ჩამოტვირთეთ თქვენს Android მოწყობილობაზე

აპი ყოველთვის ხელთ გქონდეთ თქვენს მოწყობილობაზე. გთხოვთ შეგვაფასოთ Play Store-ზე

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

პორნოზე დამოკიდებულების დაძლევა: ნაბიჯები ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.

განთავისუფლდით დამოკიდებულებისგან და განავითარეთ პოზიტიური სექსუალური ჩვევები.

პორნოგრაფია იწყებს იმის შეგრძნებას, რომ ის აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას? მიუხედავად იმისა, რომ ხშირია ადამიანების ხანდახან პორნოს ყურება, ზოგისთვის ეს შეიძლება გადაიზარდოს დამოკიდებულებაში, რომლის მოხსნა ძნელია. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს პორნო დამოკიდებულების დასაძლევად ეფექტური სტრატეგიები, მიუხედავად იმისა, თქვენ თავად გადაწყვეტთ მის მოგვარებას თუ პროფესიონალის დახმარებას. წაიკითხეთ, რომ ამოიცნოთ პორნოზე დამოკიდებულების ნიშნები და აღმოაჩინეთ პრაქტიკული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ კონტროლის აღსადგენად და დღეს თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

საკუთარ დამოკიდებულებასთან გამკლავება

1. წაშალეთ პორნოგრაფია თქვენი მოწყობილობებიდან

პირველი და ხშირად ყველაზე რთული ნაბიჯი არის ნებისმიერი პორნოგრაფიული შინაარსის წაშლა თქვენი მოწყობილობებიდან. იქნება ეს თქვენს ტელეფონზე, კომპიუტერზე თუ ტაბლეტზე, წაშალეთ პორნოგრაფიასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ფაილი, ვიდეო ან სანიშნე. რაც უფრო რთულია წვდომა, მით უფრო ადვილი იქნება ცდუნების წინააღმდეგობა. [1]

არ დაივიწყოთ ფიზიკური მასალებიც. გააუქმეთ ძველი ჟურნალები, აშკარა კალენდრები ან ყველაფერი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სურვილი, დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული არ იქნებით პოტენციური ცდუნებებით.

2. დააინსტალირეთ მშობელთა კონტროლი თქვენს მოწყობილობებზე

თქვენს ტელეფონსა და კომპიუტერზე მშობლის კონტროლის დამატება დაგეხმარებათ ზრდასრულთა კონტენტზე წვდომის შეზღუდვაში. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, გაითვალისწინეთ, რომ ენდობით ვინმეს, ვისაც ენდობით, რომ დააყენოთ მშობლის საკეტი პაროლით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სრულყოფილი გადაწყვეტა, დაცვის დამატებითი ფენის არსებობამ შეიძლება გაართულოს პორნოგრაფიულ საიტებზე წვდომა. [1]

თუ ძალიან მორცხვი ხართ დახმარების თხოვნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპი, როგორიცაა TimePasscode. ეს აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ მშობლის კონტროლის პაროლი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ასე რომ თქვენც კი ვერ შეძლებთ კონტროლის გვერდის ავლით, სანამ ტაიმერი არ ამოიწურება. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა იმპულსური მომენტებისგან თავის დასაცავად, სხვისი ჩარევის საჭიროების გარეშე.

3. იპოვნეთ პორნოს ყურების ალტერნატივა

თუ პორნოს უყურებთ მოწყენილობის გამო ან იმიტომ, რომ სხვა არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, მნიშვნელოვანია, რომ ეს ჩვევა შეცვალოთ უფრო მიმზიდველი. დაგეგმეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ და შეგიძლიათ მიმართოთ ცდუნების დროს.[2] შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, ითამაშოთ ვიდეო თამაშები ან თუნდაც შეისწავლოთ ახალი ჰობი, რომელიც შენარჩუნებულია თქვენ დაკავებული და გაფანტული ხართ.

აირჩიე აქტივობები, რომლებიც ნამდვილად გაინტერესებს, ვიდრე ის, რაც მოსაწყენად გეჩვენება. რაც უფრო მეტად ჩაანაცვლებთ პორნოს სასიამოვნო და ჯანსაღი ალტერნატივით, მით უფრო ადვილი იქნება ჩვევისგან თავის დაღწევა.

4. გაზარდეთ ხარისხიანი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად

ვინაიდან პორნო ხშირად მოიხმარება მარტოობაში, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან მეტი დროის გატარება დაგეხმარებათ შეამციროთ მისი ყურების სურვილი. საყვარელ ადამიანებთან უფრო ხშირად ყოფნით, თქვენ არა მხოლოდ აძლიერებთ თქვენს ურთიერთობებს, არამედ ქმნით პორნოს გამოყენების ნაკლებ შესაძლებლობებს. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ საყვარელ ადამიანებს კვირაში რამდენჯერმე მაინც. [2]

თუ ვინმეს ენდობით, იფიქრეთ მათთან თქვენი ბრძოლის გაზიარებაზე. მხარდამჭერი პირის ყოლა, რომელიც პასუხისმგებლობას აგდებს, შეიძლება მოგაწოდოთ მოტივაცია და წახალისება, რაც გაადვილებს თქვენი მიზნების ერთგულების შენარჩუნებას რთულ დროსაც კი.

