Preuzmite na svoj Android uređaj

Neka vam aplikacija uvijek bude pri ruci na vašem uređaju. Ocijenite nas u Trgovini Play

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Prevladavanje ovisnosti o pornografiji: koraci prema zdravijem životu.

Oslobodite se ovisnosti i razvijte pozitivne seksualne navike.

Čini li se da pornografija preuzima kontrolu nad vašim životom? Iako je uobičajeno da ljudi povremeno gledaju pornografiju, kod nekih se to može razviti u ovisnost koje se teško riješiti. Dobra vijest je da postoje učinkovite strategije za prevladavanje ovisnosti o pornografiji, bilo da se odlučite sami uhvatiti u koštac s njom ili potražite stručnu pomoć. Čitajte dalje kako biste prepoznali znakove ovisnosti o pornografiji i otkrili praktične korake koje možete poduzeti da povratite kontrolu i unaprijedite svoje blagostanje već danas.

Sami se nosite sa svojom ovisnošću

1. Uklonite pornografiju sa svojih uređaja

Prvi i često najizazovniji korak je brisanje bilo kakvog pornografskog sadržaja sa svojih uređaja. Bilo da se nalazi na vašem telefonu, računalu ili tabletu, izbrišite sve datoteke, videozapise ili knjižne oznake povezane s pornografijom. Što mu je teže pristupiti, to će se lakše oduprijeti iskušenju. [1]

Ne zaboravite ni na fizičke materijale. Odbacite stare časopise, eksplicitne kalendare ili bilo što što bi moglo potaknuti želju, osiguravajući da niste okruženi potencijalnim iskušenjima.

2. Instalirajte roditeljski nadzor na svoje uređaje

Dodavanje roditeljskog nadzora na vaš telefon i računalo može pomoći u ograničavanju pristupa sadržaju za odrasle. Ako se osjećate ugodno, razmislite o tome da se povjerite nekome u koga imate povjerenja da postavi roditeljsko zaključavanje lozinkom. Iako ovo nije savršeno rješenje, dodatni sloj zaštite može otežati pristup pornografskim stranicama. [1]

Ako ste presramežljivi zatražiti pomoć, možete upotrijebiti aplikaciju kao što je TimePasscode. Ova vam aplikacija omogućuje zaključavanje lozinke za roditeljski nadzor na određeno vremensko razdoblje, tako da čak ni vi nećete moći zaobići kontrole dok ne istekne vrijeme. Ovo može biti sjajan način da se zaštitite od impulzivnih trenutaka, a da ne morate uplitati nekog drugog.

3. Pronađite alternative gledanju pornografije

Ako ste skloni gledanju pornića iz dosade ili zato što nemate što drugo raditi, važno je tu naviku zamijeniti nečim privlačnijim. Planirajte aktivnosti u kojima uživate i kojima se možete obratiti kad god dođe u iskušenje.[2] Možete vježbati, igrati videoigrice ili čak istražiti novi hobi koji vas zadržava ti okupiran i rastresen.

Odaberite aktivnosti koje vas iskreno zanimaju, umjesto onih koje smatrate zamornima. Što više pornografiju zamijenite ugodnim i zdravim alternativama, lakše ćete se riješiti te navike.

4. Povećajte kvalitetno vrijeme s prijateljima i obitelji

Budući da se pornografija često konzumira u samoći, provođenje više vremena s prijateljima i obitelji može pomoći u smanjenju želje za gledanjem. Ako ste češći u društvu voljenih osoba, ne samo da jačate svoje odnose, već i stvarate manje prilika za korištenje pornografije. Nastojte se povezati sa svojim voljenima barem nekoliko puta tjedno. [2]

Ako postoji netko kome vjerujete, razmislite o tome da s njim podijelite svoje probleme. Imati osobu koja vas podržava i koja će vas pozvati na odgovornost može pružiti motivaciju i ohrabrenje, što vam olakšava da ostanete predani svojim ciljevima čak iu teškim vremenima.

5. Prepoznajte svoje okidače i izbjegnite ih

Odvojite malo vremena da utvrdite što pokreće vašu želju za gledanjem pornografije. Možda ćete otkriti da vas stres, umor ili usamljenost često navode da tražite sadržaj za odrasle.[3] Prepoznavanjem ovih obrazaca možete raditi na izbjegavanju situacije koje izazivaju vašu želju za gledanjem pornografije. Ponekad jednostavno priznavanje ovih okidača može pomoći u prekidanju kruga ovisnosti.[1]

Na primjer, ako obično gledate pornografiju kada se osjećate usamljeno, razmislite o planiranju provođenja vremena s prijateljima dva do tri puta tjedno kako biste se izborili s tim osjećajem. Alternativno, ako tuga potakne vašu želju za gledanjem pornografije, razvijte zdrave strategije suočavanja, poput vođenja dnevnika ili uključivanja u kreativnu aktivnost, kako biste se konstruktivno pozabavili tim emocijama.

6. Upravljajte svojim razinama stresa

Mnogi se ljudi okreću masturbaciji i pornografiji kao načinu nošenja sa stresom. Ako to činite, važno je istražiti alternativne metode za smanjenje stresa. Razmislite o uključivanju praksi poput meditacije, vježbi dubokog disanja ili joge u svoju rutinu. Učinkovitim smanjenjem razine stresa možete poboljšati svoje cjelokupno blagostanje.[2]

Osim toga, usredotočite se na brigu o sebi i bavite se opuštajućim aktivnostima u kojima uživate, poput čitanja knjige ili slušanja glazbe. Ovi pozitivni rezultati mogu vam pomoći da se opustite i smanjite želju da tražite pornografiju kao sredstvo za olakšanje.

7. Riješite sve temeljne probleme mentalnog zdravlja

Nekim pojedincima pretjerano korištenje interneta i pornografije služi kao oblik samoumirivanja. Stanja kao što su stres, depresija i tjeskoba mogu pridonijeti ovakvom ponašanju. Ako ste se u prošlosti borili sa zlouporabom sredstava ovisnosti, moguće je da je okretanje internetu i pornografiji način otupljivanja osjećaja, slično kao što su se u prošlosti koristili droga ili alkohol.[4]

Ključno je suočiti se s ovim temeljnim problemima traženjem zdravijih mehanizama suočavanja s depresijom i tjeskobom. Savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje proaktivan je korak koji vam može pomoći da razvijete prilagođeni plan za učinkovito rješavanje vaših potreba mentalnog zdravlja.

Profesionalna podrška

1. Posavjetujte se s terapeutom.

Ako vaši pokušaji da se sami riješite ovisnosti ne daju rezultate, razmislite o tome da se obratite stručnjaku. Terapeuti su obučeni za rješavanje problema ovisnosti i mogu vam pružiti dragocjenu podršku dok radite na oslobađanju od pornografije.[1]

Potražite terapeuta koji je specijaliziran za ovisnost o seksu, opću ovisnost ili oboje, jer će imati stručnost da vas vodi kroz vaš put oporavka.

2. Pridružite se grupi za podršku

Dostupne su brojne grupe podrške za pojedince koji se suočavaju s ovisnostima o seksu i pornografiji. Možete pronaći i online i lokalne grupe za podršku gdje se možete povezati s drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima. U ovim grupama imat ćete priliku podijeliti svoja iskustva, razgovarati o svom napretku i istražiti svoje ciljeve za budućnost.[2]

Neke nacionalne grupe podrške koje biste mogli razmotriti uključuju: Porno Anonimni ovisnici, Uprava za zlouporabu tvari i mentalno zdravlje (SAMHSA), < strong>Anonimni ovisnici o seksu

3. Razmislite o lijekovima ako ih preporuči stručnjak.

Iako ne postoji poseban lijek za liječenje ovisnosti o pornografiji, terapeut ili psihijatar može predložiti lijekove za rješavanje temeljnih stanja mentalnog zdravlja. Ako je vaša ovisnost o pornografiji povezana s problemima poput depresije, anksioznosti ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP), važno je razgovarati o prikladnom planu liječenja sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu pomoći u određivanju mogu li lijekovi biti korisni u vašem cjelokupnom procesu oporavka.[1]

Pokazatelji ovisnosti o pornografiji

1. Doživljaj intenzivnog srama ili krivnje nakon gledanja pornografije.

Mnogi pojedinci koji se bore s ovisnošću o pornografiji često doživljavaju ciklus koji se ponavlja: osjećaju navalu uzbuđenja prije i tijekom gledanja, ali odmah nakon toga preplave ih osjećaji srama ili krivnje. Ovaj ciklus može trajati godinama i čak se može dogoditi više puta u jednom danu.[5]

2. Preokupacija pornografijom

Uhvatite se kako posvećujete značajnu količinu vremena razmišljanju o pornografiji. Kada ne gledate, očekujete sljedeću priliku da se prepustite ili čak preuredite svoj raspored kako biste ga prilagodili svojim navikama gledanja. Ovo ponašanje ukazuje na potencijalno nezdravu opsjednutost pornografijom.[2]

3. Osjećaj da je vaša upotreba pornografije izvan kontrole

Možda ste prepoznali da je vaše korištenje pornografije postalo problematično, ali unatoč vašoj svijesti, teško vam je smanjiti ili potpuno prestati. Može se činiti kao da vam pornografija preuzima život, ostavljajući vas nemoćnim da se promijenite.[6]

Zapamtite, vi imate moć preuzeti kontrolu nad svojim životom. Iako se može činiti da vas pornografija snažno drži, u konačnici ste vi glavni.

4. Zanemarivanje odgovornosti ili odnosa zbog pornografije.

Preskačete li planove s prijateljima za gledanje pornografije? Kasnite li na posao jer su vas obuzele vaše navike gledanja? Kada pornografija počne smetati vašim svakodnevnim obavezama ili osobnim odnosima, to je jasan znak da se možda previše oslanjate na nju.[1]

Osim toga, pretjerana upotreba pornografije može naškoditi vašim romantičnim vezama.[5] To može dovesti do problema s izvedbom u spavaćoj sobi, potencijalno stvarajući udaljenost između vas i vašeg partnera .

5. Negativan utjecaj pornografije na vaš život

Ako primijetite da vaše korištenje pornografije ima posljedice u stvarnom životu, poput pada ocjena u školi ili primanja upozorenja od vašeg šefa o vašem radnom učinku, to je jasan pokazatelj da je vaša navika postala problematična. Kada na vaš svakodnevni život utječe vaša konzumacija pornografije, to je snažan signal da ste možda suočeni s ovisnošću.[2]

Baš kao i drugi oblici ovisnosti, poput droga ili alkohola, ovisnost o pornografiji može značajno utjecati na vaše ponašanje i životne izbore. Dok se opcije liječenja mogu razlikovati, učinci i borbe su prilično slični.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.