שמור את האפליקציה תמיד בהישג יד במכשיר שלך. אנא דרג אותנו בחנות Play
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
שחרר את עצמך מהתמכרות ופתח הרגלים מיניים חיוביים.
האם פורנוגרפיה מתחילה להרגיש כאילו היא משתלטת על חייך? אמנם זה נפוץ שאנשים צופים מדי פעם בפורנו, אבל אצל חלק זה יכול להתפתח להתמכרות שקשה לשבור. החדשות הטובות הן שישנן אסטרטגיות יעילות להתגברות על התמכרות לפורנו, בין אם תבחרו להתמודד עם זה בעצמכם או אם תחפשו עזרה מקצועית. המשך לקרוא כדי לזהות את הסימנים להתמכרות לפורנו ולגלות צעדים מעשיים שאתה יכול לנקוט כדי להחזיר את השליטה ולשפר את הרווחה שלך היום.
הצעד הראשון ולעתים קרובות המאתגר ביותר הוא למחוק כל תוכן פורנוגרפי מהמכשירים שלך. בין אם זה בטלפון, במחשב או בטאבלט שלך, נקה את כל הקבצים, הסרטונים או הסימניות הקשורות לפורנוגרפיה. ככל שיהיה קשה יותר לגשת אליו, כך יהיה קל יותר לעמוד בפיתוי. [1]
אל תשכח גם חומרים פיזיים כלשהם. זרוק מגזינים ישנים, לוחות שנה מפורשים או כל דבר שעשוי לעורר את הדחף, כדי להבטיח שאתה לא מוקף בפיתויים פוטנציאליים.
הוספת בקרת הורים לטלפון ולמחשב שלך יכולה לעזור להגביל את הגישה לתוכן למבוגרים. אם אתה מרגיש בנוח, שקול לסמוך על מישהו שאתה סומך עליו כדי להגדיר את נעילת ההורים עם סיסמה. למרות שזה לא פתרון מושלם, שכבת הגנה נוספת עלולה להקשות על הגישה לאתרים פורנוגרפיים. [1]
אם אתה ביישן מכדי לבקש עזרה, אתה יכול להשתמש באפליקציה כמו TimePasscode. אפליקציה זו מאפשרת לך לנעול את סיסמת בקרת ההורים לפרק זמן מוגדר, כך שאפילו אתה לא תוכל לעקוף את הפקדים עד שיגמר הטיימר. זו יכולה להיות דרך מצוינת להגן על עצמך מרגעים אימפולסיביים מבלי שתצטרך לערב מישהו אחר.
אם אתה נוטה לצפות בפורנו מתוך שעמום או בגלל שאין לך מה לעשות, חשוב להחליף את ההרגל הזה במשהו מרתק יותר. תכנן פעילויות שאתה נהנה ואפשר לפנות אליהן בכל פעם שהפיתוי מגיע.[2] תוכל להתאמן, לשחק במשחקי וידאו, או אפילו לחקור תחביב חדש שממשיך העסקת ודעתך מוסחת.
בחר פעילויות שבאמת מעניינות אותך, ולא כאלה שנראה לך מייגעות. ככל שתחליף את הפורנו בחלופות מהנות ובריאות, כך יהיה קל יותר לשבור את ההרגל.
מכיוון שפורנו נצרך לעתים קרובות בבדידות, בילוי זמן רב יותר עם חברים ובני משפחה יכול לעזור להפחית את הדחף שלך לצפות בו. אם אתה נמצא בקרבת יקיריהם בתדירות גבוהה יותר, אתה לא רק מחזק את מערכות היחסים שלך אלא גם יוצר פחות הזדמנויות לשימוש בפורנו. שאפו להתחבר עם יקיריכם לפחות כמה פעמים בשבוע. [2]
אם יש מישהו שאתה סומך עליו, שקול לשתף אותו במאבקים שלך. קיום אדם תומך שיעמיד אותך באחריות יכולה לספק מוטיבציה ועידוד, מה שמקל על שמירה על מחויבות למטרות שלך גם בזמנים קשים.
קח קצת זמן לזהות מה מעורר את הדחף שלך לצפות בפורנו. אתה עשוי לגלות שלחץ, עייפות או בדידות מובילים אותך לעתים קרובות לחפש תוכן למבוגרים.[3] על ידי זיהוי הדפוסים האלה, אתה יכול לעבוד על הימנעות מצבים שמעוררים את הרצון שלך לצפות בפורנו. לפעמים, עצם הכרה בטריגרים האלה יכולה לעזור לשבור את מעגל ההתמכרות.[1]
לדוגמה, אם אתם נוטים לצפות בפורנו כשאתם מרגישים בודדים, שקול לתכנן לבלות עם חברים פעמיים עד שלוש בשבוע כדי להילחם בתחושה הזו. לחלופין, אם עצב מעורר את הדחף שלך לצפות בפורנו, פתח אסטרטגיות התמודדות בריאות, כגון כתיבה יומן או עיסוק בפעילות יצירתית, כדי לטפל ברגשות הללו בצורה בונה.
אנשים רבים פונים לאוננות ופורנוגרפיה כדרך להתמודד עם לחץ. אם אתה מוצא את עצמך עושה זאת, חשוב לבחון שיטות חלופיות להפחתת מתח. שקול לשלב תרגולים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה בשגרה שלך. על ידי הורדת רמות הלחץ שלך ביעילות, תוכל לשפר את הרווחה הכללית שלך.[2]
בנוסף, התמקד בטיפול עצמי ועסוק בפעילויות מרגיעות שאתה נהנה מהן, כגון קריאת ספר או האזנה למוזיקה. מקורות חיוביים אלה יכולים לעזור לך להירגע ולהפחית את הדחף לחפש פורנו כאמצעי להקלה.
