Siapkan aplikasinya selalu di perangkat Anda. Silakan nilai kami di Play Store
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Bebaskan diri Anda dari kecanduan dan kembangkan kebiasaan seksual yang positif.
Apakah pornografi mulai terasa seperti mengendalikan hidup Anda? Meskipun menonton film porno sesekali adalah hal yang biasa, bagi sebagian orang, hal itu dapat berkembang menjadi kecanduan yang sulit dihilangkan. Kabar baiknya adalah ada strategi efektif untuk mengatasi kecanduan pornografi, baik Anda memilih untuk mengatasinya sendiri atau mencari bantuan profesional. Baca terus untuk mengenali tanda-tanda kecanduan pornografi dan temukan langkah-langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan kembali kendali dan meningkatkan kesejahteraan Anda hari ini.
Langkah pertama dan seringkali paling menantang adalah menghapus konten pornografi apa pun dari perangkat Anda. Baik itu di ponsel, komputer, atau tablet Anda, hapus semua file, video, atau bookmark yang terkait dengan pornografi. Semakin sulit mengaksesnya, semakin mudah pula untuk menahan godaan. [1]
Jangan lupakan juga materi fisik apa pun. Buang majalah lama, kalender eksplisit, atau apa pun yang mungkin memicu keinginan tersebut, pastikan Anda tidak dikelilingi oleh potensi godaan.
Menambahkan kontrol orang tua ke ponsel dan komputer Anda dapat membantu membatasi akses ke konten dewasa. Jika Anda merasa nyaman, pertimbangkan untuk memercayai seseorang yang Anda percayai untuk mengatur kunci orang tua dengan kata sandi. Meskipun ini bukan solusi yang tepat, memiliki lapisan perlindungan ekstra dapat mempersulit akses ke situs pornografi. [1]
Jika Anda terlalu malu untuk meminta bantuan, Anda dapat menggunakan aplikasi seperti TimePasscode. Aplikasi ini memungkinkan Anda mengunci kata sandi kontrol orang tua selama jangka waktu tertentu, sehingga Anda pun tidak akan dapat melewati kontrol tersebut hingga penghitung waktu habis. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk melindungi diri Anda dari momen impulsif tanpa perlu melibatkan orang lain.
Jika Anda cenderung menonton film porno karena bosan atau karena tidak ada kegiatan lain, penting untuk mengganti kebiasaan itu dengan sesuatu yang lebih menarik. Rencanakan aktivitas yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan kapan pun godaan datang.[2] Anda dapat berolahraga, bermain video game, atau bahkan menjelajahi hobi baru yang membuat Anda tetap bersemangat. Anda sibuk dan terganggu.
Pilih aktivitas yang benar-benar menarik minat Anda, bukan aktivitas yang menurut Anda membosankan. Semakin Anda mengganti pornografi dengan alternatif yang menyenangkan dan sehat, semakin mudah Anda menghentikan kebiasaan tersebut.
Karena film porno sering kali dikonsumsi sendirian, menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman dan keluarga dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk menontonnya. Dengan lebih sering berada di dekat orang-orang terkasih, Anda tidak hanya memperkuat hubungan Anda tetapi juga menciptakan lebih sedikit peluang untuk penggunaan pornografi. Usahakan untuk terhubung dengan orang yang Anda cintai setidaknya beberapa kali setiap minggu. [2]
Jika ada seseorang yang Anda percayai, pertimbangkan untuk berbagi perjuangan Anda dengan mereka. Memiliki orang yang suportif untuk membuat Anda bertanggung jawab dapat memberikan motivasi dan dorongan, sehingga lebih mudah untuk tetap berkomitmen pada tujuan Anda bahkan selama masa-masa sulit.
Luangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang memicu keinginan Anda untuk menonton film porno. Anda mungkin menyadari bahwa stres, kelelahan, atau kesepian sering kali membuat Anda mencari konten dewasa.[3] Dengan mengenali pola-pola ini, Anda dapat berupaya menghindarinya situasi yang memancing keinginan Anda untuk menonton film porno. Terkadang, dengan mengenali pemicu ini dapat membantu memutus siklus kecanduan.[1]
Misalnya, jika Anda cenderung menonton film porno saat merasa kesepian, pertimbangkan untuk membuat rencana untuk menghabiskan waktu bersama teman dua hingga tiga kali seminggu untuk melawan perasaan tersebut. Alternatifnya, jika kesedihan memicu keinginan Anda untuk menonton film porno, kembangkan strategi penanggulangan yang sehat, seperti menulis jurnal atau melakukan aktivitas kreatif, untuk mengatasi emosi tersebut secara konstruktif.
Banyak orang beralih ke masturbasi dan pornografi sebagai cara untuk mengatasi stres. Jika Anda mendapati diri Anda melakukan hal ini, penting untuk mencari metode alternatif untuk mengurangi stres. Pertimbangkan untuk memasukkan praktik seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau yoga ke dalam rutinitas Anda. Dengan menurunkan tingkat stres secara efektif, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.[2]
Selain itu, fokuslah pada perawatan diri dan lakukan aktivitas santai yang Anda sukai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik. Penyaluran positif ini dapat membantu Anda melepas lelah dan mengurangi keinginan untuk mencari pornografi sebagai sarana pelepas lelah.
Bagi sebagian individu, penggunaan internet dan pornografi yang berlebihan merupakan salah satu bentuk menenangkan diri. Kondisi seperti stres, depresi, dan kecemasan dapat berkontribusi terhadap perilaku ini. Jika Anda memiliki riwayat perjuangan melawan penyalahgunaan zat, mungkin penggunaan internet dan pornografi adalah salah satu cara untuk mematikan perasaan Anda, serupa dengan penggunaan narkoba atau alkohol di masa lalu.[4]
Penting untuk menghadapi permasalahan mendasar ini dengan mencari mekanisme penanganan depresi dan kecemasan yang lebih sehat. Berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental adalah langkah proaktif yang dapat membantu Anda mengembangkan rencana yang disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan kesehatan mental Anda secara efektif.
Jika upaya Anda untuk mengatasi kecanduan sendiri tidak membuahkan hasil, pertimbangkan untuk menghubungi profesional. Terapis dilatih untuk mengatasi kecanduan dan dapat memberikan dukungan berharga saat Anda berupaya membebaskan diri dari pornografi.[1]
Carilah terapis yang berspesialisasi dalam kecanduan seks, kecanduan umum, atau keduanya, karena mereka memiliki keahlian untuk memandu Anda menjalani perjalanan pemulihan.
Banyak kelompok dukungan tersedia untuk individu yang menghadapi kecanduan seks dan pornografi. Anda dapat menemukan kelompok dukungan daring dan lokal tempat Anda dapat terhubung dengan orang lain yang menghadapi tantangan serupa. Dalam grup ini, Anda akan memiliki kesempatan untuk berbagi pengalaman, mendiskusikan kemajuan Anda, dan mengeksplorasi tujuan Anda di masa depan.[2]
Beberapa kelompok dukungan nasional yang mungkin Anda pertimbangkan meliputi: Porn Pecandu Anonim, Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA), < strong>Pecandu Seks Anonim
Meskipun tidak ada pengobatan khusus untuk mengatasi kecanduan pornografi, terapis atau psikiater mungkin menyarankan pengobatan untuk mengatasi kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Jika kecanduan pornografi Anda terkait dengan masalah seperti depresi, kecemasan, atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD), penting untuk mendiskusikan rencana pengobatan yang sesuai dengan ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu menentukan apakah pengobatan dapat bermanfaat dalam proses pemulihan Anda secara keseluruhan.[1]
Banyak orang yang berjuang melawan kecanduan pornografi sering kali mengalami siklus yang berulang: mereka merasakan gelombang kegembiraan sebelum dan selama menonton, namun segera setelah itu, mereka diliputi oleh perasaan malu atau bersalah. Siklus ini dapat berlangsung selama bertahun-tahun dan bahkan dapat terjadi beberapa kali dalam satu hari.[5]
Anda mendapati diri Anda mendedikasikan banyak waktu untuk memikirkan tentang pornografi. Saat Anda tidak sedang menonton, Anda menantikan kesempatan berikutnya untuk memanjakan diri atau bahkan mengatur ulang jadwal Anda untuk mengakomodasi kebiasaan menonton Anda. Perilaku ini menunjukkan potensi obsesi tidak sehat terhadap pornografi.[2]
Anda mungkin menyadari bahwa penggunaan pornografi telah menjadi masalah, namun meskipun Anda sadar, Anda merasa sulit untuk mengurangi atau berhenti sama sekali. Rasanya seolah-olah pornografi mengambil alih hidup Anda, membuat Anda merasa tidak berdaya untuk berubah.[6]
Ingat, Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan hidup Anda. Meskipun tampaknya pornografi sangat mempengaruhi Anda, pada akhirnya, Andalah yang memegang kendali.
Apakah Anda melewatkan rencana bersama teman untuk menonton film porno? Apakah Anda tiba-tiba datang terlambat ke kantor karena terlalu sibuk dengan kebiasaan menonton Anda? Saat pornografi mulai mengganggu tanggung jawab sehari-hari atau hubungan pribadi Anda, ini merupakan tanda jelas bahwa Anda mungkin terlalu mengandalkannya.[1]
Selain itu, penggunaan pornografi berlebihan dapat membahayakan hubungan romantis Anda.[5] Hal ini dapat menyebabkan masalah kinerja di kamar tidur, sehingga berpotensi menimbulkan jarak antara Anda dan pasangan .
Jika Anda menyadari bahwa penggunaan pornografi memiliki konsekuensi dalam kehidupan nyata, seperti penurunan nilai di sekolah atau menerima peringatan dari atasan Anda tentang kinerja pekerjaan Anda, ini merupakan indikasi jelas bahwa kebiasaan Anda telah menjadi masalah. Jika kehidupan sehari-hari Anda dipengaruhi oleh konsumsi pornografi, ini merupakan sinyal kuat bahwa Anda mungkin menghadapi kecanduan.[2]
Sama seperti bentuk kecanduan lainnya, seperti narkoba atau alkohol, kecanduan pornografi dapat berdampak signifikan pada perilaku dan pilihan hidup Anda. Meskipun pilihan pengobatannya mungkin berbeda, efek dan perjuangannya sangat mirip.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.