Надминување на зависноста од порно: чекори кон поздрав живот.

Ослободете се од зависноста и развијте позитивни сексуални навики.

Дали порнографијата почнува да се чувствува како да ја презема контролата врз вашиот живот? Иако е вообичаено луѓето повремено да гледаат порно, за некои тоа може да прерасне во зависност што е тешко да се прекине. Добрата вест е дека постојат ефективни стратегии за надминување на зависноста од порно, без разлика дали ќе одберете да се справите сами со неа или ќе побарате стручна помош. Прочитајте за да ги препознаете знаците на зависност од порно и откријте практични чекори што можете да ги преземете за да ја вратите контролата и да ја подобрите вашата благосостојба денес.

Самостојно справување со зависноста

1. Отстранете ја порнографијата од вашите уреди

Првиот и најчесто најпредизвикувачкиот чекор е да избришете која било порнографска содржина од вашите уреди. Без разлика дали е на вашиот телефон, компјутер или таблет, исчистете ги сите датотеки, видеа или обележувачи поврзани со порнографија. Колку е потешко да се пристапи, толку полесно ќе се одолее на искушението. [1]

Не заборавајте и за какви било физички материјали. Отфрлете ги старите списанија, експлицитните календари или што било што може да го поттикне нагонот, осигурувајќи дека нема да бидете опкружени со потенцијални искушенија.

2. Инсталирајте родителски контроли на вашите уреди

Додавањето родителски контроли на телефонот и компјутерот може да помогне да се ограничи пристапот до содржини за возрасни. Ако се чувствувате удобно, размислете да му се доверите на некој кому му верувате да ја постави родителската брава со лозинка. Иако ова не е совршено решение, имањето дополнителен слој на заштита може да го отежне пристапот до порнографски страници. [1]

Ако сте премногу срамежливи да побарате помош, можете да користите апликација како TimePasscode. Оваа апликација ви овозможува да ја заклучите лозинката за родителска контрола за одреден временски период, така што дури и вие нема да можете да ги заобиколите контролите додека не истече тајмерот. Ова може да биде одличен начин да се заштитите од импулсивни моменти без да треба да вклучите некој друг.

3. Најдете алтернативи за гледање порно

Ако имате тенденција да гледате порно од досада или затоа што немате што друго да правите, важно е таа навика да ја замените со нешто попривлечно. Планирајте активности во кои уживате и на кои можете да се свртите секогаш кога ќе дојде искушението.[2] Може да вежбате, да играте видеоигри или дури да истражувате ново хоби што го задржува сте окупирани и расеале.

Изберете активности кои навистина ве интересираат, наместо оние што ви се досадни. Колку повеќе го заменувате порното со пријатни и здрави алтернативи, толку полесно ќе ја прекинете навиката.

4. Зголемете го квалитетното време со пријателите и семејството

Бидејќи порното често се конзумира во осаменост, поминувањето повеќе време со пријателите и семејството може да помогне да се намали вашата желба да го гледате. Со тоа што почесто сте покрај саканите, вие не само што ги зајакнувате односите туку и создавате помалку можности за употреба на порно. Имајте за цел да се поврзете со вашите најблиски барем неколку пати неделно. [2]

Ако има некој на кој му верувате, размислете да ги споделите вашите борби со него. Да се има поддршка за да ве повика на одговорност може да обезбеди мотивација и охрабрување, со што ќе ви биде полесно да останете посветени на вашите цели дури и во тешки моменти.

5. Препознајте ги вашите предизвикувачи и избегнувајте ги

Одвојте малку време за да идентификувате што ја поттикнува вашата желба да гледате порно. Можеби ќе откриете дека стресот, заморот или осаменоста често ве наведуваат да барате содржини за возрасни.[3] Со препознавање на овие обрасци, можете да работите на избегнување ситуации кои ја предизвикуваат вашата желба за гледање порно. Понекогаш, едноставното признавање на овие предизвикувачи може да помогне да се прекине циклусот на зависност.[1]

На пример, ако имате тенденција да гледате порно кога се чувствувате осамено, размислете да направите планови да поминувате време со пријателите два до три пати неделно за да се борите со тоа чувство. Алтернативно, ако тагата ја активира вашата желба за гледање порно, развијте здрави стратегии за справување, како што се пишување дневник или ангажирање во креативна активност, за конструктивно да се справите со тие емоции.

6. Управувајте со вашите нивоа на стрес

Многу луѓе се свртуваат кон мастурбацијата и порнографијата како начин да се справат со стресот. Ако се најдете дека го правите ова, важно е да истражите алтернативни методи за намалување на стресот. Размислете да вклучите практики како медитација, вежби за длабоко дишење или јога во вашата рутина. Со ефикасно намалување на нивото на стрес, можете да ја подобрите целокупната благосостојба.[2]

Дополнително, фокусирајте се на грижата за себе и вклучете се во релаксирачки активности во кои уживате, како што се читање книга или слушање музика. Овие позитивни излези можат да ви помогнат да се опуштите и да ја намалите желбата да барате порно како средство за олеснување.

