Порно тәуелділікті жеңу: салауатты өмірге қадамдар.

Тәуелділіктен арылыңыз және жағымды жыныстық әдеттерді дамытыңыз.

Порнография сіздің өміріңізді басқарып жатқандай сезіне бастады ма? Адамдардың кейде порнография көруі әдеттегідей болғанымен, кейбіреулер үшін бұл тәуелділікке айналуы мүмкін, оны жою қиын. Жақсы жаңалық мынада, сіз оны өз бетіңізше шешуді таңдасаңыз немесе кәсіби көмекке жүгінсеңіз де, порноқұмарлықтан арылудың тиімді стратегиялары бар. Порноға тәуелділіктің белгілерін тану және бақылауды қалпына келтіру және бүгінгі әл-ауқатыңызды жақсарту үшін қолдануға болатын практикалық қадамдарды табу үшін оқыңыз.

Тәуелділікпен өз бетінше күресу

1. Порнографияны құрылғыларыңыздан жойыңыз

Бірінші және жиі ең қиын қадам - құрылғыларыңыздан кез келген порнографиялық мазмұнды жою. Ол телефонда, компьютерде немесе планшетте болсын, порнографияға қатысты файлдарды, бейнелерді немесе бетбелгілерді өшіріңіз. Оған қол жеткізу қиын болған сайын, азғыруға қарсы тұру оңайырақ болады. [1]

Кез келген физикалық материалдар туралы да ұмытпаңыз. Ескі журналдарды, ашық күнтізбелерді немесе сізді ықтимал азғырулар қоршап алмағаныңызға көз жеткізіңіз.

2. Құрылғыларыңызға ата-ана бақылауын орнатыңыз

Телефон мен компьютерге ата-ана бақылауын қосу ересектерге арналған мазмұнға кіруді шектеуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, ата-ана құлпын құпия сөзбен орнатуды сенетін адамға сенім артыңыз. Бұл тамаша шешім болмаса да, қосымша қорғаныс қабаты порнографиялық сайттарға кіруді қиындатады. [1]

Көмек сұрауға тым ұялсаңыз, TimePasscode сияқты қолданбаны пайдалана аласыз. Бұл қолданба ата-ана бақылауы құпия сөзін белгіленген уақыт кезеңіне құлыптауға мүмкіндік береді, сондықтан сіз таймер біткенше басқару элементтерін айналып өте алмайсыз. Бұл басқа біреуді тартпай-ақ, өзіңізді импульсивті сәттерден қорғаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

3. Порно көрудің баламаларын табыңыз

Егер сіз порно көруді зерігуден немесе басқа ештеңе болмағандықтан көретін болсаңыз, бұл әдетті қызықтырақ нәрсемен ауыстыру маңызды. Сізге ұнайтын және азғырулар туындаған кезде жүгінуге болатын әрекеттерді жоспарлаңыз.[2] Сіз жаттығуға, бейне ойындар ойнауға немесе тіпті жаңа хоббиді зерттеуге болады. сіз айналысып, назарыңызды аудардыңыз.

Сізге жалықтыратын әрекеттерді емес, сізді шынымен қызықтыратын әрекеттерді таңдаңыз. Порноны қаншалықты пайдалы және пайдалы баламалармен ауыстырсаңыз, әдеттен арылу оңайырақ болады.

4. Достарыңызбен және отбасыңызбен сапалы уақытты арттырыңыз

Порно көбінесе жалғыздықта тұтынылатындықтан, достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізу оны көруге деген құштарлығыңызды азайтуға көмектеседі. Жақындарыңыздың қасында жиі болу арқылы сіз қарым-қатынастарыңызды нығайтып қана қоймайсыз, сонымен қатар порнофильмдерді пайдалану мүмкіндігін азайтасыз. Аптасына кем дегенде бірнеше рет жақындарыңызбен байланысуды мақсат етіңіз. [2]

Егер сіз сенетін адам болса, онымен күресіңізбен бөлісіңіз. Сізді жауапкершілікке тартатын қолдаушы адамның болуы мотивация мен жігер береді, тіпті қиын уақыттарда да мақсаттарыңызға берік болуды жеңілдетеді.

5. Триггерлеріңізді танып, олардан аулақ болыңыз

Порно көруге деген ынтаңызды не тудыратынын анықтау үшін біраз уақыт бөліңіз. Стресс, шаршау немесе жалғыздық сізді ересектерге арналған мазмұнды іздеуге жиі әкелетінін байқауыңыз мүмкін.[3] Осы үлгілерді тану арқылы сіз одан аулақ бола аласыз. порно көргіңіз келетін жағдайлар. Кейде осы триггерлерді жай ғана мойындау тәуелділік циклін бұзуға көмектеседі.[1]

Мысалы, егер сіз өзіңізді жалғыз сезінгенде порно көретін болсаңыз, бұл сезіммен күресу үшін аптасына екі-үш рет достарыңызбен уақыт өткізуді жоспарлаңыз. Сонымен қатар, егер қайғы сіздің порно көруге деген құлшынысыңызды тудырса, сол эмоцияларды сындарлы түрде шешу үшін күнделік жүргізу немесе шығармашылық әрекетке қатысу сияқты тиімді күрес стратегияларын жасаңыз.

6. Стресс деңгейлеріңізді басқарыңыз

Көптеген адамдар стрессті жеңу әдісі ретінде мастурбация мен порнографияға жүгінеді. Егер сіз мұны істеп жатсаңыз, стрессті азайтудың балама әдістерін зерттеу маңызды. Медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе йога сияқты жаттығуларды күнделікті өміріңізге енгізуді қарастырыңыз. Стресс деңгейін тиімді төмендету арқылы жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз.[2]

Оған қоса, өзіңізге күтім жасауға назар аударыңыз және кітап оқу немесе музыка тыңдау сияқты өзіңізге ұнайтын босаңсытатын әрекеттермен айналысыңыз. Бұл жағымды розеткалар сізге босаңсуға және жеңілдету құралы ретінде порно іздеуге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі.

7. Кез келген негізгі психикалық денсаулық мәселелерін шешіңіз

Кейбір адамдар үшін интернет пен порнографияны шамадан тыс пайдалану өзін-өзі тыныштандырудың бір түрі ретінде қызмет етеді. Стресс, депрессия және алаңдаушылық сияқты жағдайлар бұл мінез-құлыққа ықпал етуі мүмкін. Егер сізде нашақорлықпен күресу тарихы болса, интернет пен порнографияға жүгіну бұрын есірткі немесе алкогольді қолданған сияқты сезімдеріңізді басу әдісі болуы мүмкін.[4]

Депрессия мен мазасыздықпен күресудің тиімді механизмдерін іздеу арқылы осы негізгі мәселелермен күресу өте маңызды. Психикалық денсаулық маманымен кеңесу - бұл сіздің психикалық денсаулық қажеттіліктеріңізді тиімді шешу үшін арнайы жоспарды жасауға көмектесетін белсенді қадам.

Кәсіби қолдау

1. Терапевтпен кеңесіңіз.

Тәуелділіктен өз бетімен құтылу әрекеттеріңіз нәтиже бермесе, кәсіби маманға хабарласыңыз. Терапевттер нашақорлықпен күресу үшін оқытылады және сіз өзіңізді порнографиядан арылту үшін жұмыс істеу кезінде құнды қолдау көрсете алады.[1]

Жыныстық тәуелділікке, жалпы тәуелділікке немесе екеуіне де маманданған терапевт іздеңіз, өйткені олар сізді қалпына келтіру жолында бағыттайтын тәжірибеге ие болады.

2. Қолдау тобына қосылыңыз

Жыныстық және порнографияға тәуелділікпен айналысатын адамдар үшін көптеген қолдау топтары бар. Ұқсас қиындықтарға тап болған басқалармен байланысуға болатын онлайн және жергілікті қолдау топтарын таба аласыз. Бұл топтарда сіз өз тәжірибеңізбен бөлісуге, жетістіктеріңізді талқылауға және болашаққа арналған мақсаттарыңызды зерттеуге мүмкіндік аласыз.[2]

Сіз қарастыратын кейбір ұлттық қолдау топтары мыналарды қамтиды: Порно Анонимді нашақорлар, Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері басқармасы (SAMHSA), < strong>Анонимді секске тәуелділер

3. Кәсіби маман ұсынса, дәрі-дәрмекті қарастырыңыз.

Порноға тәуелділікті емдеуге арналған арнайы дәрі болмаса да, терапевт немесе психиатр психикалық денсаулықтың негізгі жағдайларын жою үшін дәрі-дәрмек ұсынуы мүмкін. Егер сіздің порнографияға тәуелділігіңіз депрессия, мазасыздық немесе обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) сияқты мәселелермен байланысты болса, психикалық денсаулық маманымен тиісті емдеу жоспарын талқылау маңызды. Олар дәрі-дәрмектің жалпы қалпына келтіру үдерісіне пайдалы болатынын анықтауға көмектеседі.[1]

Порно тәуелділік көрсеткіштері

1. Порно көргеннен кейін қатты ұят немесе кінәні сезіну.

Порноға тәуелділікпен күресетін көптеген адамдар жиі қайталанатын циклды бастан кешіреді: олар көру алдында және оны көру кезінде толқудың асқынуын сезінеді, бірақ кейін бірден ұят немесе кінә сезімін басады. Бұл цикл жылдар бойы сақталуы мүмкін және тіпті бір күнде бірнеше рет қайталануы мүмкін.[5]

2. Порнографиямен айналысу

Сіз порно туралы ойлауға көп уақытыңызды арнайсыз. Қарамасаңыз, көру әдеттеріңізге сәйкес келу үшін кестеңізді өзгертуге немесе тіпті өзгертуге келесі мүмкіндікті күтесіз. Бұл мінез-құлық порнографияға әлеуетті зиянды әуестенуді көрсетеді.[2]

3. Порно пайдалануыңыз бақылаудан тыс екенін сезіну

Сіз порнографияны пайдалану проблемаға айналғанын мойындаған болуыңыз мүмкін, бірақ сіздің хабардар болғаныңызға қарамастан, сізге қысқарту немесе толығымен тоқтату қиынға соғады. Порнография өміріңізді жаулап алып, өзіңізді өзгерте алмайтындай сезінесіз.[6]

Есіңізде болсын, сіздің өміріңізді басқаруға күшіңіз бар. Порно сізге қатты әсер ететіндей көрінгенімен, сайып келгенде, сіз жауаптысыз.

4. Порнография үшін жауапкершілікті немесе қарым-қатынасты елемеу.

Достарыңызбен порно көруді жоспарламайсыз ба? Жұмысқа кешігіп келе жатқаныңызды байқадыңыз ба, себебі сізді көру әдеттері жеп қойды ма? Порно сіздің күнделікті міндеттеріңізге немесе жеке қарым-қатынастарыңызға кедергі жасай бастағанда, бұл оған тым қатты сенетіндігіңіздің айқын белгісі.[1]

Оған қоса, шамадан тыс порно пайдалану романтикалық қарым-қатынастарыңызға зиян тигізуі мүмкін.[5] Бұл жатын бөлмесіндегі өнімділік мәселелеріне әкеліп, серіктесіңізбен ара қашықтықты тудыруы мүмкін. .

5. Порнографияның сіздің өміріңізге теріс әсері

Порно қолдануыңыздың нақты өмір салдары болатынын байқасаңыз, мысалы, мектептегі бағалардың төмендеуі немесе бастығыңыздан сіздің жұмысыңыз туралы ескертулер алу, бұл сіздің әдетіңіз проблемаға айналғанының айқын белгісі. Күнделікті өміріңізге порно тұтыну әсер еткенде, бұл сіздің тәуелділікпен бетпе-бет келгеніңіздің күшті белгісі.[2]

Есірткі немесе алкоголь сияқты тәуелділіктің басқа түрлері сияқты, порнографияға тәуелділік сіздің мінез-құлқыңызға және өмірлік таңдауыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Емдеу нұсқалары әртүрлі болуы мүмкін болғанымен, әсерлері мен күресулері өте ұқсас.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Android құрылғыңызға жүктеп алыңыз