Lejupielādējiet savā Android ierīcē

Lietojumprogrammai vienmēr jābūt pa rokai savā ierīcē. Lūdzu, novērtējiet mūs Play veikalā

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Pornogrāfijas atkarības pārvarēšana: soļi ceļā uz veselīgāku dzīvi.

Atbrīvojieties no atkarības un attīstiet pozitīvus seksuālos ieradumus.

Vai pornogrāfija sāk šķist, ka tā pārņem kontroli pār tavu dzīvi? Lai gan ir ierasts, ka cilvēki laiku pa laikam skatās porno, dažiem tas var izvērsties par atkarību, no kuras ir grūti atbrīvoties. Labā ziņa ir tā, ka pastāv efektīvas stratēģijas pornogrāfijas atkarības pārvarēšanai neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ar to tikt galā pats vai meklējat profesionālu palīdzību. Lasiet tālāk, lai atpazītu pornogrāfijas atkarības pazīmes un atklātu praktiskus soļus, ko varat veikt, lai atgūtu kontroli un uzlabotu savu labklājību jau šodien.

Patstāvīgi tikt galā ar atkarību

1. Noņemiet pornogrāfiju no savām ierīcēm

Pirmais un bieži vien grūtākais solis ir dzēst jebkādu pornogrāfisku saturu no savām ierīcēm. Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas tālrunī, datorā vai planšetdatorā, notīriet visus ar pornogrāfiju saistītos failus, videoklipus vai grāmatzīmes. Jo grūtāk būs piekļūt, jo vieglāk būs pretoties kārdinājumam. [1]

Neaizmirstiet arī par fiziskiem materiāliem. Atmetiet vecos žurnālus, necenzētus kalendārus vai jebko, kas varētu izraisīt vēlmi, lai jūs netiktu ieskauti iespējamiem kārdinājumiem.

2. Instalējiet vecāku kontroli savās ierīcēs

Vecāku kontroles pievienošana tālrunim un datoram var palīdzēt ierobežot piekļuvi pieaugušajiem paredzētajam saturam. Ja jūtaties ērti, apsveriet iespēju uzticēties kādam, kuram uzticaties, lai iestatītu vecāku bloķēšanu ar paroli. Lai gan tas nav ideāls risinājums, papildu aizsardzības līmenis var apgrūtināt piekļuvi pornogrāfiskām vietnēm. [1]

Ja esat pārāk kautrīgs, lai lūgtu palīdzību, varat izmantot tādu lietotni kā TimePasscode. Šī lietotne ļauj bloķēt vecāku kontroles paroli uz noteiktu laiku, tāpēc pat jūs nevarēsit apiet vadīklas, kamēr taimeris beidzas. Tas var būt lielisks veids, kā pasargāt sevi no impulsīviem brīžiem, neiesaistot kādu citu.

3. Atrodiet alternatīvas porno skatīšanai

Ja jums ir tendence skatīties porno no garlaicības vai tāpēc, ka jums nav nekā cita, ko darīt, ir svarīgi šo ieradumu aizstāt ar kaut ko saistošāku. Plānojiet aktivitātes, kas jums patīk un kurām varat pievērsties ikreiz, kad uznāk kārdinājums.[2] Varat vingrot, spēlēt videospēles vai pat izpētīt jaunu hobiju, kas saglabā tu nodarbojies un apjucis.

Izvēlieties aktivitātes, kas jūs patiesi interesē, nevis tādas, kas jums šķiet nogurdinošas. Jo vairāk pornogrāfiju aizstāsiet ar patīkamām un veselīgām alternatīvām, jo ​​vieglāk būs atbrīvoties no ieraduma.

4. Palieliniet kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem un ģimeni

Tā kā pornogrāfija bieži tiek patērēta vientulībā, vairāk laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni var palīdzēt samazināt jūsu vēlmi to skatīties. Biežāk atrodoties blakus tuviniekiem, jūs ne tikai stiprināsit savas attiecības, bet arī radāt mazāk iespēju pornogrāfijas lietošanai. Centieties sazināties ar saviem mīļajiem vismaz dažas reizes nedēļā. [2]

Ja ir kāds, kuram uzticaties, apsveriet iespēju dalīties ar viņu savās grūtībās. Atbalstoša persona, kas sauktu jūs pie atbildības, var sniegt motivāciju un iedrošinājumu, atvieglojot apņemšanos sasniegt savus mērķus pat grūtos laikos.

