Порно көз карандылыкты жеңүү: сергек жашоого кадамдар.

Өзүңүздү көз карандылыктан арылтып, позитивдүү сексуалдык адаттарды өрчүтүңүз.

Порнография жашооңузду көзөмөлдөп жаткандай сезилип жатабы? Адамдардын маал-маалы менен порно көргөнү кадыресе көрүнүш болгону менен, кээ бирөөлөр үчүн бул көз карандылыкка айланып, андан арылуу кыйынга турат. Жакшы жаңылык, порно көз карандылыкты жеңүү үчүн эффективдүү стратегиялар бар, аны өз алдынча чечүүнү тандасаңыз же профессионал жардамга кайрыласыз. Порно көз карандылыктын белгилерин таануу үчүн окууну улантыңыз жана бүгүн көзөмөлдү калыбына келтирүү жана жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн жасай турган практикалык кадамдарды табыңыз.

Сиздин көз карандылык менен өз алдынча күрөшүү

1. Түзмөгүңүздөн Порнографияны алып салыңыз

Биринчи жана көбүнчө эң татаал кадам - бул түзмөктөрүңүздөн кандайдыр бир порнографиялык мазмунду жок кылуу. Телефонуңузда, компьютериңизде же планшетиңизде болсун, порнографияга байланыштуу бардык файлдарды, видеолорду же кыстармаларды тазалаңыз. Ага жетүү канчалык кыйын болсо, азгырыктарга каршы туруу ошончолук жеңил болот. [1]

Ошондой эле ар кандай физикалык материалдар жөнүндө унутпа. Эски журналдарды, ачык календарды же каалоону пайда кыла турган нерселердин баарын четке кагып, сизди мүмкүн болгон азгырыктарга кабылбаңыз.

2. Түзмөгүңүзгө Ата-эненин көзөмөлүн орнотуңуз

Телефонуңузга жана компьютериңизге ата-эненин көзөмөлүн кошуу чоңдорго арналган мазмунга кирүүнү чектөөгө жардам берет. Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, ата-эненин кулпусун сырсөз менен орнотуу үчүн ишенген адамыңызга ишениңиз. Бул идеалдуу чечим болбосо да, кошумча коргоо катмарына ээ болуу порнографиялык сайттарга кирүүнү кыйындатат. [1]

Жардам суроодон уялсаңыз, TimePasscode сыяктуу колдонмону колдонсоңуз болот. Бул колдонмо ата-эненин көзөмөлүнүн сырсөзүн белгилүү бир убакытка бекитүүгө мүмкүндүк берет, андыктан таймер бүткүчө башкаруу элементтерин айланып өтө албайсыз. Бул башка бирөөнүн катышуусун талап кылбастан, өзүңүздү импульсивдүү учурлардан коргоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн.

3. Порно көрүүнүн альтернативаларын табыңыз

Эгер сиз порнону тажаганыңыздан же башка кыла турган ишиңиз жок болгондуктан көргөнгө жакын болсоңуз, анда бул адатыңызды кызыктуураак нерсе менен алмаштыруу маанилүү. Өзүңүзгө жаккан жана азгырык түшкөндө кайрыла турган иштерди пландаштырыңыз.[2] Сиз көнүгүүлөрдү жасап, видео оюндарды ойноп, жада калса жаңы хоббиңизди изилдей аласыз. ээлеп алып, алаксып кеттиң.

Сизди кызыктырган иштерди эмес, чындап кызыккан иштерди тандаңыз. Канчалык көп порнону жагымдуу жана пайдалуу альтернативалар менен алмаштырсаңыз, бул адатты таштоо ошончолук оңой болот.

4. Достор жана үй-бүлө менен сапаттуу убакытты көбөйтүү

Порно көбүнчө жалгыздыкта керектелгендиктен, достор жана үй-бүлө менен көбүрөөк убакыт өткөрүү аны көрүү каалооңузду азайтууга жардам берет. Жакындарыңыздын жанында көбүрөөк болуу менен, сиз өз ара мамилелериңизди бекемдебестен, порнону колдонуу үчүн азыраак мүмкүнчүлүктөрдү жаратасыз. Аптасына жок дегенде бир нече жолу жакындарыңыз менен байланышууга умтулуңуз. [2]

Эгер сиз ишенген бирөө болсо, алар менен күрөшүңүздү бөлүшүүнү ойлонуңуз. Сизди жоопкерчиликке тартуу үчүн колдоочу адамдын болушу мотивация жана дем-күч берип, кыйын учурларда да максаттарыңызга берилген бойдон калууга жардам берет.

