Að sigrast á klámfíkn: skref í átt að heilbrigðara lífi.

Losaðu þig við fíkn og þróaðu jákvæðar kynlífsvenjur.

Er klám farið að líða eins og það sé að taka stjórn á lífi þínu? Þó að það sé algengt að fólk horfi stundum á klám, getur það hjá sumum þróast yfir í fíkn sem erfitt er að brjóta. Góðu fréttirnar eru þær að það eru árangursríkar aðferðir til að sigrast á klámfíkn, hvort sem þú velur að takast á við hana á eigin spýtur eða leitar sérfræðiaðstoðar. Lestu áfram til að þekkja merki klámfíknar og uppgötvaðu hagnýt skref sem þú getur tekið til að ná aftur stjórn og auka vellíðan þína í dag.

Að takast á við fíkn þína á eigin spýtur

1. Fjarlægðu klám úr tækjum þínum

Fyrsta og oft erfiðasta skrefið er að eyða klámefni úr tækjunum þínum. Hvort sem það er í símanum þínum, tölvunni eða spjaldtölvunni skaltu hreinsa út allar skrár, myndbönd eða bókamerki sem tengjast klámi. Því erfiðara er að nálgast það, því auðveldara verður að standast freistingar. [1]

Ekki gleyma líkamlegu efni líka. Fleygðu gömlum tímaritum, skýrum dagatölum eða einhverju sem gæti kallað fram hvötina og tryggðu að þú sért ekki umkringdur hugsanlegum freistingum.

2. Settu upp foreldraeftirlit á tækjunum þínum

Að bæta barnaeftirliti við símann þinn og tölvu getur hjálpað til við að takmarka aðgang að efni fyrir fullorðna. Ef þér líður vel skaltu íhuga að treysta einhverjum sem þú treystir til að setja upp barnalásinn með lykilorði. Þó að þetta sé ekki fullkomin lausn getur það gert það erfiðara að fá aðgang að klámfengnum síðum að vera með auka verndarlag. [1]

Ef þú ert of feiminn til að biðja um hjálp geturðu notað forrit eins og TimePasscode. Þetta app gerir þér kleift að læsa lykilorði foreldraeftirlitsins í ákveðinn tíma, svo jafnvel þú munt ekki geta framhjá stjórntækjunum fyrr en tímamælirinn rennur út. Þetta getur verið frábær leið til að vernda sjálfan þig fyrir hvatvísum augnablikum án þess að þurfa að taka einhvern annan þátt.

3. Finndu valkosti við að horfa á klám

Ef þú hefur tilhneigingu til að horfa á klám af leiðindum eða vegna þess að þú hefur ekkert annað að gera, þá er mikilvægt að skipta út þeirri venju fyrir eitthvað meira grípandi. Skipuleggðu athafnir sem þú hefur gaman af og getur snúið þér að hvenær sem freistingarnar dynja yfir.[2] Þú gætir æft, spilað tölvuleiki eða jafnvel skoðað nýtt áhugamál sem heldur áfram þú uppteknir og annars hugar.

Veldu athafnir sem virkilega vekja áhuga þinn, frekar en þær sem þér finnst leiðinlegar. Því meira sem þú skiptir út klám með skemmtilegum og heilbrigðum valkostum, því auðveldara verður að brjóta út vanann.

4. Auka gæðatíma með vinum og fjölskyldu

Þar sem klám er oft neytt í einveru getur það að eyða meiri tíma með vinum og fjölskyldu hjálpað til við að draga úr löngun þinni til að horfa á það. Með því að vera oftar í kringum ástvini styrkirðu ekki bara sambönd þín heldur skaparðu líka færri tækifæri til notkunar á klám. Stefndu að því að tengjast ástvinum þínum að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. [2]

Ef það er einhver sem þú treystir skaltu íhuga að deila baráttu þinni með þeim. Að hafa stuðningsmanneskju til að draga þig til ábyrgðar getur veitt hvatningu og hvatningu, sem gerir það auðveldara að vera skuldbundinn við markmið þín jafnvel á erfiðum tímum.

5. Þekktu kveikjuna þína og forðastu þá

Taktu þér tíma til að finna hvað kveikir löngun þína til að horfa á klám. Þú gætir komist að því að streita, þreyta eða einmanaleiki leiða þig oft til að leita að efni fyrir fullorðna.[3] Með því að þekkja þessi mynstur geturðu unnið að því að forðast aðstæður sem vekja löngun þína til að horfa á klám. Stundum getur það einfaldlega hjálpað til við að rjúfa hringrás fíknarinnar að viðurkenna þessar kveikjur.[1]

Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að horfa á klám þegar þú ert einmana, skaltu íhuga að gera áætlanir um að eyða tíma með vinum tvisvar til þrisvar í viku til að berjast gegn þeirri tilfinningu. Að öðrum kosti, ef sorg kveikir löngun þína til að horfa á klám, þróaðu heilbrigða viðbragðsaðferðir, eins og dagbók eða að taka þátt í skapandi athöfnum, til að takast á við þessar tilfinningar á uppbyggilegan hátt.

6. Stjórnaðu streitustiginu þínu

Margir snúa sér að sjálfsfróun og klámi sem leið til að takast á við streitu. Ef þú finnur sjálfan þig að gera þetta er mikilvægt að kanna aðrar aðferðir til að draga úr streitu. Íhugaðu að innleiða æfingar eins og hugleiðslu, djúpöndunaræfingar eða jóga í rútínuna þína. Með því að lækka streitustig þitt á áhrifaríkan hátt geturðu bætt almenna vellíðan þína.[2]

Að auki, einbeittu þér að sjálfumhyggju og taktu þátt í afslappandi athöfnum sem þú hefur gaman af, eins og að lesa bók eða hlusta á tónlist. Þessar jákvæðu útrásir geta hjálpað þér að slaka á og draga úr lönguninni til að leita að klám sem léttir.

7. Taka á öllum undirliggjandi geðheilbrigðisvandamálum

Fyrir suma einstaklinga þjónar óhófleg net- og klámnotkun sem sjálfsróandi. Aðstæður eins og streita, þunglyndi og kvíði geta stuðlað að þessari hegðun. Ef þú hefur sögu um að glíma við fíkniefnaneyslu er mögulegt að það að snúa þér að internetinu og klámi sé leið til að deyfa tilfinningar þínar, svipað og fíkniefni eða áfengi voru notuð áður fyrr.[4]

Það er nauðsynlegt að takast á við þessi undirliggjandi vandamál með því að leita að heilbrigðari aðferðum við að takast á við þunglyndi og kvíða. Samráð við geðheilbrigðisstarfsmann er fyrirbyggjandi skref sem getur hjálpað þér að þróa sérsniðna áætlun til að mæta geðheilbrigðisþörfum þínum á áhrifaríkan hátt.

Faglegur stuðningur

1. Ráðfærðu þig við meðferðaraðila.

Ef tilraunir þínar til að sigrast á fíkninni á eigin spýtur eru ekki að skila árangri skaltu íhuga að leita til fagaðila. Meðferðaraðilar eru þjálfaðir til að takast á við fíkn og geta veitt dýrmætan stuðning þegar þú vinnur að því að losa þig við klám.[1]

Leitaðu að meðferðaraðila sem sérhæfir sig í kynlífsfíkn, almennri fíkn eða hvoru tveggja, þar sem þeir munu hafa sérfræðiþekkingu til að leiðbeina þér í gegnum bataferðina.

2. Skráðu þig í stuðningshóp

Fjölmargir stuðningshópar eru í boði fyrir einstaklinga sem fást við kynlífs- og klámfíkn. Þú getur fundið bæði á netinu og staðbundna stuðningshópa þar sem þú getur tengst öðrum sem standa frammi fyrir svipuðum áskorunum. Í þessum hópum færðu tækifæri til að deila reynslu þinni, ræða framfarir þínar og kanna framtíðarmarkmiðin þín.[2]

Sumir innlendir stuðningshópar sem þú gætir íhugað eru: Klám Anonymous Addicts, Stofnun lyfja og geðheilbrigðisþjónustu (SAMHSA), < strong>Nafnlausir kynlífsfíklar

3. Íhugaðu lyf ef fagmaður mælir með.

Þó að það sé ekki til sérstakt lyf til að meðhöndla klámfíkn, getur meðferðaraðili eða geðlæknir stungið upp á lyfjum til að takast á við undirliggjandi geðsjúkdóma. Ef klámfíkn þín tengist málum eins og þunglyndi, kvíða eða áráttu- og árátturöskun (OCD), er mikilvægt að ræða viðeigandi meðferðaráætlun við geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir geta hjálpað til við að ákvarða hvort lyf gætu verið gagnleg í heildar bataferlinu þínu.[1]

Vísbendingar um klámfíkn

1. Upplifir mikla skömm eða sektarkennd eftir að hafa horft á klám.

Margir einstaklingar sem glíma við klámfíkn upplifa oft endurtekna hringrás: þeir finna fyrir spennu fyrir og meðan á áhorfi stendur, en strax á eftir eru þeir gagnteknir af skömm eða sektarkennd. Þessi hringrás getur varað í mörg ár og getur jafnvel komið fram mörgum sinnum á einum degi.[5]

2. Upptekin af klámi

Þú finnur að þú eyðir umtalsverðum tíma í að hugsa um klám. Þegar þú ert ekki að horfa, ertu að spá í næsta tækifæri til að láta undan eða jafnvel endurskipuleggja dagskrána þína til að mæta áhorfsvenjum þínum. Þessi hegðun gefur til kynna mögulega óheilbrigða þráhyggju fyrir klámi.[2]

3. Að finnast klámnotkun þín vera stjórnlaus

Þú gætir hafa áttað þig á því að klámnotkun þín er orðin erfið, en þrátt fyrir meðvitund þína átt þú erfitt með að draga úr eða hætta alveg. Það getur verið eins og klám sé að taka yfir líf þitt, þannig að þú finnur þig máttlausan til að breyta.[6]

Mundu að þú hefur vald til að taka stjórn á lífi þínu. Þó að það kann að virðast sem klám hafi sterk tök á þér, þá ertu á endanum sá sem stjórnar.

4. Vanræksla ábyrgðar eða tengsla vegna kláms.

Ertu að sleppa við áætlanir með vinum um að horfa á klám? Finnst þér þú mæta seint í vinnuna vegna þess að þú varst upptekinn af áhorfsvenjum þínum? Þegar klám byrjar að trufla daglegar skyldur þínar eða persónuleg samskipti er það skýrt merki um að þú gætir verið að treysta of mikið á það.[1]

Auk þess getur óhófleg klámnotkun skaðað rómantísk sambönd þín.[5] Það getur leitt til frammistöðuvandamála í svefnherberginu, sem gæti skapað fjarlægð milli þín og maka þíns .

5. Neikvæð áhrif kláms á líf þitt

Ef þú tekur eftir því að klámnotkun þín hefur raunverulegar afleiðingar, eins og að lækka einkunnir í skólanum eða fá viðvaranir frá yfirmanni þínum um vinnuframmistöðu þína, er það skýr vísbending um að vaninn þinn sé orðinn erfiður. Þegar klámneysla þín hefur áhrif á daglegt líf þitt er það sterk merki um að þú gætir átt við fíkn að stríða.[2]

Rétt eins og aðrar tegundir fíknar, eins og eiturlyf eða áfengi, getur klámfíkn haft veruleg áhrif á hegðun þína og lífsval. Þó að meðferðarmöguleikar geti verið mismunandi eru áhrifin og baráttan nokkuð svipuð.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Sækja í Android tækið þitt