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Superare la dipendenza dal porno: passi verso una vita più sana.

Liberati dalla dipendenza e sviluppa abitudini sessuali positive.

La pornografia inizia a dare la sensazione che stia prendendo il controllo della tua vita? Anche se è normale che le persone guardino occasionalmente il porno, per alcuni può trasformarsi in una dipendenza difficile da eliminare. La buona notizia è che esistono strategie efficaci per superare la dipendenza dal porno, sia che tu scelga di affrontarla da solo o di cercare un aiuto professionale. Continua a leggere per riconoscere i segni di una dipendenza dal porno e scoprire i passaggi pratici che puoi intraprendere per riprendere il controllo e migliorare il tuo benessere oggi.

Affrontare la tua dipendenza da solo

1. Rimuovi la pornografia dai tuoi dispositivi

Il primo passo, spesso il più impegnativo, è eliminare qualsiasi contenuto pornografico dai tuoi dispositivi. Che sia sul tuo telefono, computer o tablet, cancella tutti i file, video o segnalibri correlati alla pornografia. Più sarà difficile accedervi, più facile sarà resistere alla tentazione. [1]

Non dimenticare anche i materiali fisici. Scarta vecchie riviste, calendari espliciti o qualsiasi cosa che possa scatenare l'impulso, assicurandoti di non essere circondato da potenziali tentazioni.

2. Installa il controllo genitori sui tuoi dispositivi

L'aggiunta del controllo genitori al telefono e al computer può aiutare a limitare l'accesso ai contenuti per adulti. Se ti senti a tuo agio, considera di confidare con qualcuno di cui ti fidi per impostare il blocco genitori con una password. Anche se questa non è una soluzione perfetta, avere un ulteriore livello di protezione può rendere più difficile l'accesso ai siti pornografici. [1]

Se sei troppo timido per chiedere aiuto, puoi utilizzare un'app come TimePasscode. Questa app ti consente di bloccare la password del controllo genitori per un determinato periodo di tempo, quindi nemmeno tu sarai in grado di ignorare i controlli fino allo scadere del tempo. Questo può essere un ottimo modo per proteggersi dai momenti impulsivi senza bisogno di coinvolgere qualcun altro.

3. Trova alternative alla visione del porno

Se tendi a guardare il porno per noia o perché non hai nient'altro da fare, è importante sostituire questa abitudine con qualcosa di più coinvolgente. Pianifica le attività che ti piacciono e a cui puoi dedicarti ogni volta che la tentazione ti colpisce.[2] Potresti esercitarti, giocare ai videogiochi o persino esplorare un nuovo hobby che ti tiene ti sei occupato e distratto.

Scegli le attività che ti interessano veramente, piuttosto che quelle che trovi noiose. Più sostituisci il porno con alternative divertenti e salutari, più facile sarà rompere l'abitudine.

4. Aumenta il tempo di qualità con amici e familiari

Dato che il porno viene spesso consumato in solitudine, trascorrere più tempo con amici e familiari può aiutarti a ridurre la voglia di guardarlo. Stando più frequentemente con i tuoi cari, non solo rafforzi le tue relazioni, ma crei anche meno opportunità per l'uso del porno. Cerca di connetterti con i tuoi cari almeno un paio di volte a settimana. [2]

Se c'è qualcuno di cui ti fidi, considera di condividere le tue difficoltà con lui. Avere una persona che ti sostiene e ti ritiene responsabile può fornirti motivazione e incoraggiamento, rendendo più facile rimanere impegnati verso i tuoi obiettivi anche nei momenti difficili.

5. Riconosci i tuoi fattori scatenanti ed evitali

Prenditi del tempo per identificare cosa scatena la tua voglia di guardare il porno. Potresti scoprire che lo stress, la stanchezza o la solitudine spesso ti portano a cercare contenuti per adulti.[3] Riconoscendo questi schemi, puoi lavorare per evitare situazioni che provocano il tuo desiderio di guardare il porno. A volte, riconoscere semplicemente questi fattori scatenanti può aiutare a interrompere il ciclo della dipendenza.[1]

Ad esempio, se tendi a guardare il porno quando ti senti solo, valuta l'idea di trascorrere del tempo con gli amici due o tre volte alla settimana per combattere questa sensazione. In alternativa, se la tristezza innesca il tuo bisogno di guardare il porno, sviluppa strategie di coping sane, come scrivere un diario o impegnarsi in un'attività creativa, per affrontare quelle emozioni in modo costruttivo.

6. Gestisci i tuoi livelli di stress

Molte persone si rivolgono alla masturbazione e alla pornografia come modo per affrontare lo stress. Se ti ritrovi a farlo, è importante esplorare metodi alternativi per ridurre lo stress. Considera l'idea di incorporare pratiche come la meditazione, esercizi di respirazione profonda o yoga nella tua routine. Riducendo efficacemente i livelli di stress, puoi migliorare il tuo benessere generale.[2]

Inoltre, concentrati sulla cura di te stesso e impegnati in attività rilassanti che ti piacciono, come leggere un libro o ascoltare musica. Questi sbocchi positivi possono aiutarti a rilassarti e a ridurre la voglia di cercare il porno come mezzo di sollievo.