7. Решавање на сите основни проблеми со менталното здравје

За некои поединци, прекумерната употреба на интернет и порнографија служи како форма на самосмирување. Условите како стрес, депресија и анксиозност можат да придонесат за ова однесување. Ако имате историја на борба со злоупотреба на супстанции, можно е вртењето кон интернет и порнографијата да е начин за отепување на вашите чувства, слично на начинот на кој се користеле дрога или алкохол во минатото.[4]

Од суштинско значење е да се соочиме со овие основни прашања со барање поздрави механизми за справување со депресија и анксиозност. Консултацијата со професионалец за ментално здравје е проактивен чекор што може да ви помогне да развиете приспособен план за ефективно да одговорите на вашите потреби за ментално здравје.

Професионална поддршка

1. Консултирајте се со терапевт.

Ако вашите обиди сами да ја надминете зависноста не даваат резултати, размислете да контактирате со професионалец. Терапевтите се обучени да се справуваат со зависноста и можат да пружат вредна поддршка додека работите за да се ослободите од порнографија.[1]

Побарајте терапевт кој е специјализиран за зависност од секс, општа зависност или и двете, бидејќи тие ќе имаат експертиза да ве водат низ вашето патување за закрепнување.

2. Придружете се на група за поддршка

Достапни се бројни групи за поддршка за поединци кои се занимаваат со зависност од секс и порнографија. Можете да најдете и онлајн и локални групи за поддршка каде што можете да се поврзете со други кои се соочуваат со слични предизвици. Во овие групи, ќе имате можност да ги споделите вашите искуства, да разговарате за вашиот напредок и да ги истражите вашите цели за иднината.[2]

Некои национални групи за поддршка што може да ги земете предвид вклучуваат: порно Анонимни зависници, Администрација за злоупотреба на супстанции и услуги за ментално здравје (SAMHSA), < strong>Анонимни зависници од секс

3. Размислете за лекови доколку ви ги препорача професионалец.

Иако не постои специфичен лек за лекување на зависност од порно, терапевтот или психијатарот може да предложи лек за решавање на основните состојби на менталното здравје. Ако вашата зависност од порно е поврзана со прашања како депресија, анксиозност или опсесивно-компулсивно растројство (OCD), важно е да разговарате за соодветен план за лекување со професионалец за ментално здравје. Тие можат да помогнат да се утврди дали лекот може да биде корисен во вашиот целокупен процес на закрепнување.[1]

Индикатори за зависност од порно

1. Доживување на силен срам или вина после гледање порно.

Многу поединци кои се борат со зависност од порно често доживуваат циклус кој се повторува: тие чувствуваат наплив на возбуда пред и за време на нивното гледање, но веднаш потоа ги обзема чувство на срам или вина. Овој циклус може да трае со години, па дури и може да се случи повеќе пати во еден ден.[5]

2. Преокупација со порнографија

Се наоѓате себеси како посветувате значително време на размислување за порно. Кога не гледате, ја очекувате следната можност да се занесете, па дури и да го преуредите распоредот за да се приспособите на вашите навики за гледање. Ова однесување укажува на потенцијално нездрава опсесија со порнографија.[2]

3. Чувство дека вашата употреба на порно е надвор од контрола

Можеби сте препознале дека вашата употреба на порно стана проблематична, но и покрај вашата свесност, тешко е да го намалите или целосно да престанете. Може да се чувствувате како порнографијата да го зазема вашиот живот, оставајќи да се чувствувате немоќни да се промените.[6]

Запомнете, вие имате моќ да ја преземете контролата над вашиот живот. Иако може да изгледа дека порното има силно влијание врз вас, на крајот, вие сте одговорните.

4. Занемарување на одговорности или врски за порнографија.

Дали ги прескокнувате плановите со пријателите да гледате порно? Дали сметате дека доцните на работа затоа што сте обземени од вашите навики за гледање? Кога порното почнува да ви пречи во секојдневните обврски или личните односи, тоа е јасен знак дека можеби премногу се потпирате на него.[1]

Дополнително, прекумерната употреба на порно може да им наштети на вашите романтични врски.[5] Тоа може да доведе до проблеми со перформансите во спалната соба, потенцијално создавајќи растојание помеѓу вас и вашиот партнер .

5. Негативно влијание на порнографијата врз вашиот живот

Ако забележите дека вашата употреба на порно има последици во реалниот живот, како што се опаѓање на оценките во училиште или добивање предупредувања од вашиот шеф за вашата работа, тоа е јасен показател дека вашата навика станала проблематична. Кога вашиот секојдневен живот е под влијание на консумирањето порно, тоа е силен сигнал дека можеби се соочувате со зависност.[2]

Исто како и другите форми на зависност, како што се дрога или алкохол, зависноста од порно може значително да влијае на вашето однесување и животни избори. Иако опциите за третман може да се разликуваат, ефектите и борбите се доста слични.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Преземете на вашиот уред со Android