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포르노 중독 극복: 더 건강한 삶을 향한 발걸음.

중독에서 벗어나 긍정적인 성적 습관을 기르세요.

음란물이 당신의 삶을 통제하고 있는 것처럼 느껴지기 시작했나요? 사람들이 가끔씩 포르노를 보는 것은 흔한 일이지만, 어떤 사람들에게는 그것이 끊기 어려운 중독으로 발전할 수 있습니다. 좋은 소식은 스스로 문제를 해결하거나 전문가의 도움을 구하든 포르노 중독을 극복할 수 있는 효과적인 전략이 있다는 것입니다. 포르노 중독의 징후를 알아보고 오늘의 통제력을 회복하고 웰빙을 향상하기 위해 취할 수 있는 실용적인 단계를 알아보려면 계속 읽어보세요.

스스로 중독에 대처하기

1. 귀하의 기기에서 포르노를 제거하세요

첫 번째이자 가장 어려운 단계는 기기에서 포르노 콘텐츠를 삭제하는 것입니다. 휴대전화, 컴퓨터, 태블릿 등 어디에서든지 음란물과 관련된 모든 파일, 동영상, 북마크를 삭제하세요. 접근하기가 어려울수록 유혹에 저항하기가 더 쉬워집니다. [1]

물리적인 재료도 잊지 마세요. 오래된 잡지, 노골적인 달력 또는 충동을 유발할 수 있는 모든 것을 버리고 잠재적인 유혹에 둘러싸여 있지 않도록 하세요.

2. 장치에 자녀 보호 기능 설치

휴대폰과 컴퓨터에 자녀 보호 기능을 추가하면 성인 콘텐츠에 대한 액세스를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음이 편하다면 신뢰하는 사람에게 비밀번호로 자녀 보호 잠금을 설정해 달라고 부탁하는 것도 고려해 보세요. 이것이 완벽한 솔루션은 아니지만 추가 보호 계층을 사용하면 포르노 사이트에 액세스하기가 더 어려워질 수 있습니다. [1]

너무 부끄러워서 도움을 요청할 수 없다면 TimePasscode와 같은 앱을 사용할 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 설정된 시간 동안 자녀 보호 비밀번호를 잠글 수 있으므로 타이머가 종료될 때까지 자녀 보호 기능을 우회할 수 없습니다. 이는 다른 사람의 개입 없이 충동적인 순간으로부터 자신을 보호할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

3. 포르노 시청의 대안 찾기

지루해서 또는 할 일이 없어서 포르노를 보는 경향이 있다면, 그 습관을 좀 더 매력적인 것으로 바꾸는 것이 중요합니다. 유혹이 생길 때마다 즐겨하고 의지할 수 있는 활동을 계획하세요.[2] 운동을 하거나, 비디오 게임을 하거나, 계속해서 즐거운 시간을 보낼 수 있는 새로운 취미를 찾아볼 수도 있습니다. 당신은 바쁘고 산만했습니다.

지루하다고 생각되는 활동보다는 진정으로 관심을 가질 수 있는 활동을 선택하세요. 포르노를 즐겁고 건강한 대안으로 더 많이 대체할수록 습관을 깨는 것이 더 쉬워질 것입니다.

4. 친구 및 가족과 함께 즐거운 시간을 보내세요

포르노는 종종 혼자 소비되기 때문에 친구나 가족과 더 많은 시간을 보내면 포르노를 보고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람과 더 자주 함께 있으면 관계가 강화될 뿐만 아니라 포르노를 사용할 기회도 줄어듭니다. 매주 적어도 몇 번씩 사랑하는 사람들과 소통하는 것을 목표로 하세요. [2]

당신이 신뢰하는 사람이 있다면, 당신의 어려움을 그들과 공유하는 것을 고려해보세요. 당신에게 책임을 물을 수 있는 지지자가 있으면 동기 부여와 격려가 되어 어려운 시기에도 목표에 더 쉽게 전념할 수 있습니다.

5. 유발 요인을 인식하고 피하세요

포르노를 보고 싶은 충동을 유발하는 요인이 무엇인지 파악하는 데 시간을 투자하세요. 스트레스, 피로 또는 외로움으로 인해 성인용 콘텐츠를 찾게 되는 경우가 많습니다.[3] 이러한 패턴을 인식하면 성인 콘텐츠를 피하기 위해 노력할 수 있습니다. 포르노를 보고 싶은 욕구를 자극하는 상황. 때로는 이러한 요인을 인식하는 것만으로도 중독의 악순환을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.[1]

예를 들어, 외로움을 느낄 때 포르노를 보는 경향이 있다면, 그 느낌을 극복하기 위해 일주일에 2~3회 친구들과 시간을 보낼 계획을 세우는 것을 고려해 보십시오. 또는 슬픔이 포르노를 보고 싶은 충동을 촉발한다면 일기 쓰기나 창의적인 활동 참여와 같은 건전한 대처 전략을 개발하여 그러한 감정을 건설적으로 해결하십시오.