5. Триггерлериңизди таанып, алардан качыңыз

Порно көрүү каалооңузга эмне түрткү берерин аныктоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Стресс, чарчоо же жалгыздык сизди чоңдорго арналган мазмунду издөөгө алып келерин байкасаңыз болот.[3] Бул үлгүлөрдү таануу менен, сиз андан оолак боло аласыз. порно көрүү каалооңузду пайда кылган жагдайлар. Кээде бул триггерлерди жөн эле моюнга алуу көз карандылык циклин бузууга жардам берет.[1]

Мисалы, эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезгениңизде порно көрүүгө жакын болсоңуз, бул сезим менен күрөшүү үчүн жумасына эки-үч жолу досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү пландап көрүңүз. Же болбосо, эгер кайгыңыз порно көрүү каалооңузду жаратса, бул эмоцияларды конструктивдүү чечүү үчүн күндөлүк жазуу же чыгармачыл иш менен алектенүү сыяктуу ден соолук менен күрөшүү стратегияларын иштеп чыкыңыз.

6. Стресс деңгээлиңизди башкарыңыз

Көптөгөн адамдар стресс менен күрөшүүнүн бир жолу катары мастурбация жана порнографияга кайрылышат. Эгер сиз муну жасап жатсаңыз, стрессти азайтуунун альтернативалуу ыкмаларын изилдөө маанилүү. Медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү же йога сыяктуу практикаларды күнүмдүк ишиңизге киргизүүнү карап көрүңүз. Стресс денгээлиңизди натыйжалуу төмөндөтүү менен, сиз өзүңүздүн жалпы жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз.[2]

Андан тышкары, өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруңуз жана китеп окуу же музыка угуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан эс алуу менен алектениңиз. Бул позитивдүү соода түйүндөрү сизге эс алууга жардам берет жана жеңилдетүү каражаты катары порно издөө каалоосун азайтат.

7. Психикалык ден соолуктун негизги көйгөйлөрүн чечүү

Кээ бир адамдар үчүн ашыкча интернет жана порнография колдонуу өзүн-өзү тынчтандыруунун бир түрү катары кызмат кылат. Стресс, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу шарттар бул жүрүм-турумга салым кошо алат. Эгер сизде баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу менен күрөшүп келген болсоңуз, интернетке жана порнографияга кайрылуу сиздин сезимдериңизди басаңдатуунун бир жолу болушу мүмкүн, буга чейин баңгизат же алкоголдук ичимдиктер колдонулгандай.[4]

Депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн дени сак механизмдерин издөө менен бул негизги көйгөйлөргө каршы туруу маанилүү. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен кеңешүү сиздин психикалык ден соолук муктаждыктарыңызды натыйжалуу чечүү үчүн ылайыкташтырылган планды иштеп чыгууга жардам бере турган активдүү кадам болуп саналат.

Кесиптик колдоо

1. Терапевтке кайрылыңыз.

Эгерде сиздин көз карандылыкты өз алдынча жеңүү аракети натыйжа бербесе, адиске кайрылыңыз. Терапевттер көз карандылыкты жоюуга үйрөтүлгөн жана сиз өзүңүздү порнографиядан арылтуу үчүн баалуу колдоо көрсөтө алышат.[1]

Жыныстык көз карандылыкка, жалпы көз карандылыкка же экөөнө тең адистешкен терапевт издеңиз, анткени алар сизди калыбына келтирүү жолуңузда жетектей турган тажрыйбага ээ болот.

2. Колдоо тобуна кошулуңуз

Жыныстык жана порнографиялык көз карандылык менен күрөшкөн адамдар үчүн көптөгөн колдоо топтору бар. Окшош кыйынчылыктарга туш болгон башка адамдар менен байланыша турган онлайн жана жергиликтүү колдоо топторун таба аласыз. Бул топтордо сиз өз тажрыйбаңыз менен бөлүшүп, жетишкендиктериңизди талкуулап, келечектеги максаттарыңызды изилдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.[2]

Кээ бир улуттук колдоо топторуна төмөнкүлөр кирет: Порно Анонимдүү наркомандар, Заңды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык ден соолук кызматтары башкармалыгы (SAMHSA), < strong>Анонимдүү секске көз карандылар

3. Профессионал сунуш кылса, дары-дармекти карап көрүңүз.

