Հաղթահարելով պոռնո կախվածությունը. քայլեր դեպի առողջ կյանք.

Ազատվեք կախվածությունից և զարգացրեք դրական սեռական սովորություններ:

Արդյո՞ք պոռնոգրաֆիան սկսում է զգալ, որ այն վերահսկում է ձեր կյանքը: Թեև մարդկանց համար սովորական է երբեմն-երբեմն պոռնո դիտելը, ոմանց համար դա կարող է վերածվել կախվածության, որը դժվար է հաղթահարել: Լավ նորությունն այն է, որ կան արդյունավետ ռազմավարություններ՝ հաղթահարելու պոռնո կախվածությունը, անկախ նրանից՝ դուք ընտրում եք այն ինքնուրույն լուծել, թե մասնագետի օգնություն եք փնտրում: Կարդացեք՝ ճանաչելու պոռնո կախվածության նշանները և բացահայտեք գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ վերահսկողությունը վերականգնելու և ձեր բարեկեցությունն այսօր բարձրացնելու համար:

Ինքնուրույն հաղթահարել ձեր կախվածությունը

1. Հեռացրեք պոռնոգրաֆիան ձեր սարքերից

Առաջին և հաճախ ամենադժվար քայլը ձեր սարքերից ցանկացած պոռնկագրական բովանդակություն ջնջելն է: Անկախ նրանից՝ դա ձեր հեռախոսի, համակարգչի կամ պլանշետի վրա է, ջնջեք պոռնոգրաֆիայի հետ կապված ցանկացած ֆայլ, տեսանյութ կամ էջանիշ: Որքան դժվար լինի մուտք գործելը, այնքան ավելի հեշտ կլինի դիմակայել գայթակղությանը: [1]

Մի մոռացեք նաև ֆիզիկական նյութերի մասին: Հրաժարվեք հին ամսագրերից, բացահայտ օրացույցներից կամ այն ամենից, ինչը կարող է առաջացնել այդ ցանկությունը՝ համոզվելով, որ շրջապատված չեք պոտենցիալ գայթակղություններով:

2. Տեղադրեք ծնողական հսկողությունը ձեր սարքերում

Ձեր հեռախոսին և համակարգչին ծնողական հսկողություն ավելացնելը կարող է օգնել սահմանափակել մեծահասակների համար նախատեսված բովանդակությունը: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, մտածեք վստահել մեկին, ում վստահում եք, որ ծնողական կողպեքը ստեղծի գաղտնաբառով: Թեև սա կատարյալ լուծում չէ, պաշտպանության լրացուցիչ շերտ ունենալը կարող է ավելի դժվարացնել պոռնոգրաֆիկ կայքեր մուտք գործելը: [1]

Եթե չափազանց ամաչկոտ եք օգնություն խնդրելու համար, կարող եք օգտագործել այնպիսի հավելված, ինչպիսին է TimePasscode: Այս հավելվածը թույլ է տալիս կողպել ծնողական հսկողության գաղտնաբառը որոշակի ժամանակահատվածում, այնպես որ նույնիսկ դուք չեք կարողանա շրջանցել հսկիչները, քանի դեռ ժամանակաչափը չի սպառվել: Սա կարող է հիանալի միջոց լինել ձեզ պաշտպանելու իմպուլսիվ պահերից՝ առանց որևէ մեկին ներգրավելու անհրաժեշտության:

3. Գտեք պոռնո դիտելու այլընտրանքներ

Եթե դուք հակված եք պոռնո դիտելու ձանձրույթից կամ որովհետև այլ բան չունեք անելու, ապա կարևոր է փոխարինել այդ սովորությունը ավելի գրավիչ բանով: Պլանավորեք գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, և որոնց կարող եք դիմել, երբ գայթակղություն է առաջանում:[2] Դուք կարող եք մարզվել, խաղալ տեսախաղեր կամ նույնիսկ բացահայտել նոր հոբբի, որը պահպանում է դուք զբաղեցիք և շեղեցիք:

Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք իսկապես հետաքրքրում են ձեզ, այլ ոչ թե այնպիսիք, որոնք ձեզ հոգնեցուցիչ են թվում: Որքան շատ պոռնո փոխարինեք հաճելի և առողջ այլընտրանքներով, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձերբազատվել այդ սովորությունից:

4. Բարձրացրեք որակյալ ժամանակը ընկերների և ընտանիքի հետ

Քանի որ պոռնոֆիլմը հաճախ օգտագործվում է միայնության մեջ, ընկերների և ընտանիքի հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է նվազեցնել այն դիտելու ձեր ցանկությունը: Ավելի հաճախ լինելով սիրելիների շրջապատում, դուք ոչ միայն ամրապնդում եք ձեր հարաբերությունները, այլև ավելի քիչ հնարավորություններ եք ստեղծում պոռնոգրաֆիայի օգտագործման համար: Նպատակ դրեք շփվել ձեր սիրելիների հետ շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ: [2]

Եթե կա մեկը, ում վստահում եք, մտածեք նրանց հետ կիսվել ձեր պայքարներով: Աջակցող անձնավորություն ունենալը, ով ձեզ պատասխանատվության ենթարկի, կարող է մոտիվացիա և քաջալերանք ապահովել՝ հեշտացնելով հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին նույնիսկ դժվար պահերին:

5. Ճանաչեք ձեր հրահրող գործոնները և խուսափեք դրանցից

Որոշակի ժամանակ հատկացրեք՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում պոռնո դիտելու ձեր ցանկությունը: Դուք կարող եք պարզել, որ սթրեսը, հոգնածությունը կամ մենակությունը հաճախ ստիպում են ձեզ մեծահասակների համար բովանդակություն փնտրել:[3] Ճանաչելով այս օրինաչափությունները՝ դուք կարող եք աշխատել խուսափելու համար: իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են պոռնո դիտելու ձեր ցանկությունը: Երբեմն, պարզապես այս հրահրող գործոնների ընդունումը կարող է օգնել կոտրել կախվածության շրջանը:[1]

Օրինակ, եթե դուք հակված եք պոռնո դիտելու, երբ ձեզ միայնակ եք զգում, մտածեք շաբաթական երկու-երեք անգամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու պլաններ կազմելու համար՝ պայքարելու այդ զգացողության դեմ: Այլապես, եթե տխրությունն առաջ է բերում պոռնո դիտելու ձեր ցանկությունը, մշակեք առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ, ինչպիսիք են օրագիր գրելը կամ ստեղծագործական գործունեությամբ զբաղվելը, որպեսզի կառուցողական կերպով արձագանքեք այդ հույզերին:

6. Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակները

Շատ մարդիկ դիմում են ձեռնաշարժության և պոռնոգրաֆիայի՝ որպես սթրեսը հաղթահարելու միջոց: Եթե գտնում եք, որ դա անում եք, կարևոր է ուսումնասիրել սթրեսը նվազեցնելու այլընտրանքային մեթոդներ: Մտածեք ձեր առօրյայի մեջ ներառելու պրակտիկաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառական վարժությունները կամ յոգան: Արդյունավետորեն նվազեցնելով ձեր սթրեսի մակարդակը՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը:[2]

Բացի այդ, կենտրոնացեք ինքնասպասարկման վրա և զբաղվեք հանգստացնող գործողություններով, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ՝ գիրք կարդալը կամ երաժշտություն լսելը: Այս դրական ելքերը կարող են օգնել ձեզ լիցքաթափվել և նվազեցնել պոռնո փնտրելու ցանկությունը՝ որպես հանգստացնող միջոց:

7. Անդրադառնալով հոգեկան առողջության հիմքում ընկած ցանկացած խնդրի

Որոշ անհատների համար ինտերնետի և պոռնոգրաֆիայի չափազանց մեծ օգտագործումը ծառայում է որպես ինքնամփոփման ձև: Այս վարքագծին կարող են նպաստել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են սթրեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունը: Եթե դուք ունեցել եք թմրամիջոցների չարաշահման դեմ պայքարելու պատմություն, հնարավոր է, որ ինտերնետին և պոռնոգրաֆիայի դիմելը ձեր զգացմունքները թուլացնելու միջոց է, ինչպես նախկինում թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելը:[4]

Կարևոր է դիմակայել այս հիմնախնդիրներին՝ փնտրելով դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ պայքարի ավելի առողջ մեխանիզմներ: Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խորհրդակցելը ակտիվ քայլ է, որը կարող է օգնել ձեզ մշակել համապատասխան ծրագիր՝ ձեր հոգեկան առողջության կարիքները արդյունավետորեն լուծելու համար:

Մասնագիտական աջակցություն

1. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ.

Եթե ձեր կախվածությունը ինքնուրույն հաղթահարելու ձեր փորձերը արդյունք չեն տալիս, մտածեք մասնագետի հետ դիմելու մասին: Թերապևտները պատրաստված են կախվածության դեմ պայքարելու համար և կարող են արժեքավոր աջակցություն ցուցաբերել, երբ դուք աշխատում եք պոռնոգրաֆիայից ազատվելու համար:[1]

Փնտրեք թերապևտի, ով մասնագիտացած է սեռական կախվածության, ընդհանուր կախվածության կամ երկուսն էլ, քանի որ նրանք կունենան փորձաքննություն, որը կուղեկցի ձեզ ձեր վերականգնման ճանապարհորդության ընթացքում:

2. Միացեք աջակցության խմբին

Սեռական և պոռնոգրաֆիայի հակումներով զբաղվող անհատների համար հասանելի են բազմաթիվ աջակցության խմբեր: Դուք կարող եք գտնել ինչպես առցանց, այնպես էլ տեղական աջակցության խմբեր, որտեղ կարող եք կապվել նմանատիպ մարտահրավերների առաջ կանգնած մյուսների հետ: Այս խմբերում դուք հնարավորություն կունենաք կիսվել ձեր փորձով, քննարկել ձեր առաջընթացը և բացահայտել ձեր ապագա նպատակները:[2]

Որոշ ազգային աջակցության խմբեր, որոնք դուք կարող եք հաշվի առնել, ներառում են՝ Պոռնո Անանուն թմրամոլներ, Նյութերի չարաշահման և հոգեկան առողջության ծառայությունների վարչություն (SAMHSA), < strong>Անանուն սեռամոլներ

3. Մտածեք դեղորայքի մասին, եթե խորհուրդ է տրվում մասնագետի կողմից.

Թեև պոռնո կախվածությունը բուժելու համար հատուկ դեղամիջոց չկա, թերապևտը կամ հոգեբույժը կարող է դեղորայք առաջարկել հոգեկան առողջության հիմքում ընկած պայմանները լուծելու համար: Եթե ձեր պոռնո կախվածությունը կապված է այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD), կարևոր է քննարկել համապատասխան բուժման ծրագիր հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Նրանք կարող են օգնել որոշել, թե արդյոք դեղամիջոցը կարող է օգտակար լինել ձեր ընդհանուր վերականգնման գործընթացում:[1]

Պոռնո կախվածության ցուցանիշները

1. Պոռնո դիտելուց հետո ուժեղ ամոթ կամ մեղքի զգացում.

Շատ անհատներ, ովքեր պայքարում են պոռնո-կախվածության դեմ, հաճախ ունենում են կրկնվող ցիկլ. դիտելուց առաջ և ընթացքում նրանք հուզմունք են զգում, բայց անմիջապես հետո նրանց ճնշում է ամոթի կամ մեղքի զգացումը: Այս ցիկլը կարող է տևել տարիներ և նույնիսկ կարող է տեղի ունենալ մի քանի անգամ մեկ օրվա ընթացքում:[5]

2. Պոռնոգրաֆիայի հետ կապված զբաղվածություն

Դուք զգալի ժամանակ եք հատկացնում պոռնոգրաֆիայի մասին մտածելուն: Երբ դուք չեք դիտում, դուք ակնկալում եք հաջորդ հնարավորությունը անձնատուր լինելու կամ նույնիսկ վերադասավորելու ձեր գրաֆիկը՝ ձեր դիտելու սովորություններին համապատասխանելու համար: Այս պահվածքը ցույց է տալիս պոռնոգրաֆիայի նկատմամբ պոտենցիալ անառողջ մոլուցքը:[2]

3. Զգալ, որ ձեր պոռնո օգտագործումը վերահսկողությունից դուրս է

Դուք կարող եք գիտակցել, որ ձեր պոռնո օգտագործումը դարձել է խնդրահարույց, բայց չնայած ձեր տեղեկացվածությանը, դուք դժվարանում եք կրճատել կամ ամբողջությամբ դադարեցնել: Կարող է թվալ, թե պոռնոգրաֆիան տիրում է ձեր կյանքին, ինչը ձեզ անզոր է զգում փոխվելու:[6]

Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել ձեր կյանքը: Թեև կարող է թվալ, թե պոռնոգրաֆիան ուժեղ ազդեցություն ունի ձեզ վրա, ի վերջո, դուք եք պատասխանատուն:

4. Պոռնոգրաֆիայի համար պարտականությունների կամ հարաբերությունների անտեսում.

Դուք բաց եք թողնում ընկերների հետ պոռնո դիտելու պլանները: Դուք ուշանում եք աշխատանքի, քանի որ դուք կլանված եք դիտելու ձեր սովորություններով: Երբ պոռնոգրաֆիան սկսում է խանգարել ձեր ամենօրյա պարտականություններին կամ անձնական հարաբերություններին, դա ակնհայտ նշան է, որ դուք կարող եք չափազանց մեծապես ապավինել դրա վրա:[1]

Բացի այդ, չափից ավելի պոռնո օգտագործումը կարող է վնասել ձեր ռոմանտիկ հարաբերություններին:[5] Դա կարող է հանգեցնել ննջասենյակի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների, ինչը կարող է հեռավորություն ստեղծել ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև: .

5. Պոռնոգրաֆիայի բացասական ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա

Եթե նկատում եք, որ ձեր պոռնո օգտագործումն իրական կյանքում հետևանքներ է ունենում, ինչպես օրինակ՝ դպրոցում գնահատականների անկումը կամ ձեր աշխատանքի կատարման մասին նախազգուշացումներ ստանալը ձեր ղեկավարից, դա հստակ ցուցում է, որ ձեր սովորությունը խնդրահարույց է դարձել: Երբ ձեր ամենօրյա կյանքի վրա ազդում է ձեր պոռնո օգտագործումը, դա ուժեղ ազդանշան է, որ դուք կարող եք բախվել կախվածության հետ:[2]

Ինչպես կախվածության այլ ձևերը, ինչպիսիք են թմրանյութերը կամ ալկոհոլը, պոռնո-կախվածությունը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր վարքի և կյանքի ընտրության վրա: Թեև բուժման տարբերակները կարող են տարբեր լինել, ազդեցությունները և պայքարը բավականին նման են:

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Ներբեռնեք ձեր Android սարքում