6. 스트레스 수준을 관리하세요

많은 사람들은 스트레스에 대처하기 위해 자위와 음란물에 의존합니다. 이런 일을 하고 있다면 스트레스를 줄이기 위한 대체 방법을 모색하는 것이 중요합니다. 명상, 심호흡 운동, 요가 등의 활동을 일상 생활에 포함시키는 것을 고려해 보세요. 스트레스 수준을 효과적으로 낮추면 전반적인 웰빙이 향상될 수 있습니다.[2]

또한 자기 관리에 집중하고 책을 읽거나 음악을 듣는 등 즐기는 편안한 활동에 참여하십시오. 이러한 긍정적인 출구는 긴장을 풀고 구제 수단으로 포르노를 찾고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 근본적인 정신 건강 문제를 해결하세요

일부 개인에게는 과도한 인터넷 및 음란물 사용이 자기 위안의 한 형태로 작용합니다. 스트레스, 우울증, 불안과 같은 상태가 이러한 행동의 원인이 될 수 있습니다. 약물 남용으로 어려움을 겪은 적이 있는 경우, 과거에 마약이나 알코올을 사용했던 방식과 유사하게 인터넷과 음란물에 의존하는 것이 감정을 마비시키는 방법일 가능성이 있습니다.[4]

우울증과 불안에 대한 더 건강한 대처 메커니즘을 찾아 이러한 근본적인 문제에 직면하는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가와 상담하는 것은 귀하의 정신 건강 요구 사항을 효과적으로 해결하기 위한 맞춤형 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 사전 조치입니다.

전문적인 지원

1. 치료사와 상담하세요.

스스로 중독을 극복하려는 노력이 효과를 거두지 못한다면 전문가에게 문의하는 것을 고려해 보세요. 치료사는 중독 문제를 해결하도록 교육을 받았으며 귀하가 음란물에서 벗어나기 위해 노력할 때 귀중한 지원을 제공할 수 있습니다.[1]

성 중독, 일반 중독 또는 두 가지 모두를 전문으로 하는 치료사를 찾으십시오. 그들은 회복 여정을 안내해 줄 전문 지식을 갖추고 있습니다.

2. 지원 그룹에 가입하세요

성 및 외설물 중독을 다루는 개인을 위한 다양한 지원 그룹이 있습니다. 유사한 문제에 직면한 다른 사람들과 연결할 수 있는 온라인 및 지역 지원 그룹을 모두 찾을 수 있습니다. 이 그룹에서는 경험을 공유하고, 진행 상황에 대해 논의하고, 미래에 대한 목표를 탐색할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.[2]

고려할 수 있는 일부 국가 지원 그룹은 다음과 같습니다. 포르노 중독자 익명, SAMHSA(약물 남용 및 정신 건강 서비스국), < Strong>익명 성 중독자

3. 전문가가 추천하는 경우 약물 치료를 고려하세요..

포르노 중독을 치료하기 위한 특정 약물은 없지만 치료사 또는 정신과 의사는 근본적인 정신 건강 상태를 해결하기 위한 약물을 제안할 수 있습니다. 포르노 중독이 우울증, 불안 또는 강박 장애(OCD)와 같은 문제와 관련이 있는 경우 정신 건강 전문가와 적절한 치료 계획을 논의하는 것이 중요합니다. 약물 치료가 전반적인 회복 과정에 도움이 될 수 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.[1]

포르노 중독의 지표

1. 포르노를 본 후 극심한 수치심이나 죄책감을 경험함.

포르노 중독으로 고생하는 많은 사람들은 종종 반복되는 주기를 경험합니다. 포르노를 보기 전이나 보는 동안 흥분을 느끼지만 직후에는 수치심이나 죄책감에 압도됩니다. 이 주기는 수년간 지속될 수 있으며 하루에도 여러 번 발생할 수도 있습니다.[5]

2. 외설물에 대한 집착

당신은 포르노에 대해 생각하는 데 상당한 시간을 할애하고 있음을 알게 됩니다. 시청하지 않을 때는 시청 습관에 맞춰 일정을 조정하거나 마음껏 즐길 수 있는 다음 기회를 기대하게 됩니다. 이러한 행동은 음란물에 대한 잠재적으로 불건전한 집착을 나타냅니다.[2]

3. 포르노 사용이 통제 불능이라는 느낌

당신은 포르노 사용에 문제가 있다는 것을 인식했을 수도 있지만, 인식에도 불구하고 이를 줄이거나 완전히 중단하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 음란물이 당신의 삶을 장악하고 변화할 힘이 없다는 느낌을 받을 수 있습니다.[6]

당신에게는 당신의 삶을 통제할 힘이 있다는 것을 기억하십시오. 포르노가 당신을 강하게 사로잡고 있는 것처럼 보일 수도 있지만, 궁극적으로 책임은 당신에게 있습니다.

4. 외설물에 대한 책임이나 관계 무시.

친구들과 포르노를 볼 계획을 빼먹고 있나요? 시청 습관에 사로잡혀 직장에 늦게 도착하고 계시나요? 포르노가 일상적인 책임이나 개인적인 관계를 방해하기 시작하면 포르노에 너무 많이 의존하고 있다는 분명한 신호입니다.[1]

또한 과도한 음란물 사용은 연인 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.[5] 침실에서의 성과 문제로 이어질 수 있으며 잠재적으로 귀하와 파트너 사이의 거리를 만들 수 있습니다. .

5. 외설물이 인생에 미치는 부정적인 영향

포르노 사용이 학교 성적이 떨어지거나 직장 성과에 대해 상사로부터 경고를 받는 등 실제적인 결과를 초래한다는 것을 알게 된다면, 이는 습관에 문제가 있다는 분명한 표시입니다. 포르노 소비로 인해 일상 생활이 영향을 받는다면 중독에 직면했을 수 있다는 강력한 신호입니다.[2]

마약이나 알코올과 같은 다른 형태의 중독과 마찬가지로 포르노 중독도 행동과 삶의 선택에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 치료 옵션은 다를 수 있지만 효과와 어려움은 매우 유사합니다.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.