Порно көз карандылыкты дарылоо үчүн атайын дары жок болсо да, терапевт же психиатр психикалык ден соолуктун негизги шарттарын чечүү үчүн дары сунушташы мүмкүн. Сиздин порно көз карандылык депрессия, тынчсыздануу, же обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) сыяктуу маселелер менен байланышкан болсо, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен ылайыктуу дарылоо планын талкуулоо маанилүү. Алар дары-дармектер жалпы калыбына келтирүү процессиңизге пайдалуу болорун аныктоого жардам берет.[1]

Порно көз карандылыктын көрсөткүчтөрү

1. Порно көргөндөн кийин катуу уят же күнөөлүү сезим.

Порно көз карандылык менен күрөшүп жаткан көптөгөн адамдар көп учурда кайталануучу циклди баштан өткөрүшөт: алар көрүүгө чейин жана көрүү учурунда толкунданууну сезишет, бирок андан кийин дароо уялуу же күнөөлүү сезимдер каптап калат. Бул цикл жылдар бою сакталып, ал тургай бир күндүн ичинде бир нече жолу кайталанышы мүмкүн.[5]

2. Порнография менен алек болуу

Сиз порно жөнүндө ойлонууга көп убакыт бөлдүңүз. Көрбөй жатканыңызда, көрүү адаттарыңызга ылайыкташтыруу үчүн ырахаттанып же жада калса күн тартибин өзгөртүү үчүн кийинки мүмкүнчүлүктү күтүп жатасыз. Бул жүрүм-турум порнографияга ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.[2]

3. Порно колдонууңуз көзөмөлдөн чыгып калганын сезүү

Порно колдонууңуз көйгөйлүү болуп калганын түшүнгөн болушуңуз мүмкүн, бирок билгениңизге карабастан, сизди кыскартуу же толугу менен токтотуу кыйынга турат. Порнография жашооңузду ээлеп, өзгөрүүгө алсыз болуп жаткандай сезилиши мүмкүн.[6]

Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн жашооңузду башкарууга күчүңүз бар. Порно сизге катуу тийип тургандай сезилиши мүмкүн, бирок акыры сиз жооптуусуз.

4. Порнография үчүн жоопкерчиликтерге же мамилелерге көңүл бурбоо.

Досторуңуз менен порно көрүү пландарынан баш тартып жатасызбы? Көрүү адаттарыңыздан улам жумушуңузга кечигип келе жатасызбы? Порно сиздин күнүмдүк милдеттериңизге же жеке мамилелериңизге тоскоол боло баштаганда, бул ага өтө эле ишенип жатканыңыздын ачык белгиси.[1]

Кошумчалай кетсек, порнону ашыкча колдонуу романтикалык мамилелериңизге зыян келтириши мүмкүн.[5] Бул уктоочу бөлмөдө иштөөгө байланыштуу көйгөйлөргө алып келип, сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы аралыкты жаратышы мүмкүн. .

5. Порнографиянын жашооңузга тийгизген терс таасири

Эгер порнону колдонуунун чыныгы жашоодогу кесепеттери бар экенин байкасаңыз, мисалы, мектептеги баанын төмөндөшү же жумушуңуздун натыйжасы жөнүндө жетекчисиңизден эскертүү алуу, бул сиздин адатыңыз көйгөйлүү болуп калгандыгынын ачык белгиси. Күнүмдүк жашооңузга порно керектөөңүз таасир этсе, бул көз карандылыкка кабылып жатканыңыздын күчтүү белгиси.[2]

Баңгизат же алкоголдук көз карандылыктын башка түрлөрү сыяктуу эле, порно көз карандылык сиздин жүрүм-турумуңузга жана жашооңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн. Дарылоо параметрлери ар кандай болушу мүмкүн, бирок таасири жана күрөшү абдан окшош.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Android түзмөгүңүзгө жүктөп алыңыз