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ポルノ依存症の克服: より健康的な生活へのステップ.

 

依存症から解放され、前向きな性習慣を身につけてください。

 

 

ポルノがあなたの人生を支配しているように感じ始めていますか?時々ポルノを見るのは一般的ですが、人によっては、それを断ち切るのが難しい中毒に発展する可能性があります。良いニュースは、ポルノ依存症に自力で取り組むか、専門家の助けを求めるかにかかわらず、ポルノ依存症を克服するための効果的な戦略があるということです。この記事を読んで、ポルノ依存症の兆候を認識し、コントロールを取り戻し、今日の健康を向上させるために実行できる実践的な手順を見つけてください。

 

依存症に自分で対処する

 

1デバイスからポルノを削除する

 

最初の、そして多くの場合最も困難なステップは、デバイスからポルノ コンテンツを削除することです。携帯電話、コンピュータ、タブレットのいずれであっても、ポルノに関連するファイル、ビデオ、ブックマークをすべて削除してください。アクセスするのが難しいほど、誘惑に抵抗するのは簡単になります。 [1]

物理的な素材についても忘れないでください。古い雑誌、露骨なカレンダー、または衝動を引き起こす可能性のあるものはすべて処分し、潜在的な誘惑に囲まれないようにします。

 

2デバイスにペアレンタルコントロールをインストールする

 

携帯電話やコンピュータに保護者による制限を追加すると、アダルト コンテンツへのアクセスを制限できます。安心できる場合は、信頼できる人にパスワードによるペアレンタル ロックの設定を依頼することを検討してください。これは完璧な解決策ではありませんが、追加の保護層を設けることで、ポルノ サイトへのアクセスがより困難になる可能性があります。 [1]

 

恥ずかしくて助けを求めることができない場合は、TimePasscode などのアプリを使用できます。このアプリを使用すると、一定期間ペアレンタル コントロールのパスワードをロックできるため、タイマーが切れるまではコントロールをバイパスできなくなります。これは、他の人を巻き込むことなく、衝動的な瞬間から自分を守るための優れた方法です。

 

3ポルノを見る代わりの手段を見つける

 

退屈から、または他に何もすることがないためにポルノを見る傾向がある場合は、その習慣をより魅力的なものに置き換えることが重要です。楽しくて、誘惑に襲われたときにいつでも取り組めるアクティビティを計画しましょう。[2] 運動したり、ビデオ ゲームをしたり、長く続けられる新しい趣味を模索したりすることもできます。あなたは夢中になって気を散らしています。

 

退屈だと思うアクティビティではなく、本当に興味のあるアクティビティを選択してください。ポルノを楽しくて健康的な代替品に置き換えれば、その習慣を断ち切るのが容易になります。

 

4友人や家族との充実した時間を増やす

 

ポルノは孤独なときに消費されることが多いため、友人や家族とより多くの時間を過ごすことで、ポルノを見たいという衝動を抑えることができます。愛する人とより頻繁に一緒にいることで、関係が強化されるだけでなく、ポルノが使用される機会も減ります。少なくとも週に数回は愛する人とつながるようにしましょう。 [2]

 

信頼できる人がいる場合は、その人に自分の悩みを共有することを検討してください。あなたに責任を負ってくれる協力的な人がいると、モチベーションと励ましが得られ、困難な時期でも目標に向かって努力し続けることが容易になります。

 

5トリガーを認識して回避する

 

時間をかけて、何がポルノを見たいという衝動を引き起こすのかを特定してください。ストレス、疲労、孤独感が原因で、アダルト コンテンツを探してしまうことがよくあります。[3]これらのパターンを認識することで、それらを避けることに取り組むことができます。ポルノを見たいという欲求を刺激する状況。これらの引き金を認識するだけで、依存症のサイクルを断ち切ることができる場合があります。[1]

 

たとえば、孤独を感じたときにポルノを見る傾向がある場合は、その感情に対抗するために週に 2 ~ 3 回友人と時間を過ごす計画を立てることを検討してください。あるいは、悲しみがポルノを見たいという衝動を引き起こした場合は、日記を付けたり、創造的な活動に参加したりするなど、健全な対処法を開発して、その感情に建設的に対処してください。

 

6ストレスレベルを管理する

 

多くの人がストレスに対処する方法としてマスターベーションやポルノに目を向けます。自分がそうしていることに気付いた場合は、ストレスを軽減するための別の方法を探すことが重要です。瞑想、深呼吸エクササイズ、ヨガなどの習慣を日課に組み込むことを検討してください。ストレス レベルを効果的に下げることで、全体的な健康状態を改善できます。[2]

 

さらに、セルフケアに重点を置き、本を読んだり、音楽を聴いたりするなど、自分が楽しめるリラックスできる活動に参加してください。これらのポジティブなはけ口は、リラックスするのに役立ち、気分転換の手段としてポルノを求める衝動を軽減します。

 

7根底にある精神的健康問題に対処する

 

一部の人にとって、インターネットやポルノの過剰な使用は、一種の自己鎮静として機能します。ストレス、うつ病、不安などの状態がこの行動の一因となる可能性があります。薬物乱用に苦しんだ経験がある場合は、過去に麻薬やアルコールが使用されていたのと同じように、インターネットやポルノに頼って感情を麻痺させる方法である可能性があります。[4]

 

うつ病や不安に対するより健全な対処メカニズムを模索することで、これらの根本的な問題に対処することが不可欠です。メンタルヘルスの専門家に相談することは、メンタルヘルスのニーズに効果的に対処するための個別の計画を立てるのに役立つ積極的なステップです。

 

専門的なサポート

 

1セラピストに相談する.

 

自分で依存症を克服しようとしても結果が得られない場合は、専門家に相談することを検討してください。セラピストは依存症に対処する訓練を受けており、ポルノから解放されるよう努める際に貴重なサポートを提供できます。[1]

セックス依存症、一般的な依存症、またはその両方を専門とするセラピストを探してください。彼らは回復の旅を導く専門知識を持っています。

 

2サポートグループに参加する

 

セックスやポルノ依存症に対処する個人を対象としたサポート グループが多数あります。オンラインとローカルの両方のサポート グループを見つけることができ、同じような課題に直面している他の人たちとつながることができます。これらのグループでは、経験を共有し、進捗状況について話し合い、将来の目標を探る機会があります。[2]

 

検討できる全国的なサポート グループには次のようなものがあります。ポルノアディクト アノニマス薬物乱用・精神保健サービス局 (SAMHSA)< strong>匿名のセックス依存症

 

3専門家の勧めがあれば投薬を検討する.

 

ポルノ依存症を治療するための特定の薬はありませんが、セラピストまたは精神科医は、根本的な精神的健康状態に対処するための薬を提案する場合があります。ポルノ依存症がうつ病、不安症、強迫性障害 (OCD) などの問題に関連している場合は、適切な治療計画についてメンタルヘルスの専門家と話し合うことが重要です。これらは、投薬が全体的な回復プロセスに有益であるかどうかを判断するのに役立ちます。[1]

 

ポルノ中毒の指標

 

1ポルノを見た後に強い恥辱や罪悪感を感じる.

 

ポルノ中毒に苦しむ人の多くは、ポルノを視聴する前と視聴中に高揚感を感じるが、直後に恥や罪悪感に圧倒されるという繰り返しのサイクルを経験することがよくあります。このサイクルは何年も続く可能性があり、1 日に複数回発生することもあります。[5]

 

2ポルノへの関心

 

あなたはポルノについて考えることにかなりの時間を費やしていることに気づきます。視聴していないときは、次に楽しむ機会を期待したり、視聴習慣に合わせてスケジュールを再調整したりすることもあります。この行動は、ポルノに対する潜在的に不健全な執着を示しています。[2]

 

3自分のポルノ使用が制御不能になっていると感じている

 

あなたは自分のポルノの使用が問題になっていることに気づいているかもしれませんが、その認識にもかかわらず、量を減らしたり完全にやめたりするのは難しいと感じています。ポルノに人生を乗っ取られ、自分を変える力がないと感じることがあります。[6]

 

あなたには自分の人生をコントロールする力があることを忘れないでください。ポルノがあなたを強く支配しているように見えるかもしれませんが、最終的に責任を負うのはあなたです。

 

4ポルノに対する責任または関係の無視.

 

友達との予定をサボってポルノを見たりしていませんか?視聴習慣に夢中になってしまって、仕事に遅刻してしまうことはありませんか?ポルノが日常の責任や個人的な関係に支障をきたし始めたら、それはあなたがポルノに過度に依存している可能性があるという明らかな兆候です。[1]

 

さらに、ポルノの過度の使用は、恋愛関係に悪影響を与える可能性があります。[5]寝室でのパフォーマンスの問題につながり、パートナーとの間に距離ができる可能性があります。 。

 

5ポルノがあなたの人生に与える悪影響

 

学校の成績が下がったり、仕事の成績について上司から警告を受けるなど、ポルノの使用が現実生活に影響を及ぼしていることに気付いた場合、それはあなたの習慣に問題があることを明確に示しています。ポルノの消費によって日常生活が影響を受けている場合、それは依存症に直面している可能性があるという強力な兆候です。[2]

 

薬物やアルコールなどの他の形態の依存症と同様に、ポルノ依存症はあなたの行動や人生の選択に大きな影響を与える可能性があります。治療の選択肢は異なるかもしれませんが、その効果と困難は非常に似ています。

 

  1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior
  2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

  3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

  4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn

  5. Psyhology Today Porn Addiction

  6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?

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