5. აღიარეთ თქვენი გამომწვევები და მოერიდეთ მათ

გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის დასადგენად, თუ რა იწვევს პორნოს ყურების სურვილს. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ სტრესი, დაღლილობა ან მარტოობა ხშირად გიბიძგებთ ზრდასრულთა შინაარსის ძიებაში.[3] ამ შაბლონების ამოცნობით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თავიდან სიტუაციები, რომლებიც გიბიძგებთ პორნოს ყურების სურვილს. ზოგჯერ ამ გამომწვევ ფაქტორების უბრალოდ აღიარება დაგეხმარებათ დამოკიდებულების ციკლის გარღვევაში.[1]

მაგალითად, თუ პორნოს ყურების ტენდენცია გაქვთ, როცა თავს მარტოსულად გრძნობთ, იფიქრეთ გეგმები, რომ გაატაროთ დრო მეგობრებთან კვირაში ორ-სამჯერ ამ გრძნობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ალტერნატიულად, თუ სევდა გიბიძგებს პორნოს ყურების სურვილს, შეიმუშავეთ ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები, როგორიცაა ჟურნალის წერა ან შემოქმედებით საქმიანობაში ჩართვა, ამ ემოციების კონსტრუქციულად გადასაჭრელად.

6. მართეთ თქვენი სტრესის დონეები

ბევრი ადამიანი მიმართავს მასტურბაციას და პორნოგრაფიას, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალებას. თუ ამას აკეთებთ, მნიშვნელოვანია სტრესის შემცირების ალტერნატიული მეთოდების შესწავლა. იფიქრეთ პრაქტიკაში, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან იოგა თქვენს რუტინაში. სტრესის დონის ეფექტურად შემცირებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა.[2]

გარდა ამისა, ფოკუსირება მოახდინეთ თავის მოვლაზე და ჩაერთეთ დამამშვიდებელ აქტივობებში, რომლებიც მოგწონთ, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან მუსიკის მოსმენა. ეს პოზიტიური საშუალებები დაგეხმარებათ განტვირთვაში და შეამციროთ პორნოს ძიების სურვილი, როგორც რელიეფის საშუალება.

7. მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნებისმიერ ძირეულ საკითხს

ზოგიერთი ადამიანისთვის ინტერნეტისა და პორნოგრაფიის გადაჭარბებული გამოყენება თვითდამშვიდების ფორმას წარმოადგენს. ისეთი პირობები, როგორიცაა სტრესი, დეპრესია და შფოთვა, შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ ქცევას. თუ თქვენ გაქვთ ნარკომანიასთან ბრძოლის ისტორია, შესაძლებელია, რომ ინტერნეტისა და პორნოგრაფიაზე ჩართვა თქვენი გრძნობების დაბუჟების საშუალებაა, ისევე როგორც წარსულში გამოყენებული ნარკოტიკები ან ალკოჰოლი.[4]

აუცილებელია ამ ძირეულ საკითხებთან გამკლავება დეპრესიისა და შფოთვის უფრო ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების ძიებით. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაცია არის პროაქტიული ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ მორგებული გეგმა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებების ეფექტურად დასაკმაყოფილებლად.

პროფესიონალური მხარდაჭერა

1. მიმართეთ თერაპევტს.

თუ დამოკიდებულების დამოუკიდებლად დაძლევის თქვენი მცდელობები შედეგს არ გამოიღებს, იფიქრეთ პროფესიონალთან დაკავშირებაზე. თერაპევტები გაწვრთნილნი არიან დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად და შეუძლიათ უზრუნველყონ ღირებული მხარდაჭერა პორნოგრაფიისგან თავის დასაღწევად.[1]

მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია სექსზე დამოკიდებულების, ზოგადი დამოკიდებულების ან ორივეს მიმართ, რადგან მათ ექნებათ გამოცდილება, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების გზაზე.

2. შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს

უამრავი დამხმარე ჯგუფია ხელმისაწვდომი სექსისა და პორნოგრაფიაზე დამოკიდებულების მქონე პირებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ როგორც ონლაინ, ასევე ადგილობრივი მხარდაჭერის ჯგუფები, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვებს მსგავსი გამოწვევების წინაშე. ამ ჯგუფებში თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება, განიხილოთ თქვენი პროგრესი და გამოიკვლიოთ თქვენი მიზნები მომავლისთვის.[2]

ზოგიერთი ეროვნული მხარდაჭერის ჯგუფი, რომელიც შეიძლება განიხილოთ, მოიცავს: პორნო ნარკომანები ანონიმური, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ადმინისტრაცია (SAMHSA), < strong>სექსის დამოკიდებულები ანონიმური

3. იფიქრეთ მედიკამენტებზე, თუ რეკომენდაციას უწევს პროფესიონალს.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სპეციფიური წამალი პორნოდამოკიდებულების სამკურნალოდ, თერაპევტმა ან ფსიქიატრმა შეიძლება შემოგთავაზოთ მედიკამენტები ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი პირობების მოსაგვარებლად. თუ თქვენი პორნო დამოკიდებულება დაკავშირებულია ისეთ საკითხებთან, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD), მნიშვნელოვანია განიხილოთ შესაბამისი მკურნალობის გეგმა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. ისინი დაგეხმარებიან იმის დადგენაში, შეიძლება თუ არა წამალი სასარგებლო იყოს თქვენი საერთო აღდგენის პროცესში.[1]

პორნოდამოკიდებულების ინდიკატორები

1. პორნოს ყურების შემდეგ ძლიერი სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა.

ბევრი ადამიანი, ვინც პორნოდამოკიდებულებას ებრძვის, ხშირად განიცდის განმეორებით ციკლს: ისინი გრძნობენ მღელვარებას ყურებამდე და ყურების დროს, მაგრამ მაშინვე ისინი იპყრობენ სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობას. ეს ციკლი შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში და შეიძლება მოხდეს რამდენჯერმეც კი ერთი დღის განმავლობაში.[5]

2. საზრუნავი პორნოგრაფიით

თქვენ აღმოჩნდებით, რომ მნიშვნელოვან დროს უთმობთ პორნოზე ფიქრს. როდესაც არ უყურებთ, თქვენ ელოდებით შემდეგ შესაძლებლობას, რომ დატკბეთ ან თუნდაც გადააკეთოთ თქვენი გრაფიკი თქვენი ნახვის ჩვევების დასაკმაყოფილებლად. ეს ქცევა მიუთითებს პორნოგრაფიით პოტენციურად არაჯანსაღ გატაცებაზე.[2]

3. განცდა, რომ პორნოს გამოყენება უკონტროლოა

შეიძლება გესმოდეთ, რომ თქვენი პორნოს გამოყენება პრობლემური გახდა, მაგრამ, მიუხედავად თქვენი ცნობიერებისა, გაგიჭირდებათ მისი შემცირება ან მთლიანად შეჩერება. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეს, თითქოს პორნოგრაფია იპყრობს შენს ცხოვრებას, რის გამოც უძლური ხარ შეცვალო.[6]

დაიმახსოვრე, შენ გაქვს ძალა, აკონტროლო შენი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ პორნო შენზე ძლიერ გავლენას ახდენს, საბოლოო ჯამში, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი.

4. პორნოგრაფიისთვის პასუხისმგებლობის ან ურთიერთობების უგულებელყოფა.

გამოტოვებთ თუ არა გეგმებს მეგობრებთან ერთად პორნოს საყურებლად? გეჩვენებათ, რომ სამსახურში დაგვიანებით მიდიხართ იმის გამო, რომ თქვენი ნახვის ჩვევები განადგურებული ხართ? როდესაც პორნო იწყებს ჩარევას თქვენს ყოველდღიურ პასუხისმგებლობებში ან პირად ურთიერთობებში, ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ შესაძლოა მასზე ზედმეტად დიდი იმედი გაქვთ.[1]

გარდა ამისა, გადაჭარბებულმა პორნოს გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებს.[5] ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობის პრობლემები საძინებელში, რაც პოტენციურად ქმნის დისტანციას თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის. .

5. პორნოგრაფიის უარყოფითი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს პორნოს გამოყენებას რეალური შედეგები მოჰყვება, მაგალითად, სკოლაში ქულების დაკლება ან თქვენი უფროსისგან გაფრთხილებების მიღება თქვენი სამუშაოს შესრულების შესახებ, ეს აშკარად მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი ჩვევა პრობლემური გახდა. როდესაც თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე გავლენას ახდენს პორნოს მოხმარება, ეს არის ძლიერი სიგნალი იმისა, რომ შესაძლოა დამოკიდებულების წინაშე აღმოჩნდეთ.[2]

ისევე, როგორც დამოკიდებულების სხვა ფორმები, როგორიცაა ნარკოტიკები ან ალკოჰოლი, პორნოდამოკიდებულებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს ქცევაზე და ცხოვრებისეულ არჩევანზე. მიუხედავად იმისა, რომ მკურნალობის ვარიანტები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ეფექტი და ბრძოლა საკმაოდ მსგავსია.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.