5. Atpazīstiet savus izraisītājus un izvairieties no tiem

Veltiet laiku, lai noteiktu, kas izraisa jūsu vēlmi skatīties pornogrāfiju. Iespējams, ka stress, nogurums vai vientulība bieži liek jums meklēt pieaugušajiem paredzētu saturu.[3] Atpazīstot šos modeļus, varat izvairīties no situācijas, kas izraisa jūsu vēlmi skatīties pornogrāfiju. Dažkārt šo izraisītāju atzīšana var palīdzēt pārtraukt atkarības ciklu.[1]

Piemēram, ja jums ir tendence skatīties pornogrāfiju, kad jūtaties vientuļš, apsveriet iespēju divas līdz trīs reizes nedēļā pavadīt laiku ar draugiem, lai cīnītos pret šo sajūtu. Alternatīvi, ja skumjas izraisa jūsu vēlmi skatīties porno, izstrādājiet veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, rakstiet žurnālus vai iesaistieties radošā darbībā, lai konstruktīvi risinātu šīs emocijas.

6. Pārvaldiet savu stresa līmeni

Daudzi cilvēki pievēršas masturbācijai un pornogrāfijai, lai tiktu galā ar stresu. Ja jūs to darāt, ir svarīgi izpētīt alternatīvas metodes stresa mazināšanai. Apsveriet iespēju savā ikdienas darbā iekļaut tādas prakses kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi vai joga. Efektīvi samazinot stresa līmeni, jūs varat uzlabot savu vispārējo labsajūtu.[2]

Turklāt koncentrējieties uz pašaprūpi un iesaistieties relaksējošās aktivitātēs, kas jums patīk, piemēram, lasot grāmatu vai klausoties mūziku. Šīs pozitīvās iespējas var palīdzēt jums atpūsties un mazināt vēlmi meklēt porno kā atvieglojuma līdzekli.

7. Pievērsiet uzmanību visām garīgās veselības problēmām

Dažām personām pārmērīga interneta un pornogrāfijas izmantošana kalpo kā sevis nomierināšanas veids. Tādi apstākļi kā stress, depresija un trauksme var veicināt šo uzvedību. Ja esat kādreiz cīnījies ar vielu lietošanu, iespējams, ka pievēršanās internetam un pornogrāfijai ir veids, kā remdēt jūsu jūtas, līdzīgi kā agrāk tika lietotas narkotikas vai alkohols.[4]

Ir svarīgi risināt šīs pamatproblēmas, meklējot veselīgākus depresijas un trauksmes pārvarēšanas mehānismus. Konsultācijas ar garīgās veselības speciālistu ir proaktīvs solis, kas var palīdzēt izstrādāt pielāgotu plānu, lai efektīvi risinātu jūsu garīgās veselības vajadzības.

Profesionāls atbalsts

1. Konsultējieties ar terapeitu.

Ja jūsu mēģinājumi pašiem pārvarēt atkarību nedod rezultātus, apsveriet iespēju sazināties ar speciālistu. Terapeiti ir apmācīti risināt atkarības problēmas un var sniegt vērtīgu atbalstu, strādājot, lai atbrīvotos no pornogrāfijas.[1]

Meklējiet terapeitu, kas specializējas seksuālās atkarības, vispārējās atkarības vai abos gadījumos, jo viņam būs zināšanas, kas palīdzēs jums atveseļoties.

