ನಿಮ್ಮ Android ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ನಮಗೆ Play Store ನಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.

ವ್ಯಸನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಲೈಂಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಶ್ಲೀಲತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಜನರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ವ್ಯಸನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಶ್ಲೀಲ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಳಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ, ಅಶ್ಲೀಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಫೈಲ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. [1]

ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಳೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತ್ಯಜಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೇರೆಂಟಲ್ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪದರವು ಅಶ್ಲೀಲ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. [1]

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು TimePasscode ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೈಮರ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಹಠಾತ್ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ಪೋರ್ನ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಬೇಸರದಿಂದ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಏನೂ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಿರುಗಬಹುದು.[2] ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ನೀವು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವೆನಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕಾಂತದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹತ್ತಿರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಶ್ಲೀಲ ಬಳಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. [2]

ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ಬೆಂಬಲಿಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಏನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಯಸ್ಕರ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.[3] ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಸನದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[1]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ದುಃಖವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.[2]

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಪರಿಹಾರದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಬಳಕೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹಿಂದೆ ಹೇಗೆ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.[4]

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಈ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ

1. ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ತಲುಪಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.[1]

ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯಸನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

2. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ

ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ವ್ಯಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.[2]

ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಅಶ್ಲೀಲ ಅನಾಮಧೇಯ ವ್ಯಸನಿಗಳು, ವಸ್ತುಗಳ ದುರ್ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತ (SAMHSA), < strong>ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಅನಾಮಧೇಯ

3. ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.[1]

ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನದ ಸೂಚಕಗಳು

1. ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವರು ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.[5]

2. ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ

ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಗೀಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.[2]

3. ನಿಮ್ಮ ಅಶ್ಲೀಲ ಬಳಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ

ನಿಮ್ಮ ಅಶ್ಲೀಲ ಬಳಕೆಯು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಶ್ಲೀಲತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗುತ್ತೀರಿ.[6]

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗಿದೆ. ಅಶ್ಲೀಲತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವೇ ಉಸ್ತುವಾರಿ.

4. ಪೋರ್ನೋಗ್ರಫಿಗಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು.

ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರಣ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಶ್ಲೀಲತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.[1]

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಅಶ್ಲೀಲ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.[5] ಇದು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ .

5. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಅಶ್ಲೀಲ ಬಳಕೆಯು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತಹ ನೈಜ-ಜೀವನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಅಶ್ಲೀಲ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.[2]

ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಸಾರದಂತಹ ಇತರ ಚಟಗಳಂತೆಯೇ, ಅಶ್ಲೀಲ ವ್ಯಸನವು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.