עבור אנשים מסוימים, שימוש מופרז באינטרנט ובפורנוגרפיה משמש סוג של הרגעה עצמית. מצבים כמו מתח, דיכאון וחרדה יכולים לתרום להתנהגות זו. אם יש לך היסטוריה של מאבק בסמים, ייתכן שפנייה לאינטרנט ולפורנוגרפיה היא דרך להקהות את הרגשות שלך, בדומה לאופן שבו השתמשו בסמים או באלכוהול בעבר.[4]
חיוני להתעמת עם הבעיות הבסיסיות הללו על ידי חיפוש אחר מנגנוני התמודדות בריאים יותר עם דיכאון וחרדה. התייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא צעד יזום שיכול לעזור לך לפתח תוכנית מותאמת שתענה על צרכי בריאות הנפש שלך ביעילות.
אם הניסיונות שלך להתגבר על ההתמכרות שלך בעצמך אינם מניבים תוצאות, שקול לפנות לאיש מקצוע. מטפלים עברו הכשרה להתמודדות עם התמכרות ויכולים לספק תמיכה רבת ערך בזמן שאתם פועלים כדי להשתחרר מפורנוגרפיה.[1]
חפשו מטפל שמתמחה בהתמכרות למין, התמכרות כללית או שניהם, מכיוון שהם יהיו בעלי המומחיות להדריך אתכם במסע ההחלמה שלכם.
קבוצות תמיכה רבות זמינות לאנשים המתמודדים עם התמכרויות למין ולפורנוגרפיה. אתה יכול למצוא גם קבוצות תמיכה מקוונות וגם מקומיות שבהן תוכל להתחבר לאחרים המתמודדים עם אתגרים דומים. בקבוצות אלה, תהיה לך הזדמנות לשתף את החוויות שלך, לדון בהתקדמות שלך ולחקור את המטרות שלך לעתיד.[2]
כמה קבוצות תמיכה לאומיות שאתה עשוי לשקול כוללות: פורנו מכורים אנונימיים, ניהול התעללות בסמים ושירותי בריאות הנפש (SAMHSA), < strong>מכורים למין אנונימי
למרות שאין תרופה ספציפית לטיפול בהתמכרות לפורנו, מטפל או פסיכיאטר עשויים להציע טיפול תרופתי לטיפול במצבי בריאות נפשיים בסיסיים. אם ההתמכרות שלך לפורנו קשורה לנושאים כמו דיכאון, חרדה או הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD), חשוב לדון בתוכנית טיפול מתאימה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לקבוע אם תרופה יכולה להועיל בתהליך ההחלמה הכולל שלך.[1]
אנשים רבים הנאבקים בהתמכרות לפורנו חווים לעתים קרובות מחזוריות חוזרת: הם חשים פרץ של התרגשות לפני ובמהלך הצפייה שלהם, אך מיד לאחר מכן, הם מוצפים ברגשות של בושה או אשמה. מחזור זה יכול להימשך שנים ואף עשוי להתרחש מספר פעמים במהלך יום אחד.[5]
אתה מוצא את עצמך מקדיש כמות משמעותית של זמן לחשוב על פורנו. כשאתה לא צופה, אתה צופה את ההזדמנות הבאה להתפנק או אפילו לארגן מחדש את לוח הזמנים שלך כדי להתאים להרגלי הצפייה שלך. התנהגות זו מעידה על אובססיה שעלולה להיות לא בריאה לפורנוגרפיה.[2]
אולי זיהית שהשימוש בפורנו שלך הפך לבעייתי, אבל למרות המודעות שלך, אתה מתקשה לצמצם או להפסיק לחלוטין. זה יכול להרגיש כאילו פורנוגרפיה משתלטת על חייך ומשאירה אותך חסר אונים לשנות.[6]
זכור, יש לך את הכוח להשתלט על חייך. למרות שזה אולי נראה שלפורנו יש אחיזה חזקה בך, בסופו של דבר, אתה האחראי.
האם אתה מדלג על תוכניות עם חברים לצפות בפורנו? האם אתם מוצאים את עצמכם מגיעים מאוחר לעבודה כי נמאסתם על הרגלי הצפייה שלכם? כאשר פורנו מתחיל להפריע לאחריות היומיומית שלך או ליחסים האישיים שלך, זה סימן ברור שייתכן שאתה סומך עליו יותר מדי.[1]
בנוסף, שימוש מופרז בפורנו עלול להזיק למערכות היחסים הרומנטיות שלך.[5] זה יכול להוביל לבעיות ביצועים בחדר השינה, שעלול ליצור מרחק בינך לבין בן הזוג שלך .
אם אתה מבחין שלשימוש בפורנו שלך יש השלכות מהחיים האמיתיים, כמו ירידה בציונים בבית הספר או קבלת אזהרות מהבוס שלך לגבי ביצועי העבודה שלך, זה אינדיקציה ברורה לכך שההרגל שלך הפך לבעייתי. כאשר חיי היומיום שלך מושפעים מצריכת הפורנו שלך, זה סימן חזק שאתה עלול להתמודד עם התמכרות.[2]
בדיוק כמו צורות אחרות של התמכרות, כמו סמים או אלכוהול, התמכרות לפורנו יכולה להשפיע באופן משמעותי על ההתנהגות ועל בחירות החיים שלך. בעוד שאפשרויות הטיפול עשויות להיות שונות, ההשפעות והמאבקים דומים למדי.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.