2. Pievienojieties atbalsta grupai

Personām, kas nodarbojas ar seksa un pornogrāfijas atkarībām, ir pieejamas daudzas atbalsta grupas. Varat atrast gan tiešsaistes, gan vietējās atbalsta grupas, kurās varat sazināties ar citiem, kas saskaras ar līdzīgām problēmām. Šajās grupās jums būs iespēja dalīties savā pieredzē, apspriest progresu un izpētīt savus nākotnes mērķus.[2]

Dažas valsts atbalsta grupas, kuras jūs varētu apsvērt, ir šādas: Pornogrāfija Anonīmie atkarīgie, Vielo vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA), < strong>Anonīmie seksuālie atkarīgie

3. Apsveriet medikamentu lietošanu, ja tos ieteicis profesionālis.

Lai gan nav īpašu medikamentu pornogrāfijas atkarības ārstēšanai, terapeits vai psihiatrs var ieteikt medikamentus, lai novērstu garīgās veselības pamatnosacījumus. Ja jūsu pornogrāfijas atkarība ir saistīta ar tādām problēmām kā depresija, trauksme vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), ir svarīgi apspriest piemērotu ārstēšanas plānu ar garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt noteikt, vai zāles var būt noderīgas jūsu vispārējā atveseļošanās procesā.[1]

Pornogrāfijas atkarības rādītāji

1. Spēcīga kauna vai vainas apziņa pēc porno skatīšanās.

Daudzi cilvēki, kas cīnās ar atkarību no pornogrāfijas, bieži piedzīvo atkārtotu ciklu: viņi izjūt uztraukumu pirms skatīšanās un tās laikā, bet tūlīt pēc tam viņus pārņem kauna vai vainas sajūta. Šis cikls var ilgt gadiem un var notikt pat vairākas reizes vienas dienas laikā.[5]

2. Nodarbošanās ar pornogrāfiju

Jums šķiet, ka veltāt ievērojamu laiku, lai domātu par pornogrāfiju. Kad neskatāties, jūs sagaidāt nākamo iespēju izdabāt vai pat pārkārtot savu grafiku, lai pielāgotos saviem skatīšanās paradumiem. Šāda rīcība norāda uz potenciāli neveselīgu apsēstību ar pornogrāfiju.[2]

3. Sajūta, ka jūsu pornogrāfijas lietošana ir ārpus kontroles

Iespējams, esat sapratis, ka jūsu pornogrāfijas lietošana ir kļuvusi problemātiska, taču, neskatoties uz jūsu apziņu, jums ir grūti to samazināt vai pilnībā pārtraukt. Var šķist, ka pornogrāfija pārņem jūsu dzīvi, liekot jums justies bezspēcīgam mainīties.[6]

Atcerieties, ka jums ir tiesības kontrolēt savu dzīvi. Lai gan varētu šķist, ka pornogrāfija jūs ļoti ietekmē, galu galā jūs esat atbildīgā persona.

4. Pienākumu vai attiecību neievērošana pornogrāfijā.

Vai jūs izlaižat plānus ar draugiem skatīties pornogrāfiju? Vai jums šķiet, ka ierodaties vēlu uz darbu, jo jūs esat pārņemts jūsu skatīšanās paradumu dēļ? Ja pornogrāfija sāk traucēt jūsu ikdienas pienākumiem vai personiskajām attiecībām, tā ir skaidra zīme, ka jūs, iespējams, uz to pārāk daudz paļaujaties.[1]

Turklāt pārmērīga pornogrāfijas lietošana var kaitēt jūsu romantiskajām attiecībām.[5] Tas var izraisīt veiktspējas problēmas guļamistabā, potenciāli radot attālumu starp jums un jūsu partneri. .

5. Pornogrāfijas negatīvā ietekme uz jūsu dzīvi

Ja pamanāt, ka jūsu pornogrāfijas izmantošana rada reālas sekas, piemēram, pasliktina atzīmes skolā vai saņem brīdinājumus no priekšnieka par jūsu darba rezultātiem, tas skaidri norāda, ka jūsu ieradums ir kļuvis problemātisks. Ja jūsu ikdienu ietekmē pornogrāfijas patēriņš, tas ir spēcīgs signāls, ka jūs, iespējams, saskaraties ar atkarību.[2]

Tāpat kā citi atkarības veidi, piemēram, narkotikas vai alkohols, arī pornogrāfija var būtiski ietekmēt jūsu uzvedību un dzīves izvēli. Lai gan ārstēšanas iespējas var atšķirties, sekas un cīņas ir diezgan līdzīgas.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.