Turėkite programą visada po ranka savo įrenginyje. Įvertinkite mus „Play“ parduotuvėje
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Išsivaduokite iš priklausomybės ir išsiugdykite teigiamus seksualinius įpročius.
Ar pornografija pradeda jaustis taip, lyg ji perima jūsų gyvenimo kontrolę? Nors įprasta, kad žmonės kartais žiūri pornografiją, kai kuriems tai gali išsivystyti į priklausomybę, kurią sunku atsikratyti. Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmingų strategijų, kaip įveikti priklausomybę nuo pornografijos, nesvarbu, ar nuspręsite su ja kovoti patys, ar ieškote profesionalios pagalbos. Skaitykite toliau, kad atpažintumėte priklausomybės nuo pornografijos požymius ir sužinotumėte praktinių veiksmų, kurių galite imtis, kad atgautumėte kontrolę ir pagerintumėte savo gerovę šiandien.
Pirmasis ir dažnai sudėtingiausias žingsnis yra ištrinti bet kokį pornografinį turinį iš savo įrenginių. Nesvarbu, ar tai yra telefone, kompiuteryje ar planšetiniame kompiuteryje, išvalykite visus su pornografija susijusius failus, vaizdo įrašus ar žymes. Kuo sunkiau prieiti, tuo lengviau atsispirti pagundai. [1]
Nepamirškite ir jokių fizinių medžiagų. Išmeskite senus žurnalus, atvirus kalendorius ar bet ką, kas gali sukelti norą, kad jūsų neapsuptų galimos pagundos.
Tėvų kontrolės įtraukimas į telefoną ir kompiuterį gali padėti apriboti prieigą prie suaugusiesiems skirto turinio. Jei jaučiatės patogiai, apsvarstykite galimybę pasitikėti asmeniu, kuris nustatys tėvų užraktą naudodami slaptažodį. Nors tai nėra tobulas sprendimas, turint papildomą apsaugos sluoksnį gali būti sunkiau pasiekti pornografines svetaines. [1]
Jei esate per drovūs prašyti pagalbos, galite naudoti tokią programą kaip TimePasscode. Ši programa leidžia užrakinti tėvų kontrolės slaptažodį nustatytam laikui, todėl net ir jūs negalėsite apeiti valdiklių, kol nesibaigs laikmatis. Tai gali būti puikus būdas apsisaugoti nuo impulsyvių akimirkų, neįtraukiant kito žmogaus.
Jei esate linkęs žiūrėti pornografiją iš nuobodulio arba todėl, kad neturite ką veikti, svarbu šį įprotį pakeisti kažkuo patrauklesniu. Suplanuokite veiklą, kuri jums patinka ir kurios galite imtis, kai tik užklumpa pagunda.[2] Galite mankštintis, žaisti vaizdo žaidimus ar net tyrinėti naują hobį, kuris nepaliauja tu užsiėmęs ir išsiblaškęs.
Pasirinkite veiklą, kuri tikrai jus domina, o ne tokias, kurios jums atrodo nuobodžios. Kuo daugiau pornografiją pakeisite maloniomis ir sveikomis alternatyvomis, tuo lengviau bus atsikratyti šio įpročio.
Kadangi pornografija dažnai vartojama vienumoje, daugiau laiko praleidimas su draugais ir šeima gali sumažinti jūsų norą ją žiūrėti. Dažniau būdami šalia artimųjų ne tik sustiprinate santykius, bet ir sukuriate mažiau galimybių naudoti pornografiją. Bent kelis kartus per savaitę stenkitės užmegzti ryšį su savo artimaisiais. [2]
Jei yra kažkas, kuriuo pasitikite, apsvarstykite galimybę pasidalinti su juo savo sunkumais. Turėti palaikantį asmenį, kuris priverstų jus atsakyti, gali suteikti motyvacijos ir padrąsinimo, todėl net ir sunkiais laikais bus lengviau siekti savo tikslų.
Skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kas skatina jūsų norą žiūrėti pornografiją. Galite pastebėti, kad stresas, nuovargis ar vienatvė dažnai verčia ieškoti suaugusiesiems skirto turinio.[3] Atpažindami šiuos modelius galite stengtis išvengti situacijos, kurios sukelia jūsų norą žiūrėti pornografiją. Kartais tiesiog pripažinus šiuos veiksnius galima nutraukti priklausomybės ciklą.[1]
Pavyzdžiui, jei esate linkęs žiūrėti pornografiją, kai jaučiatės vienišas, apsvarstykite galimybę du ar tris kartus per savaitę praleisti laiką su draugais, kad išvengtumėte šio jausmo. Arba, jei liūdesys sukelia jūsų norą žiūrėti pornografiją, sukurkite sveikas įveikos strategijas, tokias kaip dienoraščio rašymas ar kūrybinė veikla, kad galėtumėte konstruktyviai spręsti šias emocijas.
Daugelis žmonių kreipiasi į masturbaciją ir pornografiją kaip būdą susidoroti su stresu. Jei pastebėsite, kad tai darote, svarbu ištirti alternatyvius streso mažinimo būdus. Apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti tokias praktikas kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ar joga. Veiksmingai sumažindami streso lygį galite pagerinti bendrą savijautą.[2]
Be to, sutelkite dėmesį į rūpinimąsi savimi ir užsiimkite atpalaiduojančia veikla, kuri jums patinka, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar klausykitės muzikos. Šios teigiamos priemonės gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti norą ieškoti pornografijos kaip pagalbos priemonės.
Kai kuriems asmenims besaikis interneto ir pornografijos naudojimas yra saviramina. Tokios sąlygos kaip stresas, depresija ir nerimas gali prisidėti prie šio elgesio. Jei anksčiau kovojote su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, gali būti, kad interneto ir pornografijos naudojimas yra būdas numalšinti jūsų jausmus, panašiai kaip anksčiau buvo vartojami narkotikai ar alkoholis.[4]
Labai svarbu susidoroti su šiomis pagrindinėmis problemomis ieškant sveikesnių depresijos ir nerimo įveikos mechanizmų. Konsultacijos su psichikos sveikatos specialistu yra aktyvus žingsnis, kuris gali padėti jums sukurti pritaikytą planą, kaip veiksmingai patenkinti jūsų psichinės sveikatos poreikius.
Jei jūsų bandymai savarankiškai įveikti priklausomybę neduoda rezultatų, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą. Terapeutai yra išmokyti kovoti su priklausomybe ir gali suteikti vertingos pagalbos, kai stengiatės išsivaduoti nuo pornografijos.[1]
Ieškokite terapeuto, kuris specializuojasi priklausomybės nuo sekso, bendrosios priklausomybės arba abiejų sričių srityse, nes jis turės patirties, padėsiančios jums atsigauti.
Asmenims, kurie susiduria su priklausomybe nuo sekso ir pornografijos, yra daugybė paramos grupių. Galite rasti tiek internetinių, tiek vietinių palaikymo grupių, kuriose galite susisiekti su kitais, susiduriančiais su panašiais iššūkiais. Šiose grupėse turėsite galimybę pasidalinti savo patirtimi, aptarti pažangą ir išsiaiškinti ateities tikslus.[2]
Galite apsvarstyti kai kurias nacionalines paramos grupes: Pornografija Anoniminiai narkomanai, Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA), < strong>Anoniminiai sekso narkomanai
Nors nėra specialių vaistų, skirtų gydyti priklausomybę nuo pornografijos, terapeutas ar psichiatras gali pasiūlyti vaistus, skirtus pagrindinėms psichikos sveikatos ligoms gydyti. Jei jūsų pornografija yra susijusi su tokiomis problemomis kaip depresija, nerimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), svarbu aptarti tinkamą gydymo planą su psichikos sveikatos specialistu. Jie gali padėti nustatyti, ar vaistai gali būti naudingi bendram sveikimo procesui.[1]
Daugelis žmonių, kovojančių su priklausomybe nuo pornografijos, dažnai išgyvena pasikartojantį ciklą: prieš žiūrėdami ir žiūrėdami juos jaučia jaudulį, tačiau iškart po to juos apima gėdos ar kaltės jausmas. Šis ciklas gali tęstis metus ir net kelis kartus per vieną dieną.[5]
Jūs pastebite, kad daug laiko skiriate galvodamas apie pornografiją. Kai nežiūrite, laukiate kitos progos pasilepinti ar net pertvarkyti savo tvarkaraštį, kad atitiktumėte savo žiūrėjimo įpročius. Toks elgesys rodo potencialiai nesveiką pornografijos maniją.[2]
Galbūt supratote, kad jūsų pornografija tapo problematiška, tačiau, nepaisant jūsų supratimo, jums sunku ją sumažinti arba visiškai sustabdyti. Gali atrodyti, kad pornografija užvaldo jūsų gyvenimą, todėl jaučiatės bejėgiai keistis.[6]
Atminkite, kad jūs turite galią kontroliuoti savo gyvenimą. Nors gali atrodyti, kad pornografija jus stipriai valdo, galiausiai esate atsakingas už jus.
Ar praleidžiate planus su draugais žiūrėti pornografiją? Ar pastebite, kad vėluojate į darbą, nes buvote suvargę dėl žiūrėjimo įpročių? Kai pornografija pradeda trikdyti jūsų kasdienes pareigas ar asmeninius santykius, tai yra aiškus ženklas, kad galbūt per daug ja pasitikite.[1]
Be to, besaikis pornografijos naudojimas gali pakenkti jūsų romantiškiems santykiams.[5] Dėl to gali kilti problemų miegamajame, todėl gali atsirasti atstumas tarp jūsų ir partnerio .
Jei pastebite, kad jūsų pornografija turi realių pasekmių, pvz., mažina pažymius mokykloje arba gaunate įspėjimus iš viršininko apie jūsų darbo rezultatus, tai yra aiškus požymis, kad jūsų įprotis tapo problemiškas. Kai pornografijos vartojimas turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, tai yra stiprus signalas, kad galite susidurti su priklausomybe.[2]
Kaip ir kitos priklausomybės formos, tokios kaip narkotikai ar alkoholis, priklausomybė nuo pornografijos gali labai paveikti jūsų elgesį ir gyvenimo pasirinkimą. Nors gydymo galimybės gali skirtis, poveikis ir kovos yra gana panašūs.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.