7. Affronta eventuali problemi di salute mentale sottostanti

Per alcuni individui, l’uso eccessivo di Internet e della pornografia funge da forma di auto-consolazione. Condizioni come stress, depressione e ansia possono contribuire a questo comportamento. Se hai precedenti di problemi con l'abuso di sostanze, è possibile che ricorrere a Internet e alla pornografia sia un modo per intorpidire i tuoi sentimenti, in modo simile al consumo di droghe o alcol in passato.[4]

È essenziale affrontare questi problemi di fondo cercando meccanismi più sani per affrontare la depressione e l’ansia. Consultare un professionista della salute mentale è un passo proattivo che può aiutarti a sviluppare un piano su misura per soddisfare le tue esigenze di salute mentale in modo efficace.

Supporto professionale

1. Consulta un terapista.

Se i tuoi tentativi di superare la dipendenza da solo non danno risultati, valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista. I terapisti sono formati per affrontare la dipendenza e possono fornire un prezioso supporto mentre lavori per liberarti dalla pornografia.[1]

Cerca un terapista specializzato nella dipendenza dal sesso, nella dipendenza generale o in entrambe, poiché avrà l'esperienza necessaria per guidarti attraverso il tuo percorso di recupero.

2. Unisciti a un gruppo di supporto

Sono disponibili numerosi gruppi di supporto per le persone che affrontano dipendenze dal sesso e dalla pornografia. Puoi trovare gruppi di supporto sia online che locali in cui puoi entrare in contatto con altri che affrontano sfide simili. In questi gruppi avrai l'opportunità di condividere le tue esperienze, discutere i tuoi progressi ed esplorare i tuoi obiettivi per il futuro.[2]

Alcuni gruppi di supporto nazionali che potresti prendere in considerazione includono: Porn Tossicodipendenti anonimi, Amministrazione per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA), < strong>Sesso tossicodipendenti anonimi

3. Considerare i farmaci se consigliati da un professionista.

Sebbene non esista un farmaco specifico per il trattamento della dipendenza dal porno, un terapista o uno psichiatra può suggerire farmaci per affrontare le condizioni di salute mentale sottostanti. Se la tua dipendenza dal porno è legata a problemi come depressione, ansia o disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), è importante discutere un piano di trattamento adeguato con un professionista della salute mentale. Possono aiutarti a determinare se i farmaci potrebbero essere utili nel tuo processo di recupero complessivo.[1]

Indicatori di dipendenza dal porno

1. Provare intensa vergogna o senso di colpa dopo aver visto il porno.

Molte persone alle prese con la dipendenza dal porno spesso sperimentano un ciclo ricorrente: provano un'ondata di eccitazione prima e durante la visione, ma subito dopo sono sopraffatti da sentimenti di vergogna o senso di colpa. Questo ciclo può persistere per anni e può verificarsi anche più volte in un solo giorno.[5]

2. Preoccupazione per la pornografia

Ti ritrovi a dedicare una notevole quantità di tempo a pensare al porno. Quando non stai guardando, stai anticipando la prossima opportunità per sbizzarrirti o addirittura riorganizzando il tuo programma per adattarlo alle tue abitudini di visione. Questo comportamento indica un'ossessione potenzialmente malsana per la pornografia.[2]

3. Sentire che il tuo uso del porno è fuori controllo

Potresti aver riconosciuto che il tuo uso del porno è diventato problematico, ma nonostante la tua consapevolezza, trovi difficile ridurlo o fermarlo del tutto. Può sembrare che la pornografia stia prendendo il sopravvento sulla tua vita, lasciandoti impotente a cambiare.[6]

Ricorda, hai il potere di prendere il controllo della tua vita. Anche se può sembrare che il porno abbia una forte presa su di te, alla fine sei tu il responsabile.

4. Trascurare responsabilità o relazioni per la pornografia.

Stai saltando i programmi con gli amici per guardare il porno? Ti ritrovi ad arrivare tardi al lavoro perché eri consumato dalle tue abitudini televisive? Quando la pornografia inizia a interferire con le tue responsabilità quotidiane o le tue relazioni personali, è un chiaro segno che potresti fare troppo affidamento su di essa.[1]

Inoltre, l'uso eccessivo di materiale pornografico può danneggiare le tue relazioni sentimentali.[5] Può portare a problemi di prestazioni in camera da letto, creando potenzialmente distanza tra te e il tuo partner .

5. Impatto negativo della pornografia sulla tua vita

Se noti che il tuo uso del porno sta avendo conseguenze nella vita reale, come un calo dei voti a scuola o ricevere avvertimenti dal tuo capo sul tuo rendimento lavorativo, è una chiara indicazione che la tua abitudine è diventata problematica. Quando la tua vita quotidiana è influenzata dal consumo di pornografia, è un forte segnale che potresti essere affetto da dipendenza.[2]

Proprio come altre forme di dipendenza, come la droga o l'alcol, la dipendenza dal porno può avere un impatto significativo sul tuo comportamento e sulle tue scelte di vita. Sebbene le opzioni di trattamento possano differire, gli effetti e le difficoltà sono abbastanza simili.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.