाला ऑनलाइन आणि स्थानिक समर्थन गट मिळू शकतात जेथे तुम्ही समान आव्हानांचा सामना करणाऱ्या इतरांशी संपर्क साधू शकता. या गटांमध्ये, तुम्हाला तुमचे अनुभव शेअर करण्याची, तुमच्या प्रगतीवर चर्चा करण्याची आणि भविष्यासाठी तुमची उद्दिष्टे एक्सप्लोर करण्याची संधी असेल.[2]

काही राष्ट्रीय समर्थन गटांचा तुम्ही विचार करू शकता: पोर्न व्यसनी निनावी, पदार्थ दुरुपयोग आणि मानसिक आरोग्य सेवा प्रशासन (SAMHSA), < strong>लैंगिक व्यसनी अनामिक

3. जर एखाद्या व्यावसायिकाने शिफारस केली असेल तर औषधांचा विचार करा.

जरी पॉर्न व्यसनावर उपचार करण्यासाठी विशिष्ट औषध नसले तरी, एक थेरपिस्ट किंवा मनोचिकित्सक अंतर्निहित मानसिक आरोग्य स्थितींवर उपचार करण्यासाठी औषधे सुचवू शकतात. तुमचे पोर्न व्यसन नैराश्य, चिंता किंवा वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) सारख्या समस्यांशी निगडीत असल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी योग्य उपचार योजनेवर चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या एकूण पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत औषधोपचार फायदेशीर ठरू शकतात का हे निर्धारित करण्यात ते मदत करू शकतात.[1]

पोर्न व्यसनाचे सूचक

1. पोर्न पाहिल्यानंतर तीव्र लाज किंवा अपराधीपणाचा अनुभव घेणे.

पॉर्न व्यसनाशी झुंजत असलेल्या अनेक व्यक्तींना वारंवार पुनरावृत्ती होत असलेल्या चक्राचा अनुभव येतो: त्यांना त्यांच्या पाहण्याआधी आणि दरम्यान उत्साहाची गर्दी जाणवते, परंतु लगेचच, ते लाज किंवा अपराधीपणाच्या भावनांनी भारावून जातात. हे चक्र वर्षानुवर्षे टिकू शकते आणि एकाच दिवसात अनेक वेळा येऊ शकते.[5]

2. पोर्नोग्राफीचा व्याप

तुम्ही स्वतःला पॉर्नबद्दल विचार करण्यासाठी बराच वेळ घालवता. तुम्ही पाहत नसताना, तुमच्या पाहण्याच्या सवयींना सामावून घेण्यासाठी तुमच्या शेड्यूलची पुनर्रचना करण्यासाठी किंवा तुमच्या शेड्यूलची पुनर्रचना करण्याच्या पुढील संधीची तुम्ही अपेक्षा करत आहात. हे वर्तन पोर्नोग्राफीचे संभाव्य अस्वास्थ्यकर वेड दर्शवते.[2]

3. तुमचा पॉर्न वापर नियंत्रणाबाहेर आहे असे वाटणे

तुमचा पोर्न वापर समस्याप्रधान झाला आहे हे तुम्ही ओळखले असेल, परंतु तुमची जागरूकता असूनही, तुम्हाला ते कमी करणे किंवा पूर्णपणे थांबवणे कठीण वाटते. असे वाटू शकते की पोर्नोग्राफी तुमचे जीवन ताब्यात घेत आहे, ज्यामुळे तुम्हाला बदलण्याची शक्ती नाही.[6]

लक्षात ठेवा, तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती तुमच्याकडे आहे. जरी असे दिसते की पॉर्नचा तुमच्यावर मजबूत पकड आहे, शेवटी, तुम्ही प्रभारी आहात.

4. पोर्नोग्राफीसाठी जबाबदाऱ्या किंवा नातेसंबंधांकडे दुर्लक्ष करणे.

तुम्ही पोर्न पाहण्यासाठी मित्रांसोबत योजना सोडत आहात का? तुम्हाला कामावर उशीरा पोहोचल्याचे तुम्हाला वाटते कारण तुम्हाला तुमच्या पाहण्याच्या सवयींनी ग्रासले आहे? जेव्हा पॉर्न तुमच्या दैनंदिन जबाबदाऱ्यांमध्ये किंवा वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये व्यत्यय आणू लागते, तेव्हा तुम्ही त्यावर खूप अवलंबून आहात हे स्पष्ट लक्षण आहे.[1]

याव्यतिरिक्त, अत्यधिक अश्लील वापर आपल्या रोमँटिक संबंधांना हानी पोहोचवू शकतो.[5] यामुळे बेडरूममध्ये कार्यप्रदर्शन समस्या उद्भवू शकतात, संभाव्यत: तुम्ही आणि तुमच्या जोडीदारामध्ये अंतर निर्माण करू शकता. .

5. तुमच्या जीवनावर पोर्नोग्राफीचा नकारात्मक प्रभाव

तुमच्या लक्षात आले की तुमच्या पॉर्न वापराचे वास्तविक जीवनात परिणाम होत आहेत, जसे की शाळेतील ग्रेड घसरणे किंवा तुमच्या बॉसकडून तुमच्या नोकरीच्या कामगिरीबद्दल चेतावणी मिळणे, हे स्पष्ट संकेत आहे की तुमची सवय समस्याप्रधान बनली आहे. जेव्हा तुमचे दैनंदिन जीवन तुमच्या पॉर्न सेवनामुळे प्रभावित होते, तेव्हा तुम्हाला व्यसन लागत असल्याचे हे एक मजबूत संकेत आहे.[2]

ड्रग्ज किंवा अल्कोहोल यासारख्या व्यसनाच्या इतर प्रकारांप्रमाणेच, पॉर्न व्यसन तुमच्या वर्तनावर आणि जीवनाच्या निवडीवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. जरी उपचार पर्याय भिन्न असू शकतात, परिणाम आणि संघर्ष बरेच समान आहेत.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.