Töltse le Android-eszközére

Legyen az alkalmazás mindig kéznél a készülékén. Kérjük, értékeljen minket a Play Áruházban

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

A pornófüggőség leküzdése: lépések az egészségesebb élet felé.

Szabaduljon meg a függőségtől, és alakítson ki pozitív szexuális szokásokat.

Kezd úgy érezni, hogy a pornográfia átveszi az irányítást az életed felett? Bár gyakori, hogy az emberek időnként pornót néznek, egyesek számára ez olyan függőséggé fejlődhet, amelyet nehéz megszabadulni. A jó hír az, hogy léteznek hatékony stratégiák a pornófüggőség leküzdésére, akár úgy döntesz, hogy egyedül küzdesz meg vele, vagy szakszerű segítséget kérsz. Olvasson tovább, hogy felismerje a pornófüggőség jeleit, és fedezze fel azokat a gyakorlati lépéseket, amelyekkel visszaszerezheti az irányítást és javíthatja jólétét még ma.

Függőségének önálló kezelése

1. Távolítsa el a pornográfiát az eszközeiről

Az első és gyakran a legnagyobb kihívást jelentő lépés a pornográf tartalom törlése az eszközeiről. Legyen szó telefonról, számítógépről vagy táblagépről, törölje a pornográfiával kapcsolatos fájlokat, videókat és könyvjelzőket. Minél nehezebb hozzáférni, annál könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek. [1]

Ne feledkezzünk meg a fizikai anyagokról sem. Dobja el a régi magazinokat, az explicit naptárakat vagy bármit, ami késztetést válthat ki, biztosítva, hogy ne veszítsenek potenciális kísértések.

2. Telepítse a szülői felügyeletet eszközeire

Ha szülői felügyeletet ad hozzá telefonjához és számítógépéhez, korlátozhatja a felnőtteknek szóló tartalmakhoz való hozzáférést. Ha jól érzi magát, fontolja meg, hogy megbízzon valakivel, akiben megbízik, hogy jelszóval állítsa be a szülői zárat. Bár ez nem tökéletes megoldás, egy extra védelmi réteg megnehezítheti a pornográf oldalak elérését. [1]

Ha túl félénk ahhoz, hogy segítséget kérjen, használhat egy alkalmazást, például a TimePasscode alkalmazást. Ez az alkalmazás lehetővé teszi a szülői felügyelet jelszavának zárolását egy meghatározott időtartamra, így még Ön sem tudja megkerülni a vezérlőket, amíg az időzítő le nem jár. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megvédje magát az impulzív pillanatoktól anélkül, hogy másokat kellene bevonnia.

3. Találja meg a pornónézés alternatíváit

Ha hajlamos vagy unalomból nézni pornót, vagy mert nincs más dolgod, fontos, hogy ezt a szokást valami vonzóbbra cseréld. Tervezzen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyekhez bármikor fordulhat, ha kísértés támad.[2] Edzhet, játszhat videojátékokkal, vagy akár új hobbit is felfedezhet lefoglaltad és elterelted a figyelmedet.

Inkább olyan tevékenységeket válassz, amelyek valóban érdeklik Önt, nem pedig azokat, amelyeket fárasztónak talál. Minél inkább lecseréli a pornót élvezetes és egészséges alternatívákkal, annál könnyebb lesz megszabadulni a szokástól.

4. Töltsön minőségi időt a barátokkal és a családdal

Mivel a pornót gyakran magányban fogyasztják, a több időt a barátokkal és a családdal töltve csökkentheti a megtekintési vágyat. Ha gyakrabban vagy szeretteid közelében, akkor nemcsak a kapcsolataidat erősíted meg, hanem kevesebb lehetőséget teremtesz pornóhasználatra is. Törekedj arra, hogy hetente legalább néhányszor kapcsolatba lépj szeretteiddel. [2]

Ha van valakiben, akiben megbízik, fontolja meg, hogy megossza vele a küzdelmeit. Ha van egy támogató személy, aki számon kéri Önt, az motivációt és bátorítást jelenthet, és könnyebbé teszi, hogy a nehéz időkben is elkötelezett maradjon a céljai mellett.

5. Ismerje fel a kiváltó okokat, és kerülje el őket

Szánjon egy kis időt annak meghatározására, hogy mi váltja ki pornónézési vágyát. Előfordulhat, hogy a stressz, a fáradtság vagy a magány gyakran arra késztet, hogy felnőtteknek szóló tartalmat keressen.[3] Ha felismeri ezeket a mintákat, akkor elkerülheti olyan helyzetek, amelyek kiváltják a pornónézés iránti vágyat. Néha ezeknek a kiváltó tényezőknek az egyszerű elismerése segíthet megtörni a függőség körforgását.[1]

Például, ha hajlamos pornót nézni, amikor magányosnak érzi magát, fontolja meg, hogy hetente kétszer-háromszor időt tölt a barátaival, hogy leküzdje ezt az érzést. Alternatív megoldásként, ha a szomorúság késztetést vált ki a pornó nézésére, dolgozzon ki egészséges megküzdési stratégiákat, például naplóírást vagy kreatív tevékenységet, hogy konstruktívan kezelje ezeket az érzelmeket.

6. Kezelje stresszszintjét

Sokan a maszturbációt és a pornográfiát veszik igénybe, hogy megbirkózzanak a stresszel. Ha úgy találja, hogy ezt teszi, fontos, hogy alternatív módszereket keressen a stressz csökkentésére. Fontolja meg olyan gyakorlatok beiktatását a rutinjába, mint a meditáció, a mélylégzési gyakorlatok vagy a jóga. Stresszszintjének hatékony csökkentésével javíthatja általános közérzetét.[2]

Ezenkívül összpontosítson az öngondoskodásra, és vegyen részt olyan pihentető tevékenységekben, amelyeket élvez, például könyvet olvas vagy zenét hallgat. Ezek a pozitív lehetőségek segíthetnek a lazításban, és csökkenthetik a késztetést, hogy pornót keress, mint megkönnyebbülést.

7. Kezelje a mögöttes mentális egészségügyi problémákat

Egyes egyének számára a túlzott internet- és pornográfia-használat önnyugtatásként szolgál. Az olyan állapotok, mint a stressz, a depresszió és a szorongás, hozzájárulhatnak ehhez a viselkedéshez. Ha korábban küszködött kábítószer-használattal, lehetséges, hogy az internet és a pornográfia felé fordulva elaltatja érzéseit, hasonlóan ahhoz, ahogyan a múltban használták a kábítószert vagy az alkoholt.[4]

Alapvető fontosságú, hogy szembenézzünk ezekkel a mögöttes problémákkal azáltal, hogy egészségesebb megküzdési mechanizmusokat keresünk a depresszió és a szorongás kezelésére. A mentálhigiénés szakemberrel folytatott konzultáció olyan proaktív lépés, amely segíthet egy személyre szabott tervet kidolgozni a mentális egészségügyi szükségletek hatékony kezelésére.

Szakmai támogatás

1. Forduljon terapeutához.

Ha a függőségének önálló leküzdésére tett kísérletei nem vezetnek eredményre, forduljon szakemberhez. A terapeuták képzettek a függőség kezelésére, és értékes támogatást nyújthatnak, amikor Ön azon dolgozik, hogy megszabaduljon a pornográfiától.[1]

Keressen egy terapeutát, aki a szexfüggőségre, az általános függőségre vagy mindkettőre specializálódott, mivel ők rendelkeznek a megfelelő szakértelemmel ahhoz, hogy végigvezessék a gyógyulási úton.

2. Csatlakozz egy támogató csoporthoz

Számos támogató csoport áll rendelkezésre a szex- és pornográfiafüggőségekkel küzdő egyének számára. Online és helyi támogató csoportokat is találhat, ahol kapcsolatba léphet másokkal, akik hasonló kihívásokkal néznek szembe. Ezekben a csoportokban lehetősége nyílik megosztani tapasztalatait, megbeszélni az előrehaladást, és feltárni a jövőre vonatkozó céljait.[2]

Érdemes megfontolni néhány nemzeti támogató csoportot: Pornó Anonymous szenvedélybetegek, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Anonymous szexfüggők

3. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést, ha szakember javasolja.

Bár nincs specifikus gyógyszer a pornófüggőség kezelésére, egy terapeuta vagy pszichiáter javasolhat gyógyszeres kezelést a mögöttes mentális egészségi állapotok kezelésére. Ha pornófüggősége olyan problémákhoz kapcsolódik, mint a depresszió, a szorongás vagy a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD), fontos, hogy egy megfelelő kezelési tervet vitassanak meg egy mentális egészségügyi szakemberrel. Segíthetnek meghatározni, hogy a gyógyszeres kezelés hasznos lehet-e az általános felépülési folyamatban.[1]

A pornófüggőség mutatói

1. Erős szégyen vagy bűntudat pornónézés után.

Sok pornófüggőséggel küzdő egyén gyakran ismétlődő ciklust él át: izgalmat érez a nézése előtt és közben, de közvetlenül utána szégyen vagy bűntudat keríti hatalmába. Ez a ciklus évekig fennállhat, és akár többször is előfordulhat egy napon belül.[5]

2. A pornográfia iránti elfoglaltság

Azon kapod magad, hogy jelentős mennyiségű időt szentelsz a pornóról való gondolkodásnak. Amikor éppen nem nézi, már várja a következő alkalmat, hogy kényeztesse magát, vagy akár át is rendezze az időbeosztását, hogy megfeleljen a nézési szokásainak. Ez a viselkedés a pornográfia potenciálisan egészségtelen megszállottságára utal.[2]

3. Érzés, hogy a pornóhasználatod kikerült az irányítás alól

Lehet, hogy felismerted, hogy a pornóhasználat problémássá vált, de annak ellenére, hogy tisztában vagy vele, nehezen tudod visszafogni vagy teljesen abbahagyni. Úgy érezheti, mintha a pornográfia hatalmába kerítené az életét, és tehetetlenné válik a változásra.[6]

Ne feledje, hogy megvan az ereje, hogy átvegye az irányítást az élete felett. Bár úgy tűnhet, hogy a pornó erősen ural téged, végül te vagy a felelős.

4. A pornográfiával kapcsolatos kötelezettségek vagy kapcsolatok elhanyagolása.

Kihagyod azt a tervet, hogy a barátaiddal pornót nézel? Későn érkezel a munkahelyedre, mert megviselték a nézési szokásaid? Ha a pornó elkezdi megzavarni napi feladatait vagy személyes kapcsolatait, az egyértelmű jele annak, hogy túlságosan nagy mértékben támaszkodik rá.[1]

Ezenkívül a túlzott pornóhasználat károsíthatja romantikus kapcsolatait.[5] Teljesítményproblémákhoz vezethet a hálószobában, ami távolságot teremthet Ön és partnere között. .

5. A pornográfia negatív hatása az életedre

Ha észreveszi, hogy pornóhasználatának valós következményei vannak, például romlik az iskolai osztályzatok, vagy figyelmeztetéseket kap a főnökétől a munkahelyi teljesítményével kapcsolatban, az egyértelműen azt jelzi, hogy szokása problémássá vált. Ha a mindennapi életedet befolyásolja pornófogyasztásod, az erős jel, hogy függőséggel kell szembenézned.[2]

Csakúgy, mint a függőség más formái, például a drogok vagy az alkohol, a pornófüggőség is jelentősen befolyásolhatja viselkedését és életvitelét. Bár a kezelési lehetőségek eltérőek lehetnek, a hatások és a küzdelmek meglehetősen hasonlóak.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.