Порно донтолтыг даван туулах нь: Эрүүл амьдралын төлөөх алхамууд.

Донтолтоос өөрийгөө ангижруулж, бэлгийн эерэг зуршлыг бий болго.

Порнограф таны амьдралыг удирдаж байгаа мэт санагдаж эхэлж байна уу? Хүмүүс хааяа порно үзэх нь түгээмэл байдаг ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь донтолт болон хувирч, салгахад хэцүү байдаг. Сайн мэдээ гэвэл порно донтолтыг бие даан шийдвэрлэх эсвэл мэргэжлийн тусламж авах эсэхээс үл хамааран үүнийг даван туулах үр дүнтэй стратеги байдаг. Порно донтолтын шинж тэмдгийг олж мэдэхийн тулд уншаад өнөөдөр хяналтаа сэргээж, сайн сайхан байдлаа сайжруулахын тулд хийж болох практик алхмуудыг олж мэдээрэй.

Өөрийнхөө донтолтыг бие даан шийдвэрлэх

1. Төхөөрөмжөөсөө порнографыг устга

Эхний бөгөөд ихэвчлэн хамгийн хэцүү алхам бол ямар ч порнограф контентыг төхөөрөмжөөсөө устгах явдал юм. Энэ нь таны утас, компьютер, таблет дээр байгаа эсэхээс үл хамааран порнографтай холбоотой аливаа файл, видео, хавчуургыг устгана уу. Түүнд нэвтрэхэд хэцүү байх тусам уруу таталтыг эсэргүүцэх нь илүү хялбар байх болно. [1]

Ямар ч физик материалын талаар бүү мартаарай. Хуучин сэтгүүл, тодорхой хуанли эсвэл хүсэл тэмүүллийг өдөөж болох бүх зүйлийг хаяж, таныг болзошгүй уруу таталтанд автуулахгүй байхыг баталгаажуул.

2. Эцэг эхийн хяналтыг төхөөрөмж дээрээ суулгаарай

Утас болон компьютер дээрээ эцэг эхийн хяналтыг нэмэх нь насанд хүрэгчдийн контентод хандах хандалтыг хязгаарлахад тусална. Хэрэв танд тав тухтай санагдаж байвал эцэг эхийн түгжээг нууц үгээр тохируулахын тулд итгэлтэй хэн нэгэнд итгэж болно. Хэдийгээр энэ нь төгс шийдэл биш ч гэсэн нэмэлт хамгаалалттай байх нь порнографын сайт руу нэвтрэхэд илүү төвөгтэй болгодог. [1]

Хэрэв та тусламж хүсэхээс хэтэрхий ичимхий байвал TimePasscode гэх мэт програмыг ашиглаж болно. Энэхүү програм нь эцэг эхийн хяналтын нууц үгийг тодорхой хугацаанд түгжих боломжийг олгодог тул цаг хэмжигч дуусах хүртэл та хяналтыг тойрч гарах боломжгүй болно. Энэ нь өөр хэн нэгнийг оролцуулах шаардлагагүйгээр гэнэтийн мөчөөс өөрийгөө хамгаалах гайхалтай арга байж болох юм.

3. Порно үзэх өөр хувилбаруудыг олоорой

Хэрэв та уйдсандаа эсвэл өөр хийх зүйлгүйн улмаас порно үзэх хандлагатай бол тэр зуршлаа илүү сонирхолтой зүйлээр солих нь чухал юм. Уруу таталт ирэх бүрт дуртай, хандаж болох үйлдлүүдээ төлөвлөөрэй.[2] Та дасгал хийж, видео тоглоом тоглож, тэр байтугай шинэ хоббитой болох боломжтой. чи завшиж, анхаарал сарниулсан.

Танд уйтгартай мэт санагдахаас илүү таны сонирхлыг татах үйл ажиллагааг сонго. Порно киног тааламжтай, эрүүл хувилбараар солих тусам зуршлаасаа салахад хялбар байх болно.

4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг чанартай өнгөрүүлээрэй

Порно ихэвчлэн ганцаардмал байдаг тул найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх нь таны үзэх хүслийг багасгахад тусална. Хайртай хүмүүстэйгээ ойр ойрхон байх нь харилцаагаа бэхжүүлээд зогсохгүй порно үзэх боломжийг багасгадаг. Долоо хоногт ядаж хэд хэдэн удаа хайртай хүмүүстэйгээ холбогдохыг зорь. [2]

Хэрэв танд итгэдэг хэн нэгэн байгаа бол тэдэнтэй тэмцлээ хуваалцах талаар бодож үзээрэй. Хариуцлага тооцох хүнтэй байх нь урам зориг, урам зориг өгч, хүнд хэцүү үед ч зорилгодоо тууштай явахад хялбар болгоно.

5. Өдөөгч хүчин зүйлээ таньж, түүнээс зайлсхий

Порно үзэх хүслийг чинь юу өдөөж байгааг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Стресс, ядаргаа, ганцаардал нь таныг насанд хүрэгчдэд зориулсан контент хайхад хүргэдэг гэдгийг та анзаарч магадгүй.[3] Эдгээр хэв маягийг таньж мэдсэнээр та үүнээс зайлсхийх талаар ажиллах боломжтой. порно үзэх хүслийг тань өдөөх нөхцөл байдал. Заримдаа эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөх нь донтолтын мөчлөгийг таслахад тусалдаг.[1]

Жишээлбэл, хэрэв та ганцаардсан үедээ порно үзэх хандлагатай бол энэ мэдрэмжтэй тэмцэхийн тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх төлөвлөгөө гаргах талаар бодож үзээрэй. Эсвэл уйтгар гуниг таны порно үзэх хүслийг төрүүлбэл эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бүтээлч байдлаар шийдвэрлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл бүтээлч үйл ажиллагаанд оролцох гэх мэт эрүүл саруул стратегийг боловсруул.

6. Стрессийнхээ түвшинг удирдаарай

Олон хүмүүс стрессийг даван туулахын тулд мастурбация, порнограф руу ханддаг. Хэрэв та үүнийг хийж байгаа бол стрессийг бууруулах өөр аргуудыг судлах нь чухал юм. Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, йог гэх мэт дасгалуудыг хэвшилдээ оруулах талаар бодож үзээрэй. Стрессийнхээ түвшинг үр дүнтэй бууруулснаар та ерөнхий сайн сайхан байдлаа сайжруулж чадна.[2]

Нэмж хэлэхэд, өөрийгөө халамжлах тал дээр анхаарлаа хандуулж, ном унших, хөгжим сонсох гэх мэт дуртай алжаалаа тайлах үйлдлүүдээ хий. Эдгээр эерэг гарцууд нь таныг тайвшруулж, тайвшруулах хэрэгсэл болгон порно үзэх хүслийг багасгахад тусална.

7. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн аливаа асуудлыг шийдвэрлэх

Зарим хүмүүсийн хувьд хэт их интернет болон порнографын хэрэглээ нь өөрийгөө тайвшруулах нэг хэлбэр болдог. Стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг нөхцөл байдал нь энэ зан үйлд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та мансуурлын эсрэг тэмцэж байсан түүхтэй бол интернет болон садар самууныг үзэх нь урьд өмнө хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэж байсантай адил таны мэдрэмжийг тайвшруулах арга байж болох юм.[4]

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг даван туулах эрүүл механизмыг хайж олох замаар эдгээр үндсэн асуудлуудыг даван туулах нь чухал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэгцээгээ үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тохирсон төлөвлөгөө боловсруулахад туслах идэвхтэй алхам юм.

Мэргэжлийн дэмжлэг

1. Эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хэрэв таны донтолтыг бие даан даван туулах оролдлого үр дүнд хүрэхгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Эмч нар донтолтыг арилгахад сургагдсан бөгөөд порнографаас өөрийгөө ангижруулахад тань үнэтэй дэмжлэг үзүүлж чадна.[1]

Сексийн донтолт, ерөнхий донтолт эсвэл хоёуланд нь мэргэшсэн эмчилгээний эмчийг хайж олоорой, учир нь тэд таныг сэргээх замд тань туслах туршлагатай байх болно.

2. Туслах бүлэгт нэгдээрэй

Секс, порнографт донтсон хүмүүст зориулсан олон тооны туслах бүлгүүд байдаг. Та ижил төстэй бэрхшээлтэй тулгарсан бусад хүмүүстэй холбогдох боломжтой онлайн болон орон нутгийн дэмжлэгийн бүлгүүдийг олох боломжтой. Эдгээр бүлгүүдэд та туршлагаа хуваалцаж, ахиц дэвшлээ ярилцаж, ирээдүйн зорилгоо судлах боломжтой.[2]

Таны үзэж болох зарим үндэсний дэмжлэгийн бүлгүүдэд: Порно Нэргүй донтогчид, Мансууруулах бодисын хэрэглээ ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний захиргаа (SAMHSA), < strong>Нэргүй секс донтогчид

3. Мэргэжилтнээр санал болгосон бол эм хэрэглэхийг анхаарч үзээрэй.

Порно донтолтыг эмчлэх тусгай эм байдаггүй ч сэтгэл мэдрэлийн эмч эсвэл сэтгэцийн эмч нар сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн нөхцөл байдлыг арилгах эмийг санал болгож болно. Хэрэв таны порно донтолт нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хий үзэгдэлтэй албадлагын эмгэг (OCD) зэрэг асуудлуудтай холбоотой бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй тохирох эмчилгээний төлөвлөгөөг хэлэлцэх нь чухал юм. Эдгээр нь эм нь таны ерөнхий эдгэрэх үйл явцад тустай эсэхийг тодорхойлоход тусална.[1]

Порно донтолтын үзүүлэлтүүд

1. Порно үзсэний дараа маш их ичгүүр эсвэл гэм буруугаа мэдрэх.

Порно донтолттой тэмцэж буй олон хүмүүс ихэвчлэн давтагдах мөчлөгийг мэдэрдэг: тэд үзэхийн өмнө болон үзэх явцад сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэг боловч тэр даруйдаа ичгүүр эсвэл гэм буруугийн мэдрэмжинд автдаг. Энэ мөчлөг олон жилийн турш үргэлжилж, нэг өдрийн дотор хэд хэдэн удаа тохиолдож болно.[5]

2. Порнографт анхаарал хандуулах

Та порно киноны талаар бодоход ихээхэн цаг зарцуулдаг. Үзээгүй үедээ та үзэх дадал зуршилдаа тохируулан цагийн хуваариа өөрчлөх эсвэл бүр өөрт таалагдах дараагийн боломжийг хүлээж байна. Энэ зан үйл нь садар самууныг үзэхэд эрүүл бус байж болзошгүйг харуулж байна.[2]

3. Порно хэрэглээ чинь хяналтаас гарсан мэт санагдаж байна

Порно киноны хэрэглээ тань асуудалтай болсныг та мэдсэн байх, гэхдээ та үүнийг мэддэг байсан ч үүнийг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсооход хэцүү байдаг. Порнограф таны амьдралыг эзэгнэж байгаа мэт мэдрэмж төрж, таныг өөрчлөх боломжгүй мэт санагдана.[6]

Танд амьдралаа удирдах хүч байгаа гэдгийг санаарай. Порно танд хүчтэй нөлөө үзүүлж байгаа мэт санагдаж болох ч эцсийн дүндээ та өөрөө хариуцдаг.

4. Садар самуунтай холбоотой үүрэг хариуцлага эсвэл харилцааг үл тоомсорлох.

Та найзуудтайгаа порно үзэх төлөвлөгөөгөө орхиж байна уу? Үзэх зуршилдаа автсанаас болж ажилдаа оройтож ирдэг үү? Порно таны өдөр тутмын үүрэг хариуцлага эсвэл хувийн харилцаанд саад болж эхлэх нь та үүнд хэт их найдаж байгаагийн тод шинж тэмдэг юм.[1]

Нэмж дурдахад порно хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны хайр дурлалын харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.[5] Энэ нь унтлагын өрөөний гүйцэтгэлийн асуудалд хүргэж, та болон таны хамтрагч хоёрын хоорондох зайг үүсгэж болзошгүй. .

5. Порнографийн таны амьдралд үзүүлэх сөрөг нөлөө

Хэрэв та порно киноны хэрэглээ нь сургуульдаа оноо буурах эсвэл даргаасаа ажлын гүйцэтгэлийн талаар анхааруулга авах зэрэг бодит үр дагаварт хүргэж байгааг анзаарсан бол энэ нь таны зуршил асуудалтай болсны тод илрэл юм. Порно хэрэглээ таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байвал энэ нь та донтолттой тулгараад байгаагийн хүчтэй дохио юм.[2]

Хар тамхи, согтууруулах ундаа зэрэг бусад төрлийн донтолтын нэгэн адил порно донтолт нь таны зан байдал, амьдралын сонголтод ихээхэн нөлөөлдөг. Эмчилгээний сонголтууд өөр байж болох ч үр нөлөө, тэмцэл нь нэлээд төстэй юм.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Андройд төхөөрөмждөө